9 façons simples d'apprendre à s'aimer davantage
Votre Meilleure Vie
Getty Images Il y a de fortes chances que quelqu'un à un moment donné vous ait dit une version de ce qui suit: La relation la plus importante dans votre vie est la relation que vous entretenez avec vous-même. Et même si, oui, nous serons les premiers à admettre que c'est ringard, c'est en fait vrai - c'est pourquoi il est si essentiel d'apprendre à s'aimer soi-même.
Non seulement recherche trouvée que les personnes qui ont une haute estime de soi sont plus susceptibles être heureux (et plus confiant ), mais il est également corrélé avec meilleure santé mentale et physique et peut vous rendre plus résilient à tous les défis auxquels vous pourriez être confronté, que ce soit aveuglé par une rupture , ou être renvoyé de l'emploi de vos rêves . De plus, comme l'a dit Oprah dans le numéro de septembre 2014 de O, le magazine Oprah , 'Vous verrez que la valeur que vous vous accordez est la valeur que le monde vous renvoie.'
Bien sûr, apprendre à s'aimer n'est pas aussi simple que de chanter quelques chansons de Lizzo ou s'offrir des soins personnels sérieux . Nous avons donc demandé à divers psychologues et experts en santé mentale de partager leurs conseils.
Commencez par trouver un passe-temps heureux.
Il est facile de rester coincé dans une ornière lorsque vous vous sentez déprimé. Choisissez une activité, un sport ou un artisanat que vous aimez vraiment. «Il y a de fortes chances que si vous aimez le faire, alors vous êtes également assez bon dans ce domaine», déclare Jamie Katoff, LMT, thérapeute matrimonial basé à San Francisco. «Lorsque nous faisons quelque chose que nous aimons - et le faisons bien - nous entrons dans un état appelé« flux », qui améliore les sentiments de confiance et de bonheur général. Apprendre à être dans cet état plus régulièrement mènera à de plus grands sentiments d'amour et d'estime de soi. »
Histoires liées
Comment devenir une personne plus positive 
Des moyens simples d'être productifs chaque jour 
16 podcasts essentiels pour une vie plus heureuse Cela pourrait signifier passer plus de temps à remplir un livre de coloriage pour adultes , travaille sur un puzzle difficile , tendant à vos jardins luxuriants , pâtisserie un dessert décadent , écrire dans un journal , prenant un cours de yoga à domicile , ou même jouer un jeu de mots amusant.
Vous n'avez pas trouvé la chose qui vous satisfait vraiment? Masterclass propose une variété de cours dispensés par des célébrités et des chefs de file de l'industrie (pensez: Margaret Atwood enseigne l'écriture créative, Annie Leibovitz enseigne la photographie, Misty Copeland enseigne le ballet); Craftsy donne des leçons sur toutes sortes d'activités créatives, de la courtepointe à la confection de bonbons. Vous pouvez également récupérer appli , Comme Duolingo , pour apprendre une nouvelle langue.
Concentrez-vous sur une bonne alimentation.
Une alimentation équilibrée est bien plus qu'une soi-disant silhouette en forme. En fait, des recherches prometteuses dans le domaine en pleine croissance de la psychologie nutritionnelle ont montré que mieux manger peut aider à soulager la dépression et l'anxiété, ainsi qu'à améliorer la santé mentale. Une étude publiée dans le Journal américain de psychologie ont constaté que les femmes qui mangeaient principalement des fruits, des légumes, de la viande, du poisson et des grains entiers étaient moins susceptibles d'être anxieuses et déprimées que celles qui mangeaient plus d'aliments transformés, frits et sucrés. Sûr les mêmes lignes, une étude de 2016 sur plus de 12000 Australiens a conclu que ceux qui ont augmenté le nombre de portions de fruits et de légumes qu'ils ont mangés ont déclaré qu'ils étaient plus heureux et plus satisfaits de leur vie que ceux dont le régime alimentaire était le même.
`` Concentrez-vous sur les aliments qui vous aident à vous sentir nourri et à vous sentir bien dans votre corps '', déclare Kelley Kitley, LCSW, travailleuse sociale à Chicago et auteur à succès de MON moi: une autobiographie de survie , qui recommande de manger des aliments entiers et propres, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Naturellement, on ne peut nier les joies des croustilles, des brownies et d'autres plaisirs simples, si vous voulez essayer de faire des échanges sains, essayez du maïs soufflé à l'air, des amandes enrobées de chocolat noir ou l'un des ces alternatives de malbouffe . (Passer beaucoup de temps sur la route? collations à emporter approuvées par les nutritionnistes vous satisfera entre les arrêts.) De plus, les aliments riches en acide folique, en fer, en acides gras oméga-3 à longue chaîne (EPA et DHA), en magnésium, en potassium, en sélénium, en thiamine, en vitamine A, en vitamine B6, en vitamine B12, en vitamine C et zinc ont tous été démontrés pour aider à réguler l'humeur et à prévenir la dépression . Pensez aux fruits de mer (en particulier les palourdes, le crabe et le thon), les légumes-feuilles, les poivrons colorés et les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur.
Continuez à affirmer vos notes.
Nous avons tendance à être plus durs avec nous-mêmes - c'est pourquoi il est si important de vous montrer plus de compassion. Une astuce simple pour le faire: une pile de notes autocollantes et écrivez 10 à 15 compétences ou traits positifs sur vous-même. (Si vous avez du mal à penser à quelque chose, vous pouvez également demander aux membres de la famille et aux amis de vous décrire.) «Ensuite, placez chaque note autour de votre maison - sur le miroir de la salle de bain, à côté de votre lampe, sur le meuble, sur le réfrigérateur, etc. —Pour vous rappeler quotidiennement à quel point vous êtes génial », suggère LaQuista Erinna, PhD, travailleuse sociale clinique agréée et propriétaire de THRIVE Santé comportementale et conseil dans le New Jersey.
Histoire connexe
J'ai envoyé 5 affirmations quotidiennes à mes amis pendant une semaine Une autre option: essayez de vous écrire une lettre. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous traversez une période difficile. En fait, une étude dans le Journal de psychologie positive ont constaté que les participants qui ont écrit une lettre d'auto-compassion tous les jours pendant une semaine ont signalé des symptômes inférieurs de dépression et un plus grand bonheur jusqu'à trois mois plus tard. Pour ce faire, passez un paragraphe en reconnaissant le fait que vous traversez effectivement une période difficile, un autre paragraphe vous rappelant qu'il y a beaucoup d'autres personnes aux prises avec la même chose, et un dernier paragraphe se concentrant sur les changements constructifs que vous pouvez faire ressentir. plus heureux. Ensuite, accrochez-le dans un espace où vous passez beaucoup de temps, ce qui vous incitera à être plus compatissant.
Décorez votre bureau.
Sur une semaine donnée, la personne moyenne passe près d'un quart du temps au travail - il est donc tout aussi important de pratiquer l'amour de soi pendant que vous êtes au travail. Pour ce faire, essayez d'utiliser la technique des notes autocollantes à votre bureau si vous travailler à domicile . Si vous êtes dans un bureau, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise avec quelque chose d'un peu plus messages de motivation ne sont que pour vos yeux, suggère Kitley. «Mettez des paroles positives sur la page d'accueil de votre ordinateur ou sur l'écran de verrouillage de votre téléphone», dit-elle.
Vous pouvez également trouver utile (et plus discret) d'afficher affirmations positives ou des mantras personnels - qui ont été montré pour stimuler le sentiment d'estime de soi des gens —Au lieu de vos compétences et de vos traits. Cela pourrait inclure n'importe quoi, d'une déclaration habilitante (pensez: «Je suis assez») à une ligne d'un poème préféré, aux mots qui inspirent Oprah. «Tout fonctionne toujours pour moi. C'est mon mantra - faites-en le vôtre ', a-t-elle révélé pendant une adresse de début de 2019 . ' Tout fonctionne toujours pour moi. (Encore plus subtil? Vous pouvez également acheter un calendrier de bureau, un agenda ou un journal arborant un message positif ou personnalisé avec votre dicton préféré.)
Retourner le calendrier 21,95 $18,95 $ (14% de rabais) Achetez maintenant Planificateur quotidien personnalisé 28,99 $ Achetez maintenant 
Make Today Magic Deskpad 18,00 $ Achetez maintenant 
Oui, vous pouvez cahier 18,00 $ Achetez maintenant Mettez vos finances en forme.
Si vous avez déjà eu du mal à payer une facture, accumulé des prêts étudiants massifs ou accumulé beaucoup de dettes sur votre carte de crédit, vous savez que l'argent peut être une source de stress grave - et cela peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale . «Beaucoup d'entre nous ne réalisent pas le rôle que jouent les finances dans nos sentiments envers nous-mêmes et notre estime de soi», note Tami Sasson, LMSW, une travailleuse sociale clinique et thérapeute basée à New York. C'est pourquoi elle recommande de passer du temps à faire le point sur votre situation financière, mais sans être trop sévère envers vous-même.
Histoires liées
Des moyens simples d'épargner pour la retraite 
Les meilleurs emplois après votre retraite Pour commencer, il est essentiel que vous ayez une image complète de vos dépenses, que vous pouvez facilement suivre avec une application de finances personnelles Comme Comme . À partir de là, vous pouvez déterminer de combien vous avez réellement besoin de vivre, à la fois maintenant et à l'avenir, et trouver des moyens de réduire les dépenses afin de pouvoir atteindre des objectifs plus larges, comme épargner pour la retraite ou démarrer un collège 529. fonds pour vos enfants. «Lorsque vous vous débrouillez bien avec vos finances, vous commencez à vous sentir plus à l'aise et plus libre dans votre vie», dit Sasson.
Acceptez en fait les compliments.
Cette suggestion peut sembler assez simple, mais à quand remonte la dernière fois que vous vraiment éloges acceptés? Les chances sont, si vous êtes comme la plupart des gens, cela fait probablement un moment. (Une étude dans le revue de Harvard business ont constaté que près de 70% des gens associent la reconnaissance à l'inconfort ou à l'embarras.) Cela peut être en partie lié au fait de vouloir être humble (après tout, les études ont lié l'humilité à une maîtrise de soi accrue et un leadership efficace), mais cela peut aussi être le reflet de vos propres sentiments, ce qui signifie qu'il peut être difficile d'accepter que quelqu'un d'autre pense positivement à vous lorsque vous ressentez négativement pour vous-même. Cela pourrait expliquer pourquoi les personnes ayant une faible estime de soi ont des sentiments plus négatifs après avoir reçu des compliments, selon une étude publiée dans le Journal de psychologie sociale expérimentale .
Mais il est également important d'essayer d'absorber les compliments. «Lorsque vous avez du mal à voir des opinions positives sur vous-même, il est utile de croire littéralement sur parole de quelqu'un d'autre. Gardez ces compliments pour un jour de pluie (métaphoriquement parlant) et laissez-les servir de mini-rappels que vous êtes digne d'amour, surtout le vôtre.
Changez votre dialogue intérieur.
À cette fin, il est également important d’apprendre à modifier ce que vous dites sur vous-même. «Nous avons tous un certain degré d'auto-discours négatif, dont une grande partie se produit sans que nous en soyons conscients», dit Katoff. «C'est pourquoi il est si important de s'entraîner à prendre conscience du moment où vous vous battez intérieurement et de vous dire d'arrêter.»
Une façon de faire ceci: Transformez le discours négatif, comme vous qualifier de stupide, en quelque chose de plus positif (pensez: «Parfois, je fais des erreurs, mais je suis une personne intelligente et qui réussit.») «Changer la façon dont vous vous parlez est un une grande partie de l'estime de soi, et finalement de l'amour de soi », ajoute Katoff.
Sortez dehors.
La recherche est incontestable: être dans la nature vous fait vous sentir mieux. UNE Étude 2010 Publié dans Santé environnementale et médecine préventive ont constaté que passer du temps à l'extérieur induisait des émotions positives, tandis que une étude de 2015 a conclu qu'il peut également réduire le stress. (Sans oublier qu'il a également été associé à une augmentation de la créativité et cognition .)
Histoires liées
Oui, vous devriez en fait sortir pour cette promenade 
Plantes d'intérieur pour n'importe quel endroit de votre maison Comment trouver la paix intérieure dans les moments chaotiques «Passer 15 minutes par jour à l'extérieur réinitialise le système nerveux à un endroit d'équilibre tout en désactivant notre réponse de combat ou de fuite», explique Sasson. «Quand nous sommes à l'extérieur, il est difficile d'être aussi autocritique. Nous respirons plus d'oxygène pur et sommes entourés de beauté naturelle. '' Sasson vous suggère de marcher pieds nus dans la terre (oui, vraiment) tout en vous concentrant sur votre respiration. «Tout cela vous aidera à sortir de votre tête», dit-elle. Et si vous ne pouvez pas sortir, essayez d'apporter un peu de nature à l'intérieur, même si cela ne fait que mettre une succulente sur la table de votre salle à manger, car un peu de verdure peut aussi vous aider à vous rendre plus heureux , aussi. Plus, les plantes peuvent vous aider à mieux dormir .
Aidez un voisin.
Faire du bénévolat vous aidera toujours à vous sentir mieux, même si ce n’est pas une fonction de faire quoi que ce soit directement pour vous-même. Et non, aider les autres ne signifie pas que vous devez rejoindre le Peace Corps. «Regardez autour de vous pour voir quels petits actes de service vous pouvez faire une fois que vos besoins de base sont satisfaits», explique le Dr Meg Haworth, psychothérapeute basée à Los Angeles. «Aidez un voisin à faire l'épicerie, à ramasser les ordures dans la rue, à faire la vaisselle pour un ami, à contacter quelqu'un que vous savez triste ou solitaire pour lui dire bonjour.
Pour plus d'histoires comme celle-ci, inscrivez-vous à notre newsletter .