Le guide du débutant pour commencer et s'en tenir à un journal
Votre Meilleure Vie
Kristina StrasunskeGetty ImagesDemandez à n'importe quel journaliste de longue date, et ils vous diront qu'un journal est plus qu'un cahier. C’est un outil de survie, une pratique de méditation et un récit d’une vie, tout en un. «Mon journal est le premier endroit où je vais traiter. Je ne sais pas ce que je ferais si je ne pouvais pas me frayer un chemin à travers des situations vraiment délicates », écrivain Jeanna Kadlec dit OprahMag.com.
Histoires liées
23 journaux qui vous motiveront toujours à écrire 
Guide du débutant pour démarrer un Bullet Journal 
Michelle Obama publiera le journal Becoming GuidedUne pratique de journalisation est devenue particulièrement essentielle pour beaucoup pendant la pandémie. Vivant seul et essayant de créer une routine, le journaliste Sydney Tillman a fait de la journalisation une habitude quotidienne pour la première fois en 2020. «C'est devenu ce qui me sortait du lit», dit Tillman. En réfléchissant à ses archives d'entrées, Tillman voit des preuves de «croissance et de progrès» au cours de ce qu'elle a appelé une année «terrible».
La science soutient les preuves anecdotiques de l'effet positif de la journalisation sur la santé mentale. Selon le Dr Elizabeth Gilbert, chef de la recherche à PsychologieBoussole , «Des décennies de recherche» soutiennent les avantages de la journalisation en ce qui concerne réduire l'anxiété , soulager la dépression, surmonter les traumatismes et se fixer des objectifs. «S'il y a des choses stressantes dans votre vie, la journalisation vous apprend à vous arrêter, à réagir et à donner un sens à tout cela», dit Gilbert. «Même juste faire un récit à ce sujet. Racontez-le dans une histoire d'une manière qui a du sens.
Kit de démarrage Bullet Journal42,00 $ Achetez maintenant Malgré tous ses prétendus avantages, cependant, créer une habitude de journalisation régulière peut sembler décourageant pour ceux d'entre nous qui ne gribouillent pas depuis le collège. Starlet Susilo, propriétaire de l'entreprise de papeterie boutique BonBon Paper , affirme que de nombreux clients sont «submergés» par les possibilités de la page blanche, en particulier compte tenu de la pléthore d'exemples magnifiques (mais ambitieux) de carnets de balles remplis d'aquarelle sur les blogs et Pinterest.
«Oubliez d'être parfait. Commencez simplement », dit Susilo aux clients. «C'est juste pour toi. C'est une expérience privée. » Katherine Smith, une jeune diplômée universitaire de 24 ans, est d'accord. «Une fois que j'ai réalisé que mon journal était vraiment un contenu pour mes yeux, j'ai pu vraiment me détendre dans l'expérience et dire ce que j'avais besoin de dire pour moi-même dans les pages sans que mon critique intérieur saute», dit-elle.
Étant donné que l'écriture dans un journal est une expérience si personnelle, il faudra peut-être quelques expérimentations pour trouver ce qui fonctionne pour vous (et quel type de journaux réels tu préfères). Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs conseils et exemples d'entrées pour les débutants souhaitant commencer une pratique de journalisation, provenant des professionnels eux-mêmes.
Créez une routine d'écriture qui vous convient.
Gilbert dit que pour profiter au maximum des avantages de la journalisation, pensez à écrire des entrées régulières. La cohérence de la routine compte plus que la longueur de chaque entrée. «Commencez avec un objectif pour votre journal qui semble réaliste», dit-elle.
En fin de compte, elle recommande de faire de l'écriture une pratique quotidienne semblable au brossage des dents. Kadlec, par exemple, écrit à la même heure tous les jours: Après le café, mais avant de décrocher son téléphone. Écrivain Anika Fajardo écrit la nuit. Avant la pandémie, conteur et podcasteur Micaela Blei utilisé pour écrire dans le métro.
Mais ne vous punissez pas si vous ne respectez pas l’emploi du temps.
Une routine d'écriture est géniale, mais Gilbert met en garde contre le respect d'un emploi du temps dogmatique si cela ne semble pas juste, ou s'il n'y a tout simplement pas le temps - un sentiment que de nombreux journalistes font écho. Alex Stern, une productrice de radio de Philadelphie, a été découragée de tenir un journal après avoir échoué à atteindre son objectif.
«Je me surprendrais à commencer mes entrées avec des excuses pour lesquelles je n’avais pas écrit, qui ne sont pas intéressantes à écrire ou à revenir plus tard. Je suis plus susceptible d'écrire quand je sais que je n'ai pas à me torturer au début de l'article pour expliquer où j'ai été », dit-elle. Maintenant, Stern s'en tient à l'écriture lorsqu'elle se sent excitée et s'assure de faire une entrée de rattrapage si nécessaire.
Si vous êtes perplexe, utilisez des invites pour commencer votre première entrée de journal.
La page blanche peut être revigorante ou induire un stress. Une façon de démarrer la page consiste à utiliser une invite unique, orientée vers l'auto-détection, ou une invite vous demandant de répéter chaque entrée. Susilo propose à ses clients de BonBon Paper quelques techniques lors de l'achat de cahiers.
- Le journal des notes de remerciement: Commencez chaque entrée avec un sentiment de gratitude en écrivant une note de remerciement.
- Le journal du futur: S'appuyant sur l'idée de manifestation , Susilo recommande de détailler vos rêves et d'imaginer ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez ces objectifs.
- L'émission du matin: Chaque matin, notez une liste de choses à faire, des préoccupations et des pensées persistantes. «Cela libère votre cerveau pour qu'il se concentre sur« l'ici et maintenant », dit Susilo.
Planificateur de mariage Jordan Maney commence ses entrées quasi quotidiennes par une liste de cinq questions: Qu'est-ce que je veux faire? Qu'est-ce que je dois faire? Qui veut m'aider? Comment je me sens? Comment puis-je sortir de ma zone de confort aujourd'hui? «Pour l’entrée de journal suivante, je répondrai aux questions et aux précédentes. A fait Je fais ce que je voulais? Dit Maney.
Ou écrivez une nouvelle liste par jour.
Les entrées de journal sont généralement conçues comme des paragraphes longs, mais cela n’a pas besoin d’être le cas. «Cela peut être intimidant. Comment savoir de quoi parler? Suis-je censé raconter toute la conversation en premier et ensuite dis ce que je ressens? Blei dit - c'est pourquoi elle a l'habitude de rédiger des listes. «Les listes peuvent être non menaçantes. Ils n’ont pas l’impression que vous écriviez un essai ou que vous racontiez chaque détail de quelque chose. »
Pour commencer, Blei recommande de placer dix entrées sous des sujets tels que «Les choses qui me font du bien» ou «Les choses qui m'inquiètent».
VoyageCouplesGetty ImagesChronométrez-vous en écrivant chaque entrée.
Commencer une entrée de journal peut être compliqué, tout comme la terminer. Kadlec dit que les débutants pourraient trouver de la chance en chronométrant leurs entrées. 'Si vous abordez la journalisation comme un la pratique de la pleine conscience comme la méditation , alors vous n'avez qu'à le faire pendant deux ou cinq minutes », dit Kadlec. Grâce à cette méthode, les gens peuvent développer une habitude par incréments plus courts.
Essayez la méthode Morning Pages.
Le livre fondateur de Julia Cameron, La voie de l'artiste , popularisé le concept de Pages du Matin - trois pages quotidiennes conçues pour mettre les gens en contact avec leurs sources créatives. Les pages du matin se distinguent des entrées de journal typiques par leur style d'écriture délibérément conscient et par le moment où elles sont écrites: toujours le matin, idéalement au lit juste après le réveil.
Depuis quatre ans et demi, critique de livre Bethanne Patrick a commencé ses journées avec Morning Pages, légèrement modifié pour s'adapter à son emploi du temps. «La raison pour laquelle je journalise le matin, c’est parce que j’arrive presque toujours à un endroit auquel je ne m'attendais pas. C’est très puissant. J'apprends beaucoup sur moi-même, ce qui me nourrit le reste de ma journée. Les pages du matin m'aident à me recentrer », dit Patrick.
Investissez dans un cahier et des stylos que vous aimez.
Stylos PaperMate InkJoy 14,37 $ Achetez maintenant Kadlec ne jure que par Moleskines . Stern préfère Journaux de phare pour leurs pages lignées. Blei aime sa minuscule (et hyper portable) Cahiers Muji à tel point qu'elle a appelé le siège social de l'entreprise pour les commander en gros. Tout le monde a un cahier préféré - l'essentiel est d'en trouver un qui vous convient.
Smith met en garde contre le plus beau cahier sur l'étagère. «Les journaux à reliure en cuir me paraissent trop officiels et trop dignes pour écrire mes pensées. Je m'empêche de les utiliser. Choisissez un journal que vous vous sentez à l'aise d'utiliser », dit-elle.
Ensuite, trouvez des ustensiles d'écriture qui rendent le processus agréable. «Plus le stylo est beau, plus il est amusant d'écrire», dit Fajardo. Pour Maney, cela signifie investir dans surligneurs Zebra colorés , qu'elle utilise pour marquer les entrées passées. 'Cela semble ringard, mais je vais me mettre à jour', dit Maney. «Disons que j'avais une situation particulièrement difficile avec un gentleman. J'écrirai: 'Oh, tout a fonctionné.' '
Cahier Moleskine Classic 19,95 $16,60 $ (17% de rabais) Achetez maintenant 
Cahier classique épais avec boucle pour stylo13,96 $ Achetez maintenant 
Leuchtturm1917 Couverture rigide à pois19,95 $ Achetez maintenant 
Carnets assortis à couverture souple45,99 $ Achetez maintenant Un journal peut prendre plusieurs formes.
Les cahiers ne sont pas le seul endroit pour enregistrer vos pensées. Patrick tape ses pages du matin sur son ordinateur et rejette souvent les 600 à 800 mots qu'elle écrit. Tillman utilise l'application Notes sur son téléphone pour capter les pensées errantes. Des mois après le début de la pandémie, Blei a commencé à enregistrer des journaux audio et à laisser des messages pour elle-même. «Cela fonctionne de la même manière que la relecture des entrées de journal, mais c'est plus intentionnel», dit Blei.
Continuez à le faire pour prendre l'habitude.
En fin de compte, la formation d'une habitude nécessite une répétition. Patrick compare sa pratique quotidienne d'écriture - qu'elle a commencée plus tard dans la vie - au yoga ou à la musculation. «Vous n'empirez pas», dit-elle. «Tu vas juste mieux. Vous vous améliorez. C’est ce que fait la journalisation. Si vous pouvez commencer une habitude comme la journalisation et que vous pouvez dire, Chaque jour j'écris , quelle chose incroyable.
Pour plus de façons de vivre votre meilleure vie et toutes les choses Oprah, inscrivez-vous à notre newsletter!
Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io Publicité - Continuer la lecture ci-dessous