Comment être heureux en 14 petites étapes
Santé
Image de balise Luis AlvarezGetty ImagesÊtes-vous heureux? La question semble assez simple. Mais lorsque vous prenez vraiment le temps d'évaluer votre niveau de bonheur, vous constaterez peut-être que vous êtes déséquilibré et vous vous demandez peut-être comment exactement vous pouvez le réparer.
La vérité est qu'une vie plus heureuse signifie beaucoup de choses pour différentes personnes. Selon le 2016 Sondage Harris sur le bonheur américain , seul un tiers des Américains ont déclaré qu'ils étaient effectivement heureux. Et une enquête sociale générale identifié ce qu'on appelle «l'inégalité du bonheur» aux États-Unis, ce qui signifie que dans notre pays, les niveaux de joie diffèrent selon les circonstances raciales, économiques et de genre.
Bien que nous voulions tous être plus positifs, très peu d'entre nous savent comment apporter plus de plaisir dans nos vies, tout en écartant nos pensées négatives. Heureusement, si vous suivez ces conseils pour être heureux, vous constaterez avec un peu de chance que la satisfaction de vivre pourrait être plus à portée que vous ne le pensez.
Fixer des limites.
Si les soins personnels sont une priorité pour votre bonheur général, il est important de vous donner la permission de dire «non». `` Soyez diligent sur vos limites '', conseille Virginie Williamson , un thérapeute conjugal et familial basé au Connecticut.
`` Il est facile de tomber dans une tendance à se surpasser, à la fois personnellement et professionnellement, pour se sentir exploité, épuisé ou irrité. Créez des limites pour vous-même et pour les autres, et soyez cohérent dans leur maintien. Cela ouvre la voie à des relations plus heureuses, ce qui a un impact considérable sur la qualité de nos vies. ''
Une stratégie pour mieux dire «non» et apporter le bonheur dans votre vie? Selon la psychothérapeute Laura Leinwand, au lieu de répondre par un rejet immédiat, fixez une date limite - vous permettant de vous sentir à l'aise avec n'importe quelle décision que vous prenez, tout en honorant vos relations.
Et bien que le concept de «non» puisse au premier abord sembler un peu égocentrique, Leinwand explique que «des limites saines et permettent aux autres de savoir clairement ce qu'ils peuvent attendre de vous».
Utilisez l'aromathérapie pour les soins personnels.
Non seulement faire huiles essentielles , comme la lavande et la menthe poivrée, ont un effet calmant, mais ils aident également à vous vider l'esprit lorsque vous êtes stressé.
`` L'aromathérapie est un excellent stimulant de l'humeur lorsque vous êtes en crise '', propose Maître guérisseur Reiki et coach sexe et relations Cara Kovacs . «Les parfums d'agrumes vous réveillent, la lavande ou l'ylang-ylang peuvent apaiser, et les parfums chauds comme la vanille ou le clou de girofle peuvent vous faire sentir au chaud et en sécurité. Gardez les huiles essentielles près de votre bureau ou dans votre sac à main, suggère-t-elle.
Huiles essentielles qui favorisent le bonheur
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Huile d'arbre à thé 5,99 $ Achetez maintenant 
Huile de clou de girofle 9,95 $ Achetez maintenant Pour commencer, mettez quelques gouttes sur vos paumes, frottez-les ensemble et passez-les doucement sur votre visage. Ce rituel simple est à la fois apaisant et exaltant. De plus, cela vous fait faire une pause et vous prélasser en un instant.
«Apprécier le présent est l'un des meilleurs moyens de se sentir plus léger et plus heureux», déclare Kovacs.
Récitez des affirmations pour combattre les émotions négatives.
' Affirmations sont des déclarations ou des propositions qui sont déclarées vraies », explique auteur Shawngela Pierce , qui étudie la médecine naturopathique.
Quant à savoir comment ils peuvent vous rendre heureux, Pierce fait référence à un Étude d'imagerie cérébrale 2015 publié dans le Neurosciences sociales cognitives et affectives Journal, où les scientifiques ont passé en revue ce qui se passe dans le cerveau lorsque les gens pratiquent l'affirmation de soi. Ils ont constaté que les participants qui ont été confirmés ont montré une activité accrue dans la région du cerveau qui traite l'estime de soi et la valorisation.
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35 citations à utiliser comme mantras pour la pensée positive Un moyen facile de prendre l'habitude quotidienne d'utiliser des affirmations est de trouver cinq phrases ambitieuses sur vous-même en commençant par les mots «je suis». Par exemple, «je vis ma meilleure vie», «je suis aimé» ou «je suis en bonne santé». Ensuite, répétez ces déclarations à haute voix le matin et à nouveau avant de vous coucher le soir. Cela augmentera votre estime de soi et programme votre subconscient pour avoir des pensées plus positives.
Faites entrer la nature dans votre maison.
Votre esprit n'est pas la seule chose qui a peut-être besoin d'un relooking de bonheur. Embellir votre maison et intégrer des éléments plus naturels, comme les plantes, le bois, bougies de soja bio , ou du papier peint recouvert de scènes de la nature, pourrait être la clé d'une meilleure santé et d'un plus grand bonheur. Ou, vous savez, vous pouvez simplement vous brancher sur le désencombrement de la reine Marie Kondo montrer sur Netflix pour rafraîchir votre maison.
Bien que vous ayez le bogue de conception, soyez conscient de certaines couleurs qui vous rendent naturellement plus heureux. L'expert couleur Sue Kim a dit Vivre à la campagne que le jaune, le bleu ciel, le violet, le vert et la sauge sont des nuances connues pour stimuler l'humeur.
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Je refuse de suivre les conseils de Marie Kondo `` Tout ce dont nous nous entourons a un impact sur notre état émotionnel '', déclare l'architecte d'intérieur holistique Nora Bouz , qui est également le fondateur de Lucida, le bien-être par la conception , un cabinet de design d'intérieur. «Lorsque nous sommes conscients de ce qui se passe dans nos maisons et de la façon dont elles sont aménagées, elles se transforment en des lieux puissants qui soutiennent des habitudes saines et augmentent la joie. Être dans la nature (et donc apporter des éléments naturels dans votre maison) peut aider à réduire le stress et à induire des émotions positives, une étude réalisée en 2010 par le Santé environnementale et médecine préventive a trouvé.'
Prêt à commencer? `` Les plantes d'intérieur communes, telles que les lys de la paix, les palmiers arec, les palmiers dattiers nains et les fougères de Boston, ont la capacité d'éliminer les toxines de l'air, selon le Étude sur la qualité de l'air de la NASA , Dit Bouz. Si vous n'avez pas exactement la main verte, utilisez du tissu et du papier peint avec des motifs végétaux qui vous donneront au moins le sentiment de la nature », dit-elle.
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Les meilleures bougies parfumées Aussi, gardez vos fenêtres propres pour que la lumière naturelle puisse pénétrer dans votre maison. Dans les zones où vous passez de longues périodes de temps et où la lumière naturelle n'est pas accessible, utilisez des ampoules de lumière du jour qui imitent la température de couleur du soleil, suggère-t-elle.
Et n'oubliez pas le son. Les machines à bruit qui bouclent les oiseaux, l'eau et le vent aident également à faire entrer l'extérieur.
Ou, mieux encore ... aller à l'extérieur.
`` Avez-vous déjà remarqué que votre humeur augmente lorsque vous passez du temps à l'extérieur '', demande une diététiste et une nutritionniste de performance Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. «C’est parce que la peau humaine est capable de créer de la sérotonine, une neurohormone de bien-être. L'exposition au soleil aide le cerveau à réguler les cycles de sommeil. S'asseoir près d'une fenêtre ensoleillée est agréable, mais pour profiter pleinement des bienfaits sérotoninergiques, vous devez avoir un peu de peau dans le jeu en plein air.
Lincoln-Nichols préconise également d'incorporer plus de vitamine D dans votre alimentation. Aliments contenant de la vitamine D inclure une variété de poisson, de yogourt, d'œufs et de jus d'orange (enrichi).
`` De faibles niveaux de `` vitamine soleil '' ont été associés à des sentiments de dépression et de tristesse '', ajoute Lincoln-Nichols . Prenez l'habitude de profiter régulièrement (et en toute sécurité) d'une quantité suffisante de lumière du soleil, surtout si vous vivez dans un climat tempéré avec de longues journées et de courtes nuits. N'oubliez pas le SPF!
Ayez plus de chocolat pour augmenter votre niveau de bonheur.
En ce qui concerne vos émotions, faites confiance à votre instinct. Selon recherche du California Institute of Technology, environ 90 pour cent de votre sérotonine est produite dans le tractus gastro-intestinal. Sérotonine est un neurotransmetteur présent dans le cerveau que les scientifiques appellent le «produit chimique heureux» car il contribue au bien-être.
10 aliments qui vous rendront somnolent `` Nous sommes ce que nous mangeons et des études ont montré que le lien entre l'intestin et le cerveau affecte grandement notre humeur '', dit Dixie Lincoln-Nichols , coach santé et bien-être certifiée et créatrice d'Inside Outer Beauty Market. ' Manger des aliments qui augmentent les sentiments heureux. Le chocolat noir, par exemple, réduit le cortisol, l'hormone du stress. Le quinoa riche en protéines contient des flavonoïdes, qui sont un groupe de produits chimiques végétaux présents dans les fruits, les légumes, les céréales, le thé et le vin. On dit que les flavonoïdes ont un effet calmant.
Faire une promenade.
Il a été prouvé que l'exercice peut affecter votre humeur . Bien sûr, une séance de transpiration au gymnase peut vous distraire de tous les problèmes auxquels vous êtes confronté. Mais vous n'avez pas besoin d'une heure intense de cours de spin ou de course sur tapis roulant pour en profiter non plus.
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Angela Bassett révèle comment elle reste en forme À Étude 2016 menée par des psychologues de l'Université d'État de l'Iowa a révélé que faire une promenade de 12 minutes, même sans partenaire de marche ou à l'extérieur, pouvait améliorer considérablement votre humeur. Vous pouvez même faire de l'exercice tout en nettoyant ou en faisant la lessive. Vous avez une pile de serviettes ou de pantalons lourds? Utilisez-les comme résistance lors d'une série de fentes ou de squats, ou vous pouvez soulever votre panier au-dessus de votre tête plusieurs fois pour renforcer vos bras et vos épaules.
`` Nous avons besoin de nos choix physiques pour aider notre état émotionnel '', explique Fati Marie, coach de croissance personnelle et de mentalité positive chez Spa Four Moons . «Un exercice modéré permet au corps d'entrer dans l'état d'équilibre dont il a besoin pour stabiliser les hormones et libérer des endorphines.
Faites une liste de seau.
Se donner quelque chose à espérer est encore une autre façon de devenir plus heureux. Dans le 2007 Journal de psychologie expérimentale , les chercheurs ont testé la façon dont les gens réagissent aux événements futurs plutôt que d'y réfléchir après qu'ils se produisent.
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Où vous pouvez obtenir des billets aller simple bon marché pour l'IndeIl s'avère que les réactions émotionnelles des participants à l'étude se sont intensifiées lorsqu'ils ont pensé à l'occasion avant qu'elle ne se produise réellement. Par exemple, les sujets étaient plus enthousiasmés par un voyage de ski dans le futur qu'ils ne l'ont fait à propos d'un escapade dans le passé . Qu'il s'agisse d'anticiper la sortie d'un nouveau livre ou d'un film, d'essayer un plat dans un restaurant branché ou planifier des vacances , vous vous sentirez plus heureux de créer une liste de choses que vous voulez voir, faire ou vivre, plutôt que de les cocher et de vous rappeler à quel point elles étaient amusantes.
Besoin de quelques idées pour vous lancer? Ici nous avons une liste complète d'activités simples que vous pouvez faire seul (ou avec des amis proches).
Tenez un journal de gratitude.
Bien qu'adopter une attitude de gratitude ne changera pas nécessairement votre situation, cela peut changer votre énergie et changer votre point de vue.
Julia_SudnitskayaAP 'Ne pas juste dire vous êtes reconnaissant pour une chose ou une personne en particulier. Au lieu de cela, analysez à quel point vous êtes reconnaissant '', recommande le Dr Caroline Leaf, neuroscientifique et auteur de Pensez, apprenez, réussissez , qui a également été conseiller au sein d'un comité d'initiative sur la santé mentale de la Maison Blanche. «Gardez une trace de chaque fois que vous êtes reconnaissant, de chaque fois que vous vous sentez déprimé et de la façon dont votre attitude affecte votre capacité à penser et à agir dans une situation particulière», recommande-t-elle. Essayez également de définir une alerte téléphonique quotidienne pour vous rappeler de prendre une seconde pour apprécier votre vie.
Si vous y réfléchissez, écrire pour expulser les pensées négatives est un concept aussi vieux que le temps. C'est pourquoi nous avons tant de bons livres dans le monde. Pour vous aider à choisir le journal parfait, nous avons une liste suggérée de 20 cahiers où vous trouverez forcément celui qui vous convient.
Écoutez de la musique pour étouffer les pensées négatives.
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26 podcasts gratuits pour la motivation Outre le plaisir que vous aurez à danser sur des airs optimistes, il y a en fait la science pour soutenir l'idée que des chansons édifiantes peuvent avoir un impact positif sur votre cerveau.
`` Il a été démontré que la musique réduit la douleur, soulage l'anxiété, augmente le fonctionnement immunitaire et augmente les émotions positives '', déclare Azizi Marshall , fondateur et PDG de Centre de thérapie par les arts créatifs , un centre de pratique et de formation en psychothérapie artistique à Chicago. «La musique a un lien direct avec vos émotions, alors quand vous êtes stressé, chantez et sentez l'anxiété quitter votre corps.
Payez-le en avant.
Être gentil avec les autres et redonner enflamme les centres du plaisir dans le cerveau qui sont responsables de la libération d'endorphines. C'est ce qu'on appelle communément ' la haute de l'aide , 'selon les scientifiques du Greater Good Science Center (GGSC) à l'Université de Californie, Berkeley.
`` Je sais que la vie semble déjà trop mouvementée, donc l'idée d'ajouter plus à votre assiette semble ridicule '', suggère un professionnel de la santé mentale Traverser Shane , MS, LMSW. `` Cependant, parfois faire pour les autres peut apporter un sentiment de paix et une nouvelle perspective à votre propre vie. ''
Shane suggère d'utiliser quelque chose pour lequel vous êtes doué pour vous aider. Si vous aimez cuisiner, apportez des biscuits au personnel d'un hôpital local. Ou, si vous adore shopping , trouvez un organisme de bienfaisance qui accepte des jouets, des manteaux d'hiver ou d'autres articles pour les gens de votre communauté qui n'ont pas les moyens de les acheter. Peut-être que vous êtes doué pour donner des conseils. Contactez votre lycée local et proposez de parrainer une équipe académique ou sportive. «En combinant ce que vous aimez faire et en vous concentrant sur ceux qui en ont besoin, vous voyez comment vos talents peuvent apporter le bonheur aux autres.
Passez moins de temps sur votre téléphone.
Déconnexion de la technologie, des médias sociaux et travail libère du temps pour s'engager dans d'autres passe-temps et activités qui vous apportent de la joie. Mais avouons-le: si vous avez un travail qui vous oblige à vérifier fréquemment votre courrier électronique, ou si vous ne pouvez pas résister à la publication de cette adorable photo sur Instagram, vous pouvez peut-être commencer avec le petit objectif de ne pas vérifier votre téléphone 20 minutes avant de vous coucher.
Chercheur YoungAh Park, PhD de l'Université d'État du Kansas rapporte que les personnes qui se débranchent après les heures de travail résolvent les problèmes de manière plus proactive et sont plus engagées au travail.
`` L'une des causes de stress et d'épuisement professionnel peut être le manque de fin à notre journée de travail '', déclare un coach de vie certifié et un professionnel de la santé publique. Nancie Vito , CHES. «Ce n'est pas très relaxant de consulter constamment ses e-mails ou de répondre à des SMS, etc. Nous avons besoin de temps pour nous ressourcer et recharger nos batteries.
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31 films de bien-être qui vous feront sourire Flipd , les Android gratuit et l'application iOS, vous permet de verrouiller des applications et des jeux qui prennent du temps pendant un certain temps, vous aidant à créer une zone sans distraction sans y penser. Si vous possédez un iPhone, profitez des paramètres disponibles avec le nouveau système d'exploitation 12.1. Pensez à la fonction «Temps d'arrêt» comme une sieste à votre écran. Lorsque vous sélectionnez cette option, seules les applications et les appels téléphoniques que vous sélectionnez passeront afin que vous ne manquiez aucun appel de la baby-sitter, mais vous pouvez ignorer, eh bien, tout le monde. Ou essayez «Limites des applications», qui vous permet de planifier des heures quotidiennes pour utiliser certaines applications. Par exemple, si vous êtes au travail, vous pouvez bloquer Facebook, ou lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez bloquer l'application de chat sur le lieu de travail, Slack.
Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez.
Il y a une raison pour laquelle Dick Van Dyke a encouragé les fans à ' mettre un visage heureux 'dans le film musical de 1963, Au revoir Birdie . Cela fonctionne réellement. Le sourire, en particulier lorsque vous n'en avez pas envie, peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez et réduire le stress . Cependant, malgré les avantages, vous ne devriez pas vous sentir obligé de le faire. Il n'y a rien de plus ennuyeux (et, franchement, sexiste) que de marcher dans la rue et qu'un inconnu vous dise de sourire.
Une étude amusante par le Université de Cardiff au Pays de Galles ont constaté que les personnes qui ne pouvaient pas froncer les sourcils en raison des injections de botox étaient en moyenne plus heureuses que celles qui pouvaient froncer les sourcils. De même, les recherches du Université du Kansas a montré que le sourire aide à réduire la réponse du corps au stress et à abaisser la fréquence cardiaque dans les situations de tension.
Lisez un livre ou regardez la télévision.
Comme si vous aviez besoin d'une autre excuse pour enfouir votre nez dans un bon livre.
Dans une étude de Mindlab International à l'Université du Sussex , les chercheurs ont conclu que lire six minutes par jour pouvait réduire le niveau de stress de 68%. UNE Étude 2015 ont constaté que ceux qui lisent 30 minutes par semaine sont 20% plus susceptibles d'être satisfaits de leur vie que les non-lecteurs et 21% moins susceptibles d'éprouver des sentiments de dépression.
'African American Poetry' édité par Kevin Young41,40 $ Achetez maintenant 
`` Le garçon sur le terrain '' par Margot Livesey24,83 $ Achetez maintenant 
'Deacon King Kong' par James McBride15,64 $ Achetez maintenant 
`` La vie invisible d'Addie Larue '' par V.E. Schwab24,83 $ Achetez maintenant Et les amateurs de frénésie, ces sessions télévisées marathon sur le canapé pourraient en fait porter leurs fruits à long terme, du moins en ce qui concerne votre bien-être émotionnel. Selon un Enquête Netflix 2013 , 73% des participants ont déclaré se sentir positifs après avoir diffusé leur favori spectacles de bien-être , et 76% des adultes ont déclaré que regarder plusieurs épisodes était «un refuge bienvenu de leur vie bien remplie». Alors, allez-y, ayez une session de streaming sans culpabilité.
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