Oui, il est normal de se promener dehors pendant un coronavirus

Santé

 Pieds de coureur en cours d boonchai wedmakawand

Avec toute l'incertitude tourbillonnant à travers le pays sur le coronavirus - et les divers ordres de reste à la maison autant que vous le pouvez, pratiquez la distanciation sociale et Lavez-vous les mains —Il y a beaucoup d'énergie refoulée à faire quelque chose pour bouger. Et même s'il existe un éventail de applications de fitness et des séances d'entraînement gratuites en streaming en ligne, sortir pour une promenade (sans parler d'une bouffée d'air frais) est en haut de la liste des choses à faire.

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Mais est-il sûr de le faire? «Oui, si vous avez la capacité de marcher - et que vous n'êtes pas mis en quarantaine ou dans l'isolement recommandé - vous devriez vous promener au moins une fois par jour», déclare Daphne Scott, M.D., médecin généraliste en médecine du sport au Hôpital de chirurgie spéciale a New York. «Faire une promenade est un bon moyen de faire de l’exercice, surtout si vous êtes resté coincé à l’intérieur toute la journée, et cela peut soulager les sentiments d’anxiété ou de dépression que certaines personnes peuvent ressentir.»

Cela dit, vous ne devrait pas allez simplement vous promener bon gré mal gré. Votre première règle de base: la distanciation sociale. Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), cela signifie maintenir un espace de six pieds entre vous et les autres parties, y compris les personnes que vous connaissez. Parce que, oui, il y a une différence entre faire une promenade ou courir avec votre partenaire ou colocataire avec qui vous êtes en quarantaine et faire la même chose avec votre ami qui vit dans la rue. «Vous avez déjà eu des contacts étroits, ce qui signifie que vous avez été exposé aux personnes avec lesquelles vous vivez», dit Scott. 'Donc, si c'est quelqu'un avec qui vous ne vivez pas, vous devriez garder la règle des six pieds, même si ce sont des gens que vous aviez l'habitude de voir régulièrement.'

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Si cela s'avère difficile - après tout, certains sentiers pédestres n'ont que peu d'espace pour les personnes qui traversent - pensez à l'heure de la journée à laquelle vous partez (heures creuses, comme tôt le matin ou tard le soir, voyez souvent moins de monde) ou essayez de trouver un itinéraire complètement différent, suggère Scott. Heck, certaines rues sont plus vides que d'habitude - vous pourrez peut-être vous promener librement dans un endroit que vous ne le feriez généralement pas.

Et même si beaucoup aimeraient rester dehors toute la journée, Scott dit que la durée pendant laquelle vous devriez faire de l'exercice dépend de l'endroit où vous vivez. À New York, par exemple, la recommandation est de sortir, de faire votre entraînement normal, puis de rentrer chez vous sans s'attarder à l'extérieur, explique-t-elle. Et bien sûr, lorsque vous rentrez chez vous, lavez-vous soigneusement les mains, désinfectez toutes les zones très touchées sur lesquelles vous pourriez avoir été brossé et changez-vous en vêtements propres avant de vous asseoir sur votre canapé.

Mais les commandes et les recommandations varient selon l'emplacement, il n'y a donc pas de règle absolue pour le moment. En général, le Collège américain de médecine du sport (ACSM) recommande des exercices d'intensité modérée pendant 150 minutes ou plus chaque semaine. «Une marche rapide à un rythme de 3 à 4 mi / h pendant 30 minutes, 5 jours par semaine, peut y parvenir», dit Scott. «Si vous comptez la distance ou les pas, des preuves récentes du Comité consultatif des lignes directrices sur l'activité physique (PAGAC) a montré que marcher de 7 à 9 000 pas pouvait être tout aussi bénéfique. »

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Bien sûr, il est important de se rappeler que nous sommes actuellement dans une période de changement constant, dit Scott. Continuez donc à vous renseigner sur les recommandations officielles du CDC, ainsi que de vos gouvernements nationaux et locaux, pour vous assurer que vous êtes à jour sur les commandes et directives officielles. Et si vous avez des inquiétudes avant de commencer à marcher, consultez votre médecin - la plupart organisent des visites de télésanté ou sont disponibles pour des appels téléphoniques en ce moment, dit Scott.

Sinon, continuez et passez à l'action - non seulement cela aidera à apaiser les inquiétudes, mais vous pourriez également profiter de ces avantages supplémentaires pour la santé.

La marche peut aider à perdre du poids.

Certaines personnes semblent (en plaisantant?) Préoccupées par le ' quarantaine 15 », et si la prise de poids devrait littéralement être le cadet de vos soucis en ce moment, les vieilles habitudes sont difficiles à briser. Alors soyez tranquille en sachant que la marche quotidienne pourrait aider à contrebalancer tout aliment réconfortant que vous choisissez de vous adonner (à juste titre). ACSM recommande 300 minutes ou plus d'activité d'intensité modérée pour ceux qui cherchent à perdre du poids - l'équivalent d'environ une heure de marche rapide 5 jours par semaine ou 45 minutes de marche par jour. N'oubliez pas que si vous débutez dans l'exercice et / ou la marche, Scott dit qu'il est important d'augmenter lentement votre capacité à marcher chaque jour.

Cela pourrait également améliorer votre digestion.

L’un des meilleurs moments pour se promener (en supposant qu’il n’y ait pas trop de monde)? Après avoir mangé. «Marcher après les repas peut améliorer la digestion et aider les aliments à se déplacer dans l'intestin», dit Scott. «Il existe également des preuves qui montrent que marcher après avoir mangé peut réduire la glycémie, ce qui peut être utile pour les patients diabétiques.»

De plus, la marche est connue pour soulager l'anxiété.

Lorsque vous êtes constamment à l'intérieur sans distraction, il peut être facile de se mettre dans la tête et de s'inquiéter de toutes les inconnues. Pour ceux qui ont des difficultés, marcher à l'extérieur peut aider. «Cela a un impact positif sur les états mentaux et émotionnels», déclare Hillary Cauthen, Psy.D., membre du conseil exécutif de la Association pour la psychologie du sport appliquée . «La marche libère de la dopamine et des endorphines dans le cerveau, ce qui produit une sensation d'euphorie.»

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Pour obtenir encore plus de stimulation, Cauthen suggère de marcher assez rapidement pour augmenter votre fréquence cardiaque, comme avec des intervalles de marche ou en augmentant votre vitesse. «Il modifie la chimie du cerveau pour aider à réduire le stress et l'anxiété en augmentant la disponibilité des neurochimiques anti-anxiété, y compris la sérotonine.»

Et peut-être avoir un impact sur votre sommeil.

Dans une période d'anxiété accrue, il est essentiel de donner la priorité au sommeil. Heureusement, la marche peut vous aider à mieux faire cela. Encore une fois, Scott dit que les scientifiques ne sais pas tout à fait pourquoi , mais il existe de solides suppositions éclairées. ' Quelques théories suggèrent que marcher le matin peut aider avec le rythme circadien de votre corps », explique-t-elle. «D'autres suggèrent que la réduction du stress qui peut être observée avec la marche peut aider à dormir.»

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Bien que cela n'affecte pas la durée du sommeil, des recherches récentes Publié dans Sommeil ont constaté que les femmes ménopausées qui pratiquent une activité physique légère à modérée attrapaient de meilleurs Z que celles qui restaient principalement sédentaires. Et le Fondation nationale du sommeil a montré que la marche (ou l'exercice et en général) peut améliorer la qualité du sommeil.

La marche peut également vous rendre plus créatif.

Dans des moments comme ceux-ci, il est facile de rester coincé dans un funk. Mais faire une promenade peut vous aider à augmenter votre capacité de brainstorming. Recherche publiée dans le Journal de psychologie expérimentale, mémoire d'apprentissage et cognition a constaté qu'après avoir administré des tests de pensée créative à des personnes qui étaient soit assises ou en train de marcher, celles qui marchaient pensaient de manière plus créative que les sédentaires.

«La marche améliore la circulation sanguine et la circulation, libère des produits chimiques dans votre cerveau pour améliorer votre humeur et vous permet de sortir de votre environnement normal et de sortir des sentiers battus grâce au processus de mouvement», explique Cauthen. Donc, si vous vous retrouvez aux prises avec un blocage du travail mental, faire une courte promenade peut vous aider à vous faire une idée.

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