12 façons d'être instantanément une personne plus positive
Santé
Getty Images Il y a de fortes chances que quelqu'un vous ait dit de «juste être positif» ou de «regarder du bon côté! Et bien qu'ils soient bien intentionnés, comme n'importe qui qui l'a jamais été aveuglé par une rupture , a pris soin d'un membre de la famille malade, ou a été licencié du travail vous le dira, c'est souvent un scénario plus facile à dire qu'à faire.
Mais voici la chose: être une personne positive peut avoir moins à voir avec le fait de rester positif tout le temps et plus à voir avec une réponse résiliente (pour ne pas dire réaliste). «La définition la plus utile du positif est d’avoir de l’espoir et de la confiance dans sa capacité à gérer ce qui est difficile, tout en se rappelant que rien n’est toujours négatif», explique Jo Eckler, PsyD , thérapeute basé à Austin et auteur de Je ne peux pas vous réparer, car vous n’êtes pas brisé .
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27 chansons joyeuses à jouer quand vous voulez vous sentir bien Au lieu de cela, elle définit la positivité comme la capacité d'identifier des plats à emporter plus ensoleillés ou des moments de soulagement de situations négatives - qui à leur tour peuvent avoir un impact non seulement sur votre qualité de vie (des études ont montré que les individus optimistes ont tendance à avoir meilleure santé mentale et physique ), mais aussi éventuellement votre longévité. En fait, une étude publiée en 2019 ont constaté que les personnes les plus optimistes avaient une durée de vie de 11 à 15% plus longue en moyenne que celles qui pratiquaient peu de pensée positive.
Encore mieux? Si vous êtes naturellement enclin à des pensées cyniques, tout n’est pas perdu. Il existe de nombreuses techniques de pensée positive qui peuvent vous aider à entraîner votre cerveau à avoir des perspectives plus brillantes. Auparavant, nous avons demandé à divers experts en santé mentale et psychologues de partager leurs meilleures stratégies pour être plus positif, en récitant un affirmation de motivation , pour passer du temps à l'extérieur, et pratiquer la gratitude - dont tous peuvent également te rendre plus heureux , plus sain et plus confiant .
Pour être plus positif (et confiant!), Choisissez un mantra personnel et répétez-le.
'Nous sommes souvent plus durs avec nous-mêmes que nous ne le serions jamais avec quelqu'un d'autre, donc une astuce consiste à vous parler comme vous le feriez à votre meilleur ami', dit Erin Parisi , un conseiller en santé mentale agréé à Orlando, en Floride.
Oui, cela peut sembler étrange au début, mais des études ont montré que parler à vous-même peut influencer vos pensées, vos sentiments et votre comportement, surtout si vous vous parlez à vous-même à la deuxième ou à la troisième personne (pensez: `` Vous pouvez surmonter ça '' ou `` Jane peut surmonter ça '' au lieu de `` Je peut surmonter ça. ')
Toujours pas convaincu? Pour vous sentir plus à l'aise, essayez de réciter un mantra personnel pour commencer votre journée ou quand vous sentiment de désespoir . Cela peut être n'importe quoi, d'une déclaration habilitante («Je suis autorisé à prendre de la place» ou «Je mérite d'avoir de la joie dans ma vie») à un dicton populaire («C'est ce que c'est» ou «Quand une porte en ferme une autre on ouvre '). Ou ce pourrait même être les mots qui inspirent Oprah: «Tout fonctionne toujours pour moi. C’est mon mantra - faites-en le vôtre ', a-t-elle dit pendant un discours d'ouverture de 2019 . Ajoute Parisi: `` Les mantras peuvent vous apporter un peu de soulagement et vous rappeler que les choses iront mieux, même si elles sont nulles en ce moment. ''
Ensuite, essayez d'apprendre de vos pensées négatives.
Vous êtes-vous déjà retrouvé perdu dans une boucle d'inquiétude et d'inquiétude? Peut-être que vous avez tendance à suranalyser tout ? Ou peut-être êtes-vous toujours en train de tourner cette présentation de travail pas si stellaire le mois dernier? C’est ce que l’on appelle la rumination, un processus dans lequel nous rejouons ou disséquons continuellement un événement bouleversant du passé ou réfléchissons à la possibilité de situations négatives à l’avenir.
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Comment être plus confiant La première étape consiste à transformer votre rumination en une tâche utile de résolution de problèmes: au lieu de vous concentrer sur le problème lui-même (par exemple, `` Je ne peux pas croire que j'ai passé cet entretien d'embauche! ''), Concentrez-vous sur la solution (dans ce cas , 'Que puis-je faire pour éviter de nex t entretien d'embauche? ').
Lorsque des situations douloureuses surviennent, soyez gentil avec vous-même.
Une chose que nous savons (malheureusement) avec certitude: vous allez sûrement rencontrer des bosses sur la route. Quand vous le faites, laissez-vous aller et permettez-vous de ressentir vos émotions, quelles qu'elles soient, dit Eckler.
Essayer d'écraser votre stress ou douleur n'est pas seulement inutile, mais cela peut aussi être nocif. UNE Étude de 12 ans menée par la Harvard School of Public Health et l'Université de Rochester a révélé que ceux qui supprimaient leurs émotions couraient un risque plus élevé de décès prématuré, tandis que une étude de 2017 publié dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale a conclu que «les personnes qui acceptent plutôt que de juger leurs expériences mentales peuvent atteindre une meilleure santé psychologique, en partie parce que l'acceptation les aide à ressentir moins d'émotions négatives en réponse aux facteurs de stress.»
AmazoneDiffuser le bonheur Achetez maintenant Commencez les conversations avec une pensée positive.
Les mots font une grande différence non seulement en termes de ce que vous ressentez, mais aussi de la façon dont les autres vous perçoivent. `` L'un des plus grands moyens de transférer le stress est verbalement '', explique Michelle Gielan , chercheur sur le bonheur et auteur du livre Diffuser le bonheur . 'Donc, démarrer une conversation avec une déclaration positive peut donner un ton plus optimiste.' Par exemple, la prochaine fois que quelqu'un au travail vous demande comment vous allez, essayez de dire quelque chose de léger comme: «Je viens de manger le meilleur sandwich à la dinde et à l'avocat pour le déjeuner. Comment se passe ta journée?' au lieu de dire: 'Je suis tellement stressé et occupé!' Cela mènera naturellement la conversation - et votre esprit - à un endroit plus positif.
L'énergie que nous émettons dans le monde est l'énergie que nous récupérons.
Sans oublier que si vous émettez de l'énergie positive, vous pourriez également être plus susceptible de la recevoir. Comme le dit Oprah dans La sagesse des dimanches , ' L'énergie que nous émettons dans le monde est l'énergie que nous récupérons. Cela signifie que si vous envoyez continuellement de l'énergie négative - que ce soit par vos pensées ou vos sentiments - vous attirerez cette même énergie vers vous, selon la Super Soul Conversation d'Oprah avec Dr Michael Bernard Beckwith . D'un autre côté, si vous êtes capable de changer votre énergie, vous attirerez également plus de positivité.
Pratiquez la gratitude tous les jours.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de rendre grâce: une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , on a demandé aux participants d'écrire quelques phrases chaque semaine - un groupe a écrit sur les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, un autre groupe a écrit sur les choses qui les avaient déplu et un troisième a écrit sur les événements qui les avaient affectés sans mettre l'accent sur eux être positif ou négatif. Après 10 semaines, les chercheurs ont constaté que ceux qui tenaient des journaux de gratitude étaient plus heureux et plus optimistes.
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Leuchtturm1917 Couverture rigide à pois19,95 $ Achetez maintenant 
Carnets assortis à couverture souple45,99 $ Achetez maintenant Pour essayer cela vous-même, consacrez cinq à dix minutes chaque nuit à écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant - du fait d'avoir un groupe d'amis qui vous soutient au dessert décadent préparé par votre partenaire - dans une note sur votre téléphone, un calendrier quotidien ou une cahier spécial . De plus, vous pouvez essayer d'écrire une lettre à quelqu'un qui a été particulièrement gentil avec vous, ce qui a également été montré pour améliorer le bonheur , dit Gruber. Pour aller plus loin, élargissez le cycle de gratitude et de gentillesse en envoyer des SMS d'affirmations positives quotidiennes aux êtres chers.
Allez dehors.
Passer du temps dans la nature a été montré pour stimuler la pensée positive et réduire le stress , ainsi que d'augmenter la créativité et cognition . Encore mieux? Vous n’avez pas besoin de faire une randonnée d’une demi-journée pour que la nature exerce sa magie sur vous. Une étude 2019 ont constaté que passer 120 minutes par semaine (ou un peu plus de 17 minutes par jour) à explorer votre quartier ou se promener votre parc local a grandement amélioré le sentiment général de bien-être d’une personne.
Vous pouvez également faire entrer les grands espaces à l'intérieur en ajoutant plantes à votre maison et bureau ou même regarder scènes de la nature sur YouTube , qui a des effets similaires. Dans une étude , les personnes qui visionnaient un film stressant ont ensuite été exposées à des images de la nature ou de la vie urbaine. Le résultat: ceux qui ont passé du temps à admirer la beauté de Dame Nature ont récupéré plus rapidement du stress.
Pour être plus attentif et positif, pensez à la méditation.
La méditation ne résoudra pas tous vos problèmes (elle ne paiera pas vos factures ni ne prendra soin de cette pile de linge de trois pieds de haut), mais elle peut vous aider stress , anxiété , et problèmes de sommeil . «Être attentif à peine quelques minutes par jour nous apprend que tout change, ce qui facilite l'espoir dans les moments sombres», explique Eckler. «Cela aidera également à renforcer votre pratique d'observer - mais pas toujours de céder - aux pensées négatives que votre cerveau aime évoquer.
Pratiquer la pleine conscience joue un grand rôle pour devenir plus positif.
Vous ne savez pas par où commencer? Vous pourriez lire ces six conseils simples de Black Girl in Om's Lauren Ash ou vous pouvez télécharger l'un des ces applications de méditation —Ou vous pourriez suivre la recommandation d'Oprah: 'Mon conseil est de commencer petit', a-t-elle écrit dans le numéro d'août 2016 de O, le magazine Oprah . 'Lorsque vous êtes sous la douche ou dans la baignoire, tout simplement être avec l'eau. Appréciez le parfum du savon. L'autre jour, j'ai eu un moment de transcendance en absorbant pleinement l'odeur de mon gel douche. Le plaisir de l'eau chaude et le privilège de la propreté m'ont rempli au point de pleurer.
AmazoneJe ne peux pas te réparer, parce que tu n'es pas brisé3,99 $ ACHETEZ MAINTENANT Pour vous sentir plus motivé, essayez de rédiger un journal sur votre «meilleur moi».
En plus de noter les choses qui vous remplissent de gratitude, vous pouvez également trouver utile d'écrire sur votre meilleur moi possible.
Pour commencer cet exercice d'écriture, prenez un journal et commencez à penser à votre vie future (conseil de pro: il peut être utile de sélectionner une période spécifique, que ce soit dans six mois ou cinq ans). Imaginez que tout s'est bien passé et réfléchissez à ce à quoi cela pourrait ressembler dans tous les domaines pertinents de votre vie, y compris votre carrière, vos relations et votre santé. «Une fois que vous avez cette image en tête, prenez 10 à 15 minutes pour l'écrire en détail, en vous concentrant sur les caractéristiques dont vous aurez besoin pour atteindre cet idéal», déclare Eckler.
Redonnez aux autres.
Le bénévolat ne profite pas seulement au bénéficiaire. Selon une étude publiée dans les Journal d'études sur le bonheur , les personnes qui avaient fait du bénévolat au cours de la dernière année étaient plus satisfaites de leur vie et jugeaient leur bien-être général meilleur que celles qui ne le faisaient pas. Sans oublier que les personnes qui ont fait plus souvent du bénévolat ont enregistré des gains plus importants.
C'est exactement pourquoi Parisi recommande de s'impliquer dans un refuge local pour animaux, sans-abri ou contre la violence domestique, ou dans une école ou un hôpital à proximité. «Trouvez celui qui vous convient et vous serez régulièrement confronté à des problèmes plus importants que les vôtres», dit-elle. Bien que de nombreuses activités de bénévolat en personne puissent être hors de question en raison de la pandémie de coronavirus en cours, il y a beaucoup de opportunités de bénévolat virtuel que vous pouvez faire depuis votre canapé. Par exemple: vous pouvez fournir un soutien linguistique à la demande aux réfugiés, aux immigrants et aux demandeurs d'asile via Traduit ; vous pouvez écrire des cartes bien pensées aux résidents des résidences services grâce à Lettres contre l'isolement ; ou vous pouvez aider les personnes malvoyantes dans les tâches quotidiennes (pensez: lire une date d'expiration) via le Soyez mes yeux app.
Pratiquez des actes de gentillesse aléatoires.
Vous ne pouvez pas vous engager dans un travail bénévole régulier? Même un petit acte de gentillesse peut avoir un effet tout aussi édifiant. Dans un étude publiée dans le Examen de la psychologie générale , les chercheurs ont demandé à des étudiants de niveau collégial d'exécuter soit cinq actes de gentillesse par jour, soit cinq actes de gentillesse par semaine pendant six semaines. «Nous avons constaté que lorsque les gens effectuaient trois à cinq actes de gentillesse par jour, ils ressentaient une augmentation significative de leur bonheur», nous a déjà dit Sonja Lyubomirsky, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Californie à Riverside. «Et ce n’était pas forcément un grand geste. Cela peut être presque n'importe quoi, que ce soit pour faire rouler un ami ou laisser quelqu'un à l'épicerie faire la queue devant vous.
Besoin de plus d'idées? Vous pourriez proposer de faire l'épicerie pour un voisin âgé, mettre une pièce dans un compteur périmé, au hasard envoyer des fleurs à un ami, félicitez la première personne à qui vous parlez chaque jour, donnez du sang, laissez un mot de remerciement à votre facteur, faites une course pour un membre de la famille extrêmement occupé, payez la tasse de café de la personne derrière vous en ligne , aidez une personne âgée à réserver un rendez-vous pour un vaccin COVID-19 ou laissez un pourboire généreux à un serveur agréable. «En faisant quelque chose de gentil pour un inconnu, vous vous prouvez que la gentillesse existe dans le monde», dit Parisi. Vous ne savez jamais quand vous serez le destinataire. '
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Un entraînement en sueur n'améliore pas seulement vos performances sportives, il peut aussi booste ton humeur , aussi. En fait, une étude publiée dans le Journal d'études sur le bonheur ont constaté que les personnes qui s'entraînaient aussi peu que 10 minutes par semaine avaient tendance à être plus gaies que celles qui ne faisaient jamais d'exercice.
De plus, le lien entre l'exercice et des niveaux plus élevés de bonheur ne semble pas être spécifique à l'exercice, ce qui signifie que vous pouvez vous attendre à en récolter les bénéfices, que vous le fassiez. une vidéo d'entraînement en ligne , un rapide Cours de yoga tandis que travailler à domicile , ou exécutez un 5K.
N'essayez pas si dur!
Nous réalisons que cela peut sembler un point contradictoire sur lequel terminer, mais selon Jamie Gruman, PhD., Professeur à l'Université de Guelph et auteur de Boost: La science de se recharger à une époque de demandes implacables , lorsque les gens se mettent une grande pression pour se sentir heureux, cela peut en fait se sentir malheureux.
Gurman a développé l'échelle Need for Happiness, qui mesurait le degré auquel les gens faisaient du bonheur une priorité en leur présentant des déclarations telles que: `` Par rapport aux autres, je suis plus préoccupé d'être heureux '' et `` J'ai tendance à réfléchir aux moyens de augmente mon bonheur. En général, ceux qui ont obtenu des scores plus élevés sur l'échelle du besoin de bonheur se sont non seulement sentis moins satisfaits de la vie, mais ils ont également éprouvé des niveaux plus élevés d'émotions négatives.
Mais il y a une mise en garde. Selon Gruman, il existe deux types d'énoncés inclus dans l'échelle du besoin de bonheur: ceux qui se concentrent sur la façon dont les gens penser d'augmenter leur bonheur et ceux qui se concentrent sur le Actions les gens prennent pour être plus heureux. `` Dans notre étude, les effets néfastes d'essayer de promouvoir le bonheur se limitaient aux éléments qui concernaient les pensées des gens sur la promotion du bonheur '', a-t-il déclaré. dans un La psychologie aujourd'hui Publier . 'Mais lorsque nous avons examiné uniquement les questions sur Actions les gens prennent pour être heureux, nous avons constaté qu'ils avaient en fait des effets bénéfiques, tels que la promotion de la satisfaction à l'égard de la vie et la réduction de la dépression. Cela signifie que s'engager dans des activités dont il a été démontré qu'elles stimulent le bonheur (comme celles que nous avons énumérées ci-dessus) peut effectivement faire exactement cela.
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Penser à Bonheur comme sous-produit d'une vie engagée, suggère Gruman. «Contrairement à gagner de l’argent, qui peut être favorisé en analysant ses finances et en essayant de développer un plan pour les améliorer, penser à se rendre heureux peut se retourner contre nous», explique-t-il. 'N'y pensez pas trop, faites-le.'
'Regardez les pensées négatives comme les rediffusions d'une émission de télévision que vous avez vue un million de fois', dit Eckler. «Laissez-les jouer en arrière-plan pendant que vous vous concentrez sur autre chose. Elle ajoute: «J'aime dire à mon esprit,« Merci pour le partage! »Sur un ton légèrement sarcastique pour reconnaître la pensée. Ensuite, je déplace mon attention ailleurs.
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