25 collations santé sur la route Les nutritionnistes jurent par
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Temi Oyelola Lorsque vous êtes sur un road trip en famille , une caisse de cintre peut menacer de ruiner les bons moments. Heureusement, avec un peu de prévoyance, il est facile d'éviter cet écueil trop courant. Ici, les nutritionnistes recommandent les meilleures collations de voyage pour vous satisfaire jusqu'à votre destination. Bonus: ils sont sain et facile à emballer .
AmazonePois Chiches Croustillants «J'adore cette collation munchie pop-in-your-mouth, car elle contient des protéines végétales - six grammes par portion d'une once», déclare Jackie Newgent, RDN, auteur de Le livre de recettes entièrement naturel sur le diabète . Grignotez-les de la même manière que vous le feriez avec des croustilles, ou ajoutez-les à une salade sans vie.
AmazoneBarres protéinées à la pâte à biscuits aux pépites de chocolat Kirkland «La meilleure façon de vous assurer de grignoter des aliments sains est de planifier à l'avance et d'emporter des collations à la fois denses en nutriments et de moins de 150 à 200 calories», déclare Ilana Buchbinder, MB, RDN. Les barres protéinées sont excellentes, en particulier celles qui contiennent au moins 10 grammes de protéines, 10 grammes de fibres et moins de 2 grammes de sucre ajouté, ajoute-t-elle. Essayer Barres de pâte à biscuits aux pépites de chocolat Kirkland's —Ils emballent 21 grammes de protéines, 15 grammes de fibres et seulement 1 gramme de sucre.
AmazoneCoupes gourmandes KRAVE Les meilleures collations de voyage sur la route sont riches en protéines et faibles en sucre, dit Liz Satterthwaite RDN, LDN, diététiste du bien-être chez ProMedica . Pour une collation pré-emballée sur la route, elle recommande le boeuf séché, que l'on peut trouver dans les stations-service, les aéroports et les épiceries locales.
AmazoneBarres granola KIND Si vous recherchez un remontant rapide qui ne provoquera pas de pic de sucre dans le sang, pensez aux minis KIND, dit Newgent. «En plus d'être faibles en sucres ajoutés, ils fournissent un triple effet de graisse saine, de protéines végétales et de fibres pour une satiété notable. Leur taille compacte les rend parfaits pour les ranger dans un sac à main, un sac à dos, une valise ou une boîte à gants, jusqu'à 0.
AmazoneGraines de citrouille Les graines de citrouille ne devraient pas être réservées pour l'automne - elles fournissent une excellente source de protéines végétales complètes (40 pour cent de plus que les amandes!) Et sont sans allergènes, dit Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. «Les graines de citrouille sont également une bonne source de fer, de zinc et de magnésium, des minéraux importants pour promouvoir un système immunitaire sain et un cœur sain», ajoute-t-elle. Essayez Superseedz, qui vient dans une variété de saveurs alléchantes, comme l'érable épicé et l'érable à sucre.
AmazoneBonbons Zolli Lors d'un voyage sur la route, les bonbons sont l'une des options les plus faciles à emporter - ils sont facilement disponibles aux aires de repos, et on ne peut nier à quel point ils sont tentants. Mais apporter une alternative plus saine qui semble toujours indulgente, comme Zolli Candy, peut éviter de grosses crises de boulimie en route. La diététicienne enregistrée Mary Catherine Neumaier recommande ces bonbons, car ils sont entièrement naturels, sans les sept principaux allergènes et sans sucre, mais ils ont toujours bon goût.
AmazoneCacahuètes Pour une collation riche en protéines qui vous satisfera lors de vos déplacements, emportez des cacahuètes, dit Siegel. Les arachides Pizootz fournissent 10 grammes de protéines et se déclinent en saveurs uniques et intéressantes comme le cornichon à l'aneth de New York, le taco Baja et le habanero. Et comme ils sont infusés d'arômes salés naturels, non enrobés d'assaisonnement, il n'y a pas de souci pour les mains en désordre.
AmazoneToast à l'avocat Cette collation pré-emballée comprend des avocats Hass et des toasts croustillants à grains entiers pour un trio rassasiant de graisses saines, de protéines et de fibres pour vous aider à vous préparer à votre prochain repas, dit Amy Gorin , MS, RDN.
AmazoneBiscuits à la noix de coco Remplacez les biscuits aux pépites de chocolat par des biscuits à la noix de coco minces et croustillants - ils sont parfaits pour satisfaire votre gourmandise sans rien, dit Frances Largeman-Roth , RDN. Parce qu'ils sont faits avec de vrais ingrédients comme les noix de cajou, le manioc et la noix de coco, vous pouvez grignoter huit de leurs minces de caramel salé pour seulement 160 calories, huit grammes de sucre et trois grammes de fibres.
Big Easy BuchaKombucha Vous aurez besoin d'une petite glacière, mais le bon kombucha est une excellente alternative aux boissons sucrées. «Il est riche en probiotiques et présente une foule d'avantages potentiels pour la santé, mais les ingrédients et la teneur en sucre peuvent varier considérablement, alors recherchez une variété non pasteurisée, telle que Big Easy Bucha», explique Molly Kimball, RD, CSSD. «Il contient 8 grammes de sucre ou moins par bouteille de 16 onces et se décline dans des saveurs rafraîchissantes inspirées des fruits et des fleurs du Sud.
AmazoneCollations aux algues Si vous avez envie de croustilles, envisagez plutôt les collations aux algues - elles voyagent tout aussi bien, mais sont beaucoup moins susceptibles de vous donner une sensation de satiété et de ballonnement. Ils descendent comme une puce, mais sont naturellement faibles en calories et riches en vitamines et minéraux, y compris la vitamine C, la vitamine K et l'iode, dit Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazoneDivisez les barres Il n'est pas facile de rester hydraté lors d'un road trip, mais une collation comme les barres de chia peut aider, dit Largeman-Roth. Essayez ces barres de chia à saveur de mangue très satisfaisantes, qui ne contiennent que 100 calories et trois grammes de sucre.
AmazoneFruit sec Lorsque vous voyagez, vous êtes plus sujet aux problèmes de déshydratation et de digestion qui découlent de changements dans vos habitudes de sommeil et d'alimentation, déclare Michelle Dudash, RD, chef certifiée Cordon Bleu et auteur de Manger sainement pour les familles occupées . Choisissez des aliments qui peuvent aider à lutter contre ces problèmes, comme les fruits secs sans sucre ajouté - pensez aux abricots, aux raisins secs et aux dattes. Ils sont riches en fibres et en potassium pour maintenir votre digestion sur la bonne voie, dit Dudash.
AmazonePochettes de thon Si vous voyagez tout au long de l'heure du repas, prévoyez une collation plus consistante avec de l'endurance. Le thon est une protéine pure, contient du potassium pour soutenir l'hydratation et la gestion de la pression artérielle et de la vitamine D, dit Dudash. Trempez les craquelins épépinés dans le thon ou creusez simplement avec une cuillère.
AmazoneCroustilles de légumes Si vous ne pouvez pas résister au croquant irrésistible du maïs soufflé au cheddar blanc, essayez Hippeas. `` Choisir une collation à base de légumineuses, comme Hippeas, vous aidera à en avoir plus pour votre argent nutritionnel, car elles contiennent à la fois des protéines et des fibres sans être frites '', dit-il. Beth Warren , MS, RDN, CDN fondateur de Beth Warren Nutrition et auteur de Secrets d'une fille casher .
AmazoneGranola En général, recherchez des collations qui ont beaucoup de saveur, de croquant et de fibres pour une énergie durable, explique Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, fondatrice de Communications alimentaires hispaniques et membre du conseil consultatif scientifique de la Grain Foods Foundation. Et si le voyage perturbe votre système digestif, recherchez des produits contenant des probiotiques ou des prébiotiques, ajoute-t-elle. Un favori qui satisfait les deux critères? Céréales Happy Inside - un mélange légèrement sucré de blé, d'orge et de sorgho combiné avec des morceaux de yogourt et des myrtilles séchées.
AmazoneBarres aux noix et fruits Lorsque vous choisissez une barre de noix et de fruits, soyez prudent, dit Warren. `` Vous pouvez facilement faire de cette option un choix malsain avec les options d'excès de sucre et d'ingrédients hautement transformés dans les barres. '' Recherchez des barres qui sont faites avec des ingrédients alimentaires entiers et contiennent cinq à huit grammes de sucre ou moins, comme les barres RX.
AmazoneBouchées à la pistache Pour quelque chose de poppable qui ne fera pas pencher la balance, essayez ces bouchées à mâcher à la pistache emballées de manière pratique. Ils sont le mariage parfait du sucré et de l'acide, en plus ils sont remplis d'antioxydants et de fibres qui aident à nourrir votre corps et à vous satisfaire, dit Sara Siskind, conseillère en santé nutritionnelle certifiée.
AmazoneNoix et fromage Bien que les noix soient un excellent choix pour les collations sur le pouce, il est facile d'aller à la mer. Une option pré-portionnée satisfera votre envie, mais met un terme à votre grignotage. Ces collations contiennent moins de 200 calories et sont remplies de tonnes de protéines - la clé pour vous garder rassasié, dit Jessica Swift , RD.
AmazoneCerises séchées Pour une collation aux multiples bienfaits pour la santé, essayez les cerises séchées, en particulier les cerises acidulées de Montmorency. Des études montrent que ce type de fruits séchés peut aider à combattre l'inflammation, favoriser le sommeil et réduire le risque de maladie cardiaque, dit Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Mangez-les directement du sac ou ajoutez-les à un mélange montagnard fait maison.
Aliments biologiques à un degréCéréales germées Si vous cherchez quelque chose que vous pouvez facilement emballer dans une tasse de collation pour vos enfants, essayez les céréales germées. Ceux-ci sont fabriqués à partir d'avoine biologique et contiennent quatre grammes de protéines et trois grammes de fibres par portion, en plus ils sont faibles en sucre, dit Whitney anglais , RD.
AmazoneCollations aux fruits RIND Pour une collation qui vous gardera rassasié plus longtemps, essayez RIND. Il est bourré de fibres et les pelures contiennent une bonne quantité d'antioxydants qui peuvent finalement aider à réduire le risque de nombreuses maladies, dit Dara Godfrey , MS, RD.
AmazoneAmandes enrobées de chocolat Essayez les amandes enrobées de chocolat pour une collation un peu plus excitante et savoureuse que les noix nature, dit Maggie Michalczyk , RDN. «Vous bénéficiez toujours des bienfaits des fibres et des protéines contenues dans les amandes! De plus, ils contiennent moins de sucre que beaucoup d'autres collations.
AmazoneHoummous Si vous prévoyez d'être sur la route pendant un certain temps, il vaut la peine d'apporter une mini glacière - cela élargit considérablement vos options de collations. Morgan Trott, MS, RDN et Entraîneur Arivale dit que les emballages individuels de collations Sabra ont la taille de portion parfaite et sont livrés avec tout ce dont vous avez besoin pour garder les calories faibles, mais les saveurs élevées.
AmazoneBars Luna Pour une collation qui vous occupera dans la voiture ou tout en parcourant les destinations en bordure de route, jetez quelques Luna Bars dans votre sac. «Le LemonZest est ma saveur préférée actuelle, avec huit grammes de protéines végétales satisfaisantes et trois grammes de fibres de remplissage pour moins de 200 calories», déclare Gorin.