Combien de temps faut-il pour surmonter une rupture?
Relations Et Amour
Que vous soyez sous le choc de la fin d'un tumultueux relation à distance , essayant d'oublier quelqu'un qui vous a trompé , ou simplement en essayant de surmonter un béguin non réciproque, nous sommes là pour valider vos sentiments: Guérir après une rupture n'est pas facile. Si surmonter quelqu'un que vous aimez était simple, des millions de chansons , livres d'auto-assistance sur le sujet , les peintures et les poèmes n’existeraient pas.
Mais tandis que le douleur de couper les cravates est universel, heureusement, ce n’est pas éternel. (Ce qui signifie que vous ne pleurera pas dans ce carton de crème glacée à la pâte à biscuits pour toujours.) Mais exactement combien de temps faut-il surmonter quelqu'un? Et les choses iront-elles jamais mieux ?
Alerte spoiler: il n'y a pas de temps défini pour surmonter quelqu'un et la «règle des 21 jours» - une théorie selon laquelle vous commencerez généralement à vous sentir mieux après environ trois semaines d'intervalle - ne fonctionne pas pendant tout le monde, déclare Maria Sullivan, vice-présidente et experte en rencontres de Rencontres.com .
Nous savons, nous savons que ce n'est pas une réponse très satisfaisante lorsque vous pleurez le départ de quelqu'un que vous avez vraiment adoré. Nous avons donc demandé à Sullivan et à d'autres experts en relations de creuser un peu plus profondément pour vous aider à vous diriger vers la lumière au bout du tunnel et non, nous ne parlons pas de la lumière dans la porte de votre congélateur.
Tout d'abord: abandonnez votre chronologie de rupture.
Êtes-vous en train de vous dire que vous devez mettre à jour votre profil de rencontre d'ici la semaine prochaine, ou essayez de rencontrer un nouveau partenaire IRL ? Êtes-vous fâché que même après un mois, vous vous sentiez toujours mal à l'aise chaque fois que vous passez votre (ancien) lieu de rendez-vous préféré? Allez-y doucement avec vous-même. «Malheureusement, il n’existe pas d’équation mathématique pour calculer une période de temps finie pour se remettre du chagrin», déclare Amiira Ruotola, co-auteur de Ça s'appelle une rupture parce que c'est cassé .
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Comment surmonter une rupture de BFF Cori Dixon-Fyle, fondatrice et psychothérapeute chez Chemin prospère convient que vous ne devriez pas vous mettre la pression pour «vous sentir mieux» à un certain moment. «Cela peut faire honte», dit-elle. «Pour avancer, vous devez vous donner la permission de pleurer.» Au lieu de cela, elle encourage ses patients à «se sentir autonomes en n'ayant pas de calendrier».
Accordez-vous une pause si vous êtes toujours amoureux.
Si vous êtes coincé sur quelqu'un qui vous a trompé ou si vous êtes bleu parce que quelqu'un que vous, euh, jamais daté techniquement ne vous rend pas la pareille, vous vous demandez peut-être pourquoi vous êtes si bouleversé. Tout comme il n'y a pas de calendrier fixe pour pleurer la fin d'une relation, quand il s'agit de romance, il n'y a pas de règles sur ce que vous devriez et ne devriez pas ressentir.
«Prenez le temps d'accepter vos sentiments», dit Sullivan. `` C'est normal d'être triste, fou, frustré ou même de désirer encore la personne. Laissez-vous ressentir vos émotions. Si vous le faites, il sera plus facile de passer à autre chose et de guérir.
Chaque relation est différente. Il en va de même pour chaque rupture.
Avez-vous planifié un avenir ensemble? Avez-vous rompu après une trahison ou parce que vous avez appris trop tard que votre la relation était unilatérale ? «Le temps qu'il faut pour surmonter quelqu'un dépend du degré d'intégration de votre partenaire dans votre vie et de la cause de la friction», explique Dixon-Fyle. 'Selon la profondeur de votre relation, vous pouvez avoir l'impression de perdre non seulement votre ex, mais aussi une partie de votre identité.'
Mais réellement. Pourquoi faut-il si longtemps pour perdre les sentiments?
Si vous êtes toujours à la recherche de quelque chose de plus tangible, essayez ceci: «Si vous avez été ensemble pendant au moins un an, donnez-lui au moins un an», dit Dixon-Fyle. Elle dit que la plupart des gens doivent passer par tous les événements déclencheurs qui peuvent survenir au cours de la première année suivant la rupture - des anniversaires, des anniversaires et des vacances. «Permettez-vous de pleurer», dit-elle. Heureusement, il existe des moyens de soulager la douleur et d'aider le processus.
Pour passer à autre chose, essayez d'arrêter de romancer la relation.
«La partie la plus difficile pour surmonter une relation n'est souvent pas la perte de la personne réelle, mais la perte du fantasme de ce que vous pensiez pouvait arriver », dit Dre Juliana Morris , thérapeute matrimoniale et relationnelle. S'il est naturel après une rupture de se plonger dans le rêve, Ruotola avertit: «Ne restez pas coincé dans la boucle obsessionnelle de Pourquoi et Et qu'est-ce qui se passerait si.' En fait, la première chose qu’elle dit à quiconque a besoin d’aide pour se remettre d’un ex est d’éviter l’envie de réécrire votre histoire ensemble: «Si vous étiez si bien ensemble, vous seriez probablement toujours ensemble!» argumente-t-elle.
Malgré la douleur, respectez ce que vous aviez.
Autant que vous voudrez peut-être mauvaise bouche ton ex, cela ne vous aidera pas à avancer. Ce n’est pas comme si vous deviez prétendre que ce sont tous des arcs-en-ciel et des licornes ici, mais selon Morris, lorsque vous vous libérez de la douleur et du ressentiment, vous pouvez vous-même entrer dans le bonheur. Elle préfère considérer une rupture comme une relation «complète», et non comme un «raté». «Si vous étiez suffisamment vulnérable pour ressentir de l'amour et donner de l'amour, ce n'était pas un échec», dit-elle. 'La relation vous a servi autant que vous en aviez besoin, et il est maintenant temps de passer à autre chose.'
Ensuite, réalisez que la vie peut être encore meilleure qu'avant.
Maintenant que vous êtes libéré de la relation et de la personne, prenez le temps de réexaminer votre vie. «Une rupture est une opportunité incroyable de réinvention», déclare Ruotolo, qui suggère «de se concentrer sur le remodelage de votre vie pour être la personne que vous voulez être».
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Comment être plus confiant Suivez un cours ou passez du temps avec des amis pendant que vous explorez le avantages d'être célibataire . Morris est d'accord: une fois que vous vous admettez que certaines parties de la relation ne fonctionnaient pas pour vous, cela vous aidera à passer à autre chose, dit-elle. Pour garder votre état d'esprit positif, Morris suggère de créer une liste de choses de votre passé ensemble qui vous feront du bien à lâcher prise.
Si possible, restez à l'écart. Pratiquement et dans la vraie vie ...
«La règle la plus simple mais la plus difficile à suivre est d'avoir le moins de contacts possible avec votre ex», déclare l'expert en relations Kelli Miller, LCSW, MSW. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible si vos groupes d'amis sont liés ou si vous coparentalité . Dans ce cas, ignorez cette partie. S'il est possible de se distancer, elle recommande de les bloquer de toutes les formes de médias sociaux et de dire à vos amis de ne relayer aucune information. «Ne traitez pas les réseaux sociaux», ajoute Morris. Cela inclut le désabonnement de tout ami qui pourrait avoir des liens avec votre ex. En fait, elle suggère de faire une pause dans les médias sociaux.
Mais ne te cache pas.
Vous pouvez ressentir solitaire sans ton ancien meilleur ami à vos côtés, mais c’est une raison de plus pour ne pas être seul. «Entourez-vous de gens qui vous font vous sentir formidable et qui vous rappellent à quel point vous êtes fabuleux», dit Morris. Même si vous n’avez pas envie de vous aventurer, faites appel à vos amis qui vous font sourire. «Le simple fait d'entendre d'autres personnes parler de leur journée peut vraiment vous aider à ne plus penser à rien», dit-elle.
Et oui. Vous finirez par les surmonter.
Est-ce que ta mère parle encore de son petit ami d'université? Probablement. Est-elle toujours amoureuse de lui? Probablement pas. La vérité est que chaque relation étroite a un impact sur nos vies. «Nos relations nous aident à nous développer et à mûrir», déclare Suzann Pileggi Pawelski, co-auteur de Heureux ensemble , qu'elle a écrit avec son mari James Pawelski, PhD. «Dans un sens, nos anciens partenaires font toujours partie de nous.» Pileggi Pawelski explique que nous apprenons de chaque relation et que nous sommes en mesure de prendre avec nous des éléments positifs qui nous aident à grandir en tant que personnes. Ainsi, même si vous ressentez le cœur brisé dans le présent, rappelez-vous que lorsque vous serez prêt, vous sortirez de cette rupture avec un être encore plus fort, meilleur et plus heureux.
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