Comment surmonter une rupture
Relations Et Amour
MGM Il n'y a pas moyen de le contourner: les ruptures sont terribles, même si elles sont gérées avec compassion. Ils peuvent vous ébranler jusqu'à vos fondations mêmes, vous amenant à vous remettre en question votre confiance ET votre foi en l'amour lui-même. Si tu as été rompu, tu es aux prises avec le très réel douleur de rejet en plus de pleurer un amour perdu. Quand tu es celui qui a choisi de mettre fin aux choses , il y a souvent de la culpabilité dans ta tristesse . Même dans les situations réciproques les plus amicales, une scission est une fin - et dans une culture qui met l'accent sur «pour toujours» comme objectif de relation, on nous fait sentir comme une fin est un échec.
En réalité, les ruptures sont souvent le préambule bouleversant d'une vie nouvelle et améliorée (une vie qui peut éventuellement inclure une relation avec quelqu'un avec qui vous êtes plus compatible). Mais au cours de ces premiers jours et semaines brutaux, vous avez parfaitement le droit de vous sentir inconsolable. Avec le temps, tu peut aller de l'avant et vers le haut. Voici quelques façons de commencer à se sentir mieux rapidement .
Accordez-vous le temps de pleurer.
Quelles que soient les circonstances de votre rupture, vos sentiments sont valables et les traiter est un voyage en soi.
«Vous perdez une grande partie de votre vie lorsque vous rompez avec quelqu'un. Ils sont un ami, un amoureux, un confident et peut-être un colocataire '', déclare Charly Lester, expert en rencontres et CMO de Lumen , à application de rencontres pour les personnes de plus de 50 ans . `` Ils ont probablement été une caractéristique quotidienne de votre vie pendant un certain temps, et vous devez pleurer cette perte presque comme vous le feriez pour une mort. ''
Tess Brigham, une thérapeute et coach de vie basé en Californie, est d'accord. «Il est normal de se sentir triste un jour, fou le lendemain, dans le déni le lendemain, et de se sentir à nouveau triste.
Envisagez de supprimer le numéro de votre ex - pour le moment, du moins.
Peut-être que vous avez tous les deux dit que vous resteriez amis. Une amitié post-rupture peut bien se produire avec le temps, mais le «temps» est le mot clé ici. Très peu d'exes font immédiatement une transition transparente vers l'amitié (et si vous pensez l'avoir fait, voyez ce qui se passe quand l'un de vous commence à sortir avec quelqu'un).
«Si la rupture a été provoquée par l'autre personne, supprimez son numéro de votre téléphone pour ne pas être enclin à les contacter», dit Lester. Cela vous aidera à éviter le redoutable cadran ivre et à éliminer l'envie d'envoyer des textes mal avisés.
Protégez votre cœur avec une purge des réseaux sociaux.
Que vous fassiez défiler de vieilles photos de moments plus heureux ou que vous rafraîchissiez le profil de votre ex pour analyser chaque mise à jour, Facebook et Instagram peuvent être un pur poison pour les cœurs brisés.
«Essayer de décoder si votre ex est heureux quand il ou elle a posté une photo du brunch va juste vous faire vous sentir mal dans votre peau», dit Brigham.
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30 choses stimulantes à faire seul Peu importe ce qu'un ex blessé par l'ego peut vous dire, c'est ne pas méchant de ne plus les suivre; n'hésitez pas à les bloquer au nom de la santé mentale. Vous pouvez également choisir de `` répéter '' un ami Facebook pendant 30 jours en cliquant sur les trois points dans le coin droit d'une mise à jour de statut, afin qu'ils n'apparaissent pas dans votre flux pendant un mois (vous aurez toujours besoin du volonté d'éviter de vérifier leur profil, cependant).
«Il en va de même pour leurs amis et leur famille», suggère Lester. `` Si vous pensez que cela va juste vous rendre obsédé par chaque mouvement de votre ex, mettez-le en sourdine ou supprimez-le de vos réseaux sociaux. ''
Ne contactez pas votre ex à moins que cela ne soit absolument nécessaire.
Ressentez-vous un thème ici? La distance est difficile, mais cruciale. Déplacer la logistique et déterminer la garde partagée des chiens est une chose; appeler ou passer pour obtenir ce sweat-shirt dont vous avez «besoin» en est un autre. NE PAS PASSER.
«Cela n'aidera pas votre processus de guérison, et plus vite vous pourrez vous adapter à la vie sans votre ex, mieux ce sera pour vous», explique Lester.
Planifiez des plans avec des amis.
«Dans les premiers jours après une rupture, vous ne vous sentirez probablement pas bien, alors essayez de vous distraire autant que possible», dit Lester. «Faites des projets avec des amis pour ne pas avoir le temps de vous vautrer.
Réservez un dîner avec votre meilleur ami - et si cela se transforme en une pause de plusieurs heures, tant mieux. Si vous êtes du genre à négliger les relations non amoureuses lorsque vous êtes amoureux, venez armé de vos excuses (et de l'intention de ne plus jamais recommencer). Vous pourriez jeter votre énergie dans forger de nouvelles amitiés , aussi.
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Comment être un meilleur ami à l'ère numérique Avant de lancer ces invitations, n'oubliez pas de vous en tenir strictement à des amis qui vous font sentir comme la meilleure version de vous-même, au lieu de ceux qui ne le font pas . Votre cœur est comme un bébé animal blessé en ce moment, et il a besoin d'être choyé!
Créez une liste de lecture de rupture.
La musique a un effet puissant sur l'humeur, c'est pourquoi le mélange de rupture est un élément clé de votre boîte à outils après la séparation. Lorsque vous vous retrouvez à la dérive dans une mer agitée d'émotions en vous rendant au travail ou en nettoyant votre appartement avec rage, laissez la liste de lecture de rupture être votre constante.
Quant à quoi mettre sur votre mix? C'est extrêmement personnel. Selon un Étude 2016 , écouter de la musique triste est une source de réconfort pour certains, tandis que d'autres se sentent plus mal. Si vous savez par expérience que les chansons de mauvaise humeur vous apaiseront, allez-y. Sinon, vous voudrez vous éloigner de cet album d'Adele, pronto.
Envisagez des confitures énergisantes qui vous font vous sentir ... eh bien, ' Bon comme l'enfer , 'pour citer une chanson de Lizzo. 'La vérité blesse' est une autre excellente option, tout comme le sont toutes chansons de rupture parfaites .
Revenez aux choses que vous aimez faire, mais ce n'est pas le cas.
Rappelez-vous comment la nourriture indienne était votre préférée, mais votre ex a choisi cette option à emporter à chaque fois? Commandez du curry ce soir et savourez le goût de la douce liberté.
«Lorsque nous rencontrons quelqu'un de nouveau et que nous commençons à passer beaucoup de temps avec lui, certaines de nos activités préférées peuvent facilement disparaître», dit Brigham. `` Maintenant que la relation est terminée, il est temps pour vous de commencer à pratiquer quotidiennement le yoga, le vélo, les jeux de société, tout ce qui vous a rendu heureux que vous ayez pu mettre sur l'étagère pendant que vous étiez ensemble. ''
Perdez-vous dans un bon livre.
Existe-t-il une meilleure forme d'évasion (et plus abordable) qu'une lecture passionnante? Mettez-en un dans votre fourre-tout et dirigez-vous vers le parc ou un café - cela vous fera sortir de la maison, et vous ne saurez jamais avec qui vous allez engager une conversation sur le tourneur de page entre vos mains.
Besoin de recommandations? Commencer avec 13 livres qui vous aideront à guérir après une rupture , ou faites votre chemin chaque choix du Club de lecture d'Oprah .
Gardez-le (et vous-même) en mouvement avec un nouvel entraînement.
L'exercice aide votre corps à améliorer son humeur endorphines et sérotonine (vous pouvez écouter cette playlist de rupture pendant que vous vous entraînez!). Et si vous n'avez jamais eu de régime de remise en forme auparavant, ce n'est pas grave: une étude récente suggère que commencer aujourd'hui peut encore apporter des avantages majeurs, notamment un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de décès prématuré. De plus, il est difficile, voire impossible, de se frayer un chemin à travers toute une classe de Zumba.
Voyagez et explorez de nouveaux endroits.
Entrez un nouvel espace de tête en explorant un nouvel emplacement. Il n'a pas besoin d'être somptueux, Mange prie aime -style voyage en solo, soit: Commencez par changer votre itinéraire de retour, ou découvrez un restaurant où vous n'êtes jamais allé.
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Le secret de la vie est de ne jamais se marier «Lorsque vous êtes dans une relation, il est facile de rester coincé aux mêmes endroits, à faire les mêmes choses», souligne Brigham. `` Poussez-vous pour explorer des parties de la ville dans lesquelles vous n'êtes jamais allé, ou faites un week-end seul dans un endroit que vous vouliez visiter mais que vous n'avez pas eu le temps. ''
Faire ne pas obtenir une «coupe de cheveux de rupture».
Ou, au moins, attendez une seconde avant d'avoir une frange pour la première fois dans votre vie d'adulte. Il en va de même pour quitter votre emploi, obtenir ce tatouage qui semblait brillant la nuit dernière et tous les autres changements majeurs de la vie.
Selon Lester, il est préférable de noter ces envies et de les revoir quelques semaines plus tard. `` Vos émotions sont susceptibles d'être vives et vous ne dormez pas ou ne mangez pas normalement, ce qui peut affecter votre jugement. ''
Résistez à l'envie d'être obsédé par ce qui n'a pas fonctionné.
«Nous apprenons beaucoup sur nous-mêmes grâce à nos relations - à la fois les bonnes et les moins bonnes», dit Brigham. Cela dit, `` tourner en rond et se sentir en colère et plein de ressentiment ne vous aidera pas à en savoir plus sur vous-même et ce que vous voulez dans une relation. Cela va vous garder coincé dans les problèmes du passé.
Essayez d'accepter que la relation a pris fin pour une raison et concentrez-vous plutôt sur ce que vous aimeriez donner et recevoir avec votre prochain partenaire. La méditation et la thérapie sont deux façons de lâchez la colère sur les façons dont vous avez été lésé (et évitez certainement de soulever le sujet à des dates futures). Et en parlant de dates ...
Ne vous précipitez pas trop tôt dans le jeu de rencontres.
Si vous faire trouve-toi se plaindre de votre dernière relation pendant un Date de l'amadou , c'est un signe clair que vous avez besoin de plus de temps, dit Lester.
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5 conseils de rencontre en ligne utiles à vivre «Bien que rencontrer de nouvelles personnes puisse être un excellent moyen de réaliser qu'il y a beaucoup plus de poissons dans la mer, vous ne voulez pas pleurer à propos de votre ex en prenant un verre», ajoute-t-elle.
Repensez votre définition de «fermeture».
Ce n'est pas qu'il n'existe pas de clôture. C'est que trop d'appels téléphoniques, de DM et de rencontres de café `` un dernier entretien '' sont engagés au nom de la réalisation, alors que tout ce que vous faites est de rouvrir une plaie. La vraie fermeture ne vient qu'avec le temps.
Lester le décompose comme ceci: «D'après mon expérience, il y a deux scénarios. Soit vous avez suffisamment de temps et de distance émotionnelle pour pouvoir regarder en arrière et comprendre pourquoi cela n'a pas fonctionné, soit vous vous retrouvez avec un `` effet d'éclipse ''. C'est à ce moment-là que vous rencontrez quelqu'un d'autre si incroyable qu'il éclipse complètement toutes vos pensées précédentes sur votre ex.
Enfin, lorsque vous êtes prêt, pardonnez.
«Pardonne-toi pour les erreurs que tu as commises dans la relation et pardonne à l'autre personne», dit Brigham. 'Nous ne pardonnons pas pour l'autre personne, nous nous pardonnons pour nous-mêmes.
Lâcher l'amertume vous aidera à trouver cette amitié avec un ex, si vous le voulez tous les deux. Plus important encore, cela vous aidera à avancer.
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