6 conseils pour vous aider à commencer à méditer, avec l'aimable autorisation de Black Girl in Om's Lauren Ash

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Pour certains, trouver un moyen de ralentir et de vivre votre meilleure vie peut signifier lire un nouveau livre addictif ou binging a émission de télévision bien-être . Pour d'autres, cela pourrait être l'art de la méditation, la pratique de la pleine conscience les archéologues peuvent remonter à dès 5000 ans avant notre ère.

Mais alors que certains maîtrisent la pratique depuis des milliers d'années, j'ai eu du mal à apprendre comment commencer à méditer. Et j'ai ressenti le besoin de le faire maintenant plus que jamais au milieu de l'incertitude stimulé par la pandémie de coronavirus.

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En tant que personne anxieuse chronique, j'ai ce que certains pourraient appeler un esprit hyperactif. Mes pensées sautent constamment de mes responsabilités professionnelles, à mes factures mensuelles, à cette chose maladroite que j'ai dite quand j'avais 12 ans, à ce que je porte mardi prochain, à la maladie folle que je me suis diagnostiquée avec la courtoisie de WebMd.

Oui, je m'épuise même, et ce sont mes propres pensées. C'est pourquoi le concept de méditation et ses bienfaits m'intriguent. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) , la pratique d'apaisement physique et mental ne réduit pas seulement les symptômes d'anxiété et de dépression, mais il existe également des preuves qui soutiennent que les bienfaits comprennent l'aide aux maux physiques, comme la réduction de la pression artérielle ou la douleur chronique causée par des troubles comme le syndrome du côlon irritable.

Sans oublier que si vous faites un défilement sur les réseaux sociaux, vous conviendrez probablement qu'il semble tout le monde a soudainement repris la méditation. UNE Enquête nationale sur la santé 2017 a même constaté que le montant médité par un adulte américain moyen en un an avait triplé de 2012 à 2017.

Mais malgré mes tentatives de pratique pendant mes cours de yoga hebdomadaires ou dans mes moments de loisirs, j'ai eu du mal à calmer constamment mon esprit, l'anxiété trouvant toujours un moyen de s'insinuer dans mon temps de calme.

Pour aider à travailler à accueillir un peu plus de paix dans ma vie, j'ai consulté Lauren Ash , fondateur et directeur exécutif de la marque lifestyle Fille noire dans om . En tant que guide de méditation et de yoga, la société Ash travaille à promouvoir le bien-être holistique, les soins personnels et l'autonomisation, en particulier pour les femmes de couleur.

La fondatrice et directrice exécutive de Black Girl in Om, Lauren Ash.

Britney Gill

Puisque je suis une femme noire qui manque actuellement dans l'un des nombreux domaines d'expertise d'Ash, j'ai pensé qu'elle serait la personne idéale pour décomposer les bases de la méditation, en fournissant des étapes pour aborder la pratique d'une manière qui ne semble pas écrasante. La première chose qu'elle m'a apprise? Lutter pour trouver mon zen intérieur est ne pas hors de l'ordinaire.

«L'idée du bavardage et des pensées incessantes qui nous viennent lorsque nous essayons de nous taire et de nous offrir l'opportunité de nous replier sur nous-mêmes, c'est tout à fait normal», dit Ash. «C'est en fait ce à quoi nos cerveaux sont excellents. Si nous n'avions pas un cerveau qui avait une fonction de pensée, alors nous ne vivrions pas la vie comme beaucoup d'entre nous, qui consiste à naviguer dans la prise de décision et à avoir des conversations avec nous-mêmes et avec nos proches. ''

Alors que ça m'a fait sentir incroyablement soulagé, je cherchais toujours des conseils sur la méditation, que Ash était plus que disposé à partager.

1.Comment pouvez-vous commencer à méditer?

«Ce dans quoi je m'investis vraiment, c'est de fournir des moyens plus accessibles d'aborder la pratique de la méditation et de ne pas trop l'intellectualiser», dit Ash. 'Surtout en Occident, où nous en parlons tellement, mais nous ne le faisons pas.'

Comme Ash le détaille dans les étapes suivantes, il n'y a pas de boîte unique dans laquelle tout le monde doit s'intégrer lorsqu'il s'agit de méditer. Prendre le temps de trouver une façon unique de pratiquer qui est personnalisée pour vous peut également démystifier une tâche qui peut parfois sembler intimidante. `` Comme pour la plupart des choses de la vie, parlons-en d'une manière qui fonctionne pour chacun de nous, car un style de méditation peut être ma favori, et donnez-moi toute la paix et l'enracinement dont j'ai besoin, mais c'est peut-être le genre de méditation qui vous stresse.

2. Pourquoi avez-vous vouloir à méditer? Découvrez votre intention.

Ash vous conseille de prendre un moment pour réfléchir Pourquoi exactement vous recherchez une sortie apaisante. Le raisonnement informera non seulement le type de techniques de méditation qui pourraient fonctionner pour vous - oui, il en existe différents types - mais il vous aidera à être plus en phase avec votre état physique. Ash dit également que votre cause pourrait être n'importe quoi, de l'inconfort physique au stress, en passant par les sentiments d'émotions puissantes et cohérentes telles que la peur et le doute.

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«Peut-être que la vôtre devrait être une sorte de méditation imprégnée de la pratique de la gratitude qui vous permettrait vraiment d'avoir un changement d'état d'esprit et une perspective sur ce qui se passe dans votre vie», dit-elle. «Ou peut-être êtes-vous quelqu'un qui souffre de douleurs chroniques. Il existe différentes formes de méditation de pleine conscience que vous pouvez prendre et changer la relation que vous entretenez avec la douleur dans votre corps.

En ce qui concerne les différentes techniques de méditation dans lesquelles vous pouvez vous engager, La clinique Mayo nomme sept:

• Méditation guidée : Visualisation mentale d'une situation ou d'un lieu de détente, en utilisant divers sens comme la vue, le son et l'odorat pour améliorer l'expérience.
• Méditation de pleine conscience: Ash nomme cela comme l'une de ses formes de pratique préférées. C'est lorsque vous vivez volontairement dans le présent, uniquement conscient des sensations physiques comme votre souffle. Les émotions et les pensées sont autorisées, mais ne sont pas jugées. «Cela me permet de faire l’inventaire de ma situation actuelle sans nécessairement essayer de le changer», dit-elle. «Le repos s'approfondira, le corps s'adoucira et l'esprit commencera à se calmer un peu plus.
  
• Yoga: Un exercice plus familier, les différentes postures et techniques de respiration du yoga vous encouragent à vous concentrer sur l'équilibre, la flexibilité physique et un esprit calme.
• Méditation mantra: La répétition d'un mot ou d'une phrase singulière qui est prononcée doucement pour encourager la concentration.
• Taï chi: Une forme douce et rythmée d'arts martiaux chinois qui comprend une série de mouvements spécifiques.
• La méditation transcendantale: Destiné à minimiser l'effort physique et mental, vous répétez tranquillement un mantra personnel d'une manière particulière afin d'atteindre la paix et la relaxation ultimes. .

3. Fixez-vous un objectif réaliste, en commençant par méditer 2 minutes par jour.

Ash explique qu'il est tout à fait normal de ne pas plonger directement et de vous engager dans des sessions intenses et longues. Vous êtes autorisé à suivre votre rythme, car n'importe quel moment vaut mieux que rien.

`` Pour quelqu'un qui commence par la méditation, je dirais honnêtement de pratiquer quotidiennement pendant deux minutes - ce qui semble si court, mais vous parlez de ralentir, d'apaiser l'esprit et de rentrer ... donc quotidiennement pendant deux minutes, puis construire à partir de là. Ou même chaque semaine en vous consacrant à une journée - peut-être que ce n'est que dimanche pendant 10 minutes. '

4. Vivez l'instant présent pour reconnaître les avantages.

Suite à votre pratique, il est important de prendre le temps de réfléchir à l'expérience. Ash recommande d'écrire brièvement un journal par la suite ou de parler avec un ami en qui vous avez confiance. Traitez et engagez-vous avec les émotions qui peuvent suivre la méditation, au lieu de «vous mettre la pression pour vous améliorer», explique Ash.

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«Souvent, avec la médiation, des choses vraiment sombres se présenteront. Vous pourriez vraiment remarquer à quel point vous êtes stressé, ou vous pourriez avoir un souvenir de quelque chose de douloureux, ou vous pourriez grandir et être plus conscient de quelque chose que vous avez supprimé. Et le but est alors de s'en tenir à cela. Non pas pour le repousser, non pour compartimenter, mais pour permettre.

5. À quoi devriez-vous penser? Tout d'abord, concentrez-vous sur votre respiration.

Même après tout cela, il peut toujours être difficile de vivre dans l'instant, car les mêmes pensées embêtantes semblaient toujours avoir un moyen de revenir en arrière. Mais Ash avait une astuce simple pour y remédier: respirer.

«Dans le yoga pranayama - sanskrit pour souffle - se traduit littéralement par« énergie de la force vitale… »C'est l'un des dons les plus puissants que nous ayons, et celui que nous tenons le plus pour acquis.

Elle conseille de compter vos respirations pour ralentir vos pensées, en vous concentrant sur des expirations plus complètes et plus longues qui se transforment ensuite en inspirations régulières.

`` Cela peut littéralement être un rappel subtil et affectueux pour le corps de lâcher prise. La plupart d’entre nous conservons des choses auxquelles nous n’avons pas besoin de nous accrocher. Si vous cultivez une respiration régulière et régulière, vous créez un équilibre uniforme entre le corps, l'esprit et l'esprit.

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6. Que ce soit votre lit ou à l'extérieur, assurez-vous que vous êtes dans votre endroit heureux.

L'environnement est la clé d'une pratique de méditation bien équilibrée, et vous pouvez trouver du temps et n'importe quel endroit de votre choix qui permet la sécurité. C'est peut-être une pièce dédiée dans votre maison, un dressing ou un beau parc. Cela pourrait même signifier que des parties insensées de votre routine quotidienne - comme se brosser les dents, ranger ou prendre le train sur votre trajet du matin - peuvent être transformées en moments de calme.

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«Certains d’entre nous se retrouvent dans des situations à la maison qui ne sont peut-être pas ce que nous voulons en ce moment. Avec les familles, il est vraiment difficile de penser que vous pouvez prendre ce temps lorsque vous avez des enfants ou un partenaire. Mais j'encourage autant que possible à créer un espace qui est juste pour vous et votre temps de calme et votre temps de méditation. '

N'ayez pas peur de décorer un peu non plus. Ash dit qu'elle utilise personnellement des plantes ou de la musique ambiante pour améliorer sa méditation. Et un truc qu'elle a dans sa manche? Vous ne devez fermer les yeux pendant la pratique. Parfois, vous pouvez utiliser une bougie pour vous concentrer à la place, en vous concentrant sur la flamme vacillante comme point de concentration.

«Offrez-vous un bel espace apaisant pour être soutenu dans votre pratique.

Quant à moi, après avoir entendu les conseils d'Ash, j'ai hâte de commencer mon voyage vers une tranquillité bien méritée. J'ai déjà en tête ma place heureuse (que je garderai pour moi, merci beaucoup). Et quand je me dirigerai vers mon prochain cours de yoga, j'aurai ces conseils dans ma poche arrière pour améliorer mes séances de méditation.

Mais le seul mantra que je connais maintenant est complètement nécessaire pour répéter encore et encore? Cette première étape: «N'y réfléchissez pas trop».

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