Comment arrêter de suranalyser tout

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 Temi Oyelola

La suranalyse est une chose facile à faire. Vous êtes au travail, prenez une tasse de café et votre patron entre. Occupée, elle prend ce dont elle a besoin et part. Cela ressemble à un scénario innocent - diable, nous avons tous été trop occupés pour bavarder. Mais au lieu de le prendre au pied de la lettre, votre esprit rejoue la situation encore et encore. Vous vous dites: «Elle est en colère contre moi. J'ai fait une bêtise. Pourquoi ai-je fait cette blague stupide lors de notre réunion? Je savais qu'elle me détestait. OMG, est-ce que je vais me faire virer?

Cela, en un mot, suranalyse. «C’est comme une bande passante constante d’auto-examen, et il est généralement de nature négative», déclare la psychiatre Maureen Sayres Van Niel, M.D., présidente du Caucus des femmes de l’American Psychiatric Association .

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Maintenant, il n'y a rien de mal à regarder de plus près votre vie. «L'analyse, l'inquiétude et l'anxiété sont toutes des émotions naturelles que tout le monde ressent», explique le Dr Van Niel. Mais souffler régulièrement des choses hors de proportion - à tel point que cela devient une perte constante de votre énergie mentale - peut être préjudiciable de manière majeure.

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«Cela peut affecter votre performance au travail, aliéner les gens autour de vous et contribuer à un sentiment constant de faible estime de soi», explique le Dr Van Niel. 'C'est un cercle vicieux dont les gens ont du mal à sortir.'

Si vous pensez constamment trop - que ce soit une relation, un message texte, une interaction sociale ou autre chose -, il est important de trouver des moyens de couper ce téléscripteur. Voici ce que les experts disent qui pourrait vous aider à arrêter de suranalyser.

Recherchez une cause sous-jacente.

Lorsque vous ne pouvez pas arrêter d’analyser une situation encore et encore dans votre esprit, cela peut être le signe d’un trouble anxieux dont vous n’avez pas conscience, dit le Dr Van Niel. Ces conditions sont courantes, affectant près de 30 pour cent des adultes à un moment de leur vie, selon le Association psychiatrique américaine . Mais parce qu'ils se présentent de multiples façons - et qu'une personne aura souvent des symptômes différents des autres - ils peuvent souvent passer inaperçus. (Environ 40% des personnes atteintes d'un trouble anxieux ne sont pas diagnostiquées, ajoute le Dr Van Niel.)

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Lorsqu'une personne souffre d'un trouble anxieux généralisé, elle s'inquiète souvent de tous les détails, même les plus petits, pendant des jours, des semaines, voire des mois, explique le Dr Van Niel. Les symptômes physiques, comme la toux, peuvent également être démesurés en une forme d'hypocondrie ou de trouble obsessionnel compulsif.

La bonne nouvelle est que les troubles anxieux peuvent être traités. «La psychothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments comme les ISRS, qui agissent pour prévenir les symptômes; pas seulement traiter le résultat, généralement aider », explique le Dr Van Niel.

Bouge ton corps.

«Si vous pensez à la suranalyse comme une habitude, vous pouvez briser cette habitude en la remplaçant par autre chose», déclare Charles Herrick, M.D., président de la psychiatrie chez Réseau de santé de l'ouest du Connecticut . 'Alors, concentrez-vous sur une chose qui est nouvelle et unique pour vous.'

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Sa suggestion: l'activité physique. «Il a été démontré qu'il a des effets antidépresseurs et anti-anxiété incroyables qui, lorsqu'ils sont maintenus au fil du temps, vous permettent, espérons-le, d'atténuer l'inquiétude qui conduit à la suranalyse», dit-il. Si vous le pouvez, il recommande des activités de groupe plutôt que des missions en solo lorsque cela est possible, comme un cours de spinning, de danse ou de Pilates. «Cela permet vraiment aux gens de ne pas penser à eux», explique-t-il. «Vous remplacez en quelque sorte vos inquiétudes par une activité physique qui est également sociale et engageante. Vouloir faire partie d'un groupe, s'engager dans une activité commune ensemble, peut être utile. »

Trouvez votre forme de méditation.

La méditation est super tendance , mais uniquement parce que les gens comprennent enfin les avantages d'une pratique régulière. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui suranalysent, car c'est un acte de se sortir du moment présent et de penser au passé ou à l'avenir, explique le Dr Herrick. Mais méditer, ou être attentif, fait le contraire - c'est un acte d'essayer de vivre l'instant présent et de prendre note de ce que vous vivez ici et maintenant. Donc, vous mettre au défi avec une pratique régulière peut aider à atténuer la sur-analyse et à concentrer votre esprit sur la réalité de ce qui se passe en ce moment.

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De plus, la méditation ne signifie pas nécessairement que vous vous asseyez tranquillement dans un coin et que vous fermez les yeux. Cela peut être n'importe quelle activité qui vous permet de rester engagé dans ce que vous faites, dit le Dr Herrick. Que ce soit pour lire un livre pour le plaisir pur, faire quelques longueurs dans la piscine ou écouter une bande guidée, c'est à vous de décider. «C'est ce concept de flux, où vous essayez vraiment de perdre le sens de vous-même dans l'effort dans lequel vous êtes engagé», ajoute-t-il. 'C'est ce sentiment où le temps s'arrête presque.'

Écrivez vos inquiétudes.

Les exercices d'écriture peuvent être un moyen utile de trier vos sentiments et d'éliminer les inquiétudes de votre système au moment exact où vous les ressentez, explique le Dr Van Niel. Une fois que vous avez les a notées dans ton journal , regardez la liste. Posez-vous la question: «Est-ce vraiment important?» Cela peut vous aider à retrouver une perspective globale et à éviter de transpirer les petites choses. En fin de compte, les gens finissent souvent par jeter la liste - et leurs inquiétudes - au loin.

Respire. Sérieusement.

Si vous vous dirigez vers une situation que vous risquez de suranalyser - comme, par exemple, une évaluation du rendement ou un rendez-vous chez le médecin - des techniques de respiration intelligentes peuvent aider à tempérer vos émotions. Le Dr Van Niel recommande l'exercice 4-7-8: «Avant de commencer, laissez sortir tout l'air de vos poumons en expirant profondément. Prenez une respiration lente, en inspirant au nombre de quatre - il est préférable de compter «mille et un, mille deux» pour obtenir le plein effet. Une fois que vous avez inhalé, asseyez-vous et retenez votre souffle jusqu'à sept, puis expirez lentement jusqu'à huit. » Répétez quatre fois.

Il existe une gamme d'autres exercices de respiration parmi lesquels vous pouvez choisir pour vous aider à calmer votre esprit. L'important est que cela implique une respiration profonde, car c'est un moyen rapide et facile de gérer le stress instantané, explique le Dr Van Niel. «Cela peut même changer la chimie de votre corps et de votre esprit.»

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