Vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas être heureux? Ces conseils vous aideront
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Getty Images Le bonheur: vous le savez quand vous le ressentez, et vous certainement, vraiment, définitivement sachez-le quand vous ne le faites pas. Alors que peu d'entre nous marchent en souriant dans un état constant de béatitude, fréquent sentiments de tristesse sont une raison de faire une pause et de faire le point sur les raisons pour lesquelles cela pourrait être. L'opposé de Bonheur n'est pas toujours le malheur non plus; si vous n'appréciez plus les choses qu'une fois t'a apporté de la joie , c'est un autre signe majeur que quelque chose ne va pas .
Selon Acacia Parks, le scientifique en chef de Happify , un site qui propose des «solutions de santé émotionnelle» conçues avec l'aide d'experts dans le domaine », la recherche suggère que le bonheur est une combinaison de votre niveau de satisfaction dans votre vie (par exemple, trouver un sens à votre travail) et de votre bien-être au quotidien ».
Vous êtes-vous senti comme votre monde intérieur un peu plus morne ces derniers temps, même lorsque vous êtes en bonne santé, que vous avez un emploi et que vous êtes financièrement solide? Si tel est le cas, ces stratégies fondées sur la recherche peuvent vous aider à répondre à la question «pourquoi ne puis-je pas être heureux?
Tout d'abord, connaissez la différence entre «le blues» et la dépression.
Nous avons tous eu nos jours de congé, mais une période plus longue de malheur peut signifier qu'il est temps de demander de l'aide à un professionnel.
`` Le malheur, peut être un guide et un ami, nous aidant à mieux nous connaître et à devenir plus pleinement conscients de ce qui nous fait nous sentir vivants et passionné à propos de nos vies ', dit Laura Petiford , thérapeute matrimonial et familial agréé basé dans le Connecticut. Mais si vous faites l'expérience de ce que l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) identifie comme symptômes de dépression pendant au moins deux semaines, la plupart du temps et presque tous les jours, Petiford dit que cela peut être quelque chose de plus grave.
Pendant ce temps, «le blues» est une autre expérience normale de la vie et peut accompagner un souvenir, une transition ou une autre perte », selon Petiford. Quoi qu'il en soit, essayer la thérapie, même si c'est une plateforme en ligne —Peut vous aider à découvrir ce dont vous avez besoin pour aller de l'avant, et si vous avez des pensées d'automutilation, appelez 24/7 la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
Ensuite, arrêtez de comparer votre vie aux autres.
En tant que coach de vie et Réparer ma vie hostIyanla une fois m'a dit , «Vous comparer aux autres est un acte de violence contre votre moi authentique. Il est difficile d'apprécier ce que vous avez lorsque votre esprit est saturé de pensées comme pourquoi n'ai-je pas ce que cette personne a? Cela dit, l'impulsion est parfaitement naturelle, bien que souvent malsaine.
`` Nous sommes des créatures sociales, profondément influencées par la présence et l'influence des gens qui nous entourent '', déclare le coach de vie Dr. Susan Biali Haas . 'Il est fondamentalement humain d'observer de près ce que font les autres et de comparer cela à nous-mêmes.'
Le problème est, souligne Haas, que nous sommes plus susceptibles de nous concentrer sur n'importe quel jalon professionnel / bague en diamant / plus heureux mariage un pair se vante sur Instagram, où cela devient soudainement décevant si nous n'avons pas la même chose. Et en parlant d'Instagram (et Facebook, et LinkedIn) ...
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Avez-vous le syndrome du «je serai heureux quand»? 'Nous avons tous eu l'expérience d'être de très bonne humeur, de nous sentir raisonnablement satisfaits de nous-mêmes et de nos vies, jusqu'à ce que nous fassions défiler un fil de médias sociaux', souligne Haas. «Soudain, nous voyons quelque chose qui nous fait nous sentir inadéquats ou envieux. Bien que votre vie soit toujours la même belle vie que vous aviez il y a un instant, la comparaison vous prive de votre paix et de votre contentement, effaçant vos bons sentiments à propos de votre vie.
Abandonner complètement les réseaux sociaux n'est pas réaliste. Mais Haas suggère de réorganiser les paramètres de votre flux Facebook afin que vous ne puissiez voir qu'un groupe sélectionné de publications de personnes (c'est-à-dire les personnes qui vous font sentir comme vous le mieux). En ce qui concerne Instagram, `` faites attention aux types de publications ou aux personnes qui vous font basculer dans le piège de la comparaison et organisez votre flux en conséquence si vous le pouvez ''. Lire: Supprimez les comptes qui empoisonnent lentement votre estime de soi.
La nature vous nourrira.
Passer du temps dans la nature peut détends toi , réduisez le stress et libérez votre esprit, selon John Zelenski , un professeur de psychologie qui a étudié le lien entre le bonheur et la nature. «Les courtes promenades sont super, mais même s'asseoir stimule encore votre humeur.
Pratiquez la gratitude (puis continuez à pratiquer).
Les résultats de la recherche en psychologie positive ont vanté les avantages de gratitude encore et encore, mais au milieu des très vraies déceptions de la vie, il peut être difficile de rester reconnaissant. Considérez la gratitude comme un muscle que vous devez travailler pour maintenir.
«Que vous teniez un journal de gratitude ou que vous disiez une prière de remerciement à l'heure du coucher, cette concentration vous aidera à rester centré sur toute la bonté qui remplit votre vie», dit Haas.
Oprah a chanté les louanges d'un journal de gratitude - dans lequel vous notez de petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, au moins plusieurs fois par semaine - depuis les années 1990. Dans ce clip de 1997 de Le spectacle d'Oprah Winfrey , Oprah célèbre les avocats avec lesquels elle avait un lien spirituel (mais hilarant) en vacances; maintenant elle a son propre verger d'avocat.
Libérez-vous de la pensée: `` Je serai heureux quand ... ''
'Je pense que le mythe le plus courant sur le bonheur est l'idée que' je serai heureux lorsque, ' dit Sonja Lyubomirsky , professeur de psychologie et auteur de Les mythes du bonheur: qu'est-ce qui devrait vous rendre heureux, mais pas, qu'est-ce qui ne devrait pas vous rendre heureux, mais qui le fait. `` Donc, je ne suis pas heureux maintenant, mais je serai heureux quand j'aurai un bébé, ou quand je me marierai enfin, ou que je déménagerai en Californie, ou que j'obtiendrai cette promotion et j'élèverai que j'ai toujours voulu une vraie maison, ou perdez 20 livres.
Atteindre ces objectifs sera apporter le bonheur, explique Lyubomirsky, mais les gens s'attendent souvent à ce que ce sentiment dure éternellement alors qu'il est généralement éphémère: `` Finalement, la recherche montre que la plupart des gens reviennent à leur niveau de base de bonheur précédent. ''
«Les gens ont tendance à trop insister sur le fait que les événements majeurs de la vie changeront leur bonheur général», confirme Zelenski. Donc, si votre vie après le mariage n'est pas le paradis que vous aviez imaginé, c'est tout à fait normal.
Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur.
`` L'exercice augmente une protéine dans le cerveau appelée facteur neurotrope dérivé du cerveau, ou BDNF , il a été démontré que cela améliore les capacités mentales tout en agissant contre l'anxiété et la dépression, dit Petiford. Elle suggère des entraînements d'intensité modérée comme la marche, le vélo et l'aviron, dont il a été démontré qu'ils stimulent le BDNF.
Vous êtes peut-être né avec un niveau de bonheur de base, mais vous pouvez l'augmenter.
«Les gens ne sont pas des ardoises vierges en matière de bonheur», dit Zelenski, expliquant que les gènes et les premières expériences de la vie peuvent informer une personne sur le sentiment de bien-être au cours de sa vie.
La personnalité, la situation économique et les habitudes d'une personne peuvent contribuer à un niveau de bonheur fixe qui s'étend sur des décennies: «les plus heureux de 20 ans sont, en moyenne, les plus heureux de 40, 50 et 60 ans», poursuit-il.
Cela dit, vous peut Adoptez une attitude un peu plus ensoleillée («travail» étant le mot clé). «Cela peut impliquer de petits exercices quotidiens, des efforts pour changer les habitudes ou des conseils.
Commettre régulièrement des actes de gentillesse.
«Avez-vous remarqué à quel point vous vous sentez bien lorsque vous tenez la porte à quelqu'un, ou souriez et dites merci? Ces sentiments proviennent de changements biochimiques dans le cerveau », explique Petiford.
Faire un acte de gentillesse peut stimuler l'ocytocine, alias `` l'hormone de l'amour '', et la dopamine induisant l'euphorie - à tel point que les chercheurs l'ont surnommée le aide de haut .
Petiford le dit le mieux: «Cela vous fait vous sentir mieux et les effets d'entraînement profitent à ceux qui nous entourent. Et ne pouvons-nous pas tous en utiliser un peu plus ces jours-ci?
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