Comment surmonter le désespoir
Santé
Getty Images Le désespoir peut être débilitant. Après tout, le mot signifie littéralement «sans espoir». Et bien qu'il y ait d'innombrables raisons pour lesquelles on peut se sentir désolé et découragé —Y compris le chagrin, malheur au travail , ou des problèmes de santé - selon la Dre Emily Eckstein, thérapeute familiale au Centre de traitement Beach House à Malibu, en Californie, les symptômes se ressemblent (plus ou moins). 'Vous peut se sentir seul , coincé, incapable de fonctionner ou en larmes et triste. » Parfois, le désespoir vous pousse à «fermer» et cela peut affecter votre vie personnelle et professionnelle. Cela peut même avoir un impact sur votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes simples. La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas un état permanent. Vous peut surmonter ces pensées de désespoir. Voici comment.
Comprenez ce qu'est le désespoir.
Bien que le désespoir puisse être assez complexe, au fond, «c'est la conviction ou le sentiment qu'une situation difficile ne s'améliorera jamais». Dr. Tamara D'Anjou Turner , explique un psychologue agréé basé à Atlanta. «Cela résulte généralement du fait de vivre ou d'être témoin à plusieurs reprises de situations négatives et de ne pas les voir s'améliorer.» Cependant, ce n'est pas la seule cause.
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Parlez à un être cher de vos sentiments.
Il peut être difficile de parler à vos amis et à votre famille de ce que vous vivez, en particulier si vous ne savez pas comment verbaliser vos pensées, par exemple: «Je suis triste mais il n'y a aucune raison. Je me sens perdu, mais je ne sais pas pourquoi. ' Cependant, selon Dr. Anna Hiatt Nicholaides , psychologue clinicien agréé en Pennsylvanie, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de essayer . «Les amis et la famille sont souvent bons pour trouver le bon côté d'une situation.»
Essayez de faire du bénévolat.
Étant donné que le désespoir peut être causé par d'innombrables circonstances et situations, il est important que vous reconnaissiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Dans la plupart des cas, le désespoir ne disparaîtra pas de lui-même. Cependant, le soutien des pairs et des professionnels peut aider. Rejoindre un groupe peut également être utile, car trouver des personnes partageant des intérêts similaires peut susciter de nouvelles amitiés et raviver les passions perdues. Nicholaides suggère également le bénévolat. «Non seulement faire du bénévolat un excellent moyen de se faire des amis, mais en accordant vos soins à la communauté, vous vous sentez important, et vous n'êtes pas seul ... c'est là que réside l'espoir. Dans la capacité de faire une différence. »
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26 célébrités prennent conscience de la santé mentale Cela dit, certains sentiments de désespoir sont plus complexes que d'autres. «Si le désespoir est situationnel, il peut être plus difficile à rectifier», explique Nicholaides. «Dans l'exemple du désespoir au travail, parfois la seule façon de commencer à avoir de l'espoir quant à votre perspective de trouver un nouvel emploi est de ... trouver un emploi. Vous détestez votre situation actuelle au bureau? Cette le guide devrait aider .
Fixez-vous de petits objectifs tangibles.
Au lieu d'essayer d'avancer et de tout réparer en même temps, vous devriez vous concentrer sur la définition d'objectifs raisonnables et progressifs. «Divisez les tâches en petits morceaux réalisables», auteur et coach de vie Kristin A. Meekhof dit. Faites une liste de contrôle, si cela est utile - et soyez flexible. «Cela ne créera pas seulement des progrès», explique Meekoff, «mais augmentera votre confiance, et toute augmentation de confiance diminuera l'intensité du désespoir.»
Faites preuve d'empathie et de soins personnels.
Il peut sembler étrange de suggérer de prendre un bain moussant ou douche, mais en raison de la nature intense et progressive des pensées désespérées, ces petits actes peuvent aller très loin. ' Commencez par pratiquer les soins personnels , tel que faire un masque facial . Pensez également à vous promener, tout en essayant d'apprécier la beauté qui vous entoure », Andrea Arlington, coach relationnelle et fondatrice de Familles unies pour récupérer , dit. Un autre conseil? «Essayez la méditation. Et, avant de vous coucher chaque soir, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. ' Le repos est également important. Bien que cela puisse sembler plus facile à dire qu'à faire, surtout si votre esprit est en pleine spirale de pensées négatives, une bonne nuit de sommeil peut aller très loin.
Envisagez de demander une aide professionnelle.
«Un thérapeute bien formé peut insuffler de l'espoir dans sa vie simplement en croyant que le client ne le peut pas», explique Nicholaides. Si le désespoir semble global et lié à toute la vie, il peut y avoir une cause biologique. Cela nécessiterait une consultation psychiatrique et éventuellement une intervention psychopharmacologique. Mais même dans ces cas, des changements peuvent survenir.
Cela dit, si vous avez changé vos habitudes et vos comportements et que vous ne pouvez toujours pas vous débarrasser de l'engourdissement, du vide et de la perte que vous ressentez, ou si vous avez des pensées suicidaires, vous devez contacter immédiatement un professionnel de la santé car, malgré votre pensées, il y a de l'aide. Il y a de l'espoir.
Pour plus d'informations sur les programmes et les ressources de santé mentale, contactez la ligne d'assistance nationale de SAMHSA au 1-800-662-HELP, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255, ou envoyez «START» au 741-741 pour parler immédiatement à un conseiller qualifié de Crisis Text Line.
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