Façons faciles de détendre votre esprit et votre corps

Santé

Photo recadrée d Studio Moyo

Entre les engagements envers le travail, la famille et les amis, les exigences de notre temps 24 heures sur 24 peuvent sembler implacables. En fait, la culture américaine semble prix en surréservation et épuisé au point que c'est devenu un symbole de statut de ne pas prendre soin de soi . Pas étonnant de savoir comment se détendre et Soyez heureux 'est souvent le dernier point de nos listes interminables de choses à faire.

Il est trop facile de continuer à avancer jusqu'à ce que vous ayez soudainement besoin d'un soulagement du stress: vos muscles demandent un massage , votre cerveau est frit et, pour citer le sage Shakira , vous commencez à vous sentir un peu maltraité, comme une machine à café dans un bureau . Aussi merveilleux qu'un retraite de bien-être ou un escapade en station semble, la plupart d’entre nous peuvent rarement trouver l’argent et le temps nécessaires pour le faire. Et même si tu es travailler à domicile , il peut être difficile de fixer des limites et d'approuver certains temps de qualité .

Mais il n'y a aucune raison de donner à votre anxiété le plein règne sur votre cerveau. Faire de petits changements de style de vie et ajouter quelques nouvelles habitudes peut vous aider trouver un peu de paix intérieure et détente, que vous ayez une journée, une heure ou quelques minutes. Voici nos meilleurs conseils approuvés par des experts sur la façon de détendre votre esprit et votre corps - avant de vous coucher, ou maintenant cette minute - en utilisant des méthodes éprouvées.

Accepter que vous méritez de vous détendre est la première étape.

`` Le plus grand obstacle auquel la plupart des gens sont confrontés en matière de détente est leur état d'esprit sur ce qu'est vraiment la `` relaxation '' '', déclare Couplage Lisa , psychologue et coach en autonomisation des femmes.

Prendre le temps de se détendre peut être particulièrement difficile pour les femmes, selon Kaplin, «parce qu'elles ont souvent tellement de choses dans leur assiette, y compris le travail émotionnel lié à la gestion d'une maison. Une femme s'assoit pour se détendre et son esprit tourne autour de toutes les choses à faire. Si elle pense qu'elle ne peut pas se détendre tant que tout cela n'est pas terminé, elle ne le fera jamais.

Au cas où vous auriez besoin d'un rappel: le monde ne se terminera pas si vous faire appuyez sur pause de temps en temps, et votre corps a des moyens de te faire savoir c'est en fait un besoin, pas un luxe. Kaplin dit que la vraie clé est de développer `` un état d'esprit de, «Je peux me détendre quand et comme je le souhaite. «Puis vient« être présent dans le moment et choisir sa forme de relaxation ».

N'oubliez pas de respirer: la méditation fonctionne vraiment.

'Une grande partie de notre journée est passée à anxiété produisant des pensées , soit en revivant cette horrible conversation que vous avez déjà eue, soit en fantasmant sur la façon dont vous allez vous débrouiller dans le futur '', dit Lodro Rinzler , auteur et co-fondateur de MNDFL centres de méditation à New York. «La pleine conscience nous invite à nous reposer dans ce qui se passe en ce moment. Nous pouvons détendre le corps et l'esprit dans la mesure où nous nous rendons compte qu'en ce moment, nous allons fondamentalement bien.

Pour ceux qui sont nouveaux dans la méditation, Rinzler suggère de pratiquer un exercice simple de 10 minutes: il suffit de respirer.

Asseyez-vous dans une posture détendue mais surélevée, s'étendant vers le haut à travers la colonne vertébrale. Posez vos mains sur vos genoux pour offrir un soutien supplémentaire au dos. Rentrez légèrement le menton et détendez les muscles de votre visage. Ensuite, connectez-vous simplement au flux naturel de votre respiration corporelle.

Si vous trouvez votre esprit errant, cela ne signifie pas que vous êtes mauvais en méditation. `` Reconnaissez simplement que vous avez dérivé, ce qui arrive à tout le monde, et ramenez votre concentration sur la respiration. ''

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Il ne s'agit pas de perfection, dit Rinzler, mais de s'entraîner à rester présent. `` Plus nous faisons cela sur le siège de méditation, plus nous pourrons remarquer quand nous sommes déclenchés par le stress et choisir à la place de nous détendre dans tout ce qui se passe actuellement - que ce soit un repas, ou une promenade, dans beaucoup manière plus réfléchie.

Si vous souhaitez plus de conseils alors que vous commencez à pratiquer la pleine conscience, vous n'avez qu'à télécharger de l'aide. Consultez notre liste de meilleures applications de méditation là-bas en ce moment, y compris l'un des favoris de Rinzler, Dix pour cent plus heureux (qui propose des sessions ponctuelles, des cours complets et un «coach» avec lequel vous pouvez discuter).

Même une courte séance de yoga détendra votre corps et votre esprit.

La pensée du yoga pour aider à tout, de la digestion à la récupération de la dépendance, et prendre un cours - ou simplement respirer quelques poses pendant quelques minutes - peut vous mettre dans une humeur plus détendue.

`` N'importe quelle quantité de pratique fera une différence '', dit Keri gans , diététiste nutritionniste et instructeur de yoga. «La dernière chose que vous voulez faire est de stresser la fréquence à laquelle vous y allez. Gans recommande d'essayer différents styles de yoga, ainsi que divers instructeurs, jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Recherchez les chaînes YouTube les mieux notées, ou applications comme 5 minutes de yoga.

Passez du temps dans la nature.

`` Dans les moments d'incertitude, se concentrer uniquement sur l'immobilité d'un arbre ou la complexité d'une feuille peut me centrer sur l'intégralité de toutes choses '', a écrit Oprah dans le numéro de février 2017 de O, le magazine Oprah . La recherche confirme le pouvoir réparateur de passer du temps dans la nature: étude de l'Université de la Colombie-Britannique, publié dans le Journal de psychologie positive en 2016, a comparé les émotions rapportées de ceux qui ont observé et photographié la nature pendant deux semaines à ceux qui ont fait de même avec des `` objets construits par l'homme ''. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui passaient du temps à observer la nature rapportaient un `` sentiment général de connexion (avec d'autres personnes, avec la nature et avec la vie dans son ensemble) '' beaucoup plus élevé que ceux qui ne le faisaient pas.

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Et vous n'avez pas besoin de vous isoler pendant une semaine à Walden Pond pour que la nature exerce sa magie sur vous non plus.

'Il ne s'agissait pas de passer des heures à l'extérieur ou de faire de longues promenades dans la nature', a déclaré la chercheuse principale Holli-Anne Passmore au Nouvelles UBC . «Il s'agit de l'arbre à un arrêt de bus au milieu d'une ville et de l'effet positif qu'un arbre peut avoir sur les gens.

Mangez votre chemin pour moins de stress.

Ouverture d'un bouteille de merlot est un moyen populaire de se détendre, mais une stratégie à plus long terme commence par votre assiette, pas par votre verre de vin . «La première étape pour lutter contre le stress est de vous assurer que vous consommez une alimentation bien équilibrée», déclare Gans. «Les glucides complexes, tels que la farine d'avoine, l'orge et les pâtes de blé entier, et les aliments riches en antioxydants, en oméga-3 et en vitamines B se sont avérés avoir un effet calmant.

Essayez de vous masturber.

Ce n'est pas seulement un excellent moyen de reprendre contact avec ce qui vous excite, ce qui vous amène à meilleur sexe tout autour - les experts disent que la masturbation peut aide à la libération du stress . Essayez de ne pas vous inquiéter de savoir si vous avoir un orgasme , et profitez simplement du voyage. Avoir besoin de quelques recommandations de jouets ? Voici quelques bons vibrateurs pour débutants , et le les plus silencieux que nous ayons trouvés .

Une fois que vous avez identifié vos techniques de relaxation préférées, honorez-vous en les * faisant * réellement.

Que ce soit une promenade dans le parc, un bain luxueux avec un livre et une boisson , un peu l'amour de soi , ou revoir votre rom-coms préférés , il s'agit de planifier un rendez-vous incassable avec vous-même.

«Je dis aux femmes de rechercher de petites opportunités de détente. Quinze minutes au déjeuner, une heure avant le coucher, quelques heures le week-end », explique Kaplin. «C’est le concept du« payez-nous d’abord ». Si nous nous détendons et prenons soin de nous en premier, le reste se mettra facilement en place. Sinon, nous ne nous présenterons pas comme nous le souhaitons et nous ne nous sentirons jamais reposés. ''


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