Oui, cette éruption cutanée pourrait en fait provenir du stress
Santé
TharakornGetty Images À l'heure actuelle, vous êtes probablement à l'écoute des nombreuses façons dont le stress peut avoir des effets néfastes sur votre santé mentale, en particulier lorsque vous n'avez pas eu une seconde prendre soin de soi , et il n'y en a pas assez huiles essentielles relaxantes dans le monde pour vous libérer de votre anxiété. Mais, en plus d'affecter votre esprit, cela peut également se manifester de manière physique, dit Aaron Wilson, MD, psychiatre et médecin en chef chez Sierra Tucson . Bien que vous soyez familier avec le stress qui perturbe votre niveau d'énergie, votre appétit ou votre libido, l'une des façons les plus visibles de se révéler est de provoquer une éruption cutanée de stress sur votre peau.
À quoi ressemble une éruption de stress?
L'éruption cutanée induite par le stress la plus évidente est généralement appelée urticaire, dit Russell Morfitt, Ph.D., directeur de la psychologie et cofondateur de Apprends à vivre . «Ce sont des marques qui apparaissent soudainement, qui semblent tachées, surélevées et qui provoquent généralement des démangeaisons», explique-t-il. Des ruches peuvent apparaître lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress évident à l'horizon: un mouvement à venir, une date limite intimidante, un entretien d'embauche , ou un rompre .
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Les 11 meilleures huiles essentielles pour le stress Lorsque nous sommes stressés, nos niveaux de cortisol - la soi-disant «hormone du stress» - augmentent. Cela peut augmenter la production de pétrole et entraîner une aggravation de l'acné, dit Wilson. «D'autres affections cutanées telles que l'eczéma, le psoriasis et la rosacée, et même la perte de cheveux (temporaire ou permanente) peuvent être exacerbées en raison du stress.»
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10 des meilleurs masseurs de pieds pour déstresser Un autre exemple courant est le rougissement, explique Kevin Gilliland, Psy.D., psychologue et directeur exécutif de Innovation 360 . 'En raison de l'interaction entre notre esprit et notre corps, nos visages peuvent rougir lorsque nous sommes gênés ou stressés à propos de quelque chose.'
Qu'est-ce qui cause une éruption cutanée de stress?
Le stress en lui-même n’est pas nécessairement cause problèmes de peau, note Gilliland. Mais les situations stressantes peuvent faire remonter ou s'aggraver une maladie comme l'acné ou le psoriasis, surtout si vous êtes aux prises avec un stress chronique ou si vous avez déjà souffert d'affections cutanées.
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14 des meilleures bases pour les peaux grasses Certains d'entre nous sont simplement plus susceptibles que d'autres de subir le stress en tant qu'affection cutanée. «Environ 10 pour cent de la population a une prédisposition génétique aux affections cutanées», explique Gilliland. «Ces personnes souffrent souvent d'urticaire, d'acné ou de psoriasis. Les personnes plus vulnérables aux troubles de l'humeur comme l'anxiété ou la dépression peuvent également être plus susceptibles de souffrir d'une affection cutanée en réponse au stress, ajoute Gilliland.
Comment lutter contre les effets du stress sur la peau:
Tout d'abord, consultez votre médecin au sujet de toute sorte d'éruption cutanée ressemblant à une ruche sur votre peau, recommande Morfitt.
Si vous avez une éruption cutanée qui démange, un médicament en vente libre comme les antihistaminiques peut aider à soulager les symptômes, dit Gilliland.
Ensuite, les experts recommandent de travailler avec un professionnel de la santé pour identifier la source de votre stress. «C’est une bonne idée de s’attaquer aux causes profondes du stress en consultant un psychologue pour une thérapie ou en consultant un outil de thérapie en ligne», suggère Morfitt.
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Ce qu'il faut savoir avant votre première séance de thérapie «Le traitement consiste à gérer le stress pour prévenir l’événement en premier lieu», explique-t-il. En plus de consulter un professionnel de la santé mentale, voici quelques suggestions pour vous aider à vous détendre.
Devenez plus conscient de vos pensées .
La pleine conscience et la méditation sont de plus en plus courantes - et pour une bonne raison: elles s'efforcent sérieusement de réduire le stress. Essentiellement, la pleine conscience vous aide à ne plus craindre de futurs résultats négatifs, dit Morfitt. «Nous craignons de ne pas dire la bonne chose, que nous serons en retard, que notre projet sera décevant», explique-t-il.
Histoire connexe 8 façons de dire non sans se sentir coupable`` Mais lorsque nous commençons à examiner nos pensées, nous constatons souvent que les terribles prédictions sont vraiment improbables, ou que si les choses tournent mal, nous pouvons mieux faire face que nous ne le pensions. La clé est de mettre les choses en perspective. ''
Apprenez à dire non.
Trop souvent, nous avons l’impression de devoir dire oui à tout ce que l’on nous demande de faire. Mais apprendre à gérer son temps - et défendez-vous —Peut être un outil utile pour vous aider à faire face au stress. 'Vous ne pas Je dois dire oui à chaque demande », dit Morfitt. «Apprendre à bien gérer notre temps signifie prendre une pause pour réfléchir à ce que nous apprécions vraiment, puis évaluer si nous consacrons notre temps aux choses et aux relations qui nous tiennent le plus à cœur.
Respirez de votre ventre.
Pratiquez à prendre des respirations profondes et lentes de l'abdomen plutôt que de la poitrine, suggère Morfitt. «C’est ainsi que les bébés respirent et c’est plus relaxant que la respiration thoracique que les adultes apprennent à faire.»
Tends-toi exprès.
«Essayez de contracter vos muscles, un groupe à la fois, puis étudiez la tension musculaire, avant de détendre ce même groupe musculaire», recommande Morfitt. Passez ensuite au groupe musculaire suivant. «Cette technique est appelée relaxation musculaire progressive (PMR), qui aide de nombreuses personnes à s'endormir ou à se détendre avant un grand événement.
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