Pourquoi j'ai fait de la masturbation une partie de ma routine de soins personnels

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Je ne suis pas la première femme - et je ne serai certainement pas la dernière - à remettre en question l’habitude de masturbation de mon mari.

Mais en novembre dernier, après ce qui semblait être des décennies où nous ignorions tous les deux le proverbial éléphant dans la pièce, les choses ont finalement explosé. Pendant un moment d'angoisse (et, certes, de manque de confiance), je me suis énervé et bruyant.

«Mais pourquoi le faites-vous?» Dis-je de ma voix la plus forte possible. «Pourquoi ne peux-tu pas simplement attendre que je rentre à la maison pour que nous puissions avoir des relations sexuelles? ensemble ? '

«Il ne s’agit pas de vous», expliqua patiemment mon mari - encore une fois. «Pour moi, la masturbation est un soulagement du stress.»

Eh bien, je suis aussi stressé. Je devrais peut-être essayer.

Ces derniers mots m'ont fait réfléchir. Je n'avais jamais vraiment enregistré pour moi le fait que la masturbation ne doit pas être uniquement une question de sexe. Et à une époque de ma vie où je semblais constamment épuisé, tout ce qui pouvait soulager le stress me paraissait attrayant.

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Après près de trois ans de pigiste à plein temps, j'étais constamment épuisé. Mon anxiété augmentait, malgré les rendez-vous de thérapie presque hebdomadaires, et j'avais du mal à me concentrer. J'avais récemment arrêté l'un des différents concerts d'écriture à temps partiel que je dirigeais parce que le travail n'était pas satisfaisant. Je pensais que cesser de fumer aiderait, mais c'est à peine arrivé.

Alors, quand mon mari a expliqué que la masturbation était moins une question de sexe, plus le soulagement , Je me suis dit: eh bien, moi aussi je suis stressé. Je devrais peut-être essayer.

Par coïncidence, dans les semaines précédant cette conversation, j’avais fait des recherches sur le popularité croissante des soins personnels dans un effort pour trouver des moyens - en plus de la thérapie - pour calmer mon esprit constamment inquiet. Au fond de moi, je savais que je devais prendre ma santé mentale plus au sérieux, sinon je me retrouverais au même endroit que j'avais été près de quatre ans plus tôt: licencié de mon travail de rêve en tant que rédacteur culinaire et en cure de désintoxication pour alcoolisme.

Après avoir perdu mon emploi en avril 2015 en raison d'un trop grand nombre d'absences (principalement parce que j'avais trop la gueule de bois - ou, pire encore, j'étais évanoui - pour venir travailler), j'ai passé quelques mois à boire encore plus, jusqu'à ce que ma mère arrive à New York City pour me ramener à la maison en Floride et en cure de désintoxication.

Il n’avait jamais été question auparavant que la masturbation ne soit pas uniquement une question de sexe.

Grâce à un diagnostic de trouble anxieux généralisé, j'ai fait de réels progrès en prenant soin de moi avec l'aide d'un thérapeute et en restant sobre. Mais après deux ans, la balance a commencé à basculer dans l'autre sens. Je savais que je devais commencer à mieux prendre soin de moi mentalement, physiquement et émotionnellement. Et pas seulement lorsque je suis en état d’urgence, mais systématiquement - si ce n’est pas seulement pour moi, mais aussi pour mon mari, notre Border Collie, Moose et nos chatons, Jack Sparrow et Daenerys Stormborn.

Pour tous ceux qui passent du temps sur les réseaux sociaux, vous connaissez probablement assez bien le hashtag #SelfCareSunday. Et vous n’êtes pas seule: l’action de prendre soin de soi a été une priorité croissante pour les femmes ces dernières années. En fait, 72% des utilisateurs de l'application Shine (qui envoie des textes de motivation quotidiens pour «vous aider à courir la journée») ont déclaré que prendre soin de soi était une priorité absolue pour 2018. Une enquête d'Eventbrite a montré des résultats similaires, avec 59 pour cent des répondants affirmant que prendre soin de soi est «très important» pour eux. De plus, des applications de soins personnels comme Calm et Headspace basé sur la méditation ont été en plein essor au cours des deux dernières années , avec Apple désignant les soins personnels comme l'une de ses tendances émergentes pour 2017.

Pourtant, malgré les près de 400000 Hashtags #selfcaresunday sur Instagram et la stigmatisation de la santé mentale disparaissant lentement (et finalement!), les soins personnels peuvent encore être difficiles pour les femmes - et en particulier les femmes de couleur.

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«Pour de nombreuses femmes issues de minorités, handicapées et queer, nous avons reçu le message que nous ne sommes ni dignes, ni désirées, ni les bienvenues», déclare Bianca I. Laureano , MA, éducatrice sexuelle certifiée et co-fondatrice du Réseau de santé sexuelle des femmes de couleur . «Prendre le temps de se concentrer sur soi-même fait partie d'une plus grande prise de conscience de soi.»

Mais la bonne nouvelle est que les choses sont peut-être en train de changer: les Américains sont de mieux en mieux informés sur la santé mentale et la maladie que les générations précédentes. Données publiées par MentalHealth.net , une ressource des American Addiction Centers, montre que 63% des 18-24 ans sont «peu informés» ou «très informés», 55% des 25 à 34 ans, 52% des 35 à 54 ans -olds, et 47 pour cent des 55 ans et plus disent la même chose. Tous ces progrès dans le domaine de la santé mentale ont conduit à «une meilleure connaissance et une diminution de la stigmatisation».

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En tant que Latina, je trouve qu'il est particulièrement difficile de se concentrer sur les soins personnels pour améliorer ma santé mentale. Dès mon plus jeune âge, j'ai appris à prendre soin des autres. J'ai grandi en tant que (et je suis toujours considérée comme étant par une grande partie de ma famille, y compris ma grand-mère cubaine), la deuxième mère de mon frère. De nombreux week-ends ont été consacrés à nettoyer la maison, et même bien dans mon adolescence, ma mère ne m'a jamais laissé faire une pause pour aller faire une pédicure ou sortir avec des amis.

Les soins personnels se sentaient bien, égoïstes.

Les soins personnels n’existaient tout simplement pas dans notre monde. J'ai honte d'admettre que prendre le temps de se mettre en premier ne m'est même pas venu à l'esprit jusqu'à l'âge de 31 ans, lorsque j'ai commencé à voir la phrase à la mode partout sur les réseaux sociaux. Et même alors, je pensais que ce n’était pas pour moi. Les soins personnels se sentaient bien, égoïstes.

Et selon De-Andrea Blaylock-Johnson , thérapeute en sexualité et relationnel basé à St. Louis, Missouri, je ne suis pas la seule.

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«Nous existons dans un monde où notre humanité est souvent mise au défi et nous sommes perçus comme égoïstes si nous prenons le temps de prendre soin de nous-mêmes», dit-elle. «Mais les soins personnels ne sont pas que des bains moussants et des massages. Parfois, il s'agit simplement de s'assurer que vous mangez régulièrement ou que vous dormez suffisamment. Il soutient notre survie dans ce monde. »

Il s'avère que prendre soin de soi n'est pas du tout égoïste, mais plutôt comment nous pouvons être le meilleur de nous-mêmes. Comme Audre Lorde l'a mis dans son livre d'essais, Éclat de lumière , «prendre soin de moi n'est pas une indulgence envers soi-même, c'est l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique.»

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Pourtant, reconnaître que vous avez besoin de soins personnels et le faire réellement sont deux choses différentes. Pour beaucoup d'entre nous, le simple fait de voir toutes ces images d'auto-soins parfaites sur les réseaux sociaux peut être un facteur de stress en soi. Je me demande souvent: comment les gens s'offrir certains de ces trucs? Chaque fois que je reçois une pédicure - ma forme préférée de soins personnels - je sors du salon de manucure l'esprit tranquille, oui, mais aussi avec un billet de 50 $. Donc, si j'essayais de me livrer à cela plus d'une fois par mois, ma sérénité irait directement par la fenêtre avec mon portefeuille.

Tout cela m'amène donc à ma découverte, grâce à mon mari éclairé, d'un genre intrigant de soins personnels: la Masturbation. Mais avant de me laisser emporter par l’ajout du label à ce que j’avais auparavant considéré comme un simple acte sexuel en solo, je me suis tourné vers Dr Janet Brito , psychologue, sexologue certifiée et fondatrice du Center for Sexual and Reproductive Health à Honolulu, Hawaï.

«La masturbation peut être une forme de soulagement du stress ou d'auto-intimité - une évasion du banal, ou une forme d'auto-apaisement», dit-elle. «C'est une approche parfaitement naturelle et saine pour promouvoir la régulation émotionnelle, améliorer votre humeur et être avec vous-même. Après une journée bien remplie, la masturbation vous donne l'occasion de faire une pause dans les pressions de la vie pour renouer avec vous-même - pour vous détendre et vous détendre.

Si j'étais satisfaite de ma vie sexuelle avec mon mari, pourquoi ai-je besoin d'ajouter du temps en solo?

Même si je prêtais de plus en plus attention aux soins personnels lorsqu'il s'agissait de mon plan de bien-être physique et mental tout au long de ma vie, j'étais, certes, confus pourquoi je devrais inclure la masturbation dans ma routine. Si j'étais satisfaite de ma vie sexuelle avec mon mari, pourquoi ai-je besoin d'ajouter du temps en solo?

«De nombreuses femmes ont profondément peur de leur propre plaisir», dit Gracy Obuchowicz , un coach de soins personnels basé à Washington, DC. «Et c’est probablement parce qu’il est très puissant, ce qui peut être accablant. Mais se masturber est un excellent moyen de connaître vos propres désirs, à la fois dans et hors de la chambre.

Un mois après avoir eu cette première conversation avec mon mari, j'allais pire que jamais. Mon anxiété était si forte que je passais souvent la moitié de la nuit à me retourner et, pire que tout, je pouvais à peine me concentrer sur mon travail d'écriture en freelance. Un après-midi après une journée entière à regarder l'écran de l'ordinateur sans faire une seule chose productive, j'ai décidé qu'il était temps de soulager un peu de stress - et un bain moussant ne ferait pas l'affaire.

Beaucoup de femmes ont profondément peur de leur propre plaisir.

Je suis retourné au lit et je me suis mis sous les couvertures, chassant mon chien de mon lit et sortant de mes leggings. Après avoir lutté contre mes nerfs pendant environ 20 minutes, j'ai sorti mon vibromasseur - celui que j'avais depuis des lustres mais que je n'utilisais qu'occasionnellement avec mon mari. Et puis, eh bien ... je l'ai fait. Et soulagé mon stress - deux fois. Je me suis tout de suite sentie plus légère, et peu de temps après, j'étais de retour à mon bureau, reposée, capable de terminer rapidement mon gros travail. Et la meilleure partie? Contrairement aux pédicures, aux masques faciaux ou aux massages, mon zen nouvellement trouvé est venu sans étiquette de prix ni planification nécessaire.

Bataille de Myisha , un coach de sexe et de rencontres basé à San Francisco et animateur du podcast sex-positif Down for Whatever, dit que ma nouvelle attirance pour la masturbation a du sens, non seulement parce que ça fait du bien, mais simplement parce que le corps fonctionne.

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«La masturbation est un excellent outil pour réduire le stress en raison de la libération d'endorphines qui peut se produire pendant le plaisir de soi», dit-elle. «Pour cette raison, c'est aussi un excellent somnifère. Beaucoup de femmes déclarent aimer vraiment se masturber avant de se coucher.

Ce n'est pas seulement un excellent outil pour réduire le stress, mais aussi une bonne aide au sommeil.

Et la science la soutient: Un 2016 étude publiée dans le Journal de la santé et du comportement social visait à répondre à la question «Le sexe est-il bon pour votre santé?» en examinant plusieurs rapports qui montrent que l'activité sexuelle «stimule la production d'endorphines, un élévateur d'humeur naturel». Ils ont déterminé que «l'orgasme déclenche la libération d'ocytocine, ce qui peut aider à soulager le stress».

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Après environ un mois à me masturber plus régulièrement - environ 4 à 6 fois par semaine (que puis-je dire? Ces endorphines sont addictives!), Je peux honnêtement dire que je me sens beaucoup mieux. J'ai eu une meilleure nuit de sommeil, et parce que je suis plus reposé - neuf heures la plupart des nuits, avec beaucoup moins de secousses et de retournements - mon la productivité a augmenté . Je trouve que je suis capable d’en faire plus pendant la journée sans que mon anxiété ne fasse monter sa vilaine tête et ne me rende pas concentrée.

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Bien sûr, tout n’est pas parfait dans ma vie parce que j’ai soudainement intégré la masturbation dans ma routine. J'ai encore du mal à dire «non» même quand je le devrais, et je ne serai jamais débarrassé de mon trouble anxieux sans l'aide de médicaments et de thérapies. Mais qu'est-ce que je peut disons que cela m'aide à me détendre, et le sentiment régulier de libération m'a permis de rattraper mon retard sur les projets lorsque je suis sur le point de me sentir complètement frit.

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Maintenant, si je suis confronté à des pensées accablantes, je m'assure d'ajouter des soins personnels supplémentaires à mes projets de week-end. Oui, parfois cela inclut un brunch avec mes copines ou aller à la gym avec mon mari.

Mais je me faufile aussi dans un peu de temps pour moi. Le mois dernier, j'ai appris que la masturbation ne doit pas être quelque chose que je faisais seulement quand j'étais célibataire - et cela ne veut rien dire non plus pour ma vie sexuelle avec mon mari. Au lieu de cela, c’est une chance de me montrer que je m’aime aussi.

Et parfois, je m'aime même deux fois.

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