Livres de coloriage pour adultes Aidez-moi à faire face lorsque mon anxiété est à son pire
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JDwow D'un panier de baignoire qui contient vos livres et votre vin à une couverture de gravité qui vous aide à atteindre le sommet confortable, Sentez-vous bien Trouver est une série OprahMag.com où les membres du personnel partagent les éléments qu'ils jugent essentiels pour vivre votre meilleure vie.
Je rentre chez moi après une longue journée au bureau. Je ne me souviens plus si j'ai déjeuné. Ma tête palpitante et mon manque d'énergie indiquent que j'ai probablement de nouveau sauté de manger. Je pourrais commander de la nourriture, mais j'ai déjà dépassé le budget du mois.
Mon cœur se met à battre et j'ai la nausée. Vais-je m'évanouir dans ce métro ? Et, surtout: Quelqu'un remarquera-t-il ? Lorsque j'arrive enfin à mon studio exigu à Brooklyn, je découvre que je ne peux pas dormir mon anxiété ... parce que mes voisins à l'étage courent un marathon sur leur plancher de bois franc non moquette.
Alors je fais la meilleure chose suivante. J'attrape mes crayons de couleur fraîchement taillés et New York secret , le livre de coloriage que ma maman m'a offert comme cadeau de Noël juste avant mon grand déménagement du Sud en janvier 2018.
«Colorez tous les endroits que vous visitez», m'a-t-elle dit.
Histoire connexe 14 façons d'être plus heureux maintenantJ'active `` Finnish Stream '' sur l'application de bruit blanc de mon téléphone, puis relis l'inscription sur le devant du livre: Colorez votre chemin pour vous calmer . Comme sur le pilote automatique, j'ombrage des gratte-ciel imposants avec des mélanges de noir et de blanc pour obtenir le gris béton parfait. Soudain, le monde cesse de tourner autour de moi. Encore une fois, le simple fait de colorier a atténué une crise de panique.
Mon sens de moi, d'aussi loin que je me souvienne, a toujours été lié à un aspect de la coloration.
En grandissant, j'ai toujours aimé deux choses: écrire et colorier. Les gribouillis colorés de mon enfance sont laissés sur les murs de ma maison à Tennille, en Géorgie, et les pages d’index des recettes des livres de cuisine préférés de ma mère.
Voir les mots simples que j'ai tenté d'épeler à l'âge de 3 ans - comme «chat» et «cochon» - gravés au crayon rouge et orange me fait toujours sourire. Même à un jeune âge, j'avais une capacité étrange à colorier à l'intérieur des lignes des illustrations saisissantes de tartes et de gâteaux du livre de cuisine. Je ne savais pas que même alors, je trouvais de la joie à remplir des pages blanches - ce qui n’est pas si différent de ce que j’ai fait tout au long de ma carrière dans la mode et le journalisme.
«Quand les enfants sont vraiment jeunes, ils gribouillent parce qu’ils utilisent simplement le mouvement de leur bras et tiennent le crayon dans leur poing», a expliqué Denise Bodman, Ph.D., à Scholastic. `` Au fur et à mesure que leur motricité fine se développe, ils commencent à utiliser leurs doigts et leur poignet pour déplacer le crayon. Cela conduit finalement à des compétences rédactionnelles de base.
Mon sens de moi, d'aussi loin que je me souvienne, a toujours été lié à un aspect de la coloration. Quand ma mère a finalement pu acheter ma première boîte de 64 crayons, j'ai eu l'impression que cela me rendait supérieur à mes pairs. C'était un symbole de prospérité que j'avais passé des versions à un dollar à Crayola. Qui pourrait mesurer sa valeur personnelle et ses perspectives économiques sur une boîte de crayons de couleur? J'ai fait.
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À l'époque, le coloriage n'était qu'une activité amusante qui donnait à ma mère une jolie photo à accrocher sur le réfrigérateur. C'était quelque chose que j'ai fait par ennui et, bien plus tard, pour me vanter. Apparemment, connaître la différence subtile entre «magenta» et «rouge» est une compétence utile qui m'a aidé à réussir un cours de théorie des couleurs pendant ma première année à l'université. Cependant, en 2012, lorsque j'ai commencé à développer un trouble anxieux à l'école d'études supérieures, j'ai réalisé que la coloration pouvait en fait m'aider sur mon voyage vers la santé mentale - si seulement pour quelques minutes ou une heure à la fois.
Comment la coloration peut-elle soulager le stress?
De nombreux psychologues, chercheurs et thérapeutes 'prescrit' livres de coloriage pour adultes aux patients comme alternative à la médecine traditionnelle.
`` Que vous utilisiez des crayons de couleur pour créer vos propres dessins ou que vous griffonniez dans un livre de coloriage pour adultes, votre esprit et votre corps se détendent lorsque vous vous engagez dans une activité concentrée et apaisante '', explique-t-il. Dr Carla Marie Manly , psychologue clinicien à Santa Rosa, Californie.
Lorsque l'esprit se concentre sur une tâche créative, les pensées inquiétantes ont tendance à s'estomper. Au fur et à mesure que l’esprit créatif «joue», des substances neurochimiques de bien-être telles que la sérotonine activent des sentiments positifs de bien-être et de sérénité.
Les preuves rappellent également le regretté psychologue Carl Jung et sa théorie du mandala. Si vous connaissez quelqu'un qui trouve la paix dans la coloration comme moi, vous avez probablement vu un livre de coloriage de mandala traîner dans leur maison.
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Ces conseils d'auto-soins transformeront votre vie À mandala est une forme géométrique, comme un cercle ou un carré, que les pratiquants de l'hindou et du bouddhisme croient représenter l'univers infini. Jung, qui était un psychiatre suisse, a commencé à étudier les effets psychologiques des mandalas en relation avec la façon dont nous nous voyons et notre place dans le monde.
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`` Le mandala est une image archétypale dont l'occurrence est attestée à travers les âges '', a écrit Jung dans Souvenirs, rêves et réflexions . «Cela signifie l'intégralité du Soi. Cette image circulaire représente l'intégralité du fondement psychique ou, pour le dire en termes mythiques, la divinité incarnée dans l'homme.
Ce qui explique pourquoi, lorsque j'ouvre un tout nouveau livre de coloriage Mandala, je peux immédiatement puiser dans ce sentiment zen que j'ai recherché. rituels de soins personnels , la méditation et le yoga. Le processus consistant à choisir les bonnes nuances et à me concentrer sur le fait de rester entre les lignes me force à sortir de ma propre tête. Plus le dessin est complexe, moins je deviens anxieux. Et les livres de Mandala offrent à la fois de la complexité et un sentiment de calme, soutenus par la théorie de Jung et des recherches approfondies.
Quand les livres de coloriage pour adultes sont-ils devenus populaires?
Il est difficile de déterminer exactement quand les gens ont cessé de considérer le coloriage comme quelque chose pour les enfants. Mais selon rapports de CNN , les premiers livres de coloriage pour adultes à succès commercial ont été publiés en 2012 et 2013. C'est aussi à l'époque où j'ai reconnu la coloration comme plus qu'un passe-temps, après la dépression nerveuse que j'ai connue à mes études supérieures.
Colorie mon chemin vers le bonheur.
Michelle DarrisawJohanna Basford, cependant, devrait être considérée comme l'un des premiers artistes à faire passer le coloriage d'un passe-temps d'enfance à une récréation moderne pour adultes. Son premier livre sur Amazon, Jardin secret , s'est vendu à plus de 12 millions d'exemplaires dans le monde.
`` J'avais le pressentiment qu'il y avait des adultes qui aimeraient revenir à l'époque de la peinture au doigt et du jeu insouciant avec la couleur '', a déclaré l'illustrateur de 35 ans. Smithsonian magazine en octobre 2018.
En quoi les livres de coloriage pour adultes sont-ils différents des livres de coloriage pour enfants?
Cela dépend de qui vous demandez. Pour moi, je ressens le même sentiment de Bonheur et la relaxation colorant des tourbillons et des fleurs de livres pour adultes comme je le fais avec les princesses et les licornes de Disney. Mais Art-thérapie à colorier , un site qui vend des livres anti-stress et des livres de coloriage pour adultes, note qu'il y a une différence.
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Souche de mélange 10 pièces 6,96 $ Achetez maintenant `` Les livres de coloriage pour adultes sont généralement destinés à soulager le stress, car ils ont des conceptions complexes qui défient la motricité fine et la capacité d'attention des adultes, même les plus soucieux du détail '', lit-on dans un déclaration sur le site. `` Cela fait des pages à colorier pour adultes un défi amusant et quelque chose dans lequel vous pouvez vous perdre. ''
Dernières pensées?
Les livres de coloriage pour adultes cochent toutes les cases. Ces illustrations reliées sont peu coûteuses et accessibles dans de nombreux magasins et détaillants en ligne. Il y a un sentiment de communauté autour de la coloration, avec des gens de partout partageant leurs dernières œuvres d'art sur les réseaux sociaux. Mais par-dessus tout, n'importe qui, quel que soit son niveau et son âge, peut trouver de la joie et une distraction bien nécessaire dans la coloration, même s'il ne souffre pas de dépression ou d'anxiété.
Passons maintenant à la question importante: êtes-vous prêt à commencer à colorier pour booster votre bien-être et votre humeur? Faites-nous savoir dans la section des commentaires. Et n'hésitez pas à taguer @oprahmagazine avec vos meilleures illustrations sur Instagram!
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