Comment prendre une décision difficile et s'y tenir
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Sumkinn Du moment où nous nous réveillons au moment où nous nous sommes cognés la tête sur cet oreiller, des décisions doivent être prises. Bien sûr, il s'agit d'un mélange de ( quoi porter , que manger) et difficile, mais lorsque vous devez prendre une décision difficile - comme, par exemple, décider de changer de carrière , ou faire une pause dans votre relation - il peut être difficile de savoir si vous faites la bonne chose. Et pour beaucoup, la prise de décision peut sembler carrément terrifiante.
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Les raisons les plus courantes de divorce C’est parce que nous commençons à apprendre à prendre ces décisions difficiles lorsque nous sommes enfants. «Les premières expériences ont un impact significatif sur votre capacité à prendre des décisions efficacement», déclare Catherine Richardson, LPC, thérapeute de Talkspace. «Les jeunes enfants apprennent rapidement de leur environnement s'ils sont capables de prendre des décisions pour eux-mêmes ou s'ils ont besoin d'une figure d'autorité pour le faire à leur place. Cela prépare le terrain pour ce à quoi ressemblera l'autonomie à l'adolescence et à l'âge adulte. »
Traduction: si vous n'avez jamais à prendre de décisions difficiles pour vous-même à un jeune âge, il peut être beaucoup plus difficile de développer les compétences en tant qu'adulte. Ajoutez d’autres facteurs, comme un bon vieux perfectionnisme et un stress chronique, et il est probable que vous soyez rempli d’incertitudes au moment où il est temps pour vous de donner une réponse.
La bonne nouvelle: quelle que soit votre éducation, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour vous aider à prendre des décisions difficiles plus facilement (et plus rapidement!). Voici ce que les experts disent peut vous guider dans la bonne direction.
Prenez quelques jours pour réfléchir ...
Bien que certains choix puissent être faits rapidement, ceux qui changent la vie, comme emménager dans une nouvelle maison, nécessitent un peu plus d'investissement réfléchi pour aider à contrer les sentiments qui peuvent être associés à la situation. «Nous sommes des êtres émotionnels et enclins à prendre des décisions hâtives sans réfléchir aux avantages et aux conséquences de chaque scénario, dit Richardson. «Une fois que votre système CVC est tombé en panne pour la 50e fois, il est facile de décider que vous en avez terminé avec votre maison actuelle. Mais au lieu de rompre votre bail cette nuit-là, respirez, allez quelque part avec une climatisation décente et créez une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à élaborer un plan d'action pour aller de l'avant. '
Faites une liste des avantages et des inconvénients éprouvés.
Cela vous permet d'éviter de prendre des décisions difficiles basées sur une impulsion. «Lorsque vient le temps de prendre une décision, des choses telles que la peur ou l'excitation peuvent dominer cette période initiale», dit Margaret soie , MD, psychiatre certifié à New York. «Si vous prenez deux à trois jours pour décider, les inconvénients et avantages potentiels de votre choix entrent dans votre prise de décision. Vous pouvez marier cette frénésie initiale avec un raisonnement plus équilibré, vous donnant le meilleur des deux mondes.
C'est pourquoi Richardson suggère d'utiliser au moins 24 à 48 heures comme condition de base pour réfléchir à toute décision difficile, vous donnant le temps de raisonner à la fois avec votre tête et votre cœur (et peut-être même demander conseil à un ami de confiance). Pour les décisions importantes telles qu'un changement de carrière, un déménagement ou la fin d'une relation, elle note qu'il peut être utile de prendre de cinq à sept jours, car ces décisions auront un impact plus important sur la trajectoire de votre vie.
... mais aussi savoir prendre rapidement une décision difficile.
Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre, Seide dit d'utiliser 75% de ce dont vous disposez pour vous renseigner sur vos options, et les 25% restants pour vous asseoir réellement avec ces données, les analyser et envisager comment chaque choix vous convient. Richardson recommande également de noter les réponses à trois questions qui peuvent vous aider à rester concentré sur la situation dans son ensemble: est-ce que cela correspond à mes convictions et mes valeurs? Comment cela affectera-t-il mon avenir? Que suis-je prêt à sacrifier pour cela?
Remarquez quand vous tergiversez.
Bien que réfléchir aux choses soit évidemment idéal, vous ne voulez pas traîner les pieds lorsque vous choisissez un chemin. «En chacun de nous se trouve ce noyau interne de savoir quelle est la meilleure chose à faire,» dit Seide. «Lorsque vous prenez trop de temps pour décider, cette sagesse intuitive peut commencer à se faner sous le poids des normes sociétales, des messages d'une maison d'enfance invalidante et du conditionnement culturel. Nous commençons à trop réfléchir et à voir les choses à travers le prisme des inquiétudes, de l'ego, des opinions des autres et des croyances limitantes.
Demande toi:
Cela correspond-il à mes convictions et mes valeurs?
Comment cela affectera-t-il mon avenir?
Que suis-je prêt à sacrifier pour cela?
«Cela est particulièrement vrai pour les personnes marginalisées qui sont inondées de messages sur les limitations perçues», poursuit Seide. 'Dans la prise de décision, nous essayons de distinguer notre propre voix de la myriade d'autres voix qui nous disent ce que nous devrions ou ne devrions pas faire.'
De plus, prendre plus de temps pour prendre une décision nous permet de nous glisser dans ce qui est confortable plutôt que dans ce qui pourrait être juste. «Une vérité fondamentale sur les humains est que notre nature est de se détourner de l'audace et de l'aventure, et de se pencher vers la similitude», dit Seide. «La plupart d'entre nous veulent faire demain ce que nous avons fait aujourd'hui. [Donc] si nous restons assis avec quelque chose pendant trop longtemps, cette tendance peut prendre le dessus sur notre prise de décision. '
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Les 13 meilleures boîtes d'abonnement Self-Care Et n'oubliez pas les risques que vous prenez en réfléchissant trop longtemps. Peut-être que l'opportunité pour ce nouveau concert disparaît parce que quelqu'un d'autre accepte le poste, dit Richardson. Ou peut-être devenez-vous apathique à propos de cette magnifique maison que vous lorgniez parce que vous avez mis si longtemps à vous décider.
Essayer pour limiter le stress.
Demander à quelqu'un de ne pas être stressé, c'est comme demander à une personne en colère de se calmer - cela n'arrivera tout simplement pas. Mais s'il existe des moyens de limiter les facteurs de stress chroniques dans votre vie (sécurité financière, problèmes relationnels), cela pourrait vous empêcher de vous tromper au moment de choisir un chemin.
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Les meilleures bougies parfumées «La prise de décision nécessite l'utilisation du cortex préfrontal, qui vous donne accès à la logique et au raisonnement», explique Richardson. «Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau utilise la majorité de son énergie pour vous aider à accomplir des fonctions de base, telles que dormir et manger, laissant peu ou pas d'énergie pour une réflexion de haut niveau.»
Visez à établir autant de stabilité que possible dans les principaux domaines de votre vie - carrière, argent, relations, famille, etc. - et cherchez de petits moyens détends ton esprit et soulager le stress tout au long de la journée. ( Bain moussant et bougies parfumées , n'importe qui?) Vous constaterez peut-être que cela rend les réponses à vos décisions difficiles plus claires.
Fais une liste.
Il y a une raison pour laquelle les listes pro-con sont si populaires: «C'est un excellent moyen de faire passer ce que vous avez en tête sur papier», dit Richardson. «Plusieurs fois, vous avez une idée dans votre tête qui a du sens, mais une fois que vous l'avez étoffée sur papier, vous remarquez qu'il y a des trous. Cela vous donne l'occasion de décider si vous êtes prêt à prendre les risques à venir ou s'il est plus sage de garder le cap. »
Les listes pro-con sont particulièrement utiles lors de la prise de décisions à multiples facettes, comme le déménagement. Vous voulez être sûr de réfléchir à des facteurs tels que le coût, la proximité avec vos proches, la proximité du travail et le cadre préféré (rural, suburbain, urbain). Cela vous donnera une idée des avantages et des inconvénients d'un choix.
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Conseils sur les relations interurbaines Si vous souhaitez approfondir votre liste, essayez une version vers l'extérieur, suggère Seide. «Faites la liste de ce vers quoi vous vous dirigez lorsque vous choisissez quelque chose et de ce dont vous vous éloigneriez», dit-elle. «Cette décision vous rapproche-t-elle ou vous éloigne-t-elle des plus hautes ambitions que vous avez pour vous-même?»
Considérez si la décision vous permet d'atteindre vos objectifs.
Faites juste attention à ne pas transformer votre liste en un concours de mathématiques, prévient Seide. «Personne ne devrait se dire:« J'ai cinq inconvénients et sept avantages, alors je suppose que je devrais faire la chose; les pros l’ont par deux. »» Tous les éléments de votre liste n’auront pas la même pondération, et il vaut mieux penser en termes de valeur, explique-t-elle. Il pourrait y avoir un pro qui souffle tous les inconvénients hors de l'eau; aider à rendre votre décision plus claire.
Envoyer un email à un ami.
Ce n’est pas une bouée de sauvetage sur Qui veut gagner des millions , alors oui, vous pouvez envoyer un SMS à cet ami ou même vous rencontrer en personne pour un café (socialement éloigné) ou marcher . Mais lorsque vous choisissez, par exemple, de mettre fin à une relation ou de prendre une décision impliquant plusieurs personnes, il peut être préférable d'utiliser le capital humain pour obtenir de l'aide, dit Richardson. Assurez-vous simplement de demander à quelqu'un qui vous connaît bien, vous et l'autre personne, qui est quelqu'un en qui vous avez confiance pour être honnête et qui est complètement neutre par rapport à la situation. Non seulement cet ami sera capable de penser objectivement, mais il pourra également vous donner des commentaires basés uniquement sur les faits. (Pour vraiment créer un effet impartial, Richardson dit que vous pouvez également envoyer un e-mail au lieu de parler en face à face, car la plupart des gens sont plus susceptibles de donner une contribution honnête de cette façon.)
Cela dit, gardez vos convos à un ou deux confidents, car Seide dit que trop d'opinions peuvent ajouter à votre confusion. «Lorsque des personnes au hasard interviennent dans vos délibérations, comme votre cousin, le chauffeur d'Uber et le voisin à qui vous n'avez jamais parlé auparavant, vous parlez peut-être à des personnes qui ne connaissent pas vraiment les rouages de votre vie mais n'hésiteront pas pour donner un avis quand même », explique-t-elle. «Ces personnes pourraient simplement vous faire part de leurs craintes et de leurs croyances limitantes», et pourraient finalement vous amener à prendre une décision qui n’est pas nécessairement la meilleure.
Si vous décidez d'un nouvel emploi, analysez vos valeurs.
Lorsque vous prenez une décision qui façonne votre vie, comme changer de carrière, il peut être éclairant d'examiner toutes vos valeurs et de regarder de près à quel point votre vie est en fait alignée sur elles en ce moment, dit Richardson.
Tout d'abord, pensez aux choses directement associées à votre travail, comme la sécurité financière et la signification de votre travail. Mais regardez ensuite tous les facteurs qui façonnent votre vie en dehors du bureau, dit Richardson. Notez combien de temps libre vous avez et comparez-le à ce que vous voulez, à la fréquence à laquelle vous voyez votre famille et vos amis et à combien vous pouvez investir dans une relation amoureuse. Tous ces éléments sont des éléments importants qui vous aideront à orienter votre carrière.
Lancez une répétition générale.
Pour les apprenants plus visuels, Seide dit qu'il peut être utile de prendre une journée pour habiter les résultats d'un choix que vous envisagez de faire. Visualisez comment vous passeriez votre journée, en tenant compte des personnes avec lesquelles vous interagiriez, de ce que vous porteriez et où vous iriez. Si vous le pouvez, il peut même être utile de faire toutes ces choses.
«Essayez cette vie autant que vous le pouvez et voyez quels sentiments surgissent», dit-elle. 'Ensuite, passez la journée suivante dans l'autre option et écoutez les émotions qui y sont associées.' Cela peut révéler comment vous ressentir sur votre décision, qui est tout aussi importante que les détails tangibles. Tirer parti de l'occasion de rejouer et de s'asseoir avec ces sentiments peut aider à rendre votre choix plus clair.
Sachez vous en tenir à votre choix.
Hourra, vous avez pris votre décision! Mais maintenant, vous êtes en train de ... remettre en question ce choix. Ne vous inquiétez pas, ce genre de chose arrive tout le temps, dit Richardson. Mais cela ne signifie pas que votre décision était la mauvaise. Il est plus probable que vous pensiez au coût qui accompagne votre résolution, et c'est une partie tout à fait normale du processus.
Si vous avez donné le temps et que vous pensez que la décision le justifie ... faites confiance à ce que vous avez décidé et avancez les yeux grands ouverts.
Cela dit, si vous vous demandez si vous avez fait la meilleure chose, rappelez-vous simplement qu'il n'y a pas de choix parfait, dit Richardson. 'Si vous avez donné le temps et que vous pensez que la décision le justifie ... faites confiance à ce que vous avez décidé et avancez les yeux grands ouverts.'
Avoir un partenaire responsable.
Il est beaucoup plus difficile de crier au jugement que vous avez porté lorsque quelqu'un d'autre est là pour vous assurer de suivre le plan d'action qui y est lié. Alors, demandez à quelqu'un de vous tenir responsable, dit Richardson, et établissez un calendrier pour vous assurer que vous faites des progrès.
Exemple: «Si vous avez décidé de changer de carrière, faites une liste de trois à cinq objectifs et du moment où ils doivent être atteints, comme vous inscrire à une formation supplémentaire, contacter un recruteur et participer à des événements de réseautage», elle dit. Partagez ces délais avec votre partenaire responsable, qui peut s'enregistrer en permanence et vous donner les petits coups de pouce dont vous pourriez avoir besoin pour poursuivre votre suivi.
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