Comment augmenter l'intimité dans votre relation

Relations Et Amour

Adene Sanchez

Si vous espérez une intimité plus profonde - un élément important dans toute relation sérieuse - ou si vous souhaitez insuffler la vie à un mariage qui perd son pouls , rester avec nous. Nous nous sommes entretenus avec les experts pour discuter de ce à quoi ressemblent et ressentent les quatre types d'intimité saine: émotionnelle, mentale, spirituelle, et physique —Et pourquoi l'intimité est essentielle à notre bien-être général. Et nous avons rassemblé des conseils sur la façon de favoriser - et de maintenir - sa présence dans votre vie. Le premier pas? Penchez-vous sur l'amour de soi et apprenez à être vulnérable. Ensuite, commencez à vous présenter quotidiennement à votre partenaire de manière modeste et réfléchie, écoutez attentivement ses désirs et ses besoins et donnez-lui suffisamment de liberté pour s'étirer et évoluer. Lisez la suite pour mieux comprendre la signification de l'intimité et comment avoir une relation intime.

Pour comprendre ce qu’est l’intimité, soyons clairs sur ce qu’elle n’est pas.

L'intimité signifie que vous êtes prêt à exposer les angles les plus privés de vous-même, tout en permettant à votre partenaire de faire de même. «Une grande partie de l'intimité implique de vous débarrasser de vos idées sur qui est ou devrait être une personne et d'honorer sa réalité», déclare Alyssa Mancao , LCSW, psychothérapeute basée à Los Angeles.

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Cependant, il y a un tourbillon d'idées fausses autour de ce qui définit une relation intime. «D'une part, l'intimité n'est pas un lien de traumatisme», dit-elle. `` Un lien sain ne peut pas être construit sur un traumatisme partagé seul . '

L’intimité n’est pas non plus une codépendance ou un partenaire agissant comme le sauveur de l’autre, selon Mancao. Une relation intime saine n'implique pas d'exclure le reste du monde. Au contraire, cela laisse beaucoup de place aux objectifs personnels et à la réalisation en dehors de la relation, suggère-t-elle.

Et si «être intime» avec votre partenaire fait souvent référence à ramper sous les draps avec lui, le sexe n'est qu'une façon de se sentir proche . «L'intimité implique le désir d'approfondir votre connexion de manière authentique. Ainsi, alors que certains pourraient vivre le sexe comme l'acte ultime d'amour, pour d'autres, cela pourrait être un moyen d'éviter la proximité. Ne supposez jamais que le fait d'avoir des relations sexuelles signale automatiquement l'intimité », dit Mancao. 'Il s'agit de l'intention derrière et des sentiments qui l'entourent.'

L'intimité signifie se permettre d'être honnête et vulnérable.

Pour être dans une relation intime, vous devez vous permettre d'être pleinement vu pour tout ce que vous êtes et déclarer à votre partenaire: «C'est la vérité sur qui je suis et qui je veux devenir».

Dr. Caroline Leaf , neuroscientifique cognitif et auteur de Allumez votre cerveau: la clé pour un maximum de bonheur, de réflexion et de santé croit qu'avant de pouvoir faire l'expérience de l'intimité, vous devez embrasser tous les aspects de vous-même et assumer la responsabilité pleine et compatissante de ce que vous apportez à la relation.

L'intimité est non seulement importante, mais bénéfique.

Les humains sont biologiquement câblés pour la connexion, et le Dr Leaf dit qu'être intime avec ses proches présente un monde d'avantages - de l'amélioration de notre humeur à la promotion de la longévité physique.

Lydia Denworth , journaliste scientifique et auteur de Amitié, dit qu'il existe un groupe de neurotransmetteurs qui sont activés par l'intimité et libérés dans le corps: l'ocytocine, les endorphines, la dopamine et la sérotonine. «En termes simples, ils nous font nous sentir bien et les preuves commencent à apparaître que l'interaction avec des personnes que vous considérez comme proches est physiologiquement gratifiante», dit-elle.

Le premier type d'intimité est émotionnel, ce qui implique de s'investir l'un dans l'autre ' sentiments de s.

L'intimité émotionnelle est la volonté de féliciter votre partenaire lorsqu'il décroche le travail de ses rêves, mais aussi de l'affirmer et de le réconforter lorsqu'il ne conclut pas l'affaire. C’est écouter quand ils se sentent anxieux, déclenchés ou blessés d’une manière ou d’une autre. Essentiellement, cela fonctionne à partir d'une attitude de soin et de soutien en réponse à tout ce que votre partenaire vous communique à travers le prisme de ses émotions, même dans les cas où vous ne les comprenez pas ou ne vous alignez pas avec elles.

'L'intimité émotionnelle montre à votre partenaire que vous êtes préoccupé par ce qu'il ressent et que vous êtes prêt à écouter tout cela - le bon et le mauvais', dit Mancao.

Le second est l'intimité mentale.

Bien que les frontières entre l'intimité émotionnelle et mentale soient facilement floues, celle-ci consiste à puiser dans vos intérêts et valeurs partagés. Cela peut inclure de parler des livres ou des films qui vous intriguent ou des philosophies qui vous intéressent. Ou bien, il peut s'agir de sujets aussi simples que des passe-temps ou des sports qui vous animent. «Vous savez que vous vous engagez dans l'intimité mentale lorsque vous êtes perdu dans des conversations réfléchies et significatives avec votre partenaire», dit Mancao.

L'intimité spirituelle est également essentielle, bien que vous n'ayez pas à partager les mêmes croyances.

Où trouvez-vous un sens dans votre vie?

La belle partie de l’initiation de l’intimité spirituelle est la suivante: la seule exigence est que vous accordiez respect et soutien à ce domaine de la vie de votre partenaire. En d'autres termes, vos croyances n'ont pas à refléter les leurs, mais seulement à les honorer.

Enfin, là ' l'intimité physique, qui n'est pas exclusive au sexe chaud et passionné ...

Oui, l'intimité physique mérite d'être célébrée (même si elle peut être appréciée par certains plus que par d'autres, en fonction de la personne amour langue ), mais ce n'est généralement pas plus significatif que les facettes émotionnelles, mentales et spirituelles de cultiver la proximité. Et bien que l'intimité physique puisse impliquer le sexe, elle ne se limite pas à cela.

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Les humains sont diversifiés de presque toutes les manières possibles, ce qui signifie que certains sont plus sexuellement motivés que d'autres. «L'intimité sexuelle est souvent mise sur un piédestal, mais nous devons normaliser le fait que les couples peuvent être profondément amoureux et extrêmement intimes, mais ne pas avoir des relations sexuelles tout le temps», dit Mancao.

En d'autres termes, si faire plaisir à votre partenaire est une expression digne de l'intimité physique, il en va de même pour sa main en sortant pour le dîner, en lui caressant les cheveux pendant qu'il s'endort, offrant un massage après avoir passé une journée stressante, ou en les rapprochant de vous pour une tendre étreinte.

Alors, quels sont les tueurs d'intimité les plus courants dans une relation?

Trahison et méfiance - de la variété sexuelle et non sexuelle. «La trahison ne consiste pas seulement à tricher, comme on le suppose souvent. Cela peut signifier mentir sur vos finances ou divulguer des informations embarrassantes sur votre partenaire. Et c’est l’un des moyens les plus rapides de détruire la proximité », déclare Mancao.

Et puis, il y a un autre grand contrevenant: le gaslighting et la manipulation. «Si quelque chose peut détruire l'intimité dans une relation, c'est que votre réalité soit niée», dit Mancao.

Mais il y a une multitude d'autres habitudes comportementales qui sont beaucoup plus sournoises, telles que l'évitement, le mur de pierre et le fait d'être trop critique, dédaigneux ou proche d'esprit avec votre partenaire.

Si vous craignez votre relation ' s l'intimité fait souffrir, il existe des moyens de la ressusciter & hellip;

Pour commencer, Mancao suggère de consacrer au moins 30 minutes environ chaque semaine pour aller au-delà du bavardage et devenir réel avec votre partenaire. «Posez des questions plus profondes couvrant vos besoins émotionnels, mentaux, physiques et spirituels», dit Mancao. 'Soyez honnête sur ce que vous ressentez et sur les choses spécifiques que vous désirez - dans la relation et au-delà.'

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Et si vous avez du mal à trouver l'inspiration dans cette arène, l'UC Berkeley a publié une liste de questions qui suscitent la réflexion pour vous aider à démarrer.

Mais ne vous arrêtez pas là. «Disons que vous avez dit à votre partenaire à plusieurs reprises que vous voulez qu’il soit plus affectueux et que vous n’êtes toujours pas satisfait. Soyez prêt à considérer que leur interprétation de l'affection pourrait être différente de la vôtre », dit Mancao. 'Alors, à la place, vous pourriez dire:' J'ai besoin que vous m'embrassiez avant de partir travailler 'ou' J'ai besoin que vous vous assoyiez plus près de moi lorsque nous regardons des films. ''

Et enfin, lorsque votre partenaire vous écoute, montrez-lui votre appréciation, sinon vous risquez de créer un mélange mixte de défaite et de repli. «Résistez à l’envie de dire:« Eh bien, vous faites juste cela maintenant parce que je vous l’ai dit. »Si vous voulez vraiment reconstruire votre intimité, reconnaissez qu’ils essaient», dit Mancao.

Sachez que si vous voulez que l'intimité dure, vous devez donner à votre partenaire la liberté d'évoluer.

Plus vous êtes attaché à quelqu'un, plus vous devrez désapprendre qui vous croyez qu'il est et réapprendre qui il est en train de devenir. L'intimité implique la volonté d'accepter l'inévitabilité que votre partenaire subira des changements d'intérêts et de priorités au fil du temps.

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Denworth dit que la marque de la véritable intimité est une relation positive et coopérative, même en période de changement. Sur cette note, pour aider l'intimité à grandir, Mancao suggère que vous ne cessez jamais d'être curieux de votre partenaire. «Même si vous êtes avec eux depuis si longtemps que vous pensez tout savoir sur eux, soyez prêt à être surpris et à apprendre quelque chose de nouveau», dit-elle.

Mais le secret ultime de l'intimité? Ce ' s comment vous vous présentez de manière modeste et cohérente.

L'ingrédient magique pour créer une connexion profonde réside dans l'effort quotidien que vous déployez.

Il ne s’agit pas des grands moments éblouissants, mais des moments simples que nous traversons souvent. Par exemple, cela pourrait signifier envoyer un texte réfléchi à votre partenaire pendant sa pause déjeuner. Ou, il se peut que vous mettiez la cafetière à infuser et suspendez une serviette fraîche pour eux près de la douche avant de vous coucher. C’est connaître les besoins de votre partenaire et être transparent sur les vôtres.

«L'intimité concerne ce qui se passe au jour le jour. Qu'il s'agisse d'actes de gentillesse aimante ou de partage que vous êtes impatient de les voir, son fondement est toujours la confiance et la vulnérabilité », déclare Mancao. 'Et surtout, c'est s'aimer les uns les autres grâce à cette volonté de faire confiance et d'être vulnérable - tout ce que cela signifie pour vous.'

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