Que faire si vous détestez votre vie, selon les experts

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Cela peut sembler cliché, mais la vie est dure. Qu'il s'agisse de grandir et de travailler, de payer les factures, d'équilibrer les budgets, d'avoir et d'élever des enfants, «devenir adulte» peut être difficile. Et regardons les choses en face: certains jours sont plus difficiles que d’autres. Mais que devez-vous faire si vous vous sentez désespéré et la sensation que vous détestez votre vie n'est pas une chose passagère, provoquée par une circonstance soudaine? Selon Jessica Marchena , psychothérapeute agréé à Boca Raton, en Floride, avant de pouvoir changer de perspective, vous devez admettre que quelque chose ne va pas.

«La première étape consiste à reconnaître que vous êtes malheureux. Une fois que vous êtes suffisamment conscient de vous-même pour réaliser le problème, vous pouvez prendre des mesures pour l'améliorer », explique Marchena.

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Bien sûr, l '«action» dépend de la source de votre malheur. 'Si vous déteste ton travail , il est temps d'envisager d'en trouver un nouveau », déclare Marchena. 'Si vous êtes misérable dans une relation , il y a d'autres mesures à prendre », etc. «Mais de toute façon, en prenant quelques l'action vous aidera à améliorer votre vie et à vous sentir plus heureux. » Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire, car, comme nous le savons tous, le changement n'a pas tendance à venir facilement.

La bonne nouvelle, c'est qu'il y a de l'espoir. Suivre ces étapes peut vous aider à éliminer les obstacles, modifier votre perception et, idéalement, vous faire moins détester votre vie.

Évaluez les bases.

Bien que certains comportements de base puissent sembler évidents, c'est-à-dire que tout le monde connaît l'importance de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment, lorsqu'il s'agit d'améliorer votre vie et / ou votre humeur, ces facteurs sont souvent négligés. Donc, 'avant de prendre des mesures drastiques, évaluez votre équilibre dans ces différents domaines de votre vie', Catherine Jackson , un psychologue clinicien agréé à Chicago, dit - et «apportez des changements à votre sommeil, à votre alimentation, à votre exercice ou à votre vie sociale au besoin.»

Prenez du recul, faites une pause et réfléchissez à votre situation.

Ils disent que le recul est de 20/20, et pour la plupart, le vieil adage est vrai. Les situations et les circonstances deviennent plus claires avec le temps et la distance. Pour cette raison, Marchena suggère pratiquer la pleine conscience ou méditer avant de prendre des décisions qui changent la vie. «Prendre le temps de faire une pause, de vous asseoir en silence et de réfléchir vous aidera à traiter vos sentiments et vos pensées.» Vous pouvez également essayer d'écrire, de tenir un journal ou de vous confier à un être cher ou à un ami de confiance.

Supprimez les propos négatifs et changez votre formulation.

La plupart des gens ont un critique intérieur: une petite voix dans leur tête qui leur dit qu'ils ne sont pas assez bons, assez intelligents ou en font assez - et cette voix peut causer des dommages considérables. «Ce que nous pensons et disons peut avoir des effets néfastes sur nous, si nous ne faisons pas attention», psychothérapeute Flip Flippen dit. Pour cette raison, Flippen suggère de recadrer vos pensées et de changer votre langage. 'Par exemple, quand quelqu'un dit:' Je suis déprimé ', il vaudrait mieux qu'il dise:' Je suis sentiment déprimé. »Le premier est une déclaration finale, une déclaration. Ce dernier est une déclaration de sentiments ou de comportements actuels, et non une destination ou une revendication ultime qui ne peut pas être modifiée. ' Et Marchena est d'accord.

«Si vous pensez:« Je suis un échec », vous ressentirez de la colère et de la tristesse», dit Marchena. «Mais si vous pouvez dire 'juste parce que les choses ne vont pas bien pour moi en ce moment ne veut pas dire que je suis un échec, cela signifie simplement que je dois faire quelques changements dans ma vie, pour que je puisse être plus heureux', vous être mieux. '

Évitez la pensée comparative.

Ils disent que la comparaison est le voleur de la joie, et pour une bonne raison. Vous comparer aux autres peut ralentir les progrès et vous préparer à l'échec. C'est aussi une habitude extrêmement décourageante. Au lieu de cela, concentrez votre attention sur vous-même et sur ce que vous faites. Dressez une liste des réussites ou des réalisations et célébrez-les tous les jours affirmations sont pratiques ici - et évitez les situations qui déclenchent une réflexion comparative, comme les médias sociaux.

Explorez vos passions.

Alors que chacun devrait faire quelque chose qui lui apporte de la joie au quotidien, la plupart d’entre nous ne le font pas. La famille, le travail et la vie font obstacle. Cependant, les individus les plus heureux sont ceux qui, d'une manière ou d'une autre , prendre soin de soi . «S'il y a quelque chose qui vous intéresse toujours, que vous n'avez pas pris le temps de poursuivre - que ce soit les voyages, le vélo de montagne, la cuisine ou l'éducation - trouvez d'autres passionnés par ces choses et faites-le», Nina Rifkind, une spécialiste en travail social clinique agréé et spécialiste de l'anxiété, de la phobie et des TOC à Conseils Wellspring, LLC , dit. «Être entouré de gens qui aiment s'immerger dans la vie peut être contagieux et vous donner un plus grand sentiment d'appartenance et de but.» Vous ne savez pas par où commencer? Vous pouvez essayer l'un de ces applications de recherche d'amis qui vous mettra en relation avec des personnes partageant des passe-temps similaires, ou envisagera un groupe de réseautage social ou une rencontre.

Pratiquez la gratitude.

Une autre façon d'améliorer votre vision de la vie est de faire du bénévolat ou d'aider quelqu'un d'autre. Pourquoi? Parce que «cela détourne l'attention de ce qui ne va pas dans votre monde et vous permet de faire partie d'une solution à un autre problème», dit Jackson. Cependant, 'si c'est la voie que vous empruntez, assurez-vous de ne pas simplement éviter vos problèmes pour vous occuper des problèmes de quelqu'un d'autre.' Ce dernier ne fera que vous causer un inconfort supplémentaire.

Développer et exécuter un plan.

Si vous constatez que vous n'êtes toujours pas satisfait de la vie après avoir modifié vos schémas de pensée et vos comportements, il est temps de faire un plan. Après tout, il existe d'innombrables raisons qui peuvent vous amener à `` détester votre vie '', et bon nombre de ces facteurs sont externes, comme amis toxiques , la ville dans laquelle vous vivez, etc. Cependant, si «vous constatez que vous devez changer d'emploi, de copains, de lieu ou ce que vous choisissez, commencez petit.» Flippen suggère d'établir un calendrier et de faire un plan. Vous voudrez peut-être aussi travailler avec un thérapeute, coach de vie , ou professionnel connexe, car ces personnes peuvent offrir à la fois un aperçu et une perspective.

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Cela dit, il est important de noter que la haine de soi et la peur parfois sévères sont les signes d'un problème plus grave. «Si haïr votre vie entraîne une perte totale d’intérêt pour les choses que vous avez toujours appréciées, si vous n’avez aucune motivation pour faire ce qui est nécessaire au fonctionnement quotidien, si vous avez eu un changement radical d’appétit et que vous perdez ou prendre du poids, si vous vous sentez fatigué, ou êtes incapable de dormir, et / ou si vous vous isolez de votre famille et de vos amis et que vous avez des pensées comme «ce serait simplement plus simple si je n'étais plus là», vous pourriez être faire face à un problème de santé mentale . Dans ce cas, Rifkind suggère de rechercher une aide supplémentaire.

«Toute combinaison de ces symptômes indique que vous avez peut-être traversé une dépression clinique», explique Rifkind. «Pensez à vous confier à un ami de confiance ou à un membre de votre famille et demandez l'aide d'un professionnel.»


Pour plus d’informations sur les programmes et les ressources de santé mentale, contactez la ligne d’assistance nationale de SAMHSA au 1-800-662-HELP, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255, ou envoyez «START» au 741-741 pour parler immédiatement à un conseiller qualifié de Crisis Text Line.


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