Comment arrêter d'être triste
Santé
Getty Images Ça peut sortir de nulle part, sans rime ni raison, ou ça peut suivre une rupture écrasante , la perte de quelqu'un de spécial ou tout autre moment particulièrement difficile. Il peut rouler lentement, comme les nuages sombres avant une tempête, ou il peut vous frapper soudainement, sans aucun avertissement. Quelle que soit la forme sous laquelle elle se présente, la tristesse est quelque chose que nous vivons tous à la fois en grandissant et en tant qu'adultes - et pourtant, cela peut encore être incroyablement difficile à surmonter.
Mais voici la chose: vous peut apprenez à ne plus être triste. Alors que certaines méthodes éprouvées vous obligent à creuser profondément, d'autres moyens de vaincre le blues sont incroyablement simples, comme passer plus de temps à l'extérieur, regarder quelque chose qui est pratiquement garanti pour vous faire rire du ventre et, oui, pleurer. (Non, passer toute la journée sur le canapé, avec une pinte de Chunky Monkey dans une main et votre verre de rouge préféré dans l'autre n'est pas une technique scientifiquement prouvée pour se débarrasser de la tristesse, malheureusement.) Si vous vous sentez seul, vous pouvez également trouver particulièrement utile de téléphoner à une amie, qui, d'ailleurs, peut se sentir déprimée. Une chose à noter: si vous vous sentez toujours bouleversé après une période de deux semaines et si vous remarquez d'autres symptômes, comme une perte d'énergie, des problèmes de concentration ou des difficultés à dormir, vous devriez demander de l'aide à un professionnel.
À venir, les psychologues et les experts en santé mentale partagent leurs meilleurs trucs et astuces pour éviter de se sentir triste - que vous ayez des problèmes financiers ou que vous souffriez simplement d'un cas inexplicable de blas - qui vous mèneront à de meilleurs jours à venir.
Ne vous sentez pas mal de vous sentir triste.
Quand quelque chose de négatif se produit dans votre vie (une rupture, une mort, la perte d'un emploi , par exemple) il peut sembler que votre monde se termine, il est donc naturel de se sentir frustré, déçu et, eh bien, tout simplement horrible. Mais au lieu de supprimer ou de rejeter vos émotions - que ce soit en vous distrayant ou en gardant un bon front - vous devriez réellement les embrasser. «Toutes les émotions sont importantes à vivre et nous fournissent des informations précieuses sur nos vies», déclare Dr Lori Rockmore, Psy.D . En fait, une étude de 2017 publié dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale a conclu que «les personnes qui acceptent plutôt que de juger leurs expériences mentales peuvent atteindre une meilleure santé psychologique, en partie parce que l'acceptation les aide à ressentir moins d'émotions négatives en réponse aux facteurs de stress.
Au lieu de vous battre pour vous sentir déprimé, essayez de considérer cela comme une opportunité d'apprendre, de grandir et de trouver une véritable guérison, déclare Briana Borten, PDG de l'organisation de bien-être. Dragontree .
Commencez par comprendre pourquoi vous êtes triste.
Parfois, il est facile de déterminer la raison pour laquelle vous vous sentez bouleversé ― dites, si vous je ne peux pas oublier ton ex , vous avez bombardé votre grande présentation de travail, ou vous venez d'avoir un combat majeur avec votre partenaire . Mais, à d'autres moments, vous pouvez être triste sans raison discernable. Lorsque c'est le cas, prenez un stylo et une feuille de papier et «écrivez sans vous arrêter pendant cinq minutes ou plus», suggère un coach de vie, un animateur de radio et un auteur Sunny Joy McMillan . Non seulement vous découvrirez naturellement ce qui cause votre tristesse, mais le simple fait d'écrire peut vous aider à vous sentir mieux. De nombreuses études ont constaté que les participants à qui on a demandé de passer 15 à 20 minutes à écrire sur des événements traumatisants, stressants ou émotionnels ont connu une augmentation de leur humeur et du bien-être général et une diminution des émotions négatives, ainsi qu'une amélioration de leur santé physique. Vous pouvez également essayer tenir un journal , prendre un cours de yoga , ou méditer Tous ces éléments sont d'excellents moyens de vous concentrer sur votre moi intérieur.
Ensuite, embrassez vos émotions.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, lorsque vous évitez complètement la tristesse, vous faites en fait plus de mal que de bien. 'Vous ne pouvez pas guérir ce que vous ne ressentez pas', dit coach de vie et auteur Nancy Levin . En d'autres termes, arrêtez les courses excessives, arrêtez vos cours de spin consécutifs, arrêtez les injections de tequila et arrêtez tout ce qui engourdit.
Aussi inconfortable que cela puisse être, reconnaître et accepter votre tristesse est en fait la première étape pour vous sentir mieux. `` Il y a ce mécontentement, et vous le reconnaissez et vous souhaitez vous en libérer, donc au lieu de vous enfuir ou de manger quelque chose, de boire quelque chose ou de crier après quelqu'un, vous le respirez à la place '', nonne bouddhiste tibétaine et auteur Pema Chödrön a dit à Oprah pendant un épisode de Dimanche SuperSoul . `` Parfois, j'utilise l'image de son comme si vous le respiriez dans votre cœur ne faisant que devenir de plus en plus grand ... Peu importe à quel point cela se sent, vous lui donnez simplement plus d'espace. Lorsque vous inspirez, vous vous y ouvrez.
Pour libérer des émotions tristes, essayez de le crier.
Alternativement, vous pouvez également essayer de vous `` écraser '', ce que fait Levin quand elle est triste. «Je mets de la musique, des films ou des émissions qui, je le sais, vont m'aider à pleurer et à avoir une sortie», dit-elle. (Besoin de recommandations? D'après notre expérience, 'Stay With Me' de Sam Smith ou 'Fix You' de Coldplay sont deux excellentes options pour un cri cathartique.)
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, Levin est en fait sur quelque chose. `` Seuls les humains manifestent des pleurs émotionnels '', déclare le Dr Matt Bellace, PhD, psychologue et auteur . Et pour ne pas être trop scientifique, Bellace dit qu'une analyse biochimique des larmes a révélé qu'elles contiennent une endorphine appelée leucine-enképhaline, connue pour réduire la douleur et améliorer l'humeur. De plus, selon une étude publiée dans Frontières en psychologie , les pleurs sont associés à l'activation du système nerveux parasympathique ― qui stimule une réponse de relaxation ― ce qui signifie qu'il peut avoir un effet auto-apaisant sur les personnes. Tout aussi important: la même étude a révélé que `` les crieurs rapportent très probablement une amélioration de leur humeur s'ils reçoivent du réconfort des autres '', il peut donc être utile de le laisser sortir devant un ami proche ou un membre de la famille.
Maintenant, voici comment passer à autre chose.
Une fois que vous avez pleuré jusqu'à ce que vos yeux brûlent, il est temps de prendre les choses en main. Cela peut prendre quelques jours, quelques semaines, voire quelques mois. «Le deuil ne vit pas sur une chronologie», dit Levin. Mais vous ne pouvez pas rester éternellement dans un trou noir. Voici comment explorer:
Réglez la barre ridiculement bas.
Pour vous assurer que vous ne passez pas de zéro à 100 et de nouveau à zéro, «préparez le terrain pour réussir en lançant des actions dans les plus petits incréments possibles», suggère McMillan. Commencez par faire quelque chose d'incroyablement simple (comme se brosser les dents ou se laver le visage ), puis continuez à faire de petites étapes progressives (par exemple, faire du café ou mettre un survêtement propre et confortable ). «Une fois que vous bougez, vous serez peut-être surpris de vous sentir inspiré pour en faire plus», dit-elle.
Trouver quoi Est-ce que vous rendre heureux. (Et rire).
Considérez ceci comme le contraire de s'écraser: au lieu d'embrasser des larmoyants pleureurs, choisissez une lecture édifiante , mettez quelques airs joyeux ou regarder quelques films de bien-être , suggère McMillan. Alternativement, vous pouvez vous engager dans une activité ou un passe-temps que vous aimez vraiment, que ce soit faire du bénévolat , travaillant sur un puzzle difficile , ou tendant à vos jardins luxuriants . (Toujours à la recherche de ce qui vous satisfait vraiment? Masterclass propose une variété de cours dispensés par des célébrités et des leaders de l'industrie bien connus, de Margaret Atwood enseignant l'écriture créative à Annie Leibovitz enseignant la photographie, tandis que Craftsy donne des cours sur toutes sortes d'activités créatives, comme matelassage et confection de bonbons.)
Encore mieux? Faire quelque chose qui vous fera rire (pensez: écouter un podcast comique , rediffusions excessives d'une émission de télévision bien-aimée, ou même regarder une vidéo de chat sur YouTube). `` Rire en réponse à la douleur et à la tristesse peut être un formidable mécanisme d'adaptation '', explique Bellace, ajoutant: `` Le rire libère des endorphines similaires à l'exercice, réduit l'hormone du stress cortisol et augmente la dopamine (alias `` l'hormone du bien-être ''). ' Bien sûr, le processus de deuil prend du temps, 'il n'y a donc pas de honte à ne pas vouloir rire pendant un moment', assure Bellace.
Contactez votre personnel, surtout si vous vous sentez seul.
Avoir un réseau de soutien est important, surtout si vous traversez une période difficile ― alors considérez cette permission d'inviter vos copines pour encore plus de vin et de fromage (oui, un happy hour virtuelle , compte aussi). Une étude de Harvard , qui a suivi le même groupe d'hommes pendant plus de 80 ans, a constaté que le fait d'avoir de solides liens personnels avec d'autres personnes était le plus directement corrélé au bonheur général, à une meilleure santé et à plus de contentement.
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Ces conseils d'auto-soins transformeront votre vie Avoir besoin de quelques aider à élargir votre cercle social ? «Faites des choses à l'extérieur de la maison qui incluent d'autres personnes», dit Borten. Par exemple, choisissez quelque chose qui vous intéresse généralement, comme un club de course à pied ou un cours de tennis public. 'Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle une communauté se forme.' Et s'il est formidable d'avoir des amis IRL, même une communauté en ligne peut offrir gentillesse et responsabilité. Essayez de rechercher sur Facebook des groupes qui pourraient être en mesure d'offrir un soutien, par exemple, un groupe de soutien en deuil / en deuil. Ou, recherchez des groupes par centres d'intérêt (voyage? Cuisine? Même crochet!) Pour trouver des personnes partageant les mêmes idées qui peuvent vous remonter le moral avec une passion commune. «Assurez-vous simplement que le groupe en ligne est un endroit aimant, impliquant des personnes ayant un objectif commun», dit Borten.
Recadrez vos pensées pour arrêter de penser au passé.
Disons qu’après une rupture, vous vous dites que vous ne retrouverez plus jamais l’amour. Après tout, vous avez l'impression que votre cœur a été déchiré avec un couteau à beurre et même en regardant le Chanteur de mariage encore et encore n'a pas aidé. Ou peut-être avez-vous reçu une critique pas si élogieuse de votre patron au travail, alors maintenant vous êtes convaincu que vous ne serez jamais promu et que vous avez peut-être choisi la mauvaise carrière.
C'est à ce moment-là qu'il est temps de changer votre récit. Les thérapeutes appellent cette technique la restructuration cognitive et c'est un processus dans lequel vous identifiez et défiez les pensées pénibles et irrationnelles. Une façon de le faire: il suffit de transformer une pensée négative en une pensée positive. Par exemple, dit McMillan, au lieu de vous dire: «Je serai seul pour toujours», essayez de dire «Je retrouverai l’amour». (Ou si c'est un peu exagéré de dire 'je peut retrouvez l’amour », c’est mieux!) Vous ressentirez plus de paix et moins de tristesse, et vous finirez même par le croire.
Passez du temps dans la nature.
Rockmore recommande de faire l'expérience du plein air avec ses cinq sens, ce qu'elle appelle «l'activation comportementale». Faites attention à ce que vous voyez, ressentez, entendez, sentez et possiblement goûtez dans la nature, et cela peut vous aider à sortir de votre marasme. «Sortir de l'hibernation et être actif stimule le système nerveux et donne aux gens la possibilité de voir la beauté du monde», déclare Rockland.
C'est aussi une des raisons pour lesquelles le temps à l'extérieur peut réduire le stress et diminuer la pression artérielle , ainsi que d'augmenter la créativité , cognition , et espérance de vie . Vous n'avez pas le temps de faire une randonnée de 10 km? Selon une étude de 2019, passer 120 minutes par semaine (ou un peu plus de 17 minutes par jour) à explorer votre parc local ou se promener votre quartier peut grandement améliorer votre sentiment général de bien-être.
Demandez de l'aide si vous pensez que vous souffrez de dépression.
Si votre tristesse va au-delà du blues - vos habitudes de sommeil et vos habitudes alimentaires changent, vous n'êtes pas intéressé par les activités que vous aimiez auparavant, vous avez du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions - cela peut signifier que c'est plus que cela. Et tandis que des livres pour s'aider sont un bon outil (Rockmore recommande Le piège du bonheur et Battez les Blues avant qu'ils ne vous battent ), vous trouverez peut-être que parler à un thérapeute est extrêmement utile.
Le plus important: si vous envisagez de vous faire du mal, appelez le nationale Ligne de vie pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou envoyez un SMS HOME au 741-741, le Ligne de texte de crise .
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