Comment surmonter l'attachement anxieux et préoccupé chez les adultes ?
L'amélioration Personnelle
Nous avons tous appris l'importance de l'attachement dès nos premiers jours. Il est si bien ancré dans notre psyché qu'il est difficile de s'en débarrasser.
Notre capacité à former des attachements est souvent utilisée comme une mesure de notre personnalité. La façon dont vous êtes perçu par les autres et la façon dont vous traitez les autres et vous-même est le critère utilisé par la société pour mesurer votre caractère.
Tout le monde ne peut pas respecter les règles établies par la société. Beaucoup de gens ont du mal à suivre cette norme. Ils ont du mal à établir des relations solides et saines.
Ces difficultés sont souvent liées à des troubles de panique, de stress et d'anxiété, ainsi qu'à des problèmes de santé mentale connexes. Le trouble de l'attachement lié à l'anxiété est appelé style d'attachement anxieux et préoccupé.
Qu'est-ce que l'attachement anxieux préoccupé?
Le style d'attachement est la manière particulière dont un individu se rapporte aux autres. Votre style d'attachement s'établit très tôt dans la vie. Et, une fois formé, il reste avec vous tout au long de la vie. Il définit comment vous nouez des relations intimes et comment vous élevez vos enfants.
L'attachement anxieux préoccupé est un style d'attachement dans lequel l'anxiété joue un rôle majeur. Vous ressentez de l'anxiété dans les relations que vous développez avec les autres.
La théorie de l'attachement nous dit que les raisons de ce trouble sont les expériences et les traumatismes de l'enfance.
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Comprendre la théorie de l'attachement
La théorie de l'attachement a été développée dans les années 1950 par les psychologues John Bowlby et Mary Ainsworth.
Il indique que les premières expériences en tant que nourrisson et le niveau de garde d'enfants reçu des principaux dispensateurs de soins ont un effet à long terme. Il est porté à l'âge adulte et peut influencer le style d'attachement.
Les quatre principaux styles d'attachement sont :
Sécurise – quand l’enfant se sent en sécurité avec la personne qui s’occupe de lui
Évitant – lorsque la personne qui s'occupe de l'enfant est indifférente et que l'enfant évite de manifester ses émotions
Anxieux – lorsque la garde des enfants est incohérente et que l'enfant cherche à être rassuré et exagère la détresse pour attirer l'attention
Désorganisé – lorsque la garde des enfants est incohérente et abusive et que l'enfant cherche de l'attention en même temps a peur
Style d'attachement anxieux dans les relations adultes
Les relations entre adultes sont très différentes de celles entre l'enfant et la personne qui s'occupe de lui. Cependant, il est possible de faire des parallèles dans les styles d'attachement.
Pour les adultes, les styles d'attachement se traduisent par :
- Sécurisé – autonome
- Évitant - rejetant
- Anxieux - préoccupé
- Désorganisé - non résolu
Le style d'attachement établi dans l'enfance se poursuit jusqu'à l'âge adulte et influencera la façon dont vous vous reliez aux autres plus tard dans la vie. Cela affecte non seulement votre relation avec les autres, mais joue également un rôle majeur dans vos notions d'estime de soi.
Alors que le premier style d'attachement est sain, comme son nom l'indique, les trois autres sont des styles d'attachement peu sûrs.
Les styles d'attachement peu sûrs rendent difficile le développement et le maintien de relations saines entre adultes.
Le style d'attachement anxieux et préoccupé peut conduire à des niveaux élevés d'anxiété et de dépression dans les relations adultes étroites et, par conséquent, ces personnes sont plus vulnérables aux troubles anxieux et aux problèmes de santé mentale.
Qu'est-ce qui cause l'attachement anxieux ?
On pense que la génétique et l'environnement de l'enfance sont des facteurs qui contribuent à parts égales au développement d'un style d'attachement anxieux.
Un rôle parental imprévisible et incohérent est considéré comme l'un des principaux facteurs contribuant au développement d'un style d'attachement anxieux chez un enfant. Une parentalité imprévisible et incohérente signifie que le ou les parents sont attentifs et attentionnés à certains moments, mais antagonistes et insensibles à d'autres.
Ce type de garde d'enfants peut entraîner chez l'enfant un sentiment de confusion, de trouble et d'insécurité. L'enfant réagira à cela en étant collant et nécessiteux. Ils ont tendance à exagérer leur détresse et leur inconfort ou à créer une scène pour attirer plus d'attention et de soins.
Les styles d'attachement une fois établis dans la petite enfance se poursuivent à l'âge adulte et restent avec l'individu pour la vie. Il y aura de légères modifications dans le modèle de comportement, mais le style d'attachement reste essentiellement le même.
Symptômes de l'attachement anxieux et préoccupé
Les symptômes les plus courants d'un attachement anxieux et préoccupé chez les adultes sont :
- Faible estime de soi
- Exigence constante d'intimité et de proximité
- Peur d'être rejeté et abandonné
- Trop dépendant de la relation
- Envie de plaire aux autres et de demander l'approbation
- Avoir du mal à faire confiance au partenaire
- Chercher à être constamment rassuré d'être aimé
- Trop sensible aux actions et aux paroles du partenaire, à la fois directes et perçues
L'insécurité dans la relation peut se manifester par une gamme de comportements négatifs. Collants, nécessiteux, possessifs, contrôlants, exigeants et jaloux en font partie. Lorsqu'un tel comportement ne produit pas l'effet souhaité, il peut aggraver la situation. La relation peut devenir tendue en conséquence.
Une personne souffrant d'un style d'attachement anxieux et préoccupé a du mal à gérer les situations de conflit. Ils peuvent continuer à persister dans leur argumentation jusqu'à ce qu'ils obtiennent le résultat souhaité qui ne viendra peut-être jamais.
Ils ont du mal à se calmer après les conflits à moins d'obtenir l'assurance qu'ils recherchent.
Comment réparer l'attachement relationnel anxieux ?
En effet, vous ne pouvez pas changer le style d'attachement que vous avez développé étant enfant. Cependant, vous pouvez apprendre à y faire face et à le surmonter afin que vous vous sentiez plus en sécurité dans votre relation avec votre partenaire ainsi qu'avec vous-même.
Les personnes atteintes d'un trouble de l'attachement anxieux réagissent bien aux thérapies et aux traitements par rapport à celles affectées par d'autres styles d'attachement insécurisant comme l'attachement évitant.
Certaines stratégies efficaces pour surmonter le style d'attachement anxieux dans les relations sont :
- Prendre conscience de son affliction et investir du temps pour mieux la comprendre. Lorsque vous êtes conscient de votre comportement et de ses effets sur votre partenaire et votre relation, vous pouvez travailler dessus pour le maintenir dans les limites.
- Retracez votre comportement pour comprendre pourquoi vous vous comportez ainsi.
- Choisir des partenaires avec un style d'attachement sécurisé. Ils pourraient tolérer vos aberrations dans les comportements dans une large mesure.
- Si votre partenaire a également un style d'attachement peu sûr, vous pouvez choisir de suivre une thérapie de couple pour vous aider à comprendre le problème et garder les choses sous contrôle.
- Avoir une discussion ouverte avec votre partenaire sur votre situation et rechercher du soutien et de la compréhension. Vous pouvez leur demander d'être plus empathique envers votre comportement.
- Pratiquer des exercices de pleine conscience comme la méditation pour contrôler vos émotions et vos pensées.
- Suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour identifier vos problèmes et corriger et améliorer les émotions et le comportement inadaptés.
- Suivre une thérapie pour gérer l'anxiété et gérer votre style d'attachement anxieux. Si elle est bien faite, la thérapie peut vous guider d'un attachement insécurisé à un attachement sécurisé.
En bout de ligne
Au lieu de vous résigner à votre situation difficile, soyez proactif et prenez les bonnes mesures pour reprendre le contrôle de vos facultés mentales et de votre comportement. Dans ce monde compétitif, même avec toute votre santé mentale et vos capacités intellectuelles intactes, vous auriez du mal à survivre.
Comprenez la nécessité et l'urgence de surmonter le trouble de l'attachement aux relations anxieuses et d'agir en conséquence. Avec des efforts honnêtes et le soutien de votre partenaire, vous pouvez y arriver.
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