Comment augmenter naturellement l'énergie sans planter le visage dans votre café
Santé
Photo par Girlgaze pour Getty Images: Margo Ovcharenko Connectez-vous à n'importe quelle conversation et il est plus que probable que vous entendrez quelqu'un dire: «Je suis tellement fatigué.» Après tout, les sondages ont trouvé que 76% des gens le ressentent presque tous les jours de la semaine. Mais plutôt que de se diriger directement vers la machine à expresso, il existe des moyens d'obtenir plus d'énergie, vite . Voici quelques méthodes éprouvées pour augmenter votre énergie ... sans café, que vous soyez sur le point de faire de l'exercice ou que vous soyez simplement confronté à une crise de l'après-midi au travail.
En fait, mâchez votre nourriture.
Votre mère le dit depuis des années. Lorsque vous mangez vos repas, ralentissez. Elle a raison: «Plus nous mangeons lentement, plus vite nous métabolisons nos aliments», déclare Jessica Rosen, coach de santé holistique certifiée et cofondatrice de Raw Generation. En effet, plus la nourriture est décomposée dans votre bouche, plus vous produisez d’enzymes pour digérer cette nourriture, ce qui signifie que votre intestin doit faire moins de travail, laissant votre corps avec plus d’énergie. Mais comme c'est lent lent ? «Essayez de compter jusqu'à 10, 30 ou même 50 avant d'avaler votre nourriture», suggère Rosen.
Entrez dans la lumière (brillante).
«Une lumière qui émet des tons bleus plus froids, ou qui est brillante, semblable à la lumière du jour naturelle, peut fournir un stimulus similaire à une tasse de café fort, vous aidant à vous sentir rafraîchi et plus alerte», déclare Luc Schlangen, scientifique principal chez Signify qui a contribué au développement les Philips Hue système d'éclairage intelligent. Être exposé à cette lumière dans les une ou deux premières heures de réveil peut soutenir votre rythme circadien, ajoute-t-il, ce qui aide à réguler votre système de sommeil et fournit plus d'énergie en général.
Continuez et ventilez.
Un fait pas si surprenant: les émotions négatives telles que l'anxiété, la colère, la tristesse et la solitude sont toutes des sources d'énergie physique sous-reconnues, rapporte le revue de Harvard business . Et dans nos vies sans interruption et en déplacement, il est facile de se sentir constamment bombardé de stress émotionnel —Avec peu d'occasions de se débarrasser de ces sentiments, dit Helena Plater-Zyberk, cofondatrice du réseau de soutien par les pairs pour le bien-être mental Supportiv . Pour minimiser la fatigue - et se sentir très probablement plus énergique immédiatement - elle suggère de se livrer à une séance de ventilation.
«Faites-le avec un ami qui ne porte pas de jugement», dit Plater-Zyberk. Vous voulez être plus privé sur vos sentiments? La journalisation peut également aider, rapporte le Centre médical de l'Université de Rochester . Quelle que soit votre méthode, évacuer signifie que «vous n'aurez pas à dépenser autant d'énergie mentale et physique pour étouffer vos émotions, et vous obtiendrez un regain de bonheur en vous sentant compris», dit Plater-Zyberk. Gagnant-gagnant!
Faites une sieste.
Dans la culture surchargée d’aujourd’hui, ce ne sera pas facile à réaliser, mais si votre emploi du temps le permet et que vous ressentez une grave perte d’énergie, faites une petite sieste de 20 minutes. Cela peut aider à améliorer la vigilance et les performances tout en réduisant votre niveau de stress, explique Conor Heneghan, directeur de la recherche et des algorithmes chez Fitbit (dont l'équipe analyse les données de sommeil enregistrées par plus de 9 milliards d'utilisateurs).
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8 thés pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil Le moment de votre sieste compte également. 'Les lève-tôt qui se réveillent à 5 heures du matin devraient idéalement faire une sieste plus tôt dans l'après-midi, tandis que ceux qui dorment plus tard ne devraient pas faire la sieste avant le milieu de l'après-midi', explique Heneghan. 'Dans l'ensemble, il est préférable de faire une sieste après le déjeuner, lorsque la glycémie et les niveaux d'énergie ont chuté et que votre corps entre dans un état de somnolence à la mi-journée.'
Douche avec eau froide.
Cela peut ressembler au les plus chose désagréable à faire au premier réveil, mais Nikola Djordjevic , MD, dit que se doucher à l'eau froide est un moyen facile d'obtenir plus d'énergie rapidement. «Votre métabolisme s'accélère, la fréquence cardiaque augmente et la circulation sanguine s'améliore, ce qui vous donne plus d'énergie», dit-il. Ces températures froides peuvent même renforcer votre système immunitaire à long terme, ajoute-t-il.
L'odeur des huiles essentielles augmentera également votre énergie rapidement.
'Aromathérapie aux huiles essentielles revigore vos sens, affecte rapidement la chimie du cerveau et peut faire des merveilles pour votre énergie et votre clarté mentale », dit Rosen. Prenez une bouffée d'huiles stimulantes comme l'eucalyptus, la menthe poivrée et la cannelle pour aider à soulager la fatigue et potentiellement stimuler la fonction cérébrale, la vigilance et la mémoire, poursuit-elle. Huiles d'agrumes diffuses comme l'orange sauvage, la bergamote, le pamplemousse ou le citron et vous ressentirez probablement une amélioration de l'énergie, de la motivation et de l'humeur.
Ajoutez un peu de croquant à l'heure de la collation.
Les aliments croquants sont collations idéales l'après-midi pour vous aider à rester plus alerte, dit Michele Sidorenkov , RDN. «Manger une pomme, grignoter des bâtonnets de carottes ou ajouter du granola à ce yogourt sont tous des moyens faciles d'ajouter sainement des aliments croquants à votre alimentation tout au long de la journée», dit-elle. 'Le son crunching aide à réveiller votre corps et peut aider à vaincre la sieste de l'après-midi en impliquant vos sens auditifs.'
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Des collations faibles en glucides qui satisferont votre dent sucrée Une autre idée intelligente: incorporer des agrumes. «C'est léger, rafraîchissant et vous donne un regain de sucre naturel», dit Sidorenkov. 'Vous devez également faire un peu de travail pour ouvrir le fruit - au lieu de mettre sans réfléchir votre main dans un sac - ce qui pourrait vous aider à vous réveiller en vous concentrant temporairement sur une tâche facile.'
Rire.
Fait amusant: l'enfant moyen rit 300 fois par jour, selon La psychologie aujourd'hui . Adultes? Un maigre quatre. Mais une séance de rire solide (comme ce à quoi vous vous attendez regarder un film vraiment drôle ) peut être comparable à un entraînement léger, contracter vos muscles abdominaux, augmenter le flux sanguin et abaisser les hormones du stress. Et une autre étude a constaté qu'un entraînement comme celui-ci peut augmenter l'énergie de 20%. Bien sûr, ce n'est peut-être pas un super connexion directe, mais honnêtement - allez-vous dire non à un bon rire? Considérez cela comme l'autorisation que vous vouliez regarder une vidéo amusante sur YouTube, raconter des blagues ringardes de papa ou réserver des billets pour cette comédie que vous vouliez voir.
Vous recherchez de l'énergie avant l'entraînement? Respirez des respirations rapides et contrôlées.
Si vous avez pratiqué le yoga plus d’une fois, il est probable que vous ayez utilisé votre souffle de Kapalabhati, ou souffle de feu. Ce style de respiration particulier se concentre sur une expiration énergique et une inspiration passive, et sa pratique rythmique rapide aide à stimuler le flux sanguin et la circulation de l'énergie lorsque vous en avez le plus besoin, dit Naz Beheshti , coach de bien-être exécutif et PDG de Prananaz . Pour l'essayer, commencez dans une position assise droite confortable, en posant vos mains sur le bas du ventre ou les genoux, les paumes vers le bas. Prenez une profonde inspiration par le nez, puis expirez rapidement et avec force tout en tirant le nombril vers votre colonne vertébrale (vous respirez donc à partir de votre diaphragme). Répétez 10 fois. Commencez lentement et augmentez progressivement le rythme et le nombre de cycles. (Remarque: arrêtez si vous vous sentez étourdi ou évanoui, et abstenez-vous si vous êtes enceinte ou avez vos règles. Il est également préférable de parler à un médecin avant de le faire si vous avez des conditions médicales préexistantes, comme l'hypertension ou des problèmes cardiaques. )
Prenez les escaliers.
Entrer dans l'ascenseur est plus facile, oui, mais Des études montrent que 10 minutes de marche d'escalier peuvent être plus efficaces pour vous réveiller que 50 mg de caféine (l'équivalent d'environ 1,5 canette de soda). Plus de recherche suggère qu'une promenade l'après-midi peut aussi vous réveiller. Au lieu de ce café de l'après-midi, prenez les escaliers pour sortir du bureau, faites le tour du pâté de maisons et remontez pour un regain d'énergie rapide.
Streeeetch.
Lorsque vous ressentez l’effondrement de l’après-midi, posez-vous une question: à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes levé de votre chaise? Prendre le temps de s'étirer augmente la circulation sanguine et favorise la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui fournissent un regain d'énergie, explique Thanu Jey, CPT, chiropraticien et directeur de clinique à Clinique de médecine sportive de Yorkville à Toronto. Il suggère de se tenir debout et d'atteindre vos orteils, un étirement quad , ou un figure 4 étirement , car tous ces groupes ciblent de plus gros groupes musculaires et aident à faire circuler votre sang.
Prenez le temps de jouer.
Si vous détestez faire de l'exercice, repensez aux activités que vous avez faites en tant qu'enfant et qui ont rendu le mouvement amusant. Peut-être que c'était en train de faire de la musique et de danser dans la pièce, ou de chasser votre chien dans la maison. Quoi qu'il en soit, devenir actif peut être totalement ludique, et il suffit de le faire pendant quelques minutes avant de remarquer une différence d'énergie, déclare Beth Vazquez, fondatrice et copropriétaire de Récréation et résultats Dans Miami.
«S'engager dans des activités ludiques peut augmenter la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une augmentation du sang et de l'oxygène circulant dans tout le corps et des endorphines libérées dans le cerveau, ce qui contribue à augmenter l'énergie», explique Vazquez. Alors emmenez vos enfants sur le terrain de jeu, participez à une partie de charades avec des amis ou inscrivez-vous à une ligue sportive locale.
Essayez l'acupuncture.
Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de se détendre lorsque vous avez besoin de plus d'énergie, une séance d'acupuncture de 30 à 60 minutes peut en fait augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine de votre corps, ce qui peut améliorer votre énergie globale, explique Kim Peirano, DACM, un docteur en acupuncture et médecine chinoise et propriétaire de Coeur de lion studio d'acupuncture à San Rafael, Californie. «L'acupuncture crée un effet similaire à méditation - nous libérons l’esprit et activons la propre capacité du corps à se reconstituer et à se recharger, ce qui se traduit par plus d’énergie sans avoir besoin de stimulants ou d’autres méthodes pour obtenir de l’énergie qui pourraient nous épuiser à long terme. »
La recherche la soutient: une revue de 16 études a conclu que l'acupuncture pouvait être efficace dans le traitement de la fatigue chronique; encore plus que les herbes ou les stimulants. Plus de recherche a montré qu'un traitement aide le cerveau à passer à un état alpha et thêta - et à sortir d'un état bêta ou stressé - ce qui aide le corps à guérir et à se restaurer naturellement.
Mangez du poisson gras.
Quand vous préparation des repas pour la semaine , pensez à inclure des poissons riches en oméga 3 sains deux à trois fois par semaine, suggère Shahzadi Devje , RD. «Le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et le thon sont d’excellentes sources qui réduisent l’inflammation, une cause courante de fatigue», dit-elle. Optez pour des produits de la mer certifiés sauvages et durables, comme le dit Devje, ils sont généralement plus sains pour vous et plus respectueux de l'environnement.
Et la peau de vos fruits.
Ne retirez pas la peau des fruits de base estivaux, y compris les pommes et les poires. C’est là que se trouve la majeure partie des fibres, et «une alimentation riche en fibres favorise une digestion saine et aide à maintenir la glycémie stable, en soutenant votre énergie tout au long de la journée», dit Rosen. D'autres fruits riches en fibres? Framboises, bananes et oranges, rapporte la clinique Mayo .
Évitez le vin au coucher.
Bien qu’il n’y ait rien de tel que de se détendre avec un délicieux verre de vin , ne vous livrez pas trop près de l’heure du coucher. «L'alcool peut perturber votre rythme circadien et interférer directement avec votre cycle de sommeil et vos niveaux d'énergie», explique Heneghan. Il est également très efficace pour supprimer la mélatonine, un régulateur clé de votre cycle veille-sommeil, donc même si vous pouvez vous endormir plus rapidement, cela contribue probablement à vous sentir étourdi le lendemain. Conseil clé: `` Cela peut prendre environ une heure par portion pour éliminer l'alcool de votre système '', explique Heneghan, donc si vous versez un verre, buvez beaucoup d'eau et essayez de ne pas frapper le foin jusqu'à ce qu'il soit rincé.
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