Les 8 meilleurs thés pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil
La Nourriture
Fatigué d'être ... enfin, fatigué? Joindre le club. Selon un rapport des Centers for Disease Control and Prevention , on estime que 30% des Américains ne dorment pas suffisamment chaque nuit, ce qui nous rend vulnérables aux blessures et aux accidents, ainsi qu'à toute une gamme de maladies chroniques.
Mais voici la bonne nouvelle: il existe de nombreuses solutions de sommeil naturelles et peu coûteuses. l masques oculaires anti-regards , applications de méditation profondément relaxantes , couvertures lestées réconfortantes - mais le meilleur, à notre avis, est probablement déjà dans vos armoires de cuisine. Oui, nous parlons d'une tasse de l'un des thés de sommeil les plus forts.
Pour choisir la meilleure boisson pour vous aider à dormir, les experts avec lesquels nous nous sommes entretenus ont convenu que vous devriez rechercher des ingrédients comme la lavande (dont il a été démontré qu'elle favorise le sommeil profond), la valériane (qui est bien connue pour être particulièrement efficace contre l'insomnie), la mélisse (qui peut également aider à réduire le stress et l'anxiété), la passiflore (qui stimule la relaxation), la menthe poivrée (qui soulage l'indigestion) et camomille éprouvée , ce qui peut aider à presque tout ce qui précède. Encore mieux? Non seulement ces types de thés vous aideront à dormir, mais le fait de préparer une tasse de thé est relaxant en soi.
À l'avance, les experts répandent ce que vous savez sur les meilleurs thés pour dormir - d'un classique bien-aimé (bonjour, Sleepytime Tea!) À un thé artisanal en feuilles en passant par un best-seller Amazon abordable - tout cela vous aidera à rêver.
Amazone Il y a de fortes chances que si vous réveilliez votre mère au milieu de la nuit ou que vous la mainteniez bien au-delà de vos deux heures de coucher, elle vous a préparé une tasse de Sleepytime Tea. Camomille, que vous pouvez boire en toute sécurité tous les soirs pour son effet calmant , est le MVP de ce thé induisant la sieste, mais la menthe verte, qui a été démontré pour réduire l'anxiété et améliorer le sommeil , fournit une véritable aide.
Amazone Ce thé a la réputation d'être parmi les plus puissants - et pour cause. «La camomille agit comme un tranquillisant doux», déclare Amy Shapiro, RD, fondatrice de Vraie nutrition . «Les propriétés actives du thé se lient aux zones du cerveau qui régulent votre calme ou votre activité, comme la benzodiazépine, un médicament anti-anxiété.»
Amazone La lavande est une herbe florale souvent utilisée dans les huiles de massage pour induire la relaxation. Recherche a également montré que sentir la lavande avant de se coucher aide les gens, en particulier les femmes, à mieux dormir et se sentir plus reposé le lendemain. Mélangez-le avec du lait de coco cuit à la vapeur pour un dernier verre décadent, suggère Becky Rosenthal, propriétaire de Thé du ruisseau .
Amazone «Recherchez des thés nocturnes ou somnolents à la valériane, un type de racine aux propriétés apaisantes», suggère Kristina Richens, éducatrice avec La République du Thé . Études ont montré que la prise de racine de valériane avant le coucher accélère le processus en raison de son effet sédatif. La valériane est également particulièrement utile car elle n'interfère pas avec le sommeil paradoxal, note-t-elle. En d'autres termes, vous ne vous réveillerez pas avec cette gueule de bois du lendemain que vous pouvez obtenir de certains somnifères.
Amazone Rosenthal note que le thé infusé de mélisse a une saveur d'agrumes et d'herbes qui est agréable et ne sent pas trop citronné, comme certains nettoyants de cuisine. Alors que les agrumes sont souvent considérés comme un parfum énergisant, la mélisse agit en fait pour réduire l'anxiété en raison de ses propriétés anxiolytiques ou anti-anxiété, dit Shapiro. De plus, il peut aider à soulager l'indigestion, qui peut être un gros perturbateur du sommeil.
ACHETEZ MAINTENANT
Amazone Les pensées de course vous empêchent-elles de dormir la nuit? Ce thé floral pourrait mettre un terme à cela. La passiflore est connue pour avoir des effets apaisants sur l'esprit, et un étude a montré que le sommeil s'était amélioré de manière significative chez les participants qui buvaient une tasse de thé de passiflore par rapport à ceux qui buvaient un placebo.
Amazone Considérez la menthe poivrée comme une friandise après le dîner avec des effets calmants. Non seulement cela rafraîchit votre haleine, mais la menthe poivrée peut aussi apaise votre système digestif , qui prévient les réveils nocturnes dus à une indigestion ou à des nausées. Remarque: les mères qui allaitent devraient éviter les thés à la menthe poivrée, car ils peuvent interférer avec la production de lait.
Amazone Lorsque vous voulez vous sentir - et avoir l'air - rafraîchi le matin, cherchez des pétales de rose dans votre thé. La rose peut offrir des bienfaits anti-âge avec des antioxydants, ainsi que des effets de réduction du stress , Dit Richens. Combinant de nombreux ingrédients relaxants de cette liste, notamment des pétales de rose, de la lavande, de la camomille et de la passiflore, le thé Get Relaxed Tea de Republic of Tea pourrait bien faire l'affaire.
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