11 façons d'être plus patient dans n'importe quel scénario

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Qu'ils soient personnels ou professionnels, nous rencontrons tous des problèmes, des retards ou un certain type de souffrance. Mais les gens qui peuvent surmonter ces scénarios sans devenir excessivement ennuyés ou trop anxieux vont mieux à la fois émotionnellement et physiquement, dit Dr Sanam Hafeez , neuropsychologue et membre du corps professoral de l'Université Columbia.

Pourquoi? Lorsque nous sommes stressés , notre corps pompe des hormones comme le cortisol et l'adrénaline afin de susciter une réaction de combat ou de fuite, explique M. J. Ryan, auteur de Le pouvoir de la patience . Bien que cela existe pour nous sauver du danger perçu, ces hormones sont toxiques pour tous les tissus de notre corps: `` Lorsque nous vivons de cette façon pendant une période prolongée, nous constatons des effets néfastes sur la santé, y compris un système immunitaire affaibli '', explique Ryan.

S'il est vrai que certaines personnes sont généralement plus équilibrées que d'autres, Ryan et Hafeez conviennent qu'il est possible de s'entraîner pour être égal. Suite patient.

La première étape consiste à comprendre vos déclencheurs ...

Est-ce que faire la queue vous rend fou? Ou peut-être que le trafic est suffisant pour vous envoyer en mode effondrement complet? Remarquez ce qui vous excite dans une frénésie.

Ensuite, entraînez-vous à gérer vos déclencheurs ...

Être plus patient consiste à réduire votre réponse au stress et à augmenter votre réponse de relaxation », explique Ryan. Commencez par pratiquer un discours intérieur apaisant (c'est-à-dire `` Cela ne vaut pas la peine de s'énerver '' ou `` Je ne peux contrôler que ce que je peux contrôler '') et en prenant des respirations lentes et profondes de votre ventre, dit Hafeez.

Et si vous avez vraiment du mal, ces stratégies peuvent vous aider face à certains des déclencheurs les plus courants:

Si vous détestez attendre ...

Choisissez un moment de la journée où le magasin n'est généralement pas aussi bondé, puis passez à un moment plus chargé pour tester votre résolution, dit Hafeez. Si vous vous trouvez dans la file et vous sentez frustré, respirez, appelez un ami ou mettez des écouteurs et allumez une musique inspirante.

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Mettez les tracas en perspective dans le schéma de la vie, dit Hafeez. Rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'un petit (et très gérable) bogue sur le radar, même si cela vous amènera en retard à un rendez-vous.

Et rappelez-vous: il existe toutes sortes de services de livraison, comme Instacart et Amazon, qui éliminent ce désagrément. Si l'utilisation de ces services vous permet d'économiser une partie de votre santé mentale émotionnelle, le coût supplémentaire peut en valoir la peine.

Si le trafic vous rend fou ...

Prenez-vous des vacances mentales, dit Ryan. «Visualisez l'endroit le plus paisible auquel vous puissiez penser. Voyez, sentez et entendez-vous là-bas. Dans ces scénarios, méditation peut également être très précieux, car cela peut vous aider à apprendre à trouver un centre de calme en vous-même, dit Hafeez.

Si vos enfants vous testent ...

Émettez un avertissement de tempête avant de souffler, dit Ryan. Dites quelque chose comme: «Je suis sur le point de perdre mon sang-froid.» Cela offre non seulement à vos enfants la possibilité de changer de comportement, mais cela vous permet également de réaliser que cela peut être une bonne chance pour l'un ou les deux d'entre vous d'avoir un temps d'arrêt.

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Vous pouvez également compter jusqu'à dix dans une situation chaude comme celle-ci, dit Ryan. «Cela vous donne un moment pour réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous: vous défouler ou trouver une solution efficace.

Si vous êtes ennuyé contre vous-même ...

Bien sûr, il y a des moments où nous sommes impatients de nous-mêmes. Vous pourriez vous demander: Pourquoi suis-je distrait si facilement? ou Pourquoi ne puis-je pas être meilleur dans ce nouveau passe-temps?

Nous sommes souvent impatients, car nous sommes surchargés, dit Ryan. N'ayez pas peur de demander de l'aide. 'Il n'y a pas de récompense à la fin de votre vie pour en faire trop, en particulier dans un état épuisé.' Avec moins dans votre assiette, vous serez peut-être surpris de découvrir que vous commencerez à exceller et sentez-vous plus à l'aise dans votre peau.

Si quelque chose ne va pas ...

Regardez comment les autres se comportent dans des situations similaires. Par exemple, si votre vol est annulé ou retardé, d'autres personnes perdent-elles patience ou le prennent-elles dans la foulée? Faites de votre mieux pour vous associer à des personnes calmes et inspirez-vous de leur comportement, dit Hafeez.

Si vous essayez de perdre du poids ...

'Choisissez de remarquer ce que vous avez fait plutôt que ce qu'il vous reste à faire, si vous avez un grand objectif devant vous', dit Ryan. Célébrer de petites victoires vous donnera la patience dont vous avez besoin pour poursuivre un objectif plus large.

Si vous vous battez constamment avec un être cher ...

Discutez des principaux déclencheurs qui nuisent à votre patience avec cette personne, dit Hafeez. Ne laissez pas les émotions et les ressentiments s'emballer, car cela ne peut que conduire à plus de problèmes et à des problèmes de patience encore plus profonds.

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Lorsque vous êtes seul et dans un endroit calme, visualisez comment vous voulez réagir la prochaine fois que vous vous sentez impatient, dit Hafeez. Comment gérez-vous la situation? De quoi as-tu l'air? Que dis-tu? Comment réagit l'autre personne?

Lorsque vous serez mieux équipé pour anticiper vos déclencheurs, vous serez également mieux équipé pour les gérer (et une conversation) avec grâce.

Si vous souhaitez que la vie soit plus facile ou meilleure ...

Obtenir à travers une rupture , une mise à pied ou la perte d'un être cher demande de la patience et du courage, dit Hafeez. Dans ces situations, on se demande souvent pourquoi moi et ressentez un sentiment d'impatience lorsque la situation ne s'améliore pas rapidement.

`` De tous les types de patience, c'est la plus difficile à manifester et peut nécessiter l'aide d'un groupe de deuil ou d'un thérapeute. ''

Et quoi qu'il arrive ...

Lorsque vous vous trouvez sur le point de le perdre, Ryan suggère de vous demander: est-ce un réel urgence? La réponse est presque toujours non, mais même si c'est le cas, l'utilisation des techniques de relaxation ci-dessus peut vous aider à garder votre calme, afin que vous puissiez gérer plus efficacement le problème, dit-elle. Et allez-y doucement: «Comme pour toutes les compétences de la vie, la patience demande de la pratique», déclare Hafeez.

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