5 activités de gratitude pour les adultes

L'amélioration Personnelle

Souvent, les normes sociales dictent que vous montrez de la gratitude pour les faveurs reçues. Pour la plupart d'entre nous, cela est ancré dans notre comportement : exprimer son appréciation et dire merci est une réponse automatique.

Sommes-nous réellement reconnaissants lorsque nous disons merci ? Ou ressentir le sentiment d'appréciation au plus profond de vous ?

Pas exactement. Alors, c'est ça la gratitude ?

Pourquoi est-il important de se sentir reconnaissant ? Quels sont les avantages de la pratique de la gratitude ? Et enfin, comment pratiquer la gratitude ?

Cet article rassemble tout sur la gratitude. Lisez la suite pour apprendre quelques exercices de gratitude puissants et faciles à pratiquer.

Qu'est-ce que la gratitude ?

Le dictionnaire définit la gratitude comme la qualité d'être reconnaissant ; prêt à montrer de l'appréciation et à rendre la gentillesse.

Nos expressions de appréciation et gratitude sont souvent des paroles ou des actions. C’est ce qu’est la gratitude du point de vue d’un destinataire. Lorsque la gratitude est exprimée sans les émotions qui l'accompagnent, elle perd son véritable sens et son véritable objectif. Cela devient juste une réponse automatisée. Bien que cela puisse évoquer le résultat souhaité de rendre la personne heureuse ou de se sentir appréciée, cela n'a pas besoin de faire quoi que ce soit pour le donateur.

Pour tirer les bénéfices de la gratitude pour soi, elle doit être ressentie comme une émotion. Dans un langage plus simple, cela signifie que vous devez être conscient du sentiment et y croire.

Sans cela, les mots de gratitude sont superflus. Cela ne servira pas le but du donateur et peut ne pas profiter au destinataire non plus.

Pourquoi la gratitude est-elle si importante ?

La gratitude est un acte altruiste - quelque chose que vous n'êtes pas obligé de faire mais que vous faites parce que vous le voulez. Il peut être comparé au mieux à un cadeau offert gratuitement sans aucune condition. Cet acte non contraint est utilisé comme une expression d'appréciation.

Quand quelqu'un vous fait du bien et que vous exprimez votre gratitude par des mots ou des actions, cela agit comme un encouragement pour la personne à continuer le bon travail. Cela se traduit par un plus grand nombre de personnes qui en bénéficient et déclenchent ainsi un cercle vertueux.

La gratitude est souvent contagieuse. Lorsqu'il est offert dans le vrai sens du terme avec toutes les émotions qui l'accompagnent, il augmente le niveau de bonheur et l'énergie positive du donneur et du receveur. Cela incite à la fois à faire plus de bonnes actions, répandant ainsi la bonne volonté et la positivité à un cercle plus large.

C'est une situation gagnant-gagnant pour toutes les personnes impliquées. Le monde serait un meilleur endroit avec plus de bonheur, d'énergie positive et de bonne volonté parmi les gens. En fait, c'est le besoin de l'heure.

Les avantages de pratiquer la gratitude

La gratitude exprimée dans le vrai sens offre de multiples avantages à la fois au donateur et au destinataire. Plus que tout, cela pousse les deux à aider les autres.

Bien-être amélioré

Exprimer votre gratitude peut donner un grand coup de pouce à votre santé mentale globale. Le sentiment de gratitude vous rend plus heureux, ouvert d'esprit, amical, plus calme et plus facile à vivre. Cela peut améliorer votre attitude positive, aidant ainsi à soulager la négativité, la colère et la dépression.

Renforcer les relations

Ceux qui expriment de la gratitude sont moins enclins à un comportement égoïste et narcissique. Il favorise le pardon et l'acceptation des autres tels qu'ils sont. Il améliore l'empathie et réduit l'agressivité. C'est une technique éprouvée pour augmenter les niveaux de satisfaction et améliorer les relations.

Meilleure vie

La gratitude améliore l'humeur et a prouvé son rôle dans de bonnes habitudes de sommeil. Une augmentation du bonheur est directement liée à une réduction du stress et de l'anxiété et des maladies associées. Les personnes qui se sentent reconnaissantes sont plus optimistes, ont une meilleure estime de soi, affichent de meilleures valeurs morales et ont un meilleur contrôle sur leurs sentiments. Tout cela se traduit par moins de maux physiques et mentaux ou une vie meilleure.

5 façons de pratiquer la gratitude

Lorsque quelque chose de bien vous arrive ou lorsque vous recevez de l'aide de quelqu'un, vous n'êtes peut-être pas en mesure d'exprimer pleinement votre gratitude parce que vous étiez trop stressé ou trop occupé, ou que vous étiez sous un nuage de sentiments négatifs.

Une fois que les choses se sont calmées et que vous ressentez l'importance de l'événement dans votre vie, vous seriez submergé par un sentiment de gratitude. Il n'est jamais trop tard pour exprimer votre gratitude. Revivez l'événement, ressentez tout son impact et faites savoir à l'autre personne ce que vous ressentez. Ceci est bénéfique pour les deux.

Voici quelques idées de pratiques de gratitude dont vous pouvez profiter.

1. Lettre de remerciement

L'un des exercices de gratitude les plus puissants, une lettre de gratitude consiste à écrire une lettre manuscrite à la personne qui vous a fait du bien et que vous vous sentez reconnaissant d'avoir dans votre vie.

Revivez l'événement/les événements qui ont déclenché l'émotion en vous avec autant de détails que possible. Et mettez-les tous dans votre lettre à la personne. Décrivez l'acte étonnant de gentillesse ou la nature magnanime de la personne.

Mettez en mots tous les merveilleux attributs de la personne. Et comment ce geste de bonne volonté vous a aidé à un moment critique de votre vie et a réitéré votre foi en l'humanité.

Si vous restez à proximité ou pouvez faire une visite personnelle, remettez cette lettre en personne. Ou bien par courrier. Rendez-le spontané sans intimation préalable. L'élément de surprise ajoute aux émotions positives à la fois en vous-même et en l'autre personne.

Vous pouvez également écrire un e-mail.

Quelques conseils pour rédiger une lettre de gratitude.

Adressez-vous directement à la personne.
Écrivez comme si vous parliez à la personne. Ne vous souciez pas des paragraphes ou de la grammaire.
Revivez l'événement et décrivez vos sentiments de manière aussi détaillée et approfondie que possible.
Expliquez comment cela a eu un impact sur votre vie.
Révélez à quelle fréquence vous vous souvenez de l'événement et de la personne.

2. Visite de remerciement

Vous ne pouvez pas exprimer votre gratitude mieux que cela. Lorsque vous visitez personnellement la personne, vous avez le choix d'exprimer votre gratitude en en parlant sans aucune préparation ou en lisant la lettre. Les deux sont des moyens très efficaces de transmettre vos sentiments, bien que combiner une lettre de gratitude avec une visite ait un léger avantage.

Lorsque vous révélez vos sentiments de gratitude à la personne, vous aurez l'avantage supplémentaire d'observer les réactions de bonheur et de contentement en elle. Ce serait probablement la seule chose que vous retirerez de l'acte.

En regardant la joie et la fierté de la personne de vous avoir aidé, vos vibrations énergétiques sont vouées à monter en flèche. Il en va de même pour l'autre personne.

Lorsque vous réalisez à quel point ce geste vous fait du bien, vous seriez inspiré pour aider les autres. En fait, le geste sert également d'inspiration pour répéter l'acte de gentillesse pour l'autre personne.

Ce simple acte de remerciement peut répandre tant de bonté dans le monde. En plus de cela, exprimer de la gratitude peut vous aider à surmonter la négativité et les mauvais sentiments car cela vous incite à revivre l'événement joyeux.

Lorsque vous vous sentez déprimé ou déprimé, vous devez vous rafraîchir la mémoire et vous souvenir des événements de la vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Vous n'avez peut-être pas bien exprimé votre gratitude à l'époque. Peut-être que vous n'avez pas eu l'occasion, ou vous sentez que vous n'avez pas assez bien transmis.

Mieux vaut tard que jamais. Profitez de cette occasion pour révéler vos sentiments et ainsi augmenter l'énergie positive de toutes les personnes concernées.

Si une visite personnelle est hors de question et que vous trouvez que l'envoi d'une lettre est trop impersonnel, vous pouvez organiser un appel téléphonique ou une conversation vidéo avec la personne.

Quelques repères pour rendre la visite plus fructueuse.

Planifiez une visite avec la personne. Dites-leur simplement que vous voulez partager quelque chose, mais soyez vague sur ce que vous voulez partager.
Lorsque vous rencontrez la personne, révélez votre gratitude et demandez du temps ininterrompu pour lire la lettre ou en parler.
Lisez la lettre sans hâte, en prenant en compte les émotions de la personne et de vous-même.
Une fois que vous avez terminé, écoutez la réaction de la personne. Discutez de l'événement.
Offrez la lettre à la personne.

3. Journal de gratitude

Écrire vos sentiments est toujours un excellent moyen de rester concentré sur les choses à portée de main. Le but de cette activité est de parcourir les derniers jours ou semaines et de se concentrer sur 5 événements pour lesquels vous vous sentez reconnaissant.

Vous pouvez réserver une heure et un lieu fixes pour la journalisation. Le cadre et l'ambiance sont importants pour tirer le maximum de cet exercice. Il est également important que vous ne soyez pas dérangé pendant toute la durée.

Vous ne trouverez peut-être pas facile de vous concentrer au début. Avec de la pratique, vous le trouverez plus naturel et sans effort.

Un excellent moyen d'augmenter la productivité de cette activité est d'imaginer votre vie sans les personnes, les choses ou les événements qui comptent le plus pour vous.

La fréquence de cette activité peut être quotidienne ou hebdomadaire selon votre convenance. Il est important de faire cet exercice comme une activité agréable et volontaire et non comme une activité monotone ou forcée. Quand cela devient une tâche fastidieuse, quelque chose que vous devriez faire plutôt que de vouloir faire, cela perdra sa raison d'être.

À tout moment, si vous percevez l'activité comme ennuyeuse ou désagréable, vous devriez la faire moins fréquemment.

Lecture recommandée:

4. Méditation de gratitude

La méditation est considérée comme l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer la concentration mentale, augmenter la positivité et augmenter la productivité. En le combinant avec la gratitude, le résultat a des avantages exponentiels.

Méditation de gratitude est légèrement différent de la méditation régulière. Dans la méditation normale, l'objectif est de garder l'esprit immobile et vide, tandis que, dans la méditation de gratitude, le but est de visualiser les événements passés de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant.

Lorsqu'il y a plus d'une personne ou d'un événement sur lequel vous voulez vous concentrer, donnez à chacun suffisamment de temps. Vous ne devez déplacer votre attention d'une personne ou d'un événement à l'autre qu'après l'avoir terminé. Si vous les parcourez ou parcourez tous à la hâte ou au hasard, tout l'intérêt de pratiquer des exercices de gratitude est perdu.

La méditation n'est pas une activité facile à pratiquer pour les débutants. Le contrôle de l'esprit et la concentration ne sont pas faciles. Rappelez-vous aucune douleur, aucun gain. Avec de la patience, de la persévérance et de la persévérance, il n'y a rien que vous ne puissiez maîtriser.

5. Tableau de vision de gratitude

Un Vision Board est un collage d'images que vous placez de manière à ce que vous les rencontriez souvent pendant la journée. Un tableau de vision de gratitude n'aurait que des images liées à des personnes ou à des événements de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant.

Une image vaut mieux que mille mots. Il y a tellement de vérité là-dedans. La simple action de rassembler des images peut être un exercice en soi. Cela vous ramènera à l'événement qui suscite encore en vous des sentiments de gratitude. C'est un booster d'humeur instantané.

Vous pouvez utiliser un panneau d'affichage pin-up pour monter les images. De cette façon, il serait plus facile de les changer. Tout comme dans le cas d'un journal de gratitude, vous pouvez le faire une fois par jour ou par semaine ou à la fréquence avec laquelle vous êtes à l'aise.

Pensées de clôture

Montrer de la gratitude est aussi important que le sentiment lui-même. Lorsque vous faites savoir à l'autre personne comment son acte désintéressé a changé votre vie, vous finissez par stimuler son énergie positive, ce qui à son tour augmente la vôtre.

Le simple fait de dire un merci sincère peut répandre tant de bonne volonté avec son effet d'entraînement. En fin de compte, lorsque vous choisissez de révéler votre sentiment de gratitude, vous faites votre part pour rendre le monde meilleur pour vous-même ainsi que pour les autres.