Ces 11 huiles essentielles peuvent vous aider à vaincre le stress
Peau Et Maquillage
RonstikGetty Images Les huiles essentielles d'aromathérapie sont considérées comme bonnes pour le stress, procurant un effet calmant lorsqu'elles sont incorporées à votre routine habituelle, bien qu'elles ne soient pas une panacée. Mariza Snyder, DC, praticienne du bien-être et auteur de La solution d'hormone d'huiles essentielles , dit que si les huiles peuvent abaisser votre taux de cortisol et soutenir votre corps, trouver d'autres façons de se détendre C est la clé. «Concentrez-vous sur une alimentation et un exercice appropriés stratégies d'auto-soins ,' elle dit.
En d'autres termes, ils ne devraient pas être les seuls éléments incontournables de votre boîte à outils auto-apaisante. Vous pouvez également essayer méditation de pleine conscience , n'importe lequel des grands applications de yoga là-bas, ou même voir un thérapeute . Pourtant, cela vaut vraiment la peine d'essayer les huiles essentielles pour soulager le stress et l'anxiété, étant donné que les fans vous diront que les huiles peuvent aider avec tout, de allergies saisonnières pour mieux dormir. De plus, ils sont abordables, non pharmaceutiques et, dans l'ensemble, ils ont une odeur formidable.
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Livres de coloriage pour adultes pour une nuit apaisante Voici ce qu'il faut savoir sur l'utilisation des huiles essentielles contre le stress et les meilleures façons de les appliquer.
Comment utilisez-vous les huiles essentielles, exactement?
«La meilleure façon de réduire l'anxiété et le stress avec les huiles essentielles est par l'inhalation», dit Dawn Langley-Brady, infirmière autorisée , aromathérapeute clinique certifiée et instructeur en soins infirmiers à la Collège universitaire des sciences infirmières d'Augusta .
Un moyen efficace de respirer les huiles essentielles consiste à utiliser un diffuseur, qui disperse un parfum dans l'air pendant que vous vous asseyez et regardez (ou sentez) la magie se produire. Il existe différents types de diffuseurs, et une fois que vous avez choisi celui qui vous convient, des sites comme Amazon offrent une multitude d'options.
Diffuseurs ultrasoniques sont devenus populaires en partie parce qu'ils servent également d'humidificateur, ce qui en fait une excellente option pour les mois d'hiver. Vous les remplissez généralement d'eau, puis ajoutez quelques gouttes d'huile avant de l'allumer pour inhaler la vapeur apaisante. Beaucoup sont livrés avec un arrêt de sécurité automatique ou une minuterie intégrée, vous pouvez donc vous endormir en sachant qu'il se mettra bientôt en veille.
Diffuseurs de nébulisation sont une alternative puissante aux diffuseurs à ultrasons, capables de remplir des espaces encore plus grands avec un fort parfum atomisé. Les nébuliseurs n'utilisent pas d'eau, juste de l'huile non diluée, c'est donc une option préférable pour ceux qui vivent dans des maisons humides et préfèrent ne pas ajouter plus d'humidité. Bien qu'ils tendent vers un prix plus élevé que les diffuseurs à ultrasons, ils offrent un arôme plus puissant.
Diffuseurs évaporatifs Utilisez un tampon ou un filtre pour disperser l'huile, qui est diffusée par un ventilateur interne. Cela en fait une option plus bruyante, mais bonne pour ceux qui veulent un humidificateur sans brouillard.
Diffuseur ultrasonique SpaRoom 30,00 $19,72 $ (34% de rabais) ACHETEZ MAINTENANT 
Diffuseur de nébuliseur TOMNEW 39,99 $ ACHETEZ MAINTENANT 
AromaAllure Portable Evaporative Diffuser 21,99 $ ACHETEZ MAINTENANT «Les diffuseurs font fureur, mais ils ne conviennent pas si vous avez des nourrissons, de jeunes enfants ou des animaux domestiques dans votre foyer», déclare Langley-Brady. Par le ASPCA , on craint que l'exposition à certaines huiles diffusées puisse provoquer une dépression, une instabilité des pieds et même une température corporelle basse chez les animaux; ils recommandent aux propriétaires d'oiseaux d'éviter complètement les diffuseurs. Bien que l'American Academy of Pediatrics et l'American Academy of Family Physicians n'aient pas émis d'avis sur le sujet, le New York Times cite des experts qui recommandent de ne pas utiliser un diffuseur autour d'un nourrisson de six mois ou moins.
Comme alternative, Langley-Brady suggère de placer les huiles dans un inhalateur personnel, un collier ou même sur une boule de coton.
Une autre option tranquillisante: massez-les dans votre peau. «Mélangez simplement quelques gouttes d'huile essentielle dans une once d'huile de support (par exemple, jojoba, sésame, noix de coco, amande douce, olive) pour produire un mélange relaxant», dit Langley-Brady. «Veillez simplement à ne pas utiliser les huiles sur la peau sensible, les plaies ouvertes ou à ne pas les mettre dans les yeux.»
Hope Gillerman, fondateur de H. Gillerman Organics et auteur de Huiles essentielles tous les jours , recommande d'inhaler les huiles essentielles en déposant une ou deux gouttes sur un mouchoir en papier ou sur la paume de votre main. Tenez-le près de votre nez pendant cinq respirations lentes et calmes. «Lorsque vous inspirez de cette manière, vous devenez conscient de votre respiration, qui est le point de départ de toute méthode éprouvée de réduction du stress», explique Gillerman.
Et, sans plus tarder, les meilleurs types d'huiles essentielles pour soulager le stress ...
AmazoneHuile essentielle de lavande 11,99 $9,24 $ (23% de rabais) Achetez maintenant Huile de lavande
Produit principalement en France, Langley-Brady dit que cette huile a un parfum floral avec des nuances boisées. «L'huile essentielle de lavande a des propriétés anxiolytiques ou réductrices d'anxiété et a été bien étudiée dans le monde entier», dit-elle. En particulier, une étude de 2017 a montré que l'aromathérapie à l'huile de lavande peut produire un `` effet calmant sans sédation '' qui peut être bénéfique pour votre santé mentale. Comme il se combine bien avec d'autres huiles, essayez d'ajouter quelques gouttes à un diffuseur, des huiles de massage ou des lotions pour le corps.
Pour quelque chose de plus fort, recherchez Lasea (ou Silexan), une capsule en vente libre qui s'est avérée aussi efficace que le médicament anti-anxiété Lorazepam (Ativan) dans essais cliniques .
AmazoneHuile essentielle de bergamote8,95 $ Achetez maintenant Huile de bergamote
Snyder note que la bergamote offre un «parfum subtil d'agrumes, avec une qualité florale riche et complexe». La bergamote a également un nez net et épicé, ce qui en fait l'huile parfaite à mélanger avec des huiles florales comme la lavande, la sauge sclarée et le jasmin. Le parfum est apaisant, mais vous laissera revigoré en même temps. En fait, une étude de 2015 fait sur des femmes au Japon a montré que l'aromathérapie à l'huile de bergamote aidait à améliorer les émotions négatives et la fatigue. Plutôt que de l'appliquer sur la peau, diffusez-le. Un mot d'avertissement: la bergamote est phytotoxique, ce qui signifie que de graves brûlures peuvent survenir si vous vous exposez au soleil avec elle sur votre peau.
Huile essentielle de mandarine 12,99 $9,99 $ (23% de rabais) Achetez maintenant Huile de mandarine
La mandarine est plus qu'un simple morceau d'agrumes. Études ont constaté que ce doux parfum d'agrumes offre des bienfaits apaisants grâce à ses propriétés anxiolytiques (alias anti-anxiété), note Langley-Brady. Si vous avez du mal à dormir, cette huile essentielle peut également aider à favoriser un sommeil réparateur. Cela peut également aider à améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être, ajoute-t-elle.
Véritable remède contre le stress de relaxation50,00 $ Achetez maintenant Huile de bois de santal
Gillerman dit que cet arôme plus terreux et boisé restera avec vous pendant des heures. Le doux parfum du bois de santal peut vous aider à vous sentir plus en paix après chaque respiration. Et cela vous rappellera d'inspirer et d'expirer plus profondément plus souvent. Sa sereine True Relaxation associe le bois de santal à de nombreuses huiles de cette liste, notamment la lavande, le vétiver, la mandarine rouge et la sauge sclarée.
Huile essentielle de camomille romaine19,95 $ Achetez maintenant Huile de camomille romaine
Vous avez probablement préparé une tasse de thé à la camomille pour vous détendre. Mais si le thé n'a pas fait l'affaire, essayez la version à l'huile du parfum herbacé et légèrement fruité, suggère Langley-Brady. La camomille peut même soulager l'anxiété et la dépression, selon un étude de recherche menée par la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie , qui a constaté que «la camomille peut fournir une activité antidépressive cliniquement significative».
Huile d'Absolu de Rose15,99 $12,65 $ (21% de rabais) Achetez maintenant Huile de rose
Lorsqu'elle est utilisée dans les huiles essentielles, la rose ne sent pas exactement le genre de bouquet - mais elle peut également vous apporter une certaine tranquillité d'esprit. Le fort parfum floral de l'huile essentielle de rose est connu pour être calmant et réconfortant, dit Langley-Brady. «Puisque la rose est liée à l'amour et au chakra du cœur dans la médecine ayurvédique et traditionnelle chinoise, la rose peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui vivent la solitude ou le chagrin», explique-t-elle. Des études démontrent cette rose a des effets calmants importants sur le système nerveux central.
Huile essentielle d'ylang ylang47,00 $39,78 $ (15% de rabais) Achetez maintenant Huile d'ylang ylang
Avec un parfum de fruits des îles légèrement sucré (pensez à l'ananas!), Ylang Ylang peut aider à promouvoir un sentiment de paix, réduire le stress et même aider à améliorer l'estime de soi, selon études . «Il a également des effets d'équilibrage de la peau et a un effet calmant très profond sur le système nerveux, surtout si vous l'utilisez dès que vous commencez à vous sentir stressé ou anxieux», note Snyder. L'huile est présentée comme un aphrodisiaque, ce qui en fait un ajout apaisant et sexy aux mélanges de massage.
Huile essentielle d'encens 6,99 $ Achetez maintenant Huile d'encens
«Une huile ancienne de renommée biblique, l'encens offre un arôme épicé et boisé avec des effets calmants étonnants», dit Snyder. Il peut soutenir le système immunitaire et améliorer la circulation tout en vous aidant à vous sentir généralement plus zen. Ajoutez quelques gouttes à un diffuseur ou massez quelques gouttes au bas de vos pieds pour aider à équilibrer votre humeur, suggère-t-elle.
Huile Majestic Pure Clary Sage 24,98 $ Achetez maintenant Huile de sauge sclarée
'Pendant cette période d'un mois, Clary Sage sera la meilleure amie d'une fille', dit Snyder. Une huile douce aux notes herbacées, la Clary Sage peut être simplement massée directement dans l'abdomen pour vous aider à vous sentir plus calme et favoriser la relaxation pendant votre cycle. Ou, diluez quelques gouttes dans un flacon roulant et tamponnez-en quelques-unes sur vos points de pouls lorsque la pression est activée, suggère-t-elle.
AmazoneHuile essentielle de néroli 12,99 $ Achetez maintenant Huile de néroli
Ingrédient commun dans les parfums français, cette huile a tendance à sentir comme une eau de parfum chère à base de fleurs, note Gillerman. De plus, il est très efficace pour réduire le stress et favoriser le sommeil: 'Il peut vous calmer si profondément que vous en ressentirez même l'effet sur votre sommeil longtemps après l'utilisation.' Gillerman suggère de le combiner avec d'autres huiles comme le bois de santal.
AmazoneHuile essentielle de citronnelle de qualité supérieure 9,99 $ Achetez maintenant Huile de citronnelle
Certaines personnes utilisent la citronnelle dans leur cuisine, mais des études ont montré que l'huile d'aromathérapie extraite des feuilles et des tiges de citronnelle peut offrir une multitude d'avantages pour la santé. UNE Etude 2014 des résultats publiés montrant les bienfaits anti-inflammatoires de l'huile, tandis qu'un Étude 2015 a montré que ceux qui ont reçu un massage à la citronnelle et à l'huile d'amande douce «ont montré une plus grande réduction de la pression artérielle diastolique».
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