11 façons de pratiquer la gratitude au quotidien

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 11 façons de pratiquer la gratitude au quotidien

Vivre une vie de gratitude change la donne – du bien-être aux relations et à la manifestation de désirs. L'interdépendance de ses avantages est une preuve suffisante que la gratitude est le fil conducteur qui traverse la plupart des éléments de notre vie.

L'acte de gratitude simple et désintéressé qui vous offre tant n'est cependant pas si facile à insuffler dans nos vies. Difficile à accepter et à absorber peut-être mais assez facile à comprendre si vous creusez un peu plus.

Avez-vous déjà regardé les bénédictions dans votre vie avec gratitude ? Qu'elles soient petites ou grandes, les bénédictions sont oubliées et ignorées dans la course folle de la vie. Souvent, ils sont pris pour acquis.

Au lieu de cela, imaginez comment cela changerait votre vie et vos perspectives si vous appreniez à prendre en compte le sentiment de gratitude pour chacune de ces bénédictions ? Le simple geste de dire merci pour des actes du quotidien peut illuminer la vie des autres.

La meilleure partie est que cela est également bénéfique pour vous. L'effet cumulatif de tels actes généreux peut être une expérience qui change la vie du bienfaiteur comme du bénéficiaire.

Pratiquer la gratitude consiste uniquement à s'assurer que le sentiment de gratitude n'est ni ignoré ni oublié dans le courant de la vie. Les petits actes de gratitude lorsqu'ils sont enchaînés peuvent créer un monde de bien-être.

Ceci, à son tour, renforce votre croyance en l'existence de la bonté en chacun et en tout. Au fil du temps, cela remplira votre cœur de positivité et vous procurera le bonheur, la tranquillité d'esprit et l'épanouissement les plus insaisissables et les plus recherchés.

Cet article est un guide complet sur la gratitude et les avantages de l'inculquer dans la vie. Vous trouverez ici des moyens de pratiquer la gratitude au quotidien pour en tirer le maximum d'avantages.

Table des matières

Signification de gratitude

Lorsque quelqu'un vous fait un bon tour, comme tenir la porte de l'ascenseur ouverte ou ramasser quelque chose que vous avez laissé tomber, votre réponse automatique serait de vous remercier. Est-ce cela la gratitude ?

La réponse est oui et non. Dire merci n'en est qu'une partie. La réponse évoque un sentiment de gratitude seulement si elle est accompagnée du sentiment.

Pratiquer la gratitude, c'est déclencher ce sentiment en vous.

La gratitude se présente sous de nombreuses formes – reconnaissance, appréciation et respect. Exprimer sa gratitude ne doit pas toujours être verbal. Un sourire, un câlin ou une poignée de main fonctionnent aussi bien.

Cet acte volontaire et désintéressé profite au donateur et au bénéficiaire. La gratitude est l'une de ces rares choses dans la vie qui a quelque chose en réserve pour le bienfaiteur. Plus vous donnez, plus vous récupérez sous forme d'énergie positive et d'attitude positive.

Merci avec gratitude

L'importance de la gratitude

Se sentir reconnaissant pour les bénédictions de la vie peut changer la façon dont vous percevez les gens autour de vous ainsi que vos expériences dans la vie. La gratitude est la baguette magique qui peut construire et réparer des relations.

Le simple fait de montrer son appréciation ou de dire merci peut faire des merveilles dans la gestion des personnes. Naturellement, le destinataire du geste se sent heureux et satisfait de l'appréciation et de la reconnaissance de sa contribution. Les avantages de la gratitude et de l'appréciation ne s'arrêtent pas là.

La réaction de l'autre personne à votre démonstration de gratitude est la récompense que vous recevez pour votre bonne action. Cela signifie que vous récupérez dans une égale mesure, même lorsque vous le donnez.

Pratiquer la gratitude peut vous remplir de joie et de sentiments positifs.

La plupart d'entre nous recherchons le bonheur, le contentement et la tranquillité d'esprit tout au long de notre vie. Nous pensons que nous l'aurions lorsque nous parvenons à acquérir des choses matérialistes comme la maison, l'argent, la voiture ou la famille. Nous travaillons dur pour les réaliser dans l'espoir qu'à une date future nous serions en mesure de vivre une vie remplie de positivité.

La vérité est que tous ces sentiments positifs sont à notre portée maintenant. Tout ce dont nous avons besoin pour y accéder, c'est d'embrasser le sentiment de gratitude.

Le sentiment de gratitude nous aide à apprécier les choses que nous avons déjà dans notre vie, même si nous poursuivons une plus grande gloire et de plus grandes choses. En fait, reconnaître les bénédictions de la vie est essentiel pour manifester nos désirs.

Après tout, nous savons tous que ce sont les petites choses qui comptent.

Avantages de pratiquer la gratitude

Lorsque vous pratiquez la gratitude quotidiennement, les avantages sont multiples. Il touche chaque partie de notre vie, la remplit d'énergie positive et améliore nos vies de manière perceptible et imperceptible.

Les personnes qui ont fait de la gratitude une partie intégrante de leur vie ont tendance à avoir une approche positive de la vie. Ils se sentent plus vivants, sont plus gentils et plus compatissants, sont plus forts physiquement et mentalement, ont un meilleur système immunitaire et dorment mieux.

La liste ne s'arrête pas là. Voici quelques raisons supplémentaires pour une pratique quotidienne de gratitude.

  • Réduit les niveaux de stress et d'anxiété
  • Limite les comportements agressifs
  • Guérit les traumatismes mentaux et aide à se détendre
  • Vous rend plus confiant et plus humble et suscite un comportement plus agréable
  • Aide à révéler votre nature amicale, gentille et compatissante
  • Renforce vos relations existantes et aide à en créer de nouvelles
  • Aide à élargir les horizons et stimule la créativité
  • Améliore la productivité et la prise de décision
  • Vous motive à atteindre de plus hauts sommets dans la poursuite de rêves
  • Vous gagnez plus de respect de la part des autres, faisant de vous un meilleur leader
  • Vous rend moins sujet aux maladies
  • Abaisse la tension artérielle et élève le seuil de la douleur
  • Améliore la qualité et la durée de votre sommeil
  • Vous aide à vivre plus longtemps

Exemples de pratique de gratitude

Vous pouvez pratiquer la gratitude dans la vie quotidienne de bien des façons. Voici quelques exemples pour commencer.

  • Sentez-vous reconnaissant d'être en vie.
  • Soyez reconnaissant pour l'amour et l'affection manifestés par votre famille
  • Appréciez les personnes qui travaillent pour vous et simplifiez-vous la vie
  • Soyez reconnaissant pour les amitiés et le merveilleux moment passé ensemble
  • Appréciez une bonne santé et un corps en forme
  • Soyez reconnaissant pour la prospérité financière et l'indépendance
  • Soyez reconnaissant pour la nourriture sur la table et les personnes qui l'ont rendu possible
  • Apprécier la contribution des autres dans l'équipe
  • Reconnaître les efforts des enseignants et des mentors pour leurs conseils et leur soutien
  • Se sentir reconnaissant pour les choix disponibles et la liberté de prendre des décisions
  • Reconnaissez tous ceux qui vous ont enseigné les précieuses leçons de la vie directement ou autrement
  • Soyez reconnaissant pour le sourire qui illumine votre vie ainsi que celle des autres

Comment cultiver la gratitude dans la vie

La gratitude consiste à apprécier et à se sentir satisfait des choses que vous avez déjà dans la vie au lieu de rechercher quelque chose de nouveau dans l'espoir que cela vous apportera bonheur et épanouissement. Pratiquer la gratitude aide les gens à se concentrer sur ce qu'ils ont de ce qui leur manque.

Dire simplement merci ou un geste correspondant ne se traduit pas par de la gratitude. C'est le sentiment qui accompagne ces actes qui les rend réels et vous aidera à récolter de riches récompenses. Un changement de mentalité est essentiel pour y parvenir. Et vous ne pouvez pas vous attendre à ce que cela se produise du jour au lendemain.

Lorsque vous essayez d'inclure le sentiment de gratitude dans votre vie quotidienne, vous pouvez le trouver étrange et artificiel au début. C'est naturel car vous n'êtes pas encore habitué à cette sensation. Au fur et à mesure que vous pratiquez la gratitude, vous vous y habituerez et peu à peu, cela fera partie de votre style de vie.

Certaines des façons les plus simples de pratiquer la gratitude dans la vie sont de compter vos bénédictions, de prier et de faire de la méditation de pleine conscience. Vous pouvez remercier quelqu'un qui vous a aidé personnellement ou en écrivant une note de remerciement.

Vous pouvez suivre ces étapes simples pour cultiver la gratitude dans votre attitude.

Notez vos réponses. Quand quelqu'un vous fait du bien ou que quelque chose de bien vous arrive, comment y réagissez-vous ? Dites-vous merci à voix haute ou silencieusement ? En remerciant, est-ce par habitude ? S'agit-il d'une réponse distraite ou d'une réflexion après coup ? Le ressentez-vous aussi ?

Faites une pause, ressentez et dites merci. Chaque fois que vous ressentez le besoin de dire merci, faites une pause et observez. Connaissez-vous l'événement ou la personne que vous souhaitez remercier ? Sinon, amenez-le à votre esprit conscient, comprenez-le et absorbez-le, et dites merci.

Répétez cette opération jusqu'à ce que ressentir de la gratitude devienne une partie intégrante de votre comportement.

Comment pratiquer la gratitude au quotidien ?

Se sentir reconnaissant pour les bénédictions de la vie n'est pas difficile à réaliser une fois que vous comprenez et appréciez son importance et ses avantages. Vous pouvez trouver cela artificiel, déroutant et compliqué dans les premières étapes. Ne vous laissez pas distraire. Faites confiance au processus et continuez à pratiquer.

Vous pouvez rencontrer une résistance à l'idée en vous. Une partie de vous peut s'interroger sur la nécessité d'aborder cela. Secouez ces pensées et sentiments indésirables. Maintenez une concentration inébranlable sur l'inclusion de la gratitude dans votre vie. Au final, vous n'en serez que meilleur.

Il est préférable de pratiquer la gratitude en parcourant le passé à la recherche de personnes et d'événements qui vous ont procuré bonheur et plaisir. Plus vous vous concentrez sur de telles questions évoquant la gratitude, plus vous ressentirez de la gratitude. Notre guide sur 20 façons de créez votre propre bonheur peut vous intéresser.

Au début, cela signifie porter votre attention sur de tels événements dans le passé pour pratiquer la gratitude. Une fois que cela fera partie de votre attitude, vous pourrez l'inclure dans votre comportement actuel et vivre une vie de gratitude.

Voici quelques idées de gratitude et des façons de les inclure dans votre vie quotidienne.

Journal de gratitude

1. Tenir un journal de gratitude

Ceci est un journal quotidien pour toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées chaque jour. Son objectif est de servir de rappel des bénédictions car vous avez tendance à les oublier facilement. Le journal nous invite à soyez reconnaissant pour ce que vous avez tous les jours.

Notre cerveau est programmé pour se souvenir des choses négatives plus que des choses positives. Les enregistrer dans un journal peut vous aider à les récupérer quand vous le souhaitez.

Les écritures de journal peuvent concerner n'importe quel événement, grand ou petit. Il peut s'agir d'un incident régulier, de vos pensées et de vos sentiments, de votre comportement ou d'une personne qui vous est venue en aide au moment où vous en aviez besoin.

Vous pouvez également adopter le style de scénarisation. C'est-à-dire écrire en détail comme dans un script à ce sujet d'une manière narrative.

Lorsque vous vous sentez triste ou déprimé ou lorsque les choses tournent mal, votre esprit serait trop préoccupé pour vous rappeler les bénédictions de votre passé. Faire défiler le journal peut vous aider à vous rafraîchir la mémoire et peut servir de booster d'humeur instantané.

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2. Tracez le chemin que vous avez parcouru

Lorsque vous êtes dans un état d'esprit heureux, retournez dans votre passé et souvenez-vous des moments difficiles que vous avez vécus. Et combien de chemin vous avez parcouru et combien d'efforts vous avez déployé pour atteindre l'état actuel. Vous devez le faire sans laisser les émotions négatives vous dominer. L'état d'esprit positif actuel doit être suffisamment fort pour résister à une telle tentation.

Lorsque vous comparez votre ancienne vie avec une nouvelle, vous seriez en mesure de réaliser à quel point vous êtes béni. Cela ne manquera pas de vous rendre reconnaissant.

3. Méditez sur la relation

Contrairement à la méditation régulière dans laquelle votre objectif est de vider l'esprit et de le garder immobile, la méditation relationnelle consiste à ancrer votre esprit sur le sujet des relations et de la gratitude. Pour une séance, choisissez votre relation avec l'une des personnes les plus importantes de votre vie – partenaire, parent, ami, frère ou sœur, enfant ou collègue.

Trouver des réponses à des questions comme qu'est-ce que j'ai reçu d'eux ? Ai-je montré mon appréciation pour cela? Qu'ai-je rendu ? Ai-je déjà rendu leur vie difficile ?

Grâce aux réponses à ces questions, vous en apprenez davantage sur l'état de votre relation avec la personne. Vous pouvez alors trouver des moyens de les améliorer.

4. Déclenchez vos sens

Lorsque vos sens sont activés, vous vous sentirez plus vivant et deviendrez plus conscient de votre environnement. Votre capacité à sentir l'odorat, le goût, la vue, l'ouïe et le toucher et à profiter de la vie à travers eux vous rend humain. Ces attributs uniques doivent être mis en évidence pour vous rappeler le miracle de la vie.

Au lieu de les prendre pour acquis comme vous le faites habituellement, faites une pause et regardez-les à travers le prisme de la gratitude. Faites-en l'expérience et absorbez leur importance dans votre vie. Imaginez ce que serait la vie sans eux.

Pensez à quel point le corps humain est incroyable. Comment il est construit de manière complexe pour nous offrir une expérience incroyable. Cela vous donnerait beaucoup de raisons d'être reconnaissant.

5. Exprimez votre gratitude

Chaque fois que vous recevez de l'aide ou du soutien de personnes autour de vous, faites-leur savoir que vous appréciez leur geste. Souvent, nous tenons cette aide pour acquise, en particulier dans le cas de la famille, des amis et des collègues. Ou rendre la pareille avec un bref merci.

Les remerciements donnés sous forme de réponse automatisée et sans ressentiment n'ont pas l'effet souhaité sur le destinataire. Puisqu'ils prennent du temps dans leur vie pour vous aider, le moins que vous puissiez faire est d'apprécier leurs efforts avec des sentiments sincères.

Exprimer sa gratitude peut améliorer et réparer les relations. La réaction joyeuse du bienfaiteur peut également augmenter votre niveau de bonheur. C'est une situation gagnant-gagnant.

6. Utilisez des repères visuels

Souvent, vous avez tendance à oublier d'être reconnaissant pour les bénédictions quotidiennes dans la course folle de votre vie. Le manque de conscience consciente est un autre obstacle au sentiment de gratitude.

Même si vous prenez la décision consciente d'être plus reconnaissant, cela peut vous échapper jusqu'à ce que cela fasse partie de votre comportement. Pour vous aider à vous sentir reconnaissant, vous pouvez utiliser des invites et des suggestions.

Les repères visuels agiront comme des rappels pour déclencher l'esprit. Les meilleurs signaux pour vous réveiller l'esprit sont les gens qui vous entourent.

7. Faites un pacte avec vous-même

Souhaiter quelque chose peut ne pas toujours vous faire travailler pour le réaliser. Au lieu de cela, essayez de vous faire un vœu. De nombreuses études ont montré l'efficacité de cette stratégie pour aider à un changement de comportement.

Encore une fois, vous promettre d'être reconnaissant peut être oublié dans la routine quotidienne. Pour vous aider à vous rappeler le pacte, vous pouvez le présenter comme une affirmation et les répéter. Ou écrivez-le sur un post-it et collez-le là où vous le voyez souvent. L'affirmation peut être que je me promets de compter mes bénédictions chaque matin.

8. Faites attention à votre langue

Savez-vous que vous pouvez dire la même chose de plusieurs manières ? La différence réside dans la focalisation – ce qui est donné plus d'importance dans la parole. Au lieu de mettre davantage l'accent sur les cadeaux, concentrez-vous sur le donneur.

L'accent doit être mis sur celui qui a offert de l'aide, un sympathisant, un partisan ou un bienfaiteur et sur ce qu'il a fait plutôt que sur vous-même et comment cela vous a été bénéfique ou à quel point cela vous a rendu heureux, bien que vous puissiez les inclure.

Lorsque vous exprimez votre gratitude, l'idée est de mettre en évidence la vertu de la bonne action et les bonnes qualités de l'autre personne.

9. Insufflez plus d'émotions

Exprimer sa gratitude aurait une valeur ajoutée lorsqu'il est dit avec émotion. Vous pouvez le rendre plus efficace en incluant plus de gestes qui traduisent votre sentiment de gratitude. Comme un grand sourire, un câlin ou les deux. Cela peut amplifier davantage le sentiment en vous et transmettre votre sentiment de gratitude à l'autre personne d'une meilleure manière.

Les gestes de gratitude peuvent améliorer l'expérience du donneur comme du destinataire. Et, c'est un déclencheur connu d'émotions de gratitude en vous plus souvent.

10. Essayez la méditation de gratitude

C'est un technique de méditation qui se concentre uniquement sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Inclure vos expériences sensorielles et votre pleine conscience peut amener cet exercice à un tout autre niveau.

Tout comme dans le cas d'une méditation régulière, concentrez-vous sur votre respiration pour ancrer votre esprit dans le présent et le débarrasser des matières étrangères. Choisissez une bénédiction que vous avez reçue et rejouez la scène. Apportez vos sens de la vue, de l'ouïe ou du toucher pour le rendre plus vivant. Explorez les émotions. Terminez la séance par des affirmations de gratitude.

11. Comptez vos bénédictions avec des affirmations

Ce sont des exercices programmés que vous pouvez utiliser pour pratiquer la gratitude quotidiennement en fonction du temps disponible. Encadrez des affirmations qui transmettent vos remerciements pour toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées au cours de la semaine. Répétez-les quotidiennement. Vous pouvez mettre à jour ou modifier les affirmations à la fin de la semaine.

Vous pouvez dire les affirmations à voix haute ou en tête. Ou écrivez-les. Pendant que vous y êtes, n'oubliez pas de vous concentrer sur l'incident et les émotions que vous avez ressenties à ce moment-là.

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Sauvez votre pratique de gratitude de la monotonie

Lorsque vous faites de la gratitude une partie de votre routine ou de votre habitude, la monotonie menace de s'installer et de vous priver de ses avantages. Le merci devient automatique, dépourvu de sentiment.

Vous devez rester attentif à cela et prendre des mesures préventives pour étouffer l'inclinaison dans le bourgeon lui-même avant qu'il ne prenne racine. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour éviter cela.

  • Mettez à jour votre liste de gratitude
  • Restez créatif
  • Insuffler des émotions
  • Aiguisez vos sens
  • Pratiquer la pleine conscience
Dernier mot

Vous êtes ici et la lecture de cet article est la première étape importante dans la pratique de la gratitude. C'est une reconnaissance que vous êtes conscient de vos lacunes et que vous voulez y remédier pour améliorer la situation. Il s'agit d'une acceptation des lacunes de votre comportement actuel et de votre volonté de les modifier.

La gratitude ne consiste pas simplement à dire merci et s'il vous plaît chaque fois que cela est possible. Ce n'est que lorsqu'elles sont dites avec émotion que cela devient de la gratitude. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à vivre une vie de gratitude.

Les journées sont mouvementées pour la plupart d'entre nous et c'est parfois inévitable. Lorsque le temps le permet, ralentissez le rythme et appréciez et reconnaissez les bénédictions et toutes les bonnes choses que vous avez. N'oubliez pas de remercier les personnes qui ont fait tout leur possible pour vous aider et vous soutenir lorsque vous en avez besoin.

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