4 avantages du journal de gratitude
L'amélioration Personnelle
Nous passons la majeure partie de notre vie à rechercher le bonheur, la tranquillité d'esprit, le contentement et la perfection en tout. Une famille heureuse, une belle maison, une voiture chic, un travail bien rémunéré, une stabilité financière et un statut social.
Nous poursuivons tous ces objectifs matérialistes en croyant qu'ils apporteront encore plus de bonheur, de tranquillité d'esprit et d'épanouissement. En vérité, ce sont des mirages - des illusions ou des fantasmes - quelque chose que vous espérez réaliser à l'avenir mais qui peuvent ne pas se matérialiser du tout.
Savez-vous que vous détenez la clé de toutes ces bonnes choses insaisissables de la vie dans votre main ?
Tout ce que vous avez à faire est d'accéder à la clé et d'ouvrir la porte à toutes les bonnes choses.
La clé dont nous parlons est la gratitude - le sentiment de gratitude et d'appréciation des choses que nous avons déjà.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la gratitude, façons de pratiquer la gratitude , et les avantages de tenir un journal de gratitude.
Qu'est-ce qu'un journal de gratitude ?
La tenue d'un journal est une technique qui consiste à garder une trace de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. L'idée est de l'utiliser pour rafraîchir votre mémoire car vous avez tendance à oublier les choses positives de la vie.
Des événements majeurs aux événements quotidiens apparemment sans importance, tout est consigné dans un journal de gratitude. Semblable à un journal, vous faites des entrées contre chaque jour.
Les entrées dans un journal de gratitude incluent généralement les moments les plus agréables de la journée, tous ces événements qui vous ont rendu heureux, ces personnes spéciales que vous avez rencontrées, etc.
Un journal physique fonctionne le mieux à cette fin, car l'acte d'écrire lui-même est considéré comme bénéfique. Si vous trouvez cela difficile à gérer, une version électronique suffira. Vous pouvez les noter sur votre téléphone ou votre ordinateur portable.
Avantages d'un journal de gratitude
Il a été prouvé que la journalisation améliore la concentration et le bien-être. Tenir un journal de gratitude est l’un des moyens les plus populaires de pratiquer la gratitude. Pas si difficile à en faire une habitude et facile à gérer, le journal de gratitude agit comme un remontant instantané lorsque vous vous sentez déprimé.
Voici quelques autres avantages de tenir un journal de gratitude.
1. Améliore la positivité
Nous savons tous qu'une attitude positive a de nombreux avantages. Mais la question est de savoir comment changer les mentalités ? Expérimenter le sentiment de gratitude grâce à un journal de gratitude offre l'un des moyens les plus simples d'y parvenir.
Un journal de gratitude peut aider à développer la positivité de deux manières. En vous asseyant pour écrire le journal, vous êtes invité à parcourir les événements de la journée en essayant de trouver de la positivité dans chacun d'eux. Cela vous aide à vous souvenir des bons événements de la journée que vous oublieriez autrement.
Plus tard, lorsque vous vous sentez déprimé ou déprimé et que vous pensez que rien de bon ne vous arrive jamais, votre esprit peut être trop préoccupé pour vous souvenir des bénédictions que vous avez eues plus tôt. Tout ce que vous avez à faire est de lire les entrées du journal pour vous rappeler que la vie a été douce avec vous et que vous avez eu des moments plus heureux dans le passé. Même si les choses ne vont pas dans votre sens à l'heure actuelle, cela aussi passera et des jours plus heureux reviendront bientôt.
Un journal de gratitude peut vous rendre plus optimiste quant à l'avenir. Cela vous incitera à travailler plus dur pour atteindre vos objectifs.
2. Augmente l'estime de soi
Le sentiment de contentement peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Bien que le but du journal de gratitude soit de se concentrer sur les bonnes choses que vous avez déjà vécues dans la vie, cela vous rend également plus optimiste et vous donne une attitude positive. Et c'est cela l'estime de soi.
Un journal de gratitude est également un enregistrement de toutes vos réalisations et de vos triomphes, car ce sont toutes de bonnes choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il sert de rappel de ce dont vous êtes capable. Cela peut faire des merveilles pour votre estime de soi.
3. Augmente le niveau de bonheur
Au fur et à mesure que les perspectives deviennent plus optimistes et que votre estime de soi reçoit un grand coup de pouce, vous vous sentirez naturellement plus heureux. Lorsque votre esprit pense constamment aux bonnes choses de la vie tout en écrivant des notes de journal et en les lisant occasionnellement, c'est une recette pour un état d'esprit plus heureux.
Comme vous pouvez vous concentrer davantage sur les bonnes choses, vos expériences quotidiennes deviendront plus positives et vos relations seront plus solides et plus saines. Tout cela ne manquera pas de vous rendre plus heureux.
4. Réduit le stress
Un journal de gratitude vous incite à vous concentrer sur les bonnes choses de la vie, vous forçant ainsi à sortir du cercle vicieux des pensées négatives, de la tristesse et de la dépression. Au fur et à mesure que votre esprit est de plus en plus engagé dans des pensées positives, votre niveau de stress est voué à baisser.
Les sentiments de bonheur, de satisfaction et d'épanouissement peuvent faire des miracles sur votre vision mentale. Non seulement ils améliorent votre santé mentale, mais des études ont également prouvé qu'ils ont également un effet direct sur votre santé physique.
Comment démarrer un journal de gratitude ?
Un journal de gratitude est semblable à un journal. Au lieu d'écrire vos pensées et vos événements aléatoires, cela implique d'écrire sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, petites et grandes. C'est un journal avec un accent sur la gratitude.
Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Cependant, certains points communs sont perceptibles dans un bon journal de gratitude.
- Choisissez un journal (si vous optez pour la méthode traditionnelle)
- Prévoyez suffisamment de temps pour écrire dans le journal
- Créer la bonne ambiance
- Commencez par des invites incitant à la gratitude (un débutant peut en avoir besoin)
- Pensez à de nouveaux sujets chaque jour
- Observez les effets de la journalisation sur vous après un mois environ
Les invites de gratitude peuvent être des photos ou des messages que vous avez reçus ou quelque chose qui vous a fait sourire ou rire de manière incontrôlable. Ou une personne ou un incident qui vous a donné la chair de poule. Lorsque vous recherchez des sujets nouveaux, certaines suggestions sont des inconnus qui ont eu un impact, une chanson qui a égayé votre journée, un nouveau plat que vous avez goûté ou quelque chose de nouveau que vous avez appris.
N'oubliez pas que le journal de gratitude est pour vos yeux uniquement, à moins que vous ne choisissiez de le partager avec quelqu'un. Il n'est pas nécessaire de retenir quoi que ce soit ou d'être parfait ou diplomatique. Laissez votre esprit vagabonder et vous emmener où il veut aller ou tout ce qu'il veut explorer. Parfois, vous seriez surpris par les écritures de journal, mais gardez-le ainsi.
Dernières pensées
Notre esprit est programmé pour retenir les pensées négatives et abandonner les pensées positives. Des problèmes majeurs aux petits hoquets, chaque mauvais événement de notre vie est analysé et disséqué pendant des heures ou des jours. D'un autre côté, les plaisirs simples et les petites victoires ou même les grandes sont facilement pris pour acquis, ignorés et/ou oubliés.
Un journal de gratitude est un moyen simple et efficace de se souvenir des bonnes choses de la vie. En fait, cela nous oblige à scruter les événements de la journée et à rechercher la positivité. Cela nous fait regarder le côté positif des choses et prêter attention aux bons événements, même s'ils sont insignifiants à se rappeler le contraire.
La création d'un journal de gratitude peut avoir un impact profond sur votre vision et votre comportement. Observez les changements en vous après un mois, six mois ou un an. Vous seriez étonné de la transformation.
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