Ce que vous pouvez faire pour arrêter de haïr votre corps
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Melissa Ross J'ai eu du mal avec l'image corporelle la majeure partie de ma vie. Quand j'avais 13 ans, je détestais mes cuisses épaisses et mes seins peu développés. À 14 ans, mon estomac est devenu un point de discorde. Je détestais la «douceur» qui enveloppait mon ventre, mes hanches et ma taille, et à 15 ans, la haine est devenue malsaine. J'ai développé un trouble de l'alimentation à part entière. Bien sûr, je ne suis pas seul. Selon le groupe d'études de marché Ipsos, la plupart des Américains sont insatisfaits de leur apparence physique, c'est-à-dire que 83% des femmes et 74% des hommes n'aiment pas ce qu'ils voient dans le miroir. Alors, que devez-vous faire si vous détestez votre corps?
Envisagez de prendre ces mesures pour vous rétablir.
Déterminez la cause de votre malheur et travaillez pour la changer.
«Les personnes qui détestent leur corps éprouvent généralement ces sentiments pour un certain nombre de raisons», Dr Christopher Ryan Jones - un psychologue clinicien et membre de l'American Psychological Association et de l'American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists - dit. «Peut-être qu'ils ont été taquinés lorsqu'ils étaient enfants, peut-être qu'ils ont été trompé ... ou peut-être qu’ils n’ont pas l’impression de se comparer à une personne qu’ils trouvent extrêmement attirante. Quelle que soit la raison, ces cognitions peuvent avoir un effet sérieux sur la façon dont une personne se perçoit. ' En tant que tel, il est impératif que vous trouviez et supprimiez la cause sous-jacente de votre insatisfaction. Cela peut être fait en travaillant avec un psychologue, un psychiatre, un thérapeute et / ou en vous éloignant de individus toxiques qui vous mettent en danger.
Évitez de déclencher des choses, comme les médias sociaux, les images de célébrités et l'échelle.
Essayez de vous éloigner de tout ce qui vous décourage par rapport à votre apparence, comme la balance ou même Instagram. Pourquoi? Parce que ces images irréalistes ne font qu'accroître le sentiment d'insuffisance, Saba Harouni Lurie —Un thérapeute familial et matrimonial agréé — explique. «Pendant des années, les médias ne nous ont donné qu'une seule image corporelle, souvent inaccessible, à laquelle nous pouvons nous comparer et nous comparer ... et cette forme corporelle irréaliste encourage le dégoût de soi. En tant que tel, Harouni Lurie suggère d'éviter les filtres, les images retouchées et certains magazines ou émissions de télévision. Vous voudrez peut-être également nettoyer votre flux de médias sociaux, en suivant uniquement les comptes qui vous donnent le sentiment d'être autonomes.
'Si les réseaux sociaux vous font vous sentir mal dans votre peau, n'ayez pas peur d'appuyer sur le bouton' Ne plus suivre ',' Shira Rosenbluth , un travailleur social clinicien agréé à New York, dit. 'Ne voir qu'un seul type de corps souvent irréaliste et inaccessible à la majorité de la population aura un impact sur votre propre image corporelle.'
Faites une liste des traits physiques que vous aimez chez vous et célébrez-les.
Au lieu de concentrer votre attention sur ce que vous n'aimez pas dans votre corps, Dr Kimberly Daniels —Un psychologue clinicien à Hartford, dans le Connecticut, spécialisé dans les troubles de la suralimentation et / ou l'hyperphagie boulimique — suggère de porter votre attention sur ce que vous faire Comme.
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Dr Arlene Englander , un psychothérapeute agréé et ancien surmené émotionnel, recommande également de remercier votre corps. ' Reconnaissance », Dit-elle,« peut aider à contrer l'accent trop perfectionniste que vous pouvez mettre sur votre poids ou votre silhouette. »
Donnez des vêtements qui ne vous vont plus.
Beaucoup d'entre nous s'accrochent à de vieux vêtements, et pour une bonne raison. Notre veste universitaire, notre robe de bal et nos jeans «skinny» occupent une place spéciale dans notre garde-robe et notre cœur. Mais garder des vêtements qui ne vous vont plus ou acheter des vêtements de deux tailles trop petites peut être problématique, car ces vêtements mal ajustés nous gardent coincés dans le passé et nous empêchent de vivre pleinement jusqu'à ce que nous arrivions à un point et à une taille indéterminés dans le futur.
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Ces blousons aviateurs chics vont avec tout Alors donnez tout ce qui est trop petit ou ne vous serre pas dans vos bras de la bonne manière, et achetez le corps que vous avez ... maintenant. 'Vous n'avez pas besoin d'attendre pour atteindre une certaine taille ou un certain nombre pour commencer à vous habiller d'une manière qui vous fait vous sentir bien', dit Rosenbluth. «Arrêtez d’attendre du poids et vivez la vie que vous voulez vivre en ce moment.»
Concentrez-vous sur la force et le bien-être, pas sur l'échelle.
Il est normal de vouloir modifier son corps et son apparence. Je cours de 15 à 25 miles par semaine, et ce depuis 10 ans. Mais je le fais pour rester forte et en forme, pas pour changer de taille de robe. Adaptez donc vos entraînements et vos attentes en conséquence. Restez concentré sur quoi se sent bien par rapport à la façon dont vous regardez dans le miroir de la salle de sport.
Entourez-vous d'amis, de membres de votre famille et de pairs qui vous soutiennent.
Une communauté de soins personnels peut être une embrayage inestimable, en particulier lorsqu'il s'agit d'améliorer votre estime de soi. «S'entourer de gens qui vous acceptent tel que vous êtes» peut améliorer votre humeur et votre perception, dit Dr Iris Benrubi , psychothérapeute et coach de rencontres et de relations.
Arrêtez les critiques internes et externes.
Faire taire votre critique intérieur est difficile —Vérifiez, c'est la raison des étapes un à six — mais il peut être encore plus difficile de noyer les critiques externes, en particulier lorsqu'ils sont des amis proches ou des membres de la famille. Cependant, pour grandir et guérir, vous devrez «vous éloigner ou, dans certains cas, mettre fin aux relations avec des personnes qui soulignent toutes les façons dont vous ne vous mesurez pas ou n'êtes pas assez bon», dit Benrubi. taquineries, peuvent entraîner des troubles de l'alimentation. Et Rosenluth est d'accord.
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Dupes de malbouffe sains pour chaque envie «Lorsque la source est un être cher, il est si important de créer et de fixer des limites», explique Rosenbluth. «La critique de votre corps devrait être interdite et vous devrez peut-être renforcer ces limites plus d'une fois. De plus, la honte est un facteur de motivation terrible ... donc il n'y a vraiment rien de bon qui vient d'une critique constante.
Cela dit, notez que la haine intériorisée et le dégoût de soi peuvent parfois signifier un problème plus profond. Selon Dr Gail Saltz , professeur agrégé de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, si vous êtes tellement «préoccupé par le maintien du poids que cela affecte votre capacité de faible IMC, avez perdu vos règles ou passez de longues périodes de temps à planifier et à exécuter une perte de poids - vous pouvez avoir un trouble. Passer des heures par jour à penser à une partie du corps, se sentir angoissé, essayer de la couvrir ou éviter de faire des choses à cause d'elle, est aussi un trouble.
Si vous ou un être cher vivez avec un trouble de l'alimentation et / ou si vous vous inquiétez de votre façon de penser et de vos comportements, communiquez avec le Association nationale des troubles de l'alimentation au 1-800-931-2237 pour obtenir de l'aide et du soutien.
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