Comment gérer la jalousie dans les relations

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Alors que les sentiments de jalousie peuvent être l'or des paroles de chansons (je te vois, Fil de discussion à Jonas , Le K illers , même reine ), ce n’est pas vraiment un moment confortable à vivre dans une relation. Mais la raison pour laquelle ces chansons se hissent au sommet des charts est que, en réalité, c'est une émotion qui surgit dans tous. Célibataire. relation .

«Se sentir jaloux à un moment donné est tout à fait normal», déclare Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, directrice de L'Institut d'intimité dans le Colorado. C’est parce que c’est une émotion de pansement, pour ainsi dire. Tout le monde éprouve deux peurs émotionnelles fondamentales, dit le Dr Skyler: la peur de ne pas être assez bon ou la peur d'être exclu. «Nous avons tous au moins un petit degré de l'un de ces deux problèmes - nous sommes fondamentalement câblés de cette façon», dit-elle.

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La jalousie pourrait donc être considérée comme un symptôme de ces craintes. Donc, être jaloux de votre partenaire regardant quelqu'un un peu trop longtemps pourrait déclencher votre peur d'être laissé. Et être jaloux des histoires de travail amusantes que votre partenaire raconte à propos d'untel pourrait vous donner l'impression vous ne sont pas assez drôles.

Quoi qu'il en soit, lorsque ces sentiments surgissent, vous devez savoir quoi faire. Voici ce que les experts ont à dire sur les meilleurs moyens de gérer la jalousie dans une relation.

Découvrez de quoi vous avez vraiment peur.

S'il est facile de supposer que votre partenaire est responsable de vous avoir rendu jaloux, Sari Cooper, LCSW, CST, fondateur de la Centre pour l'amour et le sexe à New York, dit que s'énerver dans une situation donnée peut en fait vous en dire plus sur vous-même que sur le partenaire dont vous êtes jaloux. «La jalousie reflète les sentiments négatifs que nous avons à notre égard et l’anxiété omniprésente qui nous dit que nous ne sommes pas assez», explique-t-elle.

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Donc, plutôt que de blâmer votre partenaire dès le départ, prenez le temps d'analyser pourquoi vous vous sentez réellement jaloux et répondez à la question: quelle peur fondamentale est déclenchée? «Si nous déconstruisons la jalousie et découvrons ce qui se cache en dessous, alors nous avons plus d’indications pour savoir où aller», dit le Dr Skyler.

Commencez par écrire tous vos sentiments dans un journal. «Faites une liste des actions que votre partenaire peut faire pour appuyer sur votre bouton de jalousie, puis demandez-vous s'il y a eu des situations similaires dans des relations antérieures - que ce soit avec la famille, des amis ou des ex - qui vous ont fait ressentir la même chose», suggère Cooper. . Vous pouvez également parler à quelqu'un en qui vous avez confiance (qui peut vous donner une perspective impartiale), ou planifier du temps avec un thérapeute pour commencer le processus de décorticage des couches à ce qui se passe réellement, dit le Dr Skyler.

Parle à ton partenaire.

«Il faut beaucoup de courage et de vulnérabilité pour admettre que vous êtes jaloux», dit le Dr Skyler. Mais il est important de le faire, surtout si vous le ressentez régulièrement, car la jalousie peut être le signe que la confiance a été brisée d’une manière ou d’une autre et que vous ne vous sentez pas en sécurité.

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Plutôt que de naviguer vous-même dans ces émotions troubles, faites participer votre partenaire à la conversation. Asseyez-vous lorsque la jalousie n'est pas en pleine vigueur pour que vos émotions ne soient pas vives. Ensuite, dites-leur que vous voulez parler et expliquez calmement ce dont vous êtes jaloux. «S'il y a des signes valides dans la relation, nommez-les de manière non accusatoire», suggère le Dr Skyler. Ils peuvent même ne pas être conscients que le comportement vous a déclenché, et à partir de là, vous pouvez travailler tous les deux pour établir des règles de base, ou des comportements, qui vous font vous sentir tous les deux en sécurité et heureux dans la relation.

Passer les accusations.

Lorsque vous parlez à votre partenaire, il est important que la conversation soit à votre sujet, pas à lui. Si vous crachez les vôtres - en disant des choses accusatrices comme, 'Vous n'êtes pas rentré à la maison' ou 'vous sentez comme ça' - cela ne fera que les faire se sentir sur la défensive, dit le Dr Skyler.

Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas raison sur leur comportement, mais si vous voulez avoir une conversation productive, passer à l’attaque ne vous rendra pas service. Au lieu de cela, faites tout pour vous. 'Je ressens de cette façon, et je pense que c'est parce que j'ai expérimenté X' peut aider à lancer la conversation.

Renouvelez votre confiance.

Il est important de se sentir en sécurité dans une relation, et la seule façon de le faire est de définir des règles de base qui tout les deux d'entre vous en sont satisfaits, puis suivez-les pour que chaque partenaire puisse se faire confiance, dit le Dr Skyler.

Cela peut être d'honorer votre parole et d'être à l'heure à la maison, de faire FaceTiming depuis une chambre d'hôtel ou d'expliquer ce qui s'est passé lorsque vous êtes en retard. Cela va être spécifique à ce qui déclenche votre jalousie et cette peur fondamentale, mais vous pouvez travailler tous les deux pour apaiser ces craintes.

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N'ayez pas non plus peur de revoir vos premiers jours de rencontres. Il peut être facile de profiter de la présence de votre partenaire, sans se rendre compte que vous n’avez pas envoyé de SMS sur des activités autres que les courses depuis des lustres. Demandez-leur de se rassurer avec des déclarations positives (un compliment va très loin), en vous faisant savoir ce qu’ils ont fait lorsqu’ils sortent avec des amis et en discutant tout au long de la journée, dit Cooper. «Tout cela fait partie de saines habitudes relationnelles», dit-elle. «Lorsque vous ou votre partenaire exprimez des sentiments de jalousie, vous pouvez vous rassurer davantage avec ces comportements.»

Ne pillez pas secrètement leurs affaires.

Il est tentant de jeter un œil au téléphone de votre partenaire sous la douche ou de vous connecter à sa messagerie électronique pendant qu’il promène le chien. Mais ce n’est pas une bonne idée. «Si quelqu'un est infidèle, il trouvera un moyen de le faire. Vérifier les téléphones et les ordinateurs ne fournira pas à un partenaire le réconfort qu’il recherche, mais peut augmenter son niveau d’anxiété », dit Cooper.

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Si vous ressentez le besoin de fouiner, dites à votre partenaire que vous voulez plus d’enregistrements et de parler tout au long de la journée. Si les cloches d'avertissement sonnent toujours, vous devrez peut-être avoir une conversation plus approfondie sur ce qui se passe réellement.

Concentrez-vous plutôt sur les soins personnels.

À moins que vous ne soyez certain que votre partenaire triche, il est judicieux d’essayer de vous débarrasser de la jalousie qui vous alourdit. Sinon, votre partenaire peut commencer à se sentir claustrophobe et éventuellement irrité d'être contrôlé, surtout s'il renonce constamment à ses passe-temps et à ses activités pour essayer de garder votre panique à distance, dit Cooper.

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En plus des comportements de réconfort et d'identification de vos peurs, investissez dans les soins personnels. Expérimentez avec différentes routines d'exercice et méditation pour voir ce qui vous aide à sortir de votre tête et planifier régulièrement vos propres sorties avec des amis afin que votre vie ne soit pas trop dépendante de votre partenaire. Augmenter continuellement vos propres forces vous aidera à vous sentir plus confiant, afin que vous puissiez gérer sainement les sentiments de jalousie chaque fois qu'ils surgissent.

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