Comment arrêter de penser au passé ?

L'amélioration Personnelle

Le secret de la santé de l'esprit et du corps n'est pas de pleurer le passé, de s'inquiéter de l'avenir ou d'anticiper les problèmes, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux. Bouddha

Nous avons souvent entendu parler des vertus de vivre dans l'instant présent et de ne pas s'attarder dans le passé ou de s'inquiéter de l'avenir. Que signifie exactement vivre dans le présent ? Comment pouvons-nous réussir à faire cela?

Vivre dans le présent signifie s'arrêter pour penser aux problèmes du passé ou redouter l'avenir. Cela signifie profiter de ce qui se passe maintenant et expérimenter le présent. Ça veut dire abandonner le passé et être heureux aujourd'hui.

Lorsque vous choisissez de rester dans hier ou dans demain, vous vous privez du plaisir de vivre aujourd'hui. Cela vous prive finalement de vivre dans le vrai sens du terme.

Pourquoi pensons-nous ou analysons-nous des événements passés ? Quels sont les inconvénients de le faire? Comment arrêter de penser à hier ?

Cet article tente de répondre à ces questions et vous propose diverses façons d'y parvenir.

Pourquoi restons-nous dans le passé ?

Qu'entendons-nous par vivre dans le passé ? Parlons-nous de science-fiction ?

Oh non, c'est de la vraie vie dont nous parlons ici. Vivre dans le passé auquel il est fait référence ici n'est pas du genre science-fiction à se transporter dans le temps. Cela n'a rien à voir avec ça.

Cela dit, qu'entend-on par vivre dans le passé ?

Les pensées qui occupent nos esprits diffèrent d'une personne à l'autre en fonction de leur conscience, de leur expérience et d'une myriade d'autres choses. Alors que certains d'entre nous pensent davantage à ce qui s'est déjà passé, d'autres s'inquiètent davantage de ce qui va leur arriver dans les années à venir.

Très peu d'entre nous ont maîtrisé l'art d'ancrer nos pensées dans le présent. Ceci est décrit comme le mode de vie idéal et ce que nous devons nous efforcer d'atteindre.

Certains d'entre nous se retrouvent constamment à penser à des événements passés, à les analyser à l'infini, à penser à des possibilités et à des fins alternatives, et le plus souvent à regretter nos actions et nos paroles. Une personne est considérée comme ayant existé dans le passé lorsque ses pensées s'attardent souvent sur de vieilles expériences.

Nos réflexions sur les expériences antérieures peuvent être des introspections ou des ruminations. Bien que les deux impliquent des événements anciens, il existe des différences distinctes entre les deux. Les façons de les traiter diffèrent également.

Introspection signifie explorer des événements passés dans le but d'acquérir une meilleure compréhension de vous-même ou des autres. L'introspection n'est ni pénible ni indésirable. Grâce à l'introspection, vous pouvez acquérir des connaissances et une expérience utiles pour vivre dans le présent.

L'introspection ajoute de la couleur et de la profondeur à votre journée avec des sentiments de sentiment et de nostalgie. Notre curiosité ou notre nature curieuse est le moteur de l'introspection.

En plus d'acquérir une meilleure compréhension de vous-même et des autres, l'introspection améliore vos compétences en résolution de problèmes et vous aide à gagner en sérénité pour faire face aux problèmes.

Rumination est la pomme pourrie parmi nos pensées. Tout comme dans la métaphore de la pomme pourrie, cela gâche tout le groupe s'il est laissé sans surveillance.

Les ruminations concernent davantage les regrets que nous avons à propos d'événements antérieurs. Nous nous demandons ce que nous aurions pu faire autrement, comment nous aurions pu réagir ou aurions dû agir différemment. En plus de décortiquer nos propres actions, nous n'hésitons pas à analyser aussi celles des autres.

Les possibilités sont infinies pour de telles pensées. Comme nous le savons tous, un tel exercice est inutile car nous ne pouvons pas changer ce qui s'est déjà produit malgré notre ardent souhait. C'est un peu comme faire tourner les roues.

Le résultat des ruminations est la destruction d'aujourd'hui car l'histoire ne peut pas être modifiée. Il ne procure pas non plus de plaisir ou de perception. En fait, cela provoque des émotions négatives comme l'anxiété, le stress et le désespoir.

Rien de bon ne vient de ruminer. Au lieu de résoudre des problèmes, il nous emmène dans un voyage d'autocritique en rejouant et en nous rappelant nos échecs.

Il est facile de confondre rumination et exercice de résolution de problèmes. Nous nous convainquons souvent que nous examinons les temps anciens pour régler les choses. Au contraire, nous ne faisons que tourner en rond, ne gagnant rien d'autre que de la douleur et du chagrin.

Pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter nos pensées sur le passé ?

Nous savons tous que le passé est le passé et qu'aucun pouvoir ne peut le changer. Cela dit, nous y pensons toujours – ce qui aurait pu, aurait dû ou aurait pu arriver.

La vérité est que, que nous soyons heureux ou malheureux de notre histoire, revoir nos actions passées est quelque chose d'enraciné dans notre cerveau. On ne peut vraiment pas s'en empêcher.

C'est de l'histoire que nous acquérons de l'expérience. Notre cerveau traite nos actions passées et les stocke en tant qu'informations utiles pour une récupération future. Cela signifie que penser au passé est un processus normal et sain qui se déroule dans notre cerveau. Une fois traitées, transformées en connaissances utilisables et enregistrées en tant qu'expérience, il n'est pas nécessaire de revisiter le passé.

Les pensées sur le passé acquièrent une connotation négative lorsque nous continuons à revenir en arrière et à y réfléchir de manière obsessionnelle. Lorsque nous en faisons trop, l'exercice peut être frustrant, destructeur et obsessionnel.

Tant qu'il reste dans les limites et que ses conséquences ne sont pas graves ou dommageables, il n'est pas nécessaire de freiner l'habitude. Quand il dépasse ce stade et devient vicieux, il faut faire quelque chose. Vous devez apprendre à dépasser votre passé.

Quels sont les méfaits d'habiter dans le passé?

Un conflit au travail, une escarmouche avec quelqu'un, des factures impayées qui s'accumulent ou une mauvaise santé - tout cela peut vous faire réfléchir - le rejouer et l'analyser pour de meilleures fins. Dans votre esprit, vous essayez différents scénarios et trouvez à redire à chacun d'eux. Cet exercice continuera pour toujours, vous laissant épuisé, abattu et malheureux.

Des études ont montré que les gens ruminent principalement pour échapper à la réalité et éviter de gérer leurs émotions. Vous êtes coincé hier, essayant de comprendre ce qui s'est passé, essayant de trouver une réponse ou essayant de trouver une solution acceptable.

Aucun humain n'est parfait avec seulement des événements positifs dans la vie. Chacun de nous est lié à des échecs, des erreurs, des défaites, des combats et des événements négatifs similaires dans le passé. Rupture, licenciement, disputes, gaffes, la liste est longue.

La façon idéale de gérer les incidents négatifs de la vie est d'y réfléchir, d'en tirer des leçons et de les laisser partir. La manière saine est de les dépasser et de vivre dans l'instant.

C'est une chose de jeter un coup d'œil en arrière, de leur donner un sens et de continuer à vivre. Mais cela atteint un tout autre niveau lorsque nous leur permettons de dominer notre pensée. À ce stade, ces pensées commencent à nous contrôler et à nous hanter, limitant ainsi notre potentiel.

L'anxiété est l'une des principales retombées de la rumination. Lorsque nous nous retrouvons coincés dans le cercle vicieux de penser et de repenser le passé, nous atteignons un stade de paralysie mentale. Incapables de nous sortir du cycle sans fin de la négativité, nous restons dans le doute et la peur, effrayés de continuer notre vie de peur que l'histoire ne se répète.

Le refus d'affronter la réalité et de faire face à ce qui nous attend est un autre sous-produit de la rumination. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de ruminer pour échapper aux hauts et aux bas de la vie. Alors que les ruminations peuvent les aider à éviter les bouleversements de la vie, en fin de compte, ils perdent la vie elle-même. Quel est l'intérêt de vivre, si vous n'êtes pas conscient d'être en vie ?

Des périodes prolongées consacrées à des ruminations peuvent entraîner une dépression grave, qui peut nécessiter des soins médicaux.

Comment arrêter de ruminer sur le passé ?

La plupart des gens ruminent parce qu'ils pensent qu'ils n'ont aucun contrôle dessus. D'autres s'y engagent parce qu'ils ne sont pas satisfaits de la réalité et veulent la réécrire. Cela les aide à oublier la réalité qu'ils ressentent comme si négative.

Certains ruminent en pensant que cela donnera plus de clarté ou un aperçu de ce qui s'est passé et que tout commencera enfin à avoir un sens. Ils estiment que c'est quelque chose qu'ils doivent faire pour régler le problème.

Quelle que soit la raison attribuée à la rumination, elle vous maintient dans une zone négative, vous faisant vous sentir triste et déprimé avec une faible estime de soi et une faible confiance en soi.

Vous pouvez utiliser diverses tactiques pour arrêter la rumination. Vous pouvez le changer en introspection ou utiliser des moyens d'empêcher votre esprit de s'attarder sur le passé. Pour arrêter la rumination, nous pouvons adopter l'une de ces techniques - ignorer l'envie de repenser ou de penser à des pensées heureuses ou de distraire / engourdir l'esprit avec des stimulants externes comme la musique, les loisirs, la nourriture, etc.

1. Transformez la rumination en introspection

Une des premières étapes pour contenir les effets négatifs de la rumination est de la convertir en introspection. Ce serait encore penser au bon vieux temps mais de manière positive. Pour y parvenir, vous devez vous poser des questions telles que :

• Est-ce que j'apprécie ça ?
• Ai-je appris quelque chose de cela?
• Qu'est-ce que j'espère en retirer ?
• Est-ce que je pense au même incident encore et encore ?
• Laisse-t-elle de l'amertume ?
• Cela a-t-il déjà fonctionné pour moi ?

Si vous obtenez des réponses qui ne sont pas encourageantes, vous devriez essayer de diriger vos pensées vers le terrain positif chaque fois qu'il s'égare en territoire négatif. Avec un effort conscient, certains peuvent y parvenir.

Ces techniques peuvent être utiles pour contenir les effets néfastes de la rumination.

• Réservez un moment précis pour la rumination et respectez-le. Limiter le temps aide à prendre le contrôle de votre processus de pensée.
• Chaque fois que vous vous surprenez à ruminer, demandez-vous quel est le problème que j'essaie de résoudre ? Le plus souvent, vous aurez du mal à obtenir une réponse à cette question simplement parce qu'elle est inexistante. Ou le problème est déjà résolu ou la solution n'a plus d'importance avec le temps. Cela vous aidera à réaliser la futilité de l'exercice.
• Les ruminations impliquent des objectifs irréalisables. Vous pouvez détourner l'attention d'eux en vous fixant des objectifs réalisables. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui se passe maintenant et à regarder vers l'avenir.
• Apprenez à accepter les hauts et les bas de la vie et à les prendre comme ils viennent. La vie peut parfois être brutale – injuste, désagréable, malheureuse et peu claire. J'essaie juste de te dire que c'est beau et le plus agréable à d'autres moments. Douceur et amertume, positive et négative, bonheur et tristesse – elles coexistent dans ce monde.

Essayez de vous convaincre que vivre dans l'histoire ne résoudra pas les problèmes ou ne rendra pas la vie agréable. Au contraire, cela peut rendre la vie misérable. Plus tôt vous apprendrez à vous adapter au monde, plus votre vie sera facile.

Au cas où vous auriez du mal à gérer cela par vous-même, vous pouvez envisager des conseils et une thérapie pour changer vos schémas de pensée.

2. Apprenez à gérer vos émotions

Pour dépasser le passé, vous devez faire ressortir vos sentiments qui lui sont associés d'une manière ou d'une autre. Ce n'est qu'alors que vous trouverez la fermeture, que vous pourrez la laisser partir et que vous avancerez. Cela est vrai à la fois pour les incidents tristes / troublants et heureux des jours passés.

Vous pouvez utiliser n'importe laquelle de ces méthodes pour exprimer vos émotions au grand jour.

• Parlez-en à un ami, à un membre de votre famille ou à un conseiller.
• Écrivez vos pensées et vos sentiments dans un journal.
• Parlez-en avec les autres personnes impliquées dans votre esprit.
• Écrivez une lettre à la ou aux personnes exprimant vos sentiments, mais ne l'envoyez pas.

Même lorsque vos pensées sont heureuses, vous aurez peut-être du mal à vous sortir du passé. Il est réconfortant de penser aux bons moments et d'exister dans un monde fantastique, surtout si le présent n'est pas si rose. Romantiquer le bon vieux temps et aspirer au bon vieux temps peut vous faire perdre le contact avec le présent.

3. Interrompez vos ruminations

Chaque fois que vous trouvez votre esprit s'égarant dans les profondeurs sombres du passé et refusant de revenir au présent, interrompez vos pensées de force avec des activités et des pensées. C'est quelque chose qui peut être perfectionné avec la pratique.

Pensez au moment le plus heureux de votre vie. Ou, chantez à haute voix votre chanson préférée. Ou, concentrez-vous sur la résolution d'un problème de mathématiques. L'idée est de surcharger votre cerveau avec suffisamment de travail pour qu'il soit obligé de arrêter les pensées négatives .

4. Pardonnez, oubliez

L'un des meilleurs moyens de s'empêcher de penser au passé, mais pas si facile à suivre. Quand quelqu'un vous a fait du mal physiquement, verbalement ou émotionnellement, vous devez aller au-delà.

Il est naturel de blâmer l'autre personne pour vous avoir fait du mal, mais se concentrer sur elle pendant longtemps peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale. Le moyen le plus simple et le plus rapide de mettre un terme à ces pensées malsaines est de pardonner à la ou aux personnes.

Lorsque vous rencontrez cette option pour la première fois, vous pouvez la rejeter sans trop de considération. Vous pouvez considérer le pardon comme une faiblesse de caractère et comme une insulte à l'injure. Peut-être que la célèbre citation shakespearienne vous aidera ici – L'erreur est humaine, le pardon divin. Tout le monde ne peut pas pardonner et avancer dans la vie. En fait, il affiche votre force de caractère.

Cela peut vous aider à vous rappeler que s'attarder sur l'incident blessant n'affecte en rien l'agresseur. C'est vous qui souffrez des conséquences des ruminations. N'est-ce pas une double blessure pour vous ?

De tels incidents traumatisants doivent être résolus et cela ne se produira que si vous y faites face de front. Vous pouvez en parler avec la personne concernée si c'est une option. Ou au moins ayez la conversation dans votre esprit. Une autre approche consiste à écrire une lettre à la personne décrivant vos sentiments. Vous ne pouvez même pas envoyer la lettre. Écrire sur le traumatisme est connu pour agir comme une purge.

5. Pensez à des pensées heureuses

Même si vous reconnaissez l'importance de cet exercice, vous pouvez vous retrouver impuissant. Pour éliminer les obstacles à la réalisation de cet objectif, vous pouvez utiliser des déclencheurs réels. Aimez votre coin préféré, votre musique, votre parfum, votre nourriture ou votre livre. Lorsque votre esprit est calme et heureux, vous êtes plus susceptible de penser à des occasions heureuses.

Même si votre esprit s'égare dans le passé ou le futur, tant que vous êtes dans un espace heureux maintenant, vos pensées porteront sur les bons moments que vous avez eus dans le passé ou la bonne fortune qui vous attend dans le futur.

Vous vous souvenez de la chanson de Julie Andrews du film The Sound of Music ? Il répertorie toutes ses choses préférées. Quand elle est triste, tout ce qu'elle a à faire est de se souvenir de ses choses préférées et alors je ne me sens pas si mal. N'est-ce pas un moyen simple de faire disparaître vos problèmes passés dans les airs ?

6. Ignorer le passé indésirable

Si aucune des méthodes mentionnées ci-dessus pour traiter les ruminations n'est utile, vous pouvez envisager cette étape. Vous pouvez soit apprendre à ignorer les souvenirs tristes, soit les bloquer, soit les repousser plus loin dans votre esprit afin qu'ils ne reviennent pas facilement vous hanter.

La visualisation est un outil efficace pour cela. Vous pouvez vous imaginer placer des barrières pour que les pensées négatives ne puissent pas vous atteindre ou les pousser à l'intérieur d'une pièce et claquer la porte. Cela peut sembler enfantin ou absurde, mais est trouvé extrêmement utile par ceux qui luttent avec de mauvais souvenirs.

Bloquer les souvenirs tristes est considéré comme une compétence à apprendre. Cela peut prendre beaucoup de pratique pour le perfectionner, mais quelque chose qui peut être perfectionné avec de la patience, de la persévérance et du dévouement.

Chaque fois que des souvenirs tristes surgissent dans votre esprit, remettez-les résolument dans les profondeurs de l'esprit.

7. Voir le passé sous un autre angle

Lorsque vous rencontrez des problèmes avec un événement passé, essayez de réécrire l'histoire. Au lieu de le considérer comme un mauvais incident, adoptez une approche plus équilibrée. Retravaillez-le pour le voir sous des lumières positives et négatives. Par exemple, vous pouvez ajouter une nuance positive au rejet en tenant compte de vos lacunes et en vous promettant de les surmonter la prochaine fois.

8. Dressez la liste des choses que vous pouvez faire

Lorsque vous sentez que votre monde s'effondre et que vous ne pouvez même pas gérer les choses les plus simples, il est réconfortant de savoir que vous êtes toujours bon dans beaucoup de choses. Faites une liste des choses que vous aimez faire, dans lesquelles vous êtes doué ou qui vous font vous sentir mieux. Vous pouvez même vous essayer à quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu.

Cela peut sembler un exercice idiot mais très efficace pour remonter le moral. Et, lorsque vous vous sentez déprimé, cela soulèvera et fournira une touche de guérison. La liste peut même inclure vos passe-temps oubliés depuis longtemps, tels que les travaux d'aiguille, la lecture, le dessin et le chant.

L'idée est d'élever votre humeur et de détourner l'attention des mauvais souvenirs.

9. Participez à des activités qui vous font vous sentir bien

Faites bouger votre corps avec des exercices légers que vous aimez faire comme marcher, nager, danser, faire de la randonnée ou pratiquer un sport. L'idée ici n'est pas d'être intense ou compétitif mais de passer un bon moment.

Participer à des activités amusantes avec des enfants ou des animaux domestiques peut vous aider à vous sentir détendu et joyeux. Chanter ou fredonner vos airs préférés peut améliorer votre humeur en un rien de temps.

Ne sous-estimez pas l'impact de l'habillage. Si vous vous êtes coupé de vos amis et de votre famille et que vous menez une vie solitaire et isolée, vous ne faites peut-être pas très attention à ce que vous portez. Cela peut avoir un effet démoralisant sur vous. Même si vous n'avez pas l'intention de sortir ou de rencontrer quelqu'un, habillez-vous comme si vous l'étiez. C'est un ascenseur d'humeur instantané.

10. Faire face aux traumatismes

C'est une chose d'avoir des souvenirs mauvais et troublants, mais si vous souffrez d'un traumatisme mental, vous devez immédiatement demander l'aide d'un professionnel. Un événement traumatisant dans le passé peut provoquer des symptômes tels qu'une anxiété et une dépression sévères, des pensées perturbatrices, des cauchemars, des phobies et un sentiment de méfiance envers les autres.

Se remettre d'une expérience traumatisante est un processus qui prend du temps et vous aurez peut-être besoin de conseils et/ou d'une thérapie supplémentaires pour vous débarrasser de ces souvenirs.

Comme la récupération est un processus lent, il est facile de se sentir frustré et d'abandonner. N'oubliez pas qu'avec un traitement continu, vous finirez par vous améliorer.

11. Décharger vos problèmes

Lorsque vous sentez que votre incident traumatisant du passé est trop difficile à gérer pour vous seul, vous devriez vous confier à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut s'agir d'un ami ou d'un frère en mettant l'accent sur la confiance. La personne à qui vous choisissez de vous confier doit être un bon auditeur avec beaucoup de compassion et de patience - quelqu'un qui vous prendra au sérieux.

Si vous obtenez des réponses telles que C'est normal, Oubliez et pardonnez, ou Vous aussi êtes à blâmer, ne poursuivez pas votre conversation avec la personne. Cela ne fera qu'aggraver le problème.

Selon la gravité et la gravité du traumatisme, vous devrez peut-être le revoir plusieurs fois avant de pouvoir le retirer de la poitrine. La personne choisie doit avoir de la patience et de la compréhension de vos besoins.

Décharger votre bagage émotionnel peut déclencher un traumatisme secondaire chez votre auditeur. Vous devez être compréhensif face à leur refus de vous écouter à chaque fois. Si vous avez du mal à trouver quelqu'un pour soulager vos problèmes, vous pouvez demander l'aide d'un conseiller en traumatologie.

12. Obtenez de l'aide professionnelle

Si l'auto-assistance ne fonctionne pas pour vous et que vous vous sentez plus déprimé et anxieux que jamais, vous devriez contacter un professionnel sans plus attendre. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver le bon type de professionnel de la santé mentale. Ou bien, vous pouvez demander des références à vos amis et à votre entourage.

Les professionnels de la santé mentale ont des compétences diverses : conseillers, thérapeutes, psychologues et psychiatres. Chacun d'eux est formé pour reconnaître les problèmes mentaux et suggérer des moyens d'y faire face.

N'hésitez pas ou n'hésitez pas à demander de l'aide à un professionnel. Et, vous devriez être prêt à vous ouvrir pour les aider à diagnostiquer votre maladie et à les aider à surmonter vos problèmes.

Lorsque vous choisissez un professionnel et décidez d'un plan de traitement, vous devez vous rappeler ces points.

Vous devriez être en contrôle. Comme vous souffrez de problèmes de santé mentale, le traitement consiste à reprendre le contrôle de votre santé mentale. Le médecin doit servir de guide et vous devez avoir le pouvoir de décider à tout moment du déroulement de votre traitement.

Le partage aide à guérir. Un traumatisme peut vous forcer à l'isolement et à la solitude. Votre plan de traitement devrait impliquer de rencontrer des personnes ayant des expériences similaires et de partager vos peurs, vos inquiétudes et vos pensées.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez notre article un guide pratique sur comment arrêter de ruminer sur le passé avec des techniques et des compétences efficaces.

Dernières pensées

Améliorer la pleine conscience est une autre façon d'atteindre le même objectif. La pleine conscience ou la conscience est l'état mental atteint en vivant dans le moment présent, même en reconnaissant et en acceptant pacifiquement les émotions et les événements passés.

Les techniques de pleine conscience incluent ralentir votre vie, apporter des changements subtils à votre mode de vie, prêter attention à votre environnement, vous concentrer sur ce que vous faites et diverses formes de méditation.

Il n'y a pas de meilleure méthode pour vous aider à arrêter de ruminer sur le passé. Ce qui vous convient dépend de vos attributs, circonstances et pensées. Une chose est sûre. Les pensées obsessionnelles sur le passé doivent être arrêtées pour une vie heureuse, paisible et saine.

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