Comment gérer le rejet
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Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Cela s'appelle la piqûre du rejet parce que c'est exactement ce que l'on ressent: vous tendez la main pour cueillir une `` fleur '' prometteuse (comme une nouvelle intérêt amoureux , opportunité professionnelle , ou Amitié ) seulement pour recevoir un brossage surprenant et bouleversant qui ressemble à une attaque. C'est suffisant pour que vous ne vouliez plus jamais vous y mettre. Et pourtant vous devez, sinon vous ne trouverez jamais les personnes et les opportunités qui faire veulent tout ce que vous avez à offrir.
Alors, quelle est la meilleure façon de gérer le rejet et d'écarter la peur d'être à nouveau rejeté? Voici quelques conseils approuvés par les psychologues pour progresser et progresser.
Sachez ce rejet est douleur, selon la science.
Si une récente rebuffade ressemble à une blessure, c'est parce que votre cerveau le pense est une.
Une université du Michigan étude des scans d'imagerie par résonance magnétique (IRMf) ont montré que le rejet active en fait les mêmes parties de notre cerveau que la douleur physique. Cela suggère un avantage évolutif à expérimenter le rejet comme une douleur, selon Guy Winch, psychologue et auteur de Premiers soins émotionnels: guérison du rejet, de la culpabilité, de l'échec et d'autres blessures quotidiennes .
«Ce phénomène est un héritage de notre passé de chasseurs-cueilleurs, lorsque nous vivions dans des tribus nomades», explique Winch. À l'époque où une personne ne pouvait pas survivre seule sans sa tribu, «le rejet servait de système d'alerte précoce qui nous alertait que nous risquions d'être ostracisés - d'être« votés hors de l'île »».
«Ceux qui ont vécu le rejet comme étant plus douloureux ont accordé plus d'attention à la correction de leur comportement que ceux qui ne l'ont pas fait», poursuit Winch. Ainsi, ils ont pu rester dans la bergerie et protéger leur vie (et celle de leur future progéniture). «Sur de nombreuses générations, ressentir le rejet comme douloureux a eu un avantage de survie, et notre cerveau est devenu câblé avec cette réponse par défaut.
Accordez-vous le temps de traiter vos sentiments blessés.
Vos espoirs ont été anéantis. Peut-être avez-vous appris que votre béguin n'était pas réciproque, ou votre ami a cessé d'accepter vos appels. Cela peut évoquer un nœud complexe de sentiments, et l'identification de chacun peut lancer le processus de récupération.
'Acceptez le fait que vous êtes un être humain avec des émotions et laissez le temps de ressentir ce que vous ressentez', dit Dr. Pam Garcy , psychologue et coach de vie certifié. 'Il y a une expression que' le moyen le plus simple est de s'en sortir '. Parfois, vous permettre d'avoir vos sentiments les amène à diminuer lentement en intensité.
Guérissez votre ego meurtri en énumérant ce qui vous rend grand.
`` La chose la plus importante que nous devons faire pour guérir le rejet émotionnel de la plaie est de raviver notre estime de soi en nous concentrant sur ce que nous faire amener à la table, que le rejet soit par un partenaire romantique, un employeur potentiel ou un voisin », explique Winch.
Faire une liste des qualités positives que vous savez que vous possédez déjà peut freiner le discours intérieur négatif après le coup de l'ego et vous aider à rebondir plus tôt.
Winch utilise l'exemple d'un rejet d'emploi: «Nous pourrions énumérer notre solide éthique de travail, notre responsabilité, notre fiabilité, notre courbe d'apprentissage abrupte, etc. Ensuite, choisissez l'une de ces qualités et écrivez un paragraphe ou deux sur les fois où les employeurs précédents en ont vu la valeur et pourquoi un autre le fera à nouveau dans le futur.
«En écrivant, nous nous rappelons profondément que nous sommes, et pouvons être, un employé précieux», déclare Winch. «Faire cet exercice est un moyen d'affirmer notre valeur.»
Examinez votre propre rôle dans la raison pour laquelle vous avez été rejeté.
Certains rejets ne sont vraiment pas aussi personnels qu'ils le ressentent. Rejet de l'amour sur Tinder , par exemple, cela signifie simplement qu'un étranger a mis 20 secondes pour porter un jugement instantané basé sur des critères dont vous ne serez jamais au courant. Mais si, par exemple, vous étiez membre de l'équipe de l'happy hour du bureau et que vos invitations à boire après le travail ont soudainement disparu, il est peut-être temps de revoir votre rôle éventuel dans la raison pour laquelle cela s'est produit.
Pensez à la dernière fois que vous avez passé avec le parti en question (vous savez, le rejeteur ), que ce soit à un rendez-vous ou lors d'un entretien d'embauche. Winch suggère une répétition mentale de ce que, à votre meilleur souvenir, vous avez dit ou fait, et comment ils ont réagi. Y a-t-il quelque chose que vous auriez pu faire différemment pour améliorer la rencontre, ou pouvez-vous au moins l'empêcher de se reproduire à l'avenir?
«Cela ne veut pas dire que l'autre personne n'avait aucune responsabilité», dit Winch, «mais la valeur de cet examen est d'apprendre ce dont nous pourrions avoir besoin pour être conscients de ce à quoi nous n'avions pas prêté suffisamment d'attention auparavant.
Cependant, ne vous en faites pas pour le rôle que vous avez joué dans votre rejet.
L'auto-examen est ne pas la même chose que l'autocritique, qui ne fera que vous faire vous sentir plus mal.
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Conseils pour sortir ensemble après le divorce 'Par exemple, en concluant' La prochaine fois que je serai à un premier rendez-vous, je ne devrais probablement pas passer quinze minutes à parler de ce que je déteste mon ex-mari , «est probablement sage», explique Winch. 'D'un autre côté, ayant la même pensée mais ajoutant:' Je suis tellement idiot! Je ne rencontrerai jamais personne! Je suis un perdant!' est nuisible et inutile. Cela interférera également avec notre capacité à tirer des leçons de l'expérience, car cela nous démoralisera et nous démotivera.
Résistez à l'attraction toxique du discours intérieur négatif après un rendez-vous, surtout.
Bien que l'évaluation de votre propre rôle dans votre expérience de rejet puisse donner des indications sur ce qu'il ne faut pas faire la prochaine fois, évitez d'écrire une histoire négative sur vous-même dans votre tête simplement parce que vous étiez fantôme après un deuxième rendez-vous .
«Si nous sommes rejetés à notre date, la dernière chose que nous devrions faire est de passer en revue toutes nos lacunes afin de comprendre ce qui a mal tourné», dit Winch. 'Si la chimie n’était pas là pour eux, c’est parce qu’il y avait quelque chose qui clochait dans le match, pas parce qu’il y avait quelque chose qui clochait avec nous.'
Gracy suggère d'utiliser une technique de thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) pour évaluer si votre interprétation d'un rejet est rationnelle: demandez-vous si ce que vous dites est vrai, est-ce logique et est-ce utile?
Votre instinct peut être de dire: «Ce n’est pas juste que j’ai été rejeté et j’abandonne». Gracy propose un moyen de recadrer la pensée de manière plus rationnelle: `` Bien que ce ne soit peut-être pas juste, il ne m'est pas utile d'abandonner. Il m’est plus utile de déterminer où mon idée, ma proposition ou un aspect de moi-même peut s’améliorer. Une autre alternative est de trouver l'acceptation ailleurs ».
Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir valorisé.
«Le rejet perturbe notre besoin fondamental d'appartenance», dit Winch. C'est pourquoi il est crucial de passer du temps avec ceux qui vous acceptent pour qui vous êtes et qui pensent que vous êtes plutôt génial.
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Comment abandonner la colère `` Si votre enfant de neuf ans revient de l'école avec ses sentiments blessés parce que des amis ont eu une date de jeu et l'ont laissée de côté, appelez le parent de l'un de ses amis proches et invitez-les à une date de jeu cet après-midi même '', dit Winch. «Passer du temps avec une amie qui l'accepte et la valorise rappellera à votre fille qu'elle est appréciée et acceptée. Le soir, elle aura oublié les amis qui l'ont rejetée.
Bien que le simple fait de passer du temps avec les membres de votre réseau de soutien puisse suffire, Garcy dit que l'ouverture peut être une `` pommade puissante '', que vous souhaitiez vous évader ou que vous ayez besoin d'un discours d'encouragement.
Essayez de dire ' merci, à côté ! '
Selon Garcy, «les commerciaux sont parfois de bons modèles, utilisant des expressions simples comme« Suivant! ». pour s'empêcher de demeurer dans le rejet. Théorie de l'apprentissage social vous encourage à vous inspirer de quelqu'un qui sait rebondir. '
Que quelqu'un pourrait être votre ami perpétuellement insubmersible - ou ce pourrait être vous, après avoir explosé le plus stimulant Ariana Grande et Lizzo hymnes sur votre playlist .
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