Comment abandonner la colère
Relations Et Amour
pixinooGetty Images La colère est une émotion puissante. Qu'il éclate sur une place de parking volée ou mijote longtemps après une trahison perçue que vous ne semblez pas pardonner, parfois nous surprenons même nous-mêmes avec le comportement vers lequel il nous pousse. Un moment où vous vous déplacez joyeusement autour du terrain Target dans votre voiture, quelques minutes plus tard, votre visage brûle alors que vous vous disputez avec l'étranger qui vient de vous interrompre. Ou peut-être que vous êtes à une réunion de famille, et le souvenir de quelque chose que votre belle-sœur a dit à votre sujet il y a huit mois déclenche un jab salé et de représailles qui met fin à toute conversation pour le dîner. Ou, votre partenaire vous conduit au bord du gouffre et vous vous demandez si vous les détestez réellement . Vous pourriez vous retrouver à souhaiter une machine à remonter le temps, juste pour pouvoir prendre une profonde inspiration et essayer une refonte.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler vos sentiments, vous peut contrôler votre réponse à eux, et pour une bonne raison: une colère mal gérée peut empoisonner les relations et assombrir votre vision du monde, sans parler de ce qu'elle fait à votre corps : Il libère des hormones de stress qui augmentent votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, vous expose à un risque de formation de caillots sanguins et peut même déclencher un événement cardiaque chez les personnes sujettes à des problèmes cardiaques. Supplémentaire études ont lié la colère chronique à tout, de l'anxiété accrue à fonction pulmonaire réduite .
Voici quelques façons de laisser aller la colère avant qu'elle ne prenne le dessus sur vous.
Lorsque votre sang commence à bouillir, arrêtez-vous et éloignez-vous.
Vous vous occupiez de vos affaires, mais maintenant, quelqu'un a fait ou dit quelque chose pour vous cocher. Pour les fusibles courts, ces premières secondes après un incident incitant sont cruciales. Une réaction incontrôlée peut conduire à une humeur qui ruine la journée, à une dispute verbale ou, au pire, à de la violence.
`` Le tout premier outil en cas d'urgence, lorsque cela est possible, est de s'éloigner physiquement de la gâchette '', déclare Dr. Stephen Dansiger , thérapeute et auteur de Pleine conscience pour la gestion de la colère. Ce n'est pas une solution immédiate «hors de vue, hors de l'esprit» - votre colère ne sera pas diffusée tout de suite - mais une certaine distance (littérale) est comme un gant de toilette frais sur un tempérament chaud.
S'éloigner permet aux niveaux croissants de cortisol et d'adrénaline de votre corps de diminuer, évitant ainsi un cocktail d'hormones de stress toxiques qui pourrait brouiller votre jugement. Dansiger suggère de faire une promenade pour «changer la cadence de votre corps et votre façon de penser».
Lâchez rancune avec cet exercice de pleine conscience.
Si vous ne pouvez pas arrêter de mijoter la façon dont quelqu'un vous a fait du mal, même lorsque des jours, des semaines ou parfois années sont passés, vous ne faites que vous punir. Lâchez le passé en tombant dans l'ici et maintenant .
Dansiger suggère cet exercice de son livre: Tout d'abord, asseyez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux, ou si vous le souhaitez, laissez-les entrouverts et regardez un endroit devant vous.
Prenez trois des respirations les plus profondes possibles. Remarquez les sensations de votre corps contre les surfaces, le dos contre votre chaise, les pieds au sol, tout autre point de contact. Laissez-vous remarquer l'un de ces points qui semblent ancrés. Si vous ne vous sentez pas ancré, remarquez-le avec le moins de jugement possible.
«Maintenant, pensez à la personne que vous souhaitez pardonner. Remarquez tout changement dans vos sensations corporelles pendant que vous le faites. Lorsque vous êtes prêt, dans votre esprit, dites en silence à cette personne, Je vous pardonne pour vos actions peu habiles que j'ai ressenties comme nuisibles. Je réalise que ta douleur est comme la mienne. Je te pardonne.'
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6 conseils faciles pour vous aider à commencer à méditer Prenez encore quelques respirations, en remarquant à nouveau tout changement dans votre corps. Répétez la phrase autant de fois que nécessaire, aussi longtemps que nécessaire.
Considérez cette parabole d'Eckhart Tolle.
Dans le numéro d'août 2017 de O, le magazine Oprah , Oprah a partagé comment elle appris à lâcher prise de colère et de mettre un terme à «la répétition grinçante de ce qui a été fait ou dit» dans son esprit. Elle a partagé cette histoire de deux moines zen du livre du leader de la pensée spirituelle Eckhart Tolle Une nouvelle terre , ce qui résume parfaitement le fardeau de transporter la colère avec vous.
Tanzan et Ekido ... marchaient sur une route de campagne devenue extrêmement boueuse après de fortes pluies. Près d'un village, ils sont tombés sur une jeune femme qui tentait de traverser la route, mais la boue était si profonde qu'elle aurait ruiné le kimono de soie qu'elle portait. Tanzan la prit aussitôt dans ses bras et la porta de l'autre côté.
Les moines marchaient en silence. Cinq heures plus tard, alors qu'ils approchaient du temple du logement, Ekido ne pouvait plus se retenir. «Pourquoi avez-vous transporté cette fille de l'autre côté de la route? Il a demandé. «Nous, moines, ne sommes pas censés faire des choses comme ça.
«J'ai posé la fille il y a des heures», dit Tanzan. «La portez-vous toujours?
Oprah a écrit que `` écouter, au fil des décennies, des milliers d'histoires de personnes qui ne pouvaient pas divulguer le passé et y restaient coincées '' l'a aidée à briser le schéma elle-même, mais cela a pris des années de pratique.
Mesurez votre «taux de colère au repos».
Si vous sentez que votre rage monte régulièrement (ou, euh, un être cher vous l'a dit), il est temps de procéder à un audit interne. Évaluer votre niveau de colère au quotidien vous permettra de mieux connaître vos propres sentiments et de mieux les gérer en conséquence.
`` Mon principal outil que j'enseigne est l'échelle de contrôle de la colère, où, sur une période de temps, nous vérifions régulièrement notre niveau de colère sur une échelle de 0 à 10 pour voir comment il change constamment '' Dit Dansiger. Le but est de trouver ce qu'il appelle un `` taux de colère au repos '', de vous familiariser avec vos déclencheurs et d'apprendre exactement combien de frustration vous pouvez tolérer au cours d'une journée moyenne. «Lorsque nous faisons ce travail, nous devenons globalement moins réactifs.
Exploitez les aspects positifs de la colère, car elle ne quittera jamais complètement votre vie.
Tout comme la vapeur est convertie en électricité pour alimenter la ville, la colère est comme une énergie naturelle qui peut être utilisée à bon escient. Selon Dansiger, les gens considèrent trop souvent la colère et la rage destructrice comme une seule et même chose. En réalité, dit-il, «la colère est une réponse normale et raisonnable à des besoins non satisfaits. Il définit limites essentielles , et ce faisant, nous aide à répondre aux besoins ».
Souvent, la colère est notre voix interne qui crie «J'AI ASSEZ! Au lieu de crier le même message à haute voix, une action plus productive serait de prendre quelques respirations profondes, puis d'exposer (calmement) votre pièce aux parties concernées. Ensuite, donnez-vous le temps de réfléchir aux changements nécessaires pour faire de cette situation de colère une chose du passé.
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Vous vous sentez malheureux? Cela pourrait être pourquoi «Lorsque nous sommes en mesure d'avoir un programme efficace de gestion de la colère personnelle pour nous-mêmes, cela nous aide à résoudre efficacement les conflits», déclare Dansiger. «Nous pouvons alors être créatifs, réels et authentiques. Si vous êtes embêté, Dansiger suggère de le canaliser vers quelque chose de positif, qu'il s'agisse de résoudre les frictions avec un membre difficile de la famille ou de travailler à mettre en œuvre des améliorations dans votre communauté.
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