Exactement comment dire non sans se sentir coupable

Relations Et Amour

Carol ouaisGetty Images

Si vous vous êtes déjà forcé à assister à un autre événement auquel vous ne vouliez pas aller, si vous avez accepté un rendez-vous avec une personne qui ne vous intéressait pas ou si vous vous êtes lancé dans un autre projet pour lequel vous n'aviez pas la bande passante, il y a de fortes chances que vous n'ont pas appris à dire non.

Il n'est pas facile de refuser poliment une situation, en particulier lorsque vous ne souhaitez pas gérer la vente de pâtisseries PTA, accueillir des invités indisciplinés chez vous ou refuser une demande d'un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment. Et établir des limites est encore plus difficile si vous devez refuser une demande faite par des proches ou un supérieur au travail.

Mais, bien sûr, il est possible d'apprendre à dire non sans se sentir coupable - cela demande juste un peu d'habileté. Selon les psychologues et le duo mari et femme Eric Haseltine , Doctorat et Chris Gilbert , PhD, cela commence par un changement de perspective. «Nous nous valorisons davantage lorsque nous croyons que nous sommes assertifs et créatifs, ce qui fait que les autres nous valorisent davantage en retour», déclare Haseltine. Traduction: Parfois, à long terme, dire non (sans être impoli) vous vaut en fait plus de respect qu'un oui.

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Apprendre à dire non commence par prêter attention à votre corps.

Gilbert, dont la recherche explore les façons dont le stress et l'anxiété se manifestent physiquement, insiste sur l'importance d'être en phase avec la réaction de votre corps lorsqu'une demande se présente à vous. «Si le corps se rebelle, c’est une indication que vous avez trop dit oui», dit-elle. Faites attention aux muscles tendus, aux douleurs à l’estomac, à la fatigue et à la gorge irritée - des signes que dire non peut être ce qui est juste.

Prenez votre temps avant de refuser une demande.

Ne cédez pas à cette tendance naturelle à dire oui, conseille Julianne Wurm , EdD, spécialiste de l'apprentissage et auteur de Travailler à la manière Reggio . Au lieu de cela, réfléchissez à la demande en disant que vous y réfléchirez ou que vous pouvez avoir une réponse dans 24 heures. Il est plus facile de refuser poliment le lendemain. «Même si vous pouvez mordre l'intérieur de votre joue pendant 30 secondes, cela vous donnera un moment pour réfléchir et offrir une réponse standard que vous avez préparée pour ces situations», dit Wurm.

Pensez à le mettre dans un e-mail.

Si dire non verbalement est un défi, vous pourrez peut-être rédiger une réponse plus cordiale par écrit. Un e-mail est une solution de contournement solide.

Parfois, être poli signifie trouver une autre façon de dire «non».

En entrant plus régulièrement dans le rythme des petites tâches en déclin, vous vous habituerez à comprendre où commencent vos limites. Une manière respectueuse de dire non? 'J'apprécie vraiment votre offre, mais cela ne fonctionnera pas pour moi.' Votre niveau de confort augmentera avec le temps.

N'oubliez pas que refuser quelqu'un n'est pas personnel.

Gardez toujours vos réponses légères et refusez avec une ligne qui n'est pas spécifique à votre relation avec la personne. «Vous ne blessez pas les sentiments des gens», dit Wurm.

Dans les situations professionnelles, n'ayez pas peur de demander de l'aide.

Celui-ci est spécifique aux relations de travail. Si vous répondez à des demandes de gauche à droite, dites à votre responsable que c'est écrasant et confiez-lui la responsabilité de déléguer des tâches à d'autres membres de votre équipe.

Trouver une autre solution est souvent la meilleure approche.

Gilbert et Haseltine suggèrent d'offrir une réponse à votre non. Prenons cet exemple: si les membres de la famille demandent à prolonger leur séjour chez vous, plutôt que de rejeter sévèrement l'idée, demandez-leur comment vous pouvez les aider à trouver un logement plus approprié. Au lieu de penser aux situations comme tout ou rien, rencontrez-vous au milieu.

Vous pouvez changer d'avis et vous sentir toujours bien.

Si vous avez été pris au dépourvu et que vous acceptez accidentellement quelque chose comme la planification de la douche nuptiale d’un ami, vous pouvez faire demi-tour et refuser, en le faisant en quelques jours ou moins. Expliquez que vous avez répondu à la hâte et que vous vous êtes rendu compte que vous ne pouvez plus vous engager à répondre à leur demande.

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