Introverti? Voici comment être plus social

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Vous n'êtes pas fan des foules immenses ou n'êtes pas au centre de l'attention? Rechargez-vous le mieux quand tu passes du temps seul ? Vous qualifieriez-vous de réflexif, de bon auditeur et de quelqu'un qui préfère observer un cadre social avant de s'y plonger? Hé là, introverti .

Tout d'abord, reconnaissons simplement: il n'y a absolument rien de mal à la façon dont vous êtes naturellement câblé. En fait, vous ne savez peut-être même pas où vous vous situez dans le spectre de la personnalité introverti par rapport à extraverti de nos jours, auquel cas cette panne devrait vous aider. Honnêtement, la plupart des gens se décrivent comme quelque part au milieu.

Néanmoins, que vous vous considériez comme introverti ou que vous cherchiez simplement à être plus social en général - après tout, se faire de nouveaux amis en tant qu'adulte, cela peut être intimidant pour tout le monde - il existe de nombreuses façons de le faire. Voici par où commencer.

1. Ayez confiance en qui vous êtes.

«Plus les gens embrassent leur droit d'être qui ils sont et sont fiers de qui ils sont, plus ils réussissent dans le monde des entretiens d'embauche, des rencontres et des fêtes, car ils négocient désormais ces espaces selon leurs propres conditions», déclare Susan Cain, auteur de Silencieux: le pouvoir des introvertis dans un monde qui n'arrête pas de parler et co-auteur de Pouvoir silencieux: les forces secrètes des enfants introvertis . Cain ajoute qu'il est important pour les introvertis de s'engager dans des activités de groupe à partir d'un lieu d'acceptation de soi et non d'un lieu où je suis introverti, mais je devraient être plus social. »

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Jenn Granneman, fière introvertie et fondatrice de IntrovertDear.com —Une communauté en ligne et une plate-forme de contenu pour les introvertis — comprend parfaitement cela. 'Comme beaucoup d'introvertis, j'ai tendance à avoir beaucoup d'idées qui me traversent l'esprit à un moment donné, mais je ne les ai pas dites à voix haute, parce que je m'inquiétais de trouver les mots exacts ou ce que les autres penseraient', dit Granneman, qui a également écrit La vie secrète des introvertis: dans notre monde caché . «Plus je devenais confiant en moi-même en tant que personne, plus je réussissais à exprimer mes pensées et moins je m'inquiétais de la« bonne »façon de socialiser. Lorsque vous êtes à l'aise dans votre peau, les gens vous remarqueront et vous apprécieront, même si vous n'êtes pas la superstar du groupe », dit-elle.

2. Sachez que vous pouvez vous taire.

«Personne ne s'attend à ce que vous parliez tout le temps», dit Granneman. 'Suivez la conversation et quand quelque chose vous arrive, dites-le sans trop de bruit.' Alors n'hésitez pas à vous taire à nouveau.

3. Sortez de votre zone de confort, puis faites le plein.

En se référant au psychologue de la personnalité et au professeur de l'Université de Cambridge, le Dr Brian Little, pour cette astuce, Cain recommande aux introvertis d'identifier les personnes et les projets qui leur tiennent à cœur et de s'étirer socialement au service de ces choses.

«De temps en temps, dites oui quand vous voulez dire non», exhorte Granneman, en associant cela à des introvertis stimulants pour se demander ce qu'ils feraient si la peur n'était pas un facteur. «Vous ne savez jamais quand vous pourriez rencontrer quelqu'un de spécial ou créer un souvenir», déclare Granneman, qui co-anime également L'Introverti, cher Podcast .

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Ensuite, la clé est de vous donner ce que Little appelle une «niche réparatrice». C'est-à-dire un espace pour se ressourcer après une activité qui fait des ravages. Par exemple: disons que vous allez à une fête et que vous savez que cela va être épuisant. Peut-être que le lendemain matin, vous planifiez une promenade en solo ou prévoyez de rester à l'intérieur pour dernier roman d'amour . Sentez-vous le droit de vous offrir ces moments et de nourrir la partie introvertie de vous, dit Caïn. 'L'un des grands avantages de cela est que cela vous donne plus d'énergie et la capacité d'être présent lorsque vous êtes absent, car vous le faites à partir d'un endroit où vous vous sentez à l'aise avec qui vous êtes.'

4. Planifiez les débuts de conversation à l'avance.

Essayez de penser aux sujets dont vous voudrez peut-être discuter avant votre prochain mariage ou événement de réseautage et recadrez votre point de vue sur votre rôle là-bas. Caïn suggère que les introvertis se chargent de mettre l'autre à l'aise (tout en sachant que presque personne est confiant dans une pièce remplie d'étrangers).

Caïn assimile cela à la prise de parole en public. «Les orateurs les plus terrifiés ont peur parce qu'ils pensent que le public les jugera», dit Cain. «Déplacez-vous vers« Que puis-je offrir au public? Peut-être que tout le monde ne voudra pas ce que j'ai à donner, mais peut-être qu'il y a une personne dans le public dont la vie ou le travail sera changé par je partage, et concentrez-vous là-dessus », dit-elle.

5. Essayez de vous lier d'amitié avec un extraverti au travail.

Comme vous le savez peut-être, les opposés ont tendance à s'attirer. C’est pourquoi les introvertis et les extravertis sont souvent attirés les uns par les autres en tant que partenaires, amis et même collègues. Utilisez cela à votre avantage en vous assurant d'avoir au moins un collègue connecté au bavardage de bureau et pouvant vous tenir informé des événements en dehors des heures normales, conseille Cain.

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«Mais soyez stratégique quant à ceux vers lesquels vous allez, car si vous les approchez tous, vous allez finir par vous sentir épuisé», dit Cain. Choisissez ceux que vous pensez que vous apprécierez le plus ou vous donner un coup de pouce professionnel.

6. Allez aux fonctions de travail et partez tôt.

Une fois que vous êtes à ces shindigs de bureau, entrez avec la liberté de savoir que vous pouvez partir tôt. 'Vous obtenez beaucoup de points en vous présentant et les gens ne sont pas vraiment inquiets si vous faites votre sortie gracieuse', dit Cain, ajoutant qu'ils ne le remarqueront probablement même pas la plupart du temps. Les gens sont généralement heureux que vous y soyez allé, alors ne vous inquiétez pas si vous êtes prêt à partir après un verre.

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C'est un mécanisme d'adaptation social particulièrement utile pour ceux qui luttent contre la timidité, ce que Caïn décrit comme une sorte de peur. «Le moyen de le surmonter est de vous exposer à ce que vous craignez à très petite dose», dit Cain. Et n'oubliez pas de célébrer vos progrès en prenant note des petits succès que vous avez en cours de route, ajoute-t-elle.

7. Posez des questions faciles à répondre et évoquez les sujets qui vous intéressent.

Commencez par des questions spécifiques et mènent à quelque chose d'intéressant, comme: Qu'est-ce que tu aimes faire pendant le week-end? Sur quel projet travaillez-vous maintenant et qui vous passionne vraiment? Et ainsi de suite, conseille Cain.

«L'avantage de prendre plus de responsabilités dans les interactions sociales est que l'introverti peut choisir les personnes - et les sujets - qu'il trouve intéressants, réduisant ainsi le risque de s'ennuyer et de vouloir se retirer», explique Granneman.

8. Et, quand vous êtes à l'aise, allez plus loin.

Ok, soyons réalistes. Est-ce que quelqu'un prendre plaisir banalités? C'est une formalité polie que vous pouvez franchir avant de suivre les ouvertures pour amener le dialogue vers un endroit plus riche, selon Caïn.

«Une conversation significative peut facilement remplir le« seau social »d’un introverti et le soutenir pendant des jours, voire des semaines», déclare Granneman. «Les bavardages superficiels ne laissent pas seulement les introvertis épuisés mentalement et physiquement, mais ils ne font pas grand-chose pour satisfaire notre besoin de se connecter profondément et authentiquement.» Alors, tentez votre chance et posez une question ouverte audacieuse ou retirez le masque de vos propres plaisanteries pour révéler une lutte honnête, une passion ou un rêve.

9. Pensez-vous que vous êtes «maladroit»? Essayez de vous filmer.

Vous venez peut-être de grincer des dents à cette idée, mais écoutez-nous. Deux à trois minutes à peine de vous enregistrer dans un environnement dans lequel vous cherchez à évoluer, de lancer des lignes potentielles pour un entretien d'embauche ou simplement de discuter avec un ami d'un sujet qui vous intéresse vraiment, peuvent vous fournir un monde de commentaires utiles avec lesquels travailler. , dit Caïn.

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«La première chose que vous découvrirez probablement, c'est que vous êtes beaucoup moins maladroit que vous ne le pensez», dit Cain. La deuxième chose que vous trouverez peut-être est qu'il y a des changements faciles que vous pouvez faire - comme ajuster les mouvements de vos mains ou être un peu moins saccadé dans vos conversations - pour paraître moins inconfortable, dit-elle.

10. Devenez ce que vous voyez.

Dr Laurie Helgoe , psychologue clinicien et auteur de Pouvoir introverti: pourquoi votre vie intérieure est votre force cachée encourage les introvertis à utiliser leurs compétences d'observation pour remarquer les comportements sociaux qu'ils aimeraient imiter. Les introvertis peuvent pratiquer ces compétences dans des contextes à faibles enjeux pour s'échauffer, explique Helgoe. Mettez en miroir lesdits attributs lors des réunions de famille proches (sauf si ceux déclencher le stress) ou pendant le temps avec des pairs avec lesquels vous avez établi des relations. Vous pouvez même demander des commentaires à vos proches et faire des ajustements à partir de là.

11. Apprenez à gérer le rejet.

«Nous ne pouvons pas prédire comment les autres nous répondront, donc développer une tolérance au rejet crée une résilience sociale», déclare Helgoe. Au lieu d'attendre pour se débarrasser de la maladresse, habituez-vous-y, ajoute Helgoe.

12. Plus vous êtes présent, moins vous vous sentirez gêné.

En résumé, la plus grande chose que vous puissiez faire avec tous ces outils, en tant qu'introverti, est de modifier votre façon de penser, dit Cain. Elle encourage les introvertis à être pleinement présents dans n'importe quelle conversation dans laquelle ils se trouvent: «Je veux dire par là que vous êtes vraiment là, vous êtes à l'écoute, vous faites attention, vous voulez entendre ce que l'autre personne a à dire, »Dit-elle, ajoutant que plus vous entrez dans cet état d'esprit, moins vous serez naturellement gêné.

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«Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas deux introvertis identiques. Certains passent pour des extravertis bavards, tandis que d'autres tardent à se réchauffer lorsqu'ils rencontrent de nouvelles personnes. Certains éprouvent de la timidité et de l'anxiété sociale, tandis que d'autres ne le font pas », dit Granneman. 'Quel que soit le type de personne que vous êtes, il n'y a pas de mauvaise façon d'être. Veuillez donc choisir parmi ces conseils et faire ce qui fonctionne pour vous.'

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