Comment apaiser soi-même l'attachement anxieux

L'amélioration Personnelle

L'attachement est bon, sans aucun doute. Après tout, il faut s'attendre à ce que vous vous accrochiez à quelque chose qui vous procure du bonheur et du plaisir. Il est logique que vous résistiez à la perte de quelqu'un ou de quelque chose que vous aimez.

Cependant, il y a une ligne fine qui sépare les attachements sains et malsains. Lorsque vous commencez à sentir que vous préférez lâcher l'essentiel de la vie au profit de cet objet d'attachement, vous entrez dans le territoire malsain.

L'attachement anxieux est l'un des styles d'attachement malsain. Ceux qui souffrent de cette affliction ont du mal à se sentir en sécurité dans leurs relations.

Les causes et les solutions ne sont pas difficiles à comprendre. Cet article examine les déclencheurs, les symptômes et les remèdes possibles de l'attachement anxieux.

Quel est le style d'attachement anxieux ?

C'est un type de style d'attachement enraciné dans l'insécurité, l'abandon et l'inappréciation. Également connu sous le nom de trouble de l'attachement anxieux et préoccupé, les personnes qui en souffrent sont souvent qualifiées de nécessiteuses. Ils ont tendance à s'accrocher aux gens dans leur vie et sont dévastés quand ils partent.

Les personnes ayant un attachement anxieux ont une faible estime d'elles-mêmes et sont sujettes à l'anxiété. Ils veulent garder les personnes dont ils s'occupent près d'eux et soupçonnent que ce sentiment n'est pas réciproque. Il y a beaucoup d'incertitude dans leurs relations avec les autres.

Comment se développe-t-il ?

L'attachement anxieux est le produit d'une enfance peu sûre et instable. Si un parent ou des parents sont imprévisibles et/ou émotionnellement insensibles, l'enfant se sent confus quant à ce qu'il peut attendre d'eux. Un moment, ils couvriront l'enfant d'amour et d'attention et le feront se sentir en sécurité. Mais à l'occasion, l'enfant se sent abandonné et sans soins.

Le manque de cohérence dans l'amour, l'attention et la sécurité peut laisser un enfant confus. Ils ne savent pas trop à quoi s'attendre et ont soif d'attention, d'amour et de sécurité.

Cette expérience dans l'enfance se poursuit à mesure qu'ils progressent vers l'âge adulte. Ils ont du mal à faire confiance aux autres. Ils renoncent à dépendre des autres.

Les traumatismes de l'enfance peuvent entraîner des changements permanents dans votre cerveau. L'amygdale, la partie du cerveau qui vous aide à détecter le danger, peut s'agrandir à cause du traumatisme. Cette amygdale agrandie et hyperactive vous fait voir des menaces quand il n'y en a pas. Lorsque vous commencez à douter de votre capacité à traiter les menaces, car vous pensez que vous réagissez de manière excessive, vous pouvez en fait passer à côté de nombreuses menaces réelles. Tout cela vous fera vous sentir peu fiable et anxieux.

La génétique peut également avoir un rôle à jouer dans le développement de ce trouble.

Comment savoir si vous avez un attachement anxieux ?

Les personnes souffrant d'un trouble de l'attachement anxieux ressentent souvent ces symptômes dans leurs relations.

Sentiment d'insécurité
Tendance à être possessif ou collant
Méfiance envers les autres
Jalousie
Faible estime de soi
Colère, anxiété et ressentiment
Peur de l'abandon et du rejet
Long pour l'intimité mais se sentir submergé par elle

Le trouble est également apparent dans le comportement. Voici quelques modèles de comportement courants pour l'attachement anxieux :

Se blâmer quand les choses tournent mal
Suranalyser pourquoi vos appels et messages ne sont pas répondus ou retournés
En supposant le pire résultat
Rêver d'une vie parfaite
Craignant de ne pas être aimé ou aimé
Ressentir le besoin constant de faire ses preuves auprès des autres
Croire que vous manquez de quelque chose et que vous êtes moins que parfait
Sentiments d'indigence, de désolation, de solitude et de désespoir
Ressentir le besoin d'améliorer les choses même si c'est à vos frais
Trop penser aux autres et comment ils sont en deçà de vos attentes
Explosions émotionnelles lorsque le comportement des autres ne correspond pas à vos attentes
Incertain de votre comportement et doutant de votre réaction excessive

Comment guérir l'attachement anxieux ?

Si vous sentez que vous souffrez d'un trouble de l'attachement anxieux, vous pouvez vous aider en calmant l'esprit anxieux, en stimulant la partie de votre cerveau qui est plus attentionnée et favorable, en renforçant votre confiance en vous et votre force intérieure, et en vous reconnectant avec vous-même.

Voici quelques étapes pour guérir l’attachement anxieux.

1. Calmez votre système nerveux

Lorsque vous sentez l'anxiété monter en vous, vous pouvez recourir à une variété de tactiques pour créer une pause dans le processus de réflexion. Faire quelque chose d'aussi simple que faire une pause et prendre 3 à 5 respirations profondes peut fournir la pause nécessaire.

Pour contrôler les émotions, vous pouvez inclure la méditation, le yoga, des techniques de respiration ou des exercices dans votre routine quotidienne. Le massage, l'acupuncture et la thérapie sont également utiles. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et suivez-le.

2. Soins personnels réguliers

Rien n'apaise votre esprit et votre corps que de vous accorder l'attention que vous méritez et de vous faire dorloter. Rechargez-vous et rajeunissez-vous quotidiennement pour vous assurer que votre esprit reste dans un espace positif. En éloignant la négativité, vous pouvez éliminer l'anxiété et le stress dans la vie. Ces stratégies d’autosoins aident également à augmenter votre estime de soi, votre pleine conscience et votre résilience.

3. Prenez vos pensées en main

La plupart des problèmes liés à l'esprit surgissent ou s'aggravent lorsque vous laissez votre santé mentale s'effondrer. Lorsque vous remarquez que des pensées négatives s'infiltrent, étouffez-les dans l'œuf. Ne les laissez pas prendre racine et faire des ravages dans votre esprit. Vous pouvez trouver vos propres moyens de surmonter les pensées négatives.

Si vous souffrez déjà de stress et d'anxiété, prenez des mesures pour reprendre le contrôle de votre esprit. La négativité est beaucoup plus puissante que les pensées positives. Cela signifie que vous devez faire des efforts supplémentaires. Pratiquer la pleine conscience, les affirmations et la gratitude s'avèrent extrêmement utiles pour cela.

4. Laissez échapper de la vapeur

Mais attention à le faire de manière constructive. Exprimez les émotions refoulées que vous ressentez à travers des activités telles que la tenue d'un journal. Faire de la musique, peindre et écrire peut effacer certaines des émotions refoulées qui vous tourmentent.

Vous pouvez essayer de tenir un journal du point de vue de votre enfant intérieur. La confusion, la perplexité et le besoin d'amour, d'attention et de sécurité que vous ressentiez dans votre enfance peuvent être traités en tenant un journal. Essayez de re-parenter l'enfant intérieur en vous en assumant le rôle d'un adulte habilité en offrant des conseils pour guérir le traumatisme.

Voici quelques habitudes à éviter pour contrôler le trouble de l'attachement anxieux.

Ne compromettez pas votre valeur pour rendre quelqu'un d'autre heureux.
Évitez les comportements nocifs comme la frénésie alimentaire ou la consommation excessive d'alcool et ne pas manger ou dormir suffisamment.
Ne vous rendez pas trop disponible pour les autres. En faisant cela, vous vous négligez et vous abandonnez vous-même et vos besoins.
Ne recourez pas à des pensées négatives.
Évitez le complexe du sauveur, une extension du fantasme d'enfance d'être sauvé de votre misérable existence. En mettant les autres sur un piédestal, vous leur donnez du pouvoir sur vous-même.
Ne ressentez pas le besoin de faire vos preuves auprès des autres. En faisant cela, vous vous exposez à la manipulation et à l'exploitation.
Évitez le mode combat ou fuite. Ce n'est pas productif.

Il y a des drapeaux rouges qui devraient déclencher des inquiétudes dans toute relation, surtout si vous êtes dans une relation qui n'est pas en bonne santé. Apprenez les signes d'une relation malsaine et comment les éviter grâce à cet article - Drapeaux rouges d'une relation malsaine .

La patience est la clé pour réussir à surmonter le trouble de l'attachement anxieux. La récupération n'est pas un processus du jour au lendemain. Cela peut être difficile et stimulant, mais gratifiant et libérateur.

Vous pouvez pratiquer des stratégies d'autosoins qui impliquent la mise en œuvre de l'autorégulation et l'établissement de limites saines. Cela vous aidera à augmenter votre confiance en vous, votre estime de soi et votre confiance, vous donnant un sentiment d'autonomisation et de bien-être.

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