36 affirmations positives puissantes pour l'anxiété et la peur

L'amélioration Personnelle

Anxiété et peur – deux émotions que beaucoup d'entre nous connaissent et ont rencontrées plusieurs fois dans notre vie. Certains d'entre nous ont appris à surmonter ces états mentaux et à les garder sous contrôle, tandis que d'autres se retrouvent impuissants et perdus sans aucune idée de la façon de les gérer.

Avant qu'ils ne prennent le dessus sur votre vie et ne causent des dommages durables, l'anxiété et la peur doivent être maîtrisées, voire éliminées. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider.

Comprendre la cause profonde de ces émotions négatives peut aider à les contenir. Cet article traite également des symptômes, des stratégies d'adaptation, des trucs et astuces, des mythes et des faits sur la gestion de l'anxiété et de la panique, ainsi que de la façon dont les affirmations positives peuvent aider à les gérer.

Qu'est-ce que l'anxiété et la peur ? Quels sont les symptômes?

Le dictionnaire dit,

Anxiété - Une vague émotion désagréable qui est vécue en prévision d'un malheur (généralement mal défini)
Peur - Une émotion ressentie en prévision d'une douleur ou d'un danger spécifique (généralement accompagnée d'un désir de fuir ou de se battre)

Ces deux émotions découlent de notre inquiétude pour l'avenir ; qu'elle soit distante ou immédiate. S'inquiéter de ce qui va arriver, en général, est une habitude courante chez la plupart d'entre nous. En fait, cela peut nous aider à nous concentrer sur nos objectifs et nous éviter des situations indésirables.

Cependant, s'inquiéter du lendemain est une chose, mais être anxieux et craintif à l'idée de passer à travers chaque jour est un jeu de balle tout à fait différent. De nombreux événements peuvent déclencher ces catastrophes émotionnelles – mauvaise santé, perte de revenus, décès, solitude et accumulation de factures impayées.

Certains des symptômes courants de la peur et de l'anxiété sont :

Sentiment de malheur ou de danger imminent
Se sentir grincheux et agité
Respiration rapide
Fréquence cardiaque élevée
Transpirer et trembler
Se sentir malade et épuisé
Difficulté à se concentrer
Difficulté à dormir
Faire face aux troubles gastro-intestinaux (GI)

Que faire face à l'anxiété et la peur ?

Tant qu'ils restent bénins, vous pourrez peut-être les maîtriser avec des techniques d'auto-assistance et des stratégies préventives. S'il dépasse ce stade, la recherche d'une aide professionnelle est vitale. Demandez conseil à votre médecin traitant.

Votre médecin généraliste peut exclure la possibilité que l'anxiété et la panique que vous ressentez soient le résultat de problèmes de santé physique. Si tel est le cas, tout ce qui doit être fait est de traiter la condition médicale sous-jacente.

Si ce n'est pas le cas, vous devrez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Selon la gravité du problème, il peut s'agir d'un conseiller, d'un thérapeute, d'un psychanalyste, d'un psychologue ou d'un psychiatre. Ils aident à diagnostiquer la maladie en utilisant la psychanalyse ou l'évaluation psychologique.

Les options de traitement comprennent la psychothérapie et/ou la médication.

Avez-vous déjà eu un relation avec une personne anxieuse ?Vous pouvez consulter notre guide sur activités qui aident à l'anxiété .

Trucs et astuces pour gérer l'anxiété et la peur

Il n'est pas facile d'anticiper quand ils nous frappent mais certaines étapes peuvent réduire leur impact.

Mangez sainement et reposez-vous bien. Manger des repas bien équilibrés est essentiel pour éviter ces sentiments indésirables. Ne sautez pas de repas ou ne mangez pas de collations malsaines. Dormir suffisamment peut aider à prévenir une crise d'anxiété.

Éloignez-vous du tabac, de l'alcool et des drogues. Ceux-ci sont connus pour aggraver les choses car ils réduisent les compétences cognitives et donc la capacité de gérer ces émotions négatives. De plus, si vous êtes déjà accro à ces substances psychotropes, les arrêter peut déclencher de l'anxiété et de la panique. Cherchez l'aide d'un professionnel pour arrêter de fumer si vous vous trouvez incapable de le gérer par vous-même.

La détente est vitale. Pratiquer la méditation, le yoga et les exercices de respiration, écouter de la musique ou se faire masser peut faire partie d'une stratégie préventive.

Maintenir des relations sociales actives. Interagir avec les amis et la famille peut aider beaucoup à cet égard. Le sentiment d'appartenance et d'être pris en charge diminuerait l'impact.

Menez une vie active. Les activités physiques et les passe-temps sont les meilleurs antidotes à l'anxiété et à la peur. Rester engagé tout au long de la journée, ne pas avoir le temps de ruminer et de s'inquiéter peut changer la donne.

Demander de l'aide. Tant que ces afflictions restent bénignes, vous pourrez peut-être les gérer vous-même. Mais au premier signe que cela devient incontrôlable, obtenez l'aide d'un professionnel. La situation ne doit pas atteindre un point de rupture.

Vous pouvez également consulter notre guide sur comment pratiquer la pleine conscience pour l'anxiété .

Comment les affirmations peuvent-elles aider à contenir l'anxiété et la peur ?

Il existe en effet de nombreuses étapes de soins personnels pour éviter et contenir ces émotions négatives. On vous demandera de manger sainement, de dormir plus, de faire plus d'exercice, de méditer, de développer des passe-temps, de pratiquer l'affirmation de soi, de passer plus de temps avec les personnes que vous aimez ou de passer du temps seul.

Ceux-ci fonctionnent pour certains mais pas pour tous. Parfois, ces conseils amicaux peuvent être contradictoires et peuvent finir par vous rendre plus anxieux. Si la raison de votre anxiété est le manque de temps, tout cela peut vous faire culpabiliser.

Lorsque vous faites déjà de votre mieux pour faire face aux pressions de la vie, réussissant parfois, échouant à d'autres, le besoin de l'heure est une stratégie apaisante qui peut vous remonter le moral et vous faire croire en vos capacités et accepter les réalités de la vie.

Les affirmations ont le pouvoir de changer votre état d'esprit et de faire baisser les émotions négatives comme l'anxiété et la panique en période de doute et d'imprévisibilité. Affirmations positives peut aider à calmer un esprit troublé et à apaiser les soucis irrationnels et la panique avant que ces monstres mentaux ne commencent à vous submerger et à prendre le contrôle de vos facultés mentales.

En projetant les affirmations comme une stratégie pour contrôler l'anxiété et la panique, ne vous faites pas la fausse idée qu'il s'agit d'une panacée magique. Non, ce n'est pas de loin. Voyons ce que les affirmations peuvent réaliser.

Augmentez votre estime de soi et votre confiance en vous
Encourager la pensée positive et optimiste
Améliorer l'humeur et la motivation
Aider à lutter contre la négativité et à résoudre les problèmes

Vous devez vous rappeler que la pratique des affirmations ne résout pas les problèmes à elle seule. Cela vous donne juste la force mentale pour le faire.

36 affirmations positives pour l'anxiété et la panique

Je me sens en sécurité maintenant.
Je reconnais ma dignité.
Je me sens calme et je peux respirer maintenant.
Je travaille pour vivre une vie que j'aime.
Ma perception grandit à chaque respiration que je prends.
Je choisis d'être en paix avec mon passé, mon présent et mon avenir.
Mes actions peuvent conduire à des événements positifs si seulement je les essaie.
Mon esprit est clair et vif.
Je trouve du plaisir dans les petites choses de la vie.
Je suis capable d'obtenir ce que je veux et ce dont j'ai besoin.
Je choisis de me concentrer sur mes bénédictions.
Je gagne en force à chaque instant.
J'ai tellement de raisons d'être reconnaissant dans ma vie.
Je choisis de remplacer mes émotions par le bonheur et le contentement maintenant.
Je suis épanouie, prospère et heureuse.
J'attends de bonnes nouvelles.
Je me sens en sécurité d'être guidé par une puissance supérieure.
Je me réveille lentement pour ressentir la paix intérieure.
Je suis plus proche que jamais de ce que je recherche et vis mon rêve.
J'ai la force et la détermination de passer à l'étape suivante.
J'apprécie le fait que je reçois de l'amour, des bénédictions et des encouragements.
Je m'abandonne au plus grand plan que l'Univers a pour moi, bien qu'il soit au-delà de ma compréhension.
J'aime me sentir heureux, détendu et indépendant.
Tout ce qui se passe maintenant est définitivement pour le mieux.
Je suis plus dur et plus fort que je ne le suppose.
Tout est temporaire et cela aussi passera.
Il y a tellement de choses qui m'attendent dans ma vie.
Je suis convaincu que la vie me mènera à un bon endroit.
Je suis convaincu qu'il existe un moyen d'atteindre mon objectif.
Je fais partie du divin et être calme et serein est mon trait.
L'Univers travaille toujours pour moi.
Mon esprit reste toujours tranquille, peu importe ce qui se passe autour de moi.
Je me concentre sur mes rêves et mes objectifs.
Mon esprit est calme et mon corps est détendu.
J'aime me sentir calme, lucide et vif.
Je peux manifester tout ce que je veux en me concentrant dessus.

Comment tirer le meilleur parti de ces affirmations ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser les affirmations, mais ces suggestions peuvent vous aider à en tirer le meilleur parti.

Affirmer quotidiennement. Intégrez-les à votre routine quotidienne. Utiliser des affirmations uniquement lorsque vous rencontrez des difficultés peut ne pas fonctionner aussi bien. On sait que les affirmations fonctionnent mieux lorsqu'elles sont répétées le matin après le réveil et juste avant d'aller dormir. Prévoyez 5 à 10 minutes pour cela.

Gardez-le positif. Acceptez la présence d'anxiété et de peur plutôt que de nier leur existence et de les passer sous le tapis. Au lieu de leur donner une connotation négative, essayez de regarder vos pensées anxieuses de manière positive. Par exemple, au lieu de ne pas laisser l'anxiété prendre le dessus sur moi, encadrez les affirmations avec une tournure positive car je peux apprendre à surmonter mon anxiété et à atteindre mes objectifs.

Gardez-les pertinents. Que vous choisissiez des affirmations courantes ou que vous les écriviez vous-même, assurez-vous que chacune d'entre elles résonne avec vous, votre situation actuelle et votre objectif. Si vous sentez que les affirmations que vous avez choisies ne fonctionnent pas pour vous, n'hésitez pas à les restructurer en fonction de vos besoins.

Rendez-les visibles. En plus de répéter des affirmations, vous pouvez également les inclure dans les tableaux de vision ou utiliser des notes autocollantes et les afficher dans des endroits qui attirent souvent votre regard. La version électronique d'un Vision Board est une excellente idée pour ceux qui utilisent constamment leurs ordinateurs portables et leurs téléphones portables.

Dernières pensées

L'anxiété et la panique peuvent avoir un impact sérieux sur nos vies si elles ne sont pas contrôlées. Si le cas est modéré et/ou s'il est intervenu dans les premiers stades, des stratégies d'auto-assistance telles que les affirmations peuvent aider à les étouffer dans l'œuf. Les affirmations positives s'avèrent très efficaces pour changer l'état d'esprit de l'espace négatif.

Ce n'est pas parce que cela fonctionne pour tout le monde et qu'on s'attend à ce qu'il fasse des merveilles que vous bénéficieriez d'affirmations positives. Si vous les trouvez inefficaces, cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal. Ne vous en faites pas et n'ajoutez pas à votre anxiété existante. Les affirmations ne fonctionnent pas pour tous.

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