10 aliments qui vous endormiront plus vite que vous ne pouvez dire `` collation de minuit ''
La Nourriture
Vesna Jovanovic / EyeEm Si vous avez du mal à entrer dans ces cycles REM, la solution peut être une simple solution diététique. Ajouter plus de magnésium ou mélatonine - des ingrédients emballés comme les noix et l'avoine pour vos repas, pour commencer, pourraient vous aider à vous fatiguer de manière naturelle. Voici ce qu'il faut faire pour rêver plus tôt.
Getty Images Les noix ont une forte concentration de mélatonine, l'hormone qui `` améliore le rythme circadien du corps (votre horloge interne), optimise l'éveil pendant la journée et la somnolence la nuit '', explique Michelle Dudash RDN, auteur de Manger sainement pour les familles occupées . «Manger des aliments riches en cette hormone augmente directement la teneur en mélatonine dans votre sang, ce qui vous aide à vous détendre», ajoute-t-elle. Les aliments riches en mélatonine (comme les cerises, la dinde et l'avoine) doivent être consommés deux heures avant le coucher pour un effet optimal.
Westend61 `` Les aliments riches en graisses saines comme les olives, les noix et les avocats sont d'excellents collations nocturnes qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et également aider à stabiliser la glycémie '', déclare le Dr Josh Axe DNM, DC, CNS, membre de The Vitamin Shoppe Conseil du mieux-être. `` La consommation de graisses saines avant le coucher peut réduire le risque que votre sommeil soit perturbé par des douleurs de la faim ou une baisse de la glycémie. ''
gbh007 Comme les olives, le saumon est également riche en matières grasses, ce qui contribue à «favoriser un sommeil plus réparateur», explique Axe. Il contient également de la mélatonine et du tryptophane, un acide aminé qui sert également d'aide au sommeil. «Le tryptophane enverra un signal à votre corps pour qu'il passe à un état plus calme», explique-t-il.
Getty Images Le pop-corn est un glucide complexe qui aide à «stimuler la sérotonine, une hormone qui vous aide à vous sentir calme et somnolent», dit Dudash. Assurez-vous simplement que si vous mangez des glucides complexes avant de vous coucher, Dudash recommande de vous en tenir à une petite portion afin que votre système digestif ne soit pas sauvegardé et que vous n'essayez pas de vous endormir avec beaucoup de nourriture dans l'estomac.
Getty Images «Les graines de tournesol contiennent 7 grammes de glucides complexes. Ils contiennent également 7 grammes de protéines et constituent une excellente source de magnésium, qui joue également un rôle dans la qualité du sommeil », explique Dudash.
Axe ajoute: «Le magnésium est souvent considéré comme le« minéral de relaxation ». Cela aide non seulement votre corps à se détendre en général, mais il peut également prévenir les crampes musculaires et les maux de tête qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Outre les graines de tournesol, pour obtenir votre dose de magnésium, vous pouvez également essayer des légumes à feuilles vertes.
Adél Békefi Grâce à la mélatonine, les cerises «aident à induire la somnolence la nuit et l'éveil pendant la journée», explique Dudash. Si vous cherchez à obtenir la plus forte dose de mélatonine à partir de cerises, les plus acidulées sont votre meilleur choix, ajoute-t-elle. Désolé, mais vous devrez éviter le temple Shirley.
Vesna Jovanovic / EyeEm «Manger de l'avoine peut aider à réguler le cycle du sommeil car il est riche en mélatonine, en tryptophane et en glucides complexes, dit Dudash.
Getty Images Le poulet contient du tryptophane que «le corps doit passer par la nourriture parce qu'il ne se fabrique pas», dit Dudash. Pour être détaillé, il explique: «Le tryptophane alimentaire est finalement synthétisé en sérotonine, qui, encore une fois, est le produit chimique qui vous détend.
Getty Images Comme si vous aviez besoin d'une excuse pour siroter une piña colada, les noix de coco ont aussi des niveaux élevés de magnésium, alors ... de bas en haut!
Getty Images Le bon guac à l'ancienne peut vous aider à obtenir plus de R&R parce que ... vous l'avez deviné, les avocats contiennent des graisses saines et du magnésium, dit Axe. Cue les Instagrams toast à l'avocat.