Comment se débarrasser des pensées négatives spirituellement ?

L'amélioration Personnelle

comment se débarrasser spirituellement des pensées négatives

Les pensées négatives sont souvent décrites comme des mauvaises herbes indésirables, des oiseaux indisciplinés, du Velcro collant ou un poison puissant. Toutes ces comparaisons sont correctes selon les pensées et la personne qui les a.

La plupart d'entre nous ne sont pas conscients du genre de destruction causée par des pensées négatives dans notre esprit. Nous les traitons comme des aléas inévitables et nous nous accommodons de la vie, en subissant ses conséquences.

Lorsque les pensées négatives deviennent plus qu'une nuisance et deviennent dangereuses, il est temps de vous asseoir, d'en prendre note et de trouver des moyens de les gérer.

Contrôler ou éliminer les pensées négatives est plus facile à dire qu'à faire. C'est comme attraper un oiseau inattrapable ou détruire les mauvaises herbes envahissantes.

Mais rien n'est impossible si vous le voulez vraiment. Cela peut être difficile à accomplir, mais c'est réalisable.

Avec de la patience, de la persévérance, de la persévérance et de la pratique, vous pouvez les déraciner et les bannir pour toujours. Empêchez-les de revenir vous hanter davantage.

Suivez les étapes pour empêcher les pensées négatives de vous retenir en otage dans votre propre corps.

Table des matières

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Pourquoi avons-nous des pensées négatives ?

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à réfléchir aux mauvais événements de la journée ? Les erreurs, les insultes, les critiques et autres expériences traumatisantes ont un impact plus important sur nos esprits que les événements heureux et positifs. Les psychologues appellent ce biais de négativité. Nous sommes câblés pour la pensée négative.

Malgré le fait d'avoir et d'entretenir des pensées négatives tout au long de la journée, la positivité dans nos vies en découle. Cela dépend de la façon dont nous traitons ces pensées négatives. Si vous ne faites rien pour repousser ces pensées indésirables, elles vous entraîneront vers le bas et vous rendront déprimé et misérable.

Certaines des causes courantes de pensées négatives sont :

Se soucier du présent
Inquiétude pour l'avenir
Gêne ou honte à propos des actions passées
Maladie
Troubles de la personnalité
Abus de substance

Quels sont les types de pensées négatives ?

La négativité peut se manifester de plusieurs manières dans nos vies. Certains des plus courants sont :

Cynisme: Un sentiment de méfiance et de suspicion envers les motivations des autres.
Filtration: Choisir et se concentrer uniquement sur les mauvais événements et ignorer toutes les expériences positives.
Hostilité : Disposition hostile envers les autres et réticence à nouer des relations.
Etiquetage noir et blanc : Si quelqu'un ou quelque chose n'est pas parfait, cela ne peut qu'être affreux et repoussant. Une personne avec une pensée polarisée ne peut pas voir les choses en nuances de gris.
généraliser à outrance : Incapable de traiter chaque événement séparément et de l'évaluer en fonction des mérites et des circonstances. Quelques pertes signifient toujours un perdant.
Sauter aux conclusions : Porter des jugements sans considérer tous les aspects, en ne choisissant souvent que les aspects négatifs.
Ignorer les points positifs : Minimiser les expériences positives en sous-estimant leur importance. Incapacité à voir la bonté de la vie.
Catastrophique : La croyance qu'il n'y a pas d'échappatoire aux événements catastrophiques. Ou que tous les événements futurs vont se terminer en catastrophe et que c'est inévitable.
Raisonnement émotionnel : Utilisez la négativité comme preuve d'événements négatifs dans la vie. Supposons que vos émotions définissent l'état réel des choses.
Se blâmer soi-même et/ou les autres : Une perception déformée conduit à se blâmer pour quelque chose au-delà de son contrôle. Le blâme peut également être dirigé contre les autres pour sa propre situation, en négligeant sa propre contribution au dilemme.
Illusion sur le changement de circonstances : L'idée fausse qu'un changement de circonstances vous rendra heureux et positif.
Illusion sur la récompense : L'hypothèse que le dévouement, le travail acharné et le sacrifice seront toujours récompensés. Lorsque la récompense ne se matérialise pas comme prévu, elle devient délirante, déprimée et amère.

Comment la pensée négative peut-elle nous nuire ?

La pensée négative fait naturellement partie de notre vie. Chacun de nous éprouve plusieurs pensées négatives au cours d'une journée. Ce sont nos réponses normales aux échecs et au désespoir. Tant que nous les traitons correctement et éliminons leurs effets indésirables, les pensées négatives restent inoffensives.

La pensée négative devient mortelle lorsqu'elle est ignorée ou autorisée à faire ses sales tours dans notre esprit. Des épisodes prolongés de pensées négatives peuvent poser de graves problèmes de santé mentale et physique, affectant le bien-être général de la personne.

Lorsque vous succombez à de longues périodes de pensées négatives, les niveaux de stress dans votre corps augmentent au fur et à mesure qu'il passe en mode combat ou en fuite. Le mécanisme d'adaptation du corps au stress est activé en libérant des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol. Cela vous rend plus alerte et concentré.

Le stress dans certaines limites peut être utile et non préjudiciable à la santé. Lorsqu'il dépasse ce stade, le stress peut faire des ravages dans l'équilibre mental et physique. La réaction du corps pour faire face au stress entraîne de nombreux maux tels qu'un système immunitaire affaibli et un dysfonctionnement du système digestif.

Certaines des conséquences courantes des pensées négatives sont :

Dépression
Anxiété
Insomnie
Retrait de la vie sociale
Fatigue
Indigestion
Mal de tête
Douleur thoracique
Ralentissement du métabolisme

À la suite de longues périodes de pensées négatives, nous avons tendance à tomber malades plus souvent et à mettre plus de temps à nous en remettre. De plus, cela peut nuire à la santé mentale de la personne et la pousser à fumer, à boire et/ou à abuser de substances comme mécanisme d'adaptation.

Les pensées négatives peuvent-elles être arrêtées ?

L'emprise de la pensée négative sur ses victimes permet de s'en débarrasser plus facile à dire qu'à faire. Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus cela reste dans votre esprit et plus il est difficile de vous en débarrasser. Ruminer ou ressasser des pensées négatives n'est pas simplement une expérience désagréable, cela peut conduire à plus de frustration et de colère et même se transformer en dépression clinique.

Les pensées négatives sont souvent comparées à une aiguille se déplaçant dans un sillon. Plus l'aiguille se déplace longtemps dans la rainure, plus la rainure devient profonde et plus il est difficile pour l'aiguille d'en sortir. Méditer longtemps sur la négativité rendra la tâche de l'éliminer d'autant plus difficile.

L'astuce est d'agir vite. Abordez le problème le plus tôt possible et ne laissez pas les pensées négatives prendre racine dans votre esprit. Il existe de nombreuses techniques pour y parvenir. Ces techniques sont conçues pour vous aider à arrêter de vous attarder sur des pensées négatives et à changer votre attention vers des pensées plus positives. Certaines des méthodes courantes utilisées pour y parvenir sont la distraction et le réalignement mental.

Avec de la patience, de la persévérance et de la pratique, tout est réalisable, même les plus difficiles et les plus improbables. Nos pensées, à la fois positives et négatives, influencent notre conscience et donc notre corps en créant des voies neuronales dans le cerveau. Surmonter les pensées négatives, c'est laisser les pensées positives entrer dans notre esprit et faire leur travail.

Habituellement, vous devez travailler avec des thérapeutes pour rendre cela possible. Cependant, si votre maladie mentale n'en est qu'à ses débuts et n'est pas profondément enracinée dans votre subconscient, vous pourrez peut-être y parvenir par vous-même.

Comment surmonter les pensées négatives ?

La clé pour lutter contre la pensée négative est d'acquérir une compréhension approfondie du fonctionnement de l'esprit. La façon dont cela fonctionne vous donnera une idée des problèmes qui en résultent et des méthodes pour les éliminer. Armé de ces connaissances, vous serez mieux équipé pour utiliser ces stratégies pour modifier votre façon de penser ou au moins la rendre moins dévastatrice.

Il existe deux manières de gérer les pensées négatives : les éviter et les gérer .

Comment éviter les pensées négatives ?

1. Accepter l'existence du bien et du mal

Reconnaissez que le monde n'est pas parfait ; ce n'est pas un endroit seulement pour le bien, le mal coexiste. L'acceptation de cette vérité mondaine peut vous aider à devenir un optimiste réaliste, un pas en avant par rapport à un idéaliste. Plus vous comprenez le fonctionnement du monde, mieux vous vous portez et plus vous seriez concentré, productif et heureux.

2. Gardez une compagnie positive

Entourez-vous de personnes heureuses et positives. Leur joyeuse compagnie déteint sur vous et empêche votre esprit de s'égarer en territoire négatif. Les pensées négatives sont connues pour être contagieuses. Faites attention à ne pas l'attraper de quelqu'un d'autre. Passer du temps avec des gens qui vous aiment et qui prennent soin de vous peut vous faire beaucoup de bien.

3. Pratiquez la positivité

Être positif est une habitude qui peut être développée avec une pratique persistante. Apprenez à voir les choses et les gens à travers le prisme de la positivité. Participer à des activités qui améliorent votre humeur, telles que les loisirs, la méditation et le temps passé en famille, s'avèrent utiles. Prenez soin de vous engager dans des conversations positives et de regarder des films et des médias avec un contenu positif.

4. Vivez l'instant présent

C'est l'un des conseils les plus importants pour ceux qui luttent contre les pensées négatives. Ruminer sur des événements négatifs est un passe-temps régulier de ces personnes, ce qui aggrave les choses. En vivant dans le moment présent, ils peuvent se concentrer sur la tâche à accomplir sans être distraits par les erreurs du passé, les peurs et les inquiétudes quant à l'avenir.

5. Pratiquez la gratitude

Lorsque votre esprit est rempli de sentiment de gratitude, vous débordez de joie et de pensées positives. Il n'y aura plus de place pour les pensées négatives.

6. Pratiquez le pardon

Souvent, vos pensées négatives sont liées à l'injustice que quelqu'un vous a infligée. Remplir votre esprit de pensées négatives sur l'injustice de tout l'épisode va vous abaisser encore plus. Au lieu de cela, si vous pouvez pardonner à la personne et apprendre à passer à autre chose, vous pouvez éviter d'autres dommages à vous-même. Rappelez-vous que le pardon profite davantage au pardonneur.

Nous sommes nos pires critiques. Nous examinons minutieusement nos échecs et les analysons pour toujours. Qu'obtenons-nous exactement avec cela? Au lieu de cela, apprenez des échecs et passez à autre chose. Ne vous crucifiez pas pour vos erreurs. Apprenez à vous pardonner.

Notre guide pour pardonnez-vous pour quelque chose d'impardonnable peut vous intéresser.

7. Aidez les autres

Il n'y a rien de mieux pour améliorer son énergie positive que de s'engager dans le volontariat. Aider les autres sans rien attendre en retour peut vous remplir d'un bonheur abondant. L'acte altruiste améliore votre estime de soi et vous distrait de vos soucis. Le fait d'aider les autres vous profite plus que le bénéficiaire de vos largesses.

8. Assumer la responsabilité

Assumer le rôle de la victime peut bien fonctionner à court terme, mais cela finira par causer un préjudice irréparable. La mentalité de victime engendre la négativité et doit donc être arrêtée. Prenez en charge vos pensées, vos paroles et vos actions. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. N'oubliez pas que votre bonheur est entre vos mains.

9. Exercice physique

L'exercice libère des endorphines, une substance neurochimique associée au bien-être mental. Ils sont connus pour améliorer la santé mentale en plus de vous rendre plus sain et plus en forme. L'amélioration de la forme physique peut également stimuler le moral et renforcer les sentiments de bonheur et d'estime de soi.

10. Mangez des repas équilibrés

Ce que nous mangeons est connu pour contribuer considérablement à notre santé physique et mentale. Pour développer une attitude positive et éloigner les pensées négatives, il est important d'adopter une alimentation équilibrée. Minimisez la consommation de mauvais groupes d'aliments tels que le sucre, le sel, les céréales raffinées, les aliments frits et gras. Incluez des options plus saines comme les légumes, les fruits, la viande maigre, le poisson, les œufs, les grains entiers et les produits laitiers.

Comment gérer les pensées négatives ?

1. Arrêtez le bavardage

Êtes-vous conscient de la conversation incessante qui se passe dans votre tête? Chez une personne sujette à des pensées négatives, ce bavardage aurait un ton extrêmement négatif. Si on les laisse continuer, ces pensées prendront le dessus sur le fonctionnement de l'esprit et créeront des ravages. Les tuer dans l'œuf est le besoin de l'heure.

Il est plus facile à dire qu'à faire de renverser la vapeur sur les pensées négatives. L'idée est de les regarder sous un angle positif. Par exemple, au lieu de je ne suis pas assez bon, changez-le en je vais essayer de m'améliorer. Au début, vous trouverez cet exercice éprouvant, mais avec le temps, cela devient une habitude.

2. Détruisez-les physiquement

Cela peut sembler superflu et fou, mais s'avère être une stratégie très efficace. Cela implique d'écrire la pensée négative que vous voulez éliminer sur un morceau de papier et de la jeter dans les toilettes ou de la brûler. Ou même les jeter à la poubelle. Des études ont prouvé que cela a un effet profond sur l'esprit. Cependant, les écrire et les conserver ne vous donne pas le même résultat.

Si vous ne voulez pas gaspiller de papier, vous pouvez les saisir dans un document et cliquer dessus et les faire glisser vers une poubelle virtuelle.

3. Distrayez-vous

La distraction est une technique très efficace pour détourner les pensées négatives potentielles. Cependant, rien ne peut agir comme un distracteur. Vous devez trouver des activités intéressantes qui exigent toute votre attention. Il devrait pouvoir vous engager de manière à ce que vos pensées ne s'égarent pas dans la mauvaise direction.

Régulièrement, développer des passe-temps intéressants ferait l'affaire. Pour une distraction occasionnelle, vous pouvez vous placer dans la bonne compagnie ou faire du shopping.

4. Promenez-vous dans le parc

Cela a de multiples avantages. Un changement de décor peut aider à arrêter les pensées négatives à court terme. Se rapprocher de la nature et observer ses merveilles constitue une bonne distraction en plus d'améliorer votre humeur.

Si vous vivez seul, cela peut être un facteur contribuant à la pensée négative. Une promenade dans le parc vous rapproche de la compagnie humaine même si vous n'interagissez pas avec les autres. Cela vous donnera un sentiment d'appartenance et vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul.

5. Méditez

Méditation implique de concentrer votre esprit sur votre respiration et d'observer les pensées lorsqu'elles vous traversent l'esprit. En vous concentrant sur votre inspiration et votre expiration, vous apprenez à observer votre esprit de l'extérieur. Cette perspective tierce vous donne des pouvoirs presque surhumains sur l'esprit.

Prendre le contrôle de l'esprit signifie traiter les pensées de manière impartiale, sans impliquer les émotions. Lorsque vous gagnez la capacité de vous détacher de vos pensées, vous les observez et les comprenez délibérément. Vous êtes alors en position de force pour les analyser, les éliminer ou les modifier à votre guise.

La pleine conscience vous met dans le siège du conducteur car elle vous donne le pouvoir de détruire les pensées négatives avant qu'elles ne fassent des ravages.

Dernier mot

Toutes les stratégies énumérées ci-dessus sont efficaces pour se débarrasser des pensées négatives. Cependant, aucun d'entre eux n'est facile à pratiquer ou à intégrer à votre routine quotidienne. Une patience inépuisable, une persévérance sans faille et un désir illimité de bannir les pensées négatives de votre vie et de vous améliorer sont les exigences de base pour y parvenir.

On ne soulignera jamais assez les effets néfastes des pensées négatives. Il peut détruire la personne ainsi que ceux qui l'entourent. Il ne fait aucun doute que cette maladie nécessite une attention urgente. Même après avoir essayé ces stratégies pour y faire face, si vous ne parvenez pas à trouver un soulagement suffisant ou si vous ne voyez pas de changements perceptibles en vous-même, vous devez demander de l'aide à un professionnel.

Partager vos pensées et vos insécurités les plus intimes avec un professionnel de la santé mentale n'est ni facile ni amusant. Cependant, c'est un exercice inévitable pour reprendre le contrôle de l'esprit. Ce n'est qu'alors que les experts mentaux peuvent évaluer la raison de votre détresse et vous aider à la rendre plus positive et plus saine.

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