Comment se débarrasser définitivement des pensées intrusives ?
L'amélioration Personnelle
Vous êtes-vous déjà retrouvé coincé avec des pensées négatives indésirables ? Vous savez qu'ils sont destructeurs et pénibles, mais vous vous trouvez incapable de vous en débarrasser.
Ces mauvaises pensées semblent surgir de nulle part et refusent de s'en aller.
Le sujet de ces pensées effrayantes est généralement de nature violente ou sexuelle. Ils peuvent être dérangeants ou embarrassants – socialement inacceptables à coup sûr.
Lorsque de telles pensées morbides s'installent dans votre esprit et refusent de bouger, vous ne savez pas ce que vous devriez faire ou ne pas faire. Vous avez peur d'agir sur ces pensées folles et d'aggraver la situation.
Cet article essaie de donner un sens à l'absurdité des pensées intrusives et propose des suggestions sur la façon de se débarrasser des pensées indésirables.
Table des matièresQue sont les pensées intrusives ?
Les pensées intrusives sont des pensées pénibles qui restent coincées dans votre esprit. Le contenu des pensées est tout sauf agréable ; ils sont soit inconfortables, embarrassants, agressifs ou menaçants.
Les pensées intrusives peuvent être de nature répétitive. Et cela peut aggraver les choses.
La nature même des pensées intrusives est qu'elles vous troublent et perturbent votre tranquillité d'esprit. Le contenu des pensées incontrôlables peut être inoffensif mais embarrassant ou grave et effrayant. Quoi qu'il en soit, ils ne sont pas socialement acceptables et considérés comme odieux et révoltants.
Après tout, ce ne sont que des pensées. Ils restent dans votre esprit. Mais vous vous sentez toujours déconcerté ou effrayé par eux et souhaitez arrêter les pensées obsessionnelles dès que possible.
Il y a une raison pour cela. Les pensées anxieuses intrusives sont si convaincantes et puissantes que vous avez l'impression que vous allez agir en conséquence. Bien que vous compreniez qu'ils sont socialement inacceptables, vous vous sentez obligé de les exécuter.
Et c'est ce qui rend les pensées intrusives dangereuses. Et cela rend également impératif que vous ayez une stratégie claire en place pour vous en débarrasser rapidement avant qu'ils ne causent des dommages permanents.
Les pensées intrusives semblent vous venir à l'improviste. Même si vous vous efforcez de trouver le déclencheur pour eux, vous ne les trouverez peut-être pas parce que c'est ainsi. La nature aléatoire des pensées intrusives les rend plus dangereuses.
Ils ne sont pas liés à votre vie actuelle ou n'ont aucun contexte ou signification. Ils ne sont ni des signes d'événements imminents dans le futur ni des avertissements de dangers imminents. Ce ne sont que des pensées qui semblent sortir des crevasses de votre esprit, créant de l'inquiétude, de la déconvenue et/ou de la peur.
Malheureusement, il n'est pas possible de les considérer comme insignifiants ou insignifiants. Bien qu'ils soient déconnectés de votre vie actuelle, l'impact qu'ils ont sur vous et votre santé mentale ne peut être ignoré. Ce sont les émotions qu'ils génèrent en vous qui leur donnent du pouvoir sur vous. C'est quelque chose qui ne peut être ignoré.
Lorsque de telles pensées envahissent votre esprit, vous vous retrouvez obsédé par elles et les sentiments de honte ou de peur inondent votre espace mental. Vous vous retrouvez dans une situation si délicate que vous les gardez secrets, même des personnes les plus proches de vous.
La façon la plus simple de soulager les pensées intrusives indésirables est de prendre conscience qu'elles ne sont que des pensées et quoi qu'il arrive, vous n'allez pas agir en conséquence. Cela les rendra inoffensifs. Même si vous ne pouvez pas les chasser, ils ne pourront plus vous déranger.
Pourquoi les pensées intrusives causent-elles tant de détresse ?
Les pensées intrusives ne sont que des pensées, mais elles créent tellement plus de douleur et de souffrance qu'elles ne le devraient. Pourquoi donc ?
Ces pensées sont si réelles et intenses que ceux qui les ont ont tendance à croire qu'ils agiraient en conséquence. Il y a aussi la peur qu'il y ait un sens en eux, comme ce sont des signes et des avertissements.
La vérité, c'est que ce ne sont que des pensées étranges qui n'ont de sens que si vous souffrez d'un problème de santé qui peut aggraver la situation.
La peur que vous vouliez agir sur ces pensées est infondée. Lorsque vous avez des pensées intrusives violentes, elles sont si étrangères et en contradiction avec qui vous êtes que votre instinct est de les combattre. En fait, vous avez exactement la personnalité opposée à celle de vos pensées.
Si vous ressentez des pensées violentes ou avez des pensées de commettre des choses ignobles, vous êtes une âme douce. Si vous avez des pensées suicidaires, vous aimez la vie.
Bien qu'odieuses et honteuses, ces pensées sont si réelles et menaçantes. C'est le pouvoir qu'ils ont sur vous.
Et une fois que vous êtes sous leur influence, vous commencez à le combattre de toutes vos forces. Vous essayez désespérément de vous en débarrasser. Plus vous essayez et plus vous devenez désespéré, plus ces pensées vous sembleront réelles et intenses. Plus vous les supprimez ou les cachez, plus ils seront collants.
Et la honte vous oblige à garder le secret. Ainsi, vous vous retrouvez seul face à ces pensées, incapable de demander de l'aide. Cela aggrave les choses pour vous.
Quelles sont les causes des pensées intrusives ?
La plupart d'entre nous ne veulent pas admettre la présence de pensées intrusives dans notre esprit. Nous sommes naturellement gênés de permettre à de telles pensées socialement inacceptables d'entrer et de rester dans nos esprits.
Cependant, les statistiques fournies par les médecins et les thérapeutes nous racontent une toute autre histoire. Une écrasante majorité de la population qui a demandé de l'aide médicale a admis avoir de telles pensées. Le nombre réel peut être beaucoup plus que cela.
Pour certains, avoir des pensées intrusives est le signe d'un problème médical sous-jacent. Cependant, cela peut ne pas être vrai pour beaucoup d'autres qui en souffrent. Une grande partie de ceux qui ont des pensées intrusives n'auront pas besoin d'aide médicale pour la même chose. C'est quelque chose avec lequel ils peuvent travailler et trouver un remède par eux-mêmes.
Cependant, pour au moins certaines personnes, la pensée intrusive est le symptôme d'un trouble mental grave qui nécessite une intervention médicale.
Voici quelques problèmes de santé mentale qui peuvent conduire à des pensées intrusives.
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
Lorsque les pensées intrusives gagnent en intensité et deviennent incontrôlables, il en résulte un TOC. Les pensées intrusives se transforment en obsessions et déclenchent des comportements répétitifs ou des compulsions. On pense que vous faites cela pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles et les empêcher de se reproduire.
Les pensées obsessionnelles courantes dans le TOC sont :
- Peur de la contamination par des germes
- Peur d'oublier des choses importantes
- Peur de perdre ou de ne pas avoir quelque chose dont vous pourriez avoir besoin
- Peur de perdre le contrôle et de faire du mal aux autres ou à vous-même
- Concentration excessive sur les valeurs morales ou les croyances religieuses
- Pensées violentes ou sexuellement explicites
Ces pensées vous obligent à prendre des mesures pour apporter un soulagement. Des exemples de pensées intrusives pour les personnes atteintes de TOC sont une double vérification excessive de choses comme le verrouillage des portes et l'extinction de la cuisinière, des appareils ou des interrupteurs.
Se laver les mains plusieurs fois par jour pour se débarrasser des germes est un autre exemple de comportement de TOC. Toutes ces pensées intrusives obsessionnelles se traduisent par des actions répétitives compulsives. Dans la plupart des cas, ces actions sont inoffensives mais peuvent interférer avec votre fonctionnement quotidien.
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Ici, les pensées intrusives liées à l'événement traumatique envahissent votre espace mental et détruisent la paix mentale. Bien qu'il n'y ait aucune action de suivi, les pensées elles-mêmes créent un effet dévastateur sur votre vie.
Ces pensées intrusives sont si réalistes, puissantes et convaincantes que si vous traversiez une expérience réelle. Ils peuvent même déclencher des symptômes physiques comme la transpiration et un rythme cardiaque rapide.
Pour certains souffrant du SSPT, les conséquences des pensées sont si graves qu'elles entraînent de graves problèmes psychologiques. Vous pouvez subir une torture mentale intense ou des flashbacks.
Troubles de l'alimentation
Bien que cela ne soit pas vrai dans tous les cas, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation comme l'anorexie, la boulimie et l'hyperphagie boulimique peuvent ressentir des pensées intrusives qui nuisent à leur bien-être physique et mental.
Ceux qui souffrent d'anorexie ont des pensées tourmentées sur l'effet de la nourriture qu'ils mangent sur leur corps. Les pensées sont si convaincantes et puissantes qu'elles ont du mal à les ignorer ou à résister. Cela crée une aversion pour manger et les aliments en général. Dans les cas graves, ces pensées destructrices peuvent conduire à des comportements extrêmes comme la purge pour empêcher les pensées. Ils croient qu'agir sur les pensées les fera disparaître.
Y a-t-il un déclencheur pour les pensées intrusives ?
Dans la plupart des cas, les pensées intrusives sont aléatoires et surgissent dans l'esprit sans aucune rime ni raison. Ils apparaissent de nulle part, sans aucun rapport avec ce que vous faites. Et souvent, ils vous laissent comme ils sont venus – tranquillement et sans fanfare. Ils peuvent ne laisser aucune impression dans votre esprit pendant la courte durée où ils étaient là.
C'est le meilleur scénario pour les pensées intrusives. Tous ceux qui en souffrent n'ont pas cette chance.
Certaines pensées intrusives sont répétitives. Même dans ce cas, ils peuvent ne pas causer de dommages sérieux. Ils vont et viennent. C'est tout.
Mais tout le monde n'a pas la chance d'échapper aux griffes des pensées intrusives indemnes et indemnes. Ces pensées sont plus dévastatrices pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale sous-jacents comme les TOC, le SSPT et les troubles de l'alimentation.
Les pensées intrusives peuvent également être une indication d'autres problèmes de santé comme la démence, la maladie de Parkinson ou même des lésions cérébrales.
Même si les pensées intrusives sont inoffensives, elles ne doivent pas être prises à la légère. Puisqu'ils peuvent être des symptômes de problèmes de santé graves, mieux vaut prévenir que guérir. Prenez un avis médical et excluez-les.
Lorsque vous remarquez un changement dans vos schémas de pensée et que vous prenez conscience de pensées intrusives, répétitives ou non, observez-les pendant un certain temps. S'ils ne montrent aucun signe de disparition ou deviennent plus intenses, vous ne devez pas hésiter à consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic. Si conseillé, vous devez prendre le traitement prescrit.
Options de traitement pour les pensées intrusives
Tant que les pensées sont inoffensives et ne vous incitent pas à agir, vous pourrez peut-être les gérer en prenant soin de vous. Cependant, dans ses formes sévères, des médicaments et une thérapie peuvent être nécessaires.
Soins auto-administrés
La meilleure méthode pour gérer les pensées intrusives est de les reconnaître et de les accepter telles qu'elles sont – des pensées indésirables mais inoffensives envahissant notre espace mental. Traitez-les comme de simples pensées. Essayez d'absorber le fait que les pensées sont différentes de l'intention ou du comportement.
L'anxiété et le stress peuvent aggraver la situation. Même si elles ne sont pas des déclencheurs de ces pensées, la coexistence d'anxiété et de pensées intrusives dans votre esprit n'est pas une situation idéale. Vous pouvez adopter des techniques d'autosoins pour réduire le stress et l'anxiété. La réduction des niveaux de stress peut réduire l'intensité et la fréquence des pensées intrusives.
Vous pouvez également consulter notre guide sur comment pratiquer la pleine conscience pour l'anxiété .
Des médicaments
Si vos pensées intrusives sont accompagnées de troubles de santé mentale, les médicaments peuvent aider à réduire la gravité des troubles.
Pour les conditions médicales telles que la dépression, les TOC et le SSPT, les professionnels de la santé peuvent prescrire des médicaments comme des antidépresseurs et des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) en même temps qu'un traitement.
En contrôlant ces conditions médicales, les pensées intrusives seront moins intenses et fréquentes, donc plus gérables.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Un thérapeute expert peut vous aider à contrôler vos pensées intrusives et à les rendre moins effrayantes et inquiétantes. Contrairement à de nombreux autres problèmes de santé mentale dont vous pouvez discuter avec une personne en qui vous avez confiance, la nature même des pensées intrusives vous oblige à les cacher à tout le monde. Avec un thérapeute, vous êtes plus susceptible de vous ouvrir.
Les thérapeutes peuvent vous apprendre des façons de gérer vos pensées et vos réactions à leur égard afin que vous y soyez plus résilient et moins sensible. S'il existe des déclencheurs pour vos pensées intrusives, un thérapeute peut vous aider à les gérer en vous exposant aux déclencheurs dans un cadre contrôlé. Cela vous aidera à apprendre des réponses saines aux déclencheurs.
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Quel est le pronostic lorsque vous avez des pensées intrusives ?
Les pensées intrusives, en particulier lorsqu'elles sont associées à des troubles de santé mentale comme les TOC et le SSPT, nécessitent du temps pour un traitement efficace.
Une fois que votre thérapeute vous a lancé un plan de traitement, respectez-le assidûment. Ne vous donnez pas la possibilité d'abandonner. Continuez le traitement et vous verrez des changements positifs dans quelques semaines. Même les petits progrès et les victoires valent la peine d'être célébrés. Ceux-ci agiront comme un encouragement à continuer sur le plan.
La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC est utile dans les cas où des pensées intrusives apparaissent à la suite de troubles mentaux chroniques. Des plans de traitement sont élaborés pour obtenir un soulagement global. S'en tenir au plan aidera à réduire les pensées intrusives ainsi que les symptômes de la maladie chronique.
Quelques autres conseils et suggestions d'autosoins
La meilleure façon de gérer les pensées intrusives est d'établir une bonne relation avec elles. Vous devez vous rapprocher d'eux et les voir pour ce qu'ils sont – sans importance et sans importance.
Vous devez comprendre que toutes les pensées qui entrent dans votre esprit ne sont pas significatives et méritent d'être poursuivies. Il y a des pensées indésirables qu'il vaut mieux ignorer. Entraînez votre esprit à ne pas prêter attention ou à ne pas vous engager dans de telles pensées. Lorsque vous adoptez cette approche, vous remarquerez qu'ils se dissipent et disparaissent de votre esprit.
Les pensées intrusives peuvent être effrayantes ou embarrassantes, mais pas les impulsions. Ne vous laissez pas berner par l'anxiété et le stress qui accompagnent ces pensées qui vous obligent à chercher du réconfort. La seule façon de gérer les pensées intrusives et l'anxiété est de devenir plus résilient et moins sensible à leur égard. Chercher à se rassurer ou prendre des mesures pour que ces pensées disparaissent ne fonctionnera pas.
En vous engageant avec eux, en vous souciant d'eux, en leur trouvant des raisons et en luttant contre eux, vous accordez à ces pensées plus de pouvoir et de contrôle sur vous qu'elles ne le méritent. Evitez-les à tout prix. Laisse les tranquille. Traitez-les comme s'ils ne valaient rien. Vous finirez par les voir disparaître.
Ces étapes peuvent vous être utiles lorsque vous faites face à des pensées intrusives.
À faire :
- Marquez-les comme des pensées indésirables.
- Réalisez que vous n'avez rien fait pour déclencher ces pensées ; ils sont involontaires.
- Laissez-les rester dans votre esprit. Ne les évitez pas et ne les combattez pas.
- Apprenez à les laisser seuls et attendez qu'ils vous quittent comme ils sont venus.
- Préparez-vous à les récupérer à nouveau. Répétez les mêmes étapes à chaque fois que vous en avez.
- Vivez votre vie comme si ces pensées n'étaient pas là.
À ne pas faire :
- Ne vous engagez pas dans les pensées de quelque manière que ce soit.
- Ne les repoussez pas et ne les combattez pas.
- N'essayez pas de trouver leur signification.
- N'essayez pas différentes stratégies pour vous en débarrasser.
Suivre ces étapes ne sera pas facile. Vous ne pourrez peut-être pas les suivre avec diligence ou avec minutie comme vous le souhaiteriez. Mais faites de votre mieux. Même les petites victoires sont encourageantes et elles vous aideront à améliorer votre réponse.
En bout de ligne
Les pensées intrusives peuvent être dommageables et dévastatrices car elles persistent et persistent dans votre esprit, refusant de s'en aller. Cela peut créer de l'anxiété et de la dépression. Ils peuvent causer de la détresse et de la peur parce qu'ils sont si étrangers à votre nature.
La présence de pensées intrusives n'indique pas toujours des troubles mentaux chroniques. Le plus souvent, ce ne sont que des pensées indésirables qui flottent dans votre esprit comme beaucoup d'autres.
Si vous trouvez que ces pensées créent des obstacles dans votre vie, adressez-vous à un professionnel de la santé pour un diagnostic. N'oubliez pas que les pensées intrusives sont traitables. Vous pouvez arrêter les pensées intrusives avec la bonne approche.
Vous pouvez également consulter notre exemples de transformation de pensées négatives en pensées positives , ou notre guide ultime sur comment chasser les mauvaises pensées de sa tête .