Comment surmonter le détachement émotionnel dans une relation ?
L'amélioration Personnelle
Vous vous sentez désintéressé de votre partenaire et n'avez aucune envie de passer du temps avec lui ? Avez-vous l'impression d'avoir perdu l'amour et le respect pour votre partenaire ? Éprouvez-vous un désintérêt à travailler sur la relation?
Si les réponses à ces questions sont affirmatives, vous souffrez peut-être d'un détachement émotionnel.
Cet article vous aide à comprendre ce que signifie avoir ce problème et vous guide à travers les symptômes et les déclencheurs de détachement émotionnel. Vous trouverez ici des conseils pour surmonter l'affliction.
Qu'est-ce que le détachement émotionnel ?
Le détachement émotionnel signifie la réticence ou l'incapacité à créer des liens avec les gens sur le plan émotionnel. Au sens général, il s'agit d'un mécanisme d'adaptation pour se protéger de l'anxiété et du stress en évitant les déclencheurs tels que les drames indésirables et d'autres situations pénibles similaires.
Bien qu'il ait une connotation négative, le détachement émotionnel n'est pas toujours un mauvais trait. Lorsqu'il est utilisé avec intention et but, il peut vous aider à faire face aux personnes qui demandent trop d'attention émotionnelle et qui sont trop épuisantes émotionnellement.
En se détachant émotionnellement, vous pouvez vous épargner des situations émotionnellement chargées et gérer les problèmes de manière calme et rationnelle. Le détachement émotionnel aide à maintenir les limites et offre une vue tierce de la situation.
Cependant, le détachement émotionnel dans un mariage ou une relation n'est pas si souhaitable. C'est un signe que quelque chose ne va pas avec vous, votre partenaire ou la relation.
Signes de détachement émotionnel dans une relation
Lorsque vous êtes émotionnellement déconnecté, vous pouvez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants.
- Avoir du mal à partager des émotions et des sentiments avec votre partenaire
- Manque d'intérêt et d'attention envers votre partenaire
- Incapacité à être affectueux et affectueux
- Évitez de passer du temps seul avec votre partenaire
- Incapable de comprendre les points de vue et les sentiments du partenaire
- Niveaux réduits d'intimité et de vie sexuelle
- Perte de respect et de considération pour votre partenaire
- Ne s'intéresse plus aux disputes et aux bagarres
- Difficulté à s'engager dans une relation ou à la maintenir
- Désintérêt à discuter de l'avenir de la relation
Comment reconnaître le détachement émotionnel dans le mariage ?
Le détachement émotionnel peut se produire volontairement ou peut être le résultat d'abus, de traumatismes ou d'un événement négatif similaire dans le passé. Lorsque vous vous sentez entraîné dans des situations conflictuelles, vous pouvez l'utiliser volontairement comme mesure de protection pour les éviter.
Bien que le détachement émotionnel ne soit pas une condition médicalement reconnue, il fait partie de divers troubles de la personnalité comme le trouble de l'attachement et le syndrome d'Asperger.
Votre désintérêt continu pour la relation peut déclencher des signaux d'alarme. Vous pouvez prendre conscience de votre propre indisponibilité pour l'attachement émotionnel ou votre partenaire peut devenir conscient du changement soudain de votre comportement.
Un professionnel de la santé serait en mesure d'évaluer votre situation en discutant avec vous et votre famille. Votre comportement et vos réactions peuvent les aider à reconnaître un schéma suggérant des problèmes émotionnels.
Comment surmonter le détachement émotionnel
La première étape dans le traitement des problèmes de détachement émotionnel consiste à identifier le déclencheur. Que ce soit volontaire ou involontaire a un grand mot à dire sur la façon dont il peut être traité. Si le problème est le résultat d'événements indésirables dans le passé, vous pouvez les surmonter vous-même ou en parlant à votre partenaire ou à un conseiller.
Lorsque le détachement émotionnel est une conséquence de certaines conditions médicales comme le trouble de la personnalité limite, le SSPT ou la dépression, il peut être utile de suivre des traitements pour ces conditions avec des médicaments et une thérapie.
Parfois, même si vous avez volontairement choisi d'être émotionnellement détaché dans une relation, vous aurez peut-être du mal à l'inverser par vous-même. Vous pouvez essayer de travailler sur la maladie vous-même et, en cas d'échec, vous adresser à un professionnel de la santé.
Voici quelques conseils pour surmonter vous-même le détachement émotionnel.
1. Croyez en vous
Une fois que vous avez reconnu le problème et montré une volonté de le traiter, la prochaine étape serait de croire en vous-même. C'est le point de départ d'un état d'esprit positif et d'une vie heureuse et satisfaite.
Commencez par vous demander pourquoi vous ne vous faites plus confiance. Faites une liste des pensées négatives, trouvez les déclencheurs et allez à la racine du problème. Traitez chacun des déclencheurs de la meilleure façon possible. Les affirmations positives sont extrêmement utiles pour augmenter votre niveau de confiance et changer votre état d'esprit.
2. Recherchez la gratification
Le détachement émotionnel concerne l'incapacité à ressentir des émotions. Le meilleur antidote à cela est de trouver des moyens d'épanouissement personnel. Vous pouvez avoir des problèmes avec votre petit ami/petite amie et vouloir garder vos distances. Mais l'auto-indulgence est quelque chose qui ne manque jamais d'apporter de la positivité et de la joie dans votre vie. C'est un point de départ pour d'autres changements.
Vous pouvez vous adonner à l'une des myriades de moyens qui s'offrent à vous. Les passe-temps, en particulier les activités créatives, sont considérés comme les meilleurs de tous. Vous pouvez continuer à poursuivre vos anciens passe-temps ou en trouver de nouveaux.
Au fur et à mesure que vous devenez plus ouvert à ressentir des émotions, essayez un engagement émotionnel avec une personne. Cela n'a pas besoin d'être votre partenaire. Au fur et à mesure que vous vous ouvrez de plus en plus, essayez de vous connecter avec votre mari/femme.
3. Ressentir délibérément des émotions
L'incapacité à ressentir des émotions est un obstacle majeur au détachement émotionnel. Vous pouvez vous forcer à ressentir des émotions en les écrivant. La journalisation est un excellent outil pour y parvenir.
Commencez par écrire une émotion que vous avez vécue chaque jour. Vous ne l'avez peut-être pas pleinement ressenti, mais vous en avez peut-être été conscient. Écrire votre rencontre avec l'émotion ou l'incident qui l'a déclenchée peut vous aider à la comprendre et à l'accepter. Écrivez de manière fluide, sans jugement ni filtrage. C'est la meilleure thérapie pour vous aider à ressentir à nouveau des émotions.
4. Pratiquez la pleine conscience corporelle
Il est typique que ceux qui souffrent de détachement émotionnel se sentent également déconnectés ou aliénés de leur corps. Vous aurez l'impression de vous regarder de l'extérieur. La pleine conscience corporelle peut vous aider à surmonter le détachement de votre corps.
Il s'agit d'un exercice similaire à la pratique régulière de la pleine conscience. Au lieu de vous concentrer sur vos sens et vos sentiments, vous vous concentrez ici sur les parties du corps de la tête aux pieds. Asseyez-vous les yeux fermés dans une position de méditation. Concentrez-vous sur votre respiration et calmez-vous. En commençant par le sommet de votre tête, descendez progressivement en attirant votre attention sur chaque partie du corps et en ressentant les sensations. Il n'y a pas de meilleure façon de se sentir vivant que cela.
5. Forcez-vous à prendre des risques
Prendre des risques, c'est s'exposer et être vulnérable. C'est l'une des choses les plus difficiles pour une personne souffrant de détachement émotionnel. Faites le grand saut lorsque vous vous sentez prêt.
Commencez petit et passez à des situations plus difficiles. Essayez de vous ouvrir et d'exprimer vos émotions de la manière qui vous convient le mieux. Plus vous faites cet exercice et vous forcez doucement à vous ouvrir de plus en plus, vous atteindrez un stade où vous n'hésiterez pas à exprimer vos émotions.
Un point à noter ici est que cet exercice peut se retourner contre vous s'il n'est pas fait de la bonne manière. La patience et la compréhension sont les clés pour réussir cette étape.
6. Éloignez-vous des substances psychotropes
Comme la plupart d'entre nous le savent, l'alcool et les drogues peuvent avoir des conséquences dévastatrices sur la constitution mentale d'une personne, même normale et en bonne santé. Lorsque vous souffrez déjà de détachement émotionnel, les effets de ces substances sont accablants.
Même s'il peut sembler qu'ils vous aident à faire face à certains des problèmes qui ont conduit à votre état actuel, comme vous calmer et vous aider à dormir, leurs effets secondaires sont trop importants pour être ignorés. De plus, il existe d'autres méthodes que vous pouvez adopter pour vous aider avec ces choses sans effets nocifs.
Une fois que vous cesserez de les utiliser, votre esprit sera plus clair et plus concentré pour faire face au problème.
7. Demander de l'aide
Dans les formes plus douces, vous pourrez peut-être surmonter vous-même le problème du détachement émotionnel. Si cela ne fonctionne pas même après un mois environ, ou si vous sentez que les choses empirent, n'hésitez pas à demander de l'aide. La thérapie, le conseil et les médicaments peuvent faire des merveilles dans cette situation.
En bout de ligne
Toutes les relations ont leurs propres hauts et bas. Le succès de votre relation dépend de la rapidité avec laquelle vous identifiez ces obstacles, de la façon dont vous les gérez et des leçons que vous tirez de l'incident.
Si vous pouvez identifier et identifier l'un des signes de détachement émotionnel énumérés ci-dessus, ne désespérez pas. C'est toujours un signe positif que vous pouvez reconnaître le problème et accepter son existence. C'est un bon signe et le premier pas positif vers sa résolution.
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