8 exercices productifs pour la pensée positive
L'amélioration Personnelle
Le réglage par défaut de nos esprits est la pensée négative. Chaque fois que notre concentration diminue et que notre attention se relâche, notre esprit s'égare en un rien de temps vers le territoire négatif.
L'emprise que la négativité a sur nos esprits est effrayante et dérangeante. Les pensées négatives sont bien plus puissantes que leurs homologues positives. Et, dans la lutte pour la domination, la négativité est toujours la gagnante.
La raison en est simple. Nous avons une propension naturelle à pencher vers la négativité. Nous avons tendance à ressentir, stocker et traiter les informations négatives plus que les nouvelles positives. Bien que nous comprenions que les pensées négatives sont nocives, nous continuons notre association avec elles car nous semblons les apprécier davantage. L'explication plausible à cela est que notre cerveau est câblé pour être biaisé vers la pensée négative.
Cependant, nous sommes très conscients des effets néfastes d'entretenir des pensées négatives et d'encourager la négativité dans nos vies. Nous savons que nous devons ignorer ces mauvaises émotions et adopter la positivité pour le succès et une vie meilleure.
C'est plus facile à dire qu'à faire. Avec l'emprise que la négativité a sur nos esprits, ce serait une tâche herculéenne de la déraciner et de planter le drapeau de la positivité. C'est là que les exercices d'attitude pour la pensée positive peuvent être utiles.
Ces exercices de psychologie positive sont soigneusement conçus pour éradiquer les pensées négatives de notre esprit et les remplacer par de la positivité.
Vous pouvez également consulter notre guide sur 6 exemples de changer les pensées négatives en positives .
Cet article propose 8 exercices de psychologie positive qui peuvent vous aider à changer votre état d'esprit vers la pensée positive.
10 citations motivantes pour la pensée positive
Exercices pour la pensée positive
L'idée centrale derrière ces exercices d'attitude est que les gens peuvent mener une vie heureuse, paisible, significative et satisfaite s'ils parviennent à déplacer leur concentration mentale d'une perspective négative à une perspective plus équilibrée.
Les pratiques souvent adoptées pour permettre ce passage à un état d'esprit positif sont les affirmations, le journal de gratitude et la méditation de bienveillance. Aussi efficaces que soient ces méthodes, elles fonctionnent pour certains mais pas pour tout le monde. Ce n'est pas une situation unique.
Comme la plupart de nos esprits et de leurs fonctionnements restent un mystère pour nous, nous ne pouvons que développer et adopter des pratiques plus novatrices pour aider davantage de personnes à trouver leur place dans la vie.
Voici quelques autres façons de changer votre état d'esprit vers la pensée positive.
1. Souvenirs positifs
Le but de cet exercice est de développer des émotions positives en s'attardant et en savourant les souvenirs. La remémoration positive consiste à savourer le passé.
Il s'agit d'élever délibérément votre conscience du plaisir et d'améliorer votre capacité à accepter, reconnaître, apprécier et conserver le souvenir d'événements positifs. Savourer implique l'utilisation intentionnelle de vos émotions et actions pour augmenter l'appréciation, l'intensité et la durée des émotions positives et des expériences du passé.
Pour cet exercice, il n'est pas nécessaire de rechercher des expériences positives massives du passé. Apprendre à apprécier les petits plaisirs de la vie est la clé du bonheur et d'une vie heureuse.
Faire face à la négativité et savourer la positivité sont considérés comme les deux faces de la médaille de la vie. Améliorer vos compétences dans les deux cas peut vous aider à mener une vie sans stress, sans soucis, sans anxiété et sans peur.
2. Perception sensorielle
Une pratique de pleine conscience, cet exercice consiste à vous mettre à l'écoute de vos cinq sens et à apprendre à tirer plaisir, plaisir et réconfort des expériences de la vie.
Cet exercice vous entraîne non seulement à réagir à ce qui vous arrive, mais à prendre conscience et à vous engager dans les expériences sensorielles au cours de ces événements. La pleine conscience aide à entraîner et à nourrir votre capacité à mettre au centre de votre conscience les réactions positives ressenties par vos organes sensoriels.
Au lieu de parcourir ces événements et de ne pas en tirer de plaisir, vous apprenez à faire une pause, à vous arrêter et à remarquer ce qui se passe. Impliquer les organes sensoriels dans l'expérience vous aidera à conserver les souvenirs de l'événement et à vous en souvenir. Et cela aide à remplir votre esprit de positivité.
3. Gratitude par retrait conscient
Se sentir reconnaissant fait toujours partie des pratiques de pensée positive. C'est se sentir reconnaissant pour toutes les bénédictions et les bons événements de votre vie. La gratitude par élimination mentale va encore plus loin avec ce processus.
Cet exercice implique de couper ou de détacher mentalement les expériences positives du passé au lieu de s'y attarder intentionnellement et de reconnaître leur présence dans votre vie. Vous supprimez activement le souvenir de l'expérience positive de votre banque de données de souvenirs et évaluez comment votre vie aurait été sans cet événement.
En faisant cela, vous réalisez à quel point vous êtes chanceux et à quel point votre vie serait vide ou épuisée maintenant sans cet incident particulier du passé.
L'expérience de cet exercice n'a pas besoin d'être d'énormes succès ou des événements incroyablement heureux. Ce peuvent être des événements quotidiens qui vous ont apporté bonheur et épanouissement.
4. Pause pour l'auto-compassion
Comme nous le savons tous, nous sommes nos pires critiques et cela peut être la cause d'une foule de négativité dans nos vies. Pratiquer la gentillesse et la compassion envers nous-mêmes est la clé pour éliminer cela de nos vies.
Cet exercice consiste à faire une pause dans vos activités quotidiennes suffisamment longtemps pour développer une vision plus compatissante des incidents passés. Vous pourriez ne pas être satisfait de votre réaction ou de la façon dont vous avez géré la situation. Et cela peut entraîner du stress, de l’anxiété et de l’inconfort.
Vous pouvez éliminer ces émotions de souffrance en portant un regard plus indulgent ou sympathique sur ledit incident. Cet exercice ne consiste pas à rejeter la faute ailleurs. Il s'agit davantage de faire la paix avec elle et d'être plus gentil avec soi-même.
L'auto-compassion élimine les sentiments négatifs et vous permet de vivre plus de positivité, d'épanouissement, de bien-être et de meilleures relations.
5. Tableau de vision d'auto-assistance
Comme nous le savons tous, une image vaut mille mots. Les images ont plus d'impact et durent plus longtemps dans votre esprit que de répéter la même idée verbalement. Le succès du vision board dans la pensée positive en est la preuve.
Cet exercice consiste à créer un tableau de vision visant exclusivement à améliorer votre attitude envers vous-même. Prendre soin de soi consiste à prendre soin de votre bien-être mental, physique et émotionnel. Dans cet exercice, vous vous encouragez à vous adonner aux plaisirs et à vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux.
Cela aide à sensibiliser à l'importance de prendre soin de soi et à cultiver l'auto-compassion. Cette pratique d'auto-empathie aide à renforcer la santé mentale et l'immunité et réduit la souffrance mentale comme le stress, l'anxiété et la peur.
L'idée derrière cet exercice est de proposer des activités positives que vous voulez faire, que vous pouvez faire et que vous aimeriez faire. Des précautions doivent être prises pour éviter les activités que vous pensez devoir faire. Trouvez des images et des citations inspirantes associées aux activités choisies et assemblez-les dans un tableau de vision. Placez-le dans un endroit que vous voyez souvent. Chaque fois que vous rencontrerez cela, cela vous rappellera de prendre davantage soin de vous-même.
6. Reconnaissance de motivation quotidienne
Plus vous aurez de succès, plus votre état d'esprit sera positif. Et la clé du succès est la motivation personnelle. Cet exercice d'affirmation positive a pour but de développer et d'améliorer la prise de conscience de vos motivations dans la vie de tous les jours.
Dans cette activité, il vous est demandé de prendre quelques instants dans la journée et de contempler des choses qui vous excitent et vous motivent. Vous devez le faire plusieurs fois par jour pour en tirer le maximum d'avantages.
Au fur et à mesure que vous cherchez des informations dans votre esprit, vous pouvez les noter pour référence ultérieure. En suivant ce processus chaque jour, vous vous retrouverez avec une pile d'informations sur ce qui vous motive. Vous pouvez compiler ces informations pour comprendre dans quelle mesure vos motivations sont autodéterminées.
Le même exercice peut également être effectué sans enregistrer les résultats. Il sera utile pour un aperçu immédiat de vos impulsions et motivations.
7. Sensibilisation aux avantages
Comme dit le proverbe, chaque nuage a une doublure argentée. Cela signifie que vous pouvez trouver quelque chose de positif dans les situations les plus sombres, seulement si vous vous souciez de le rechercher.
Comme cet exercice nécessite des conseils d'experts, il est idéal de l'effectuer avec l'aide d'un thérapeute. En cela, il vous est demandé de raconter une expérience traumatisante du passé. Vous êtes autorisé à exprimer librement vos pensées sur l'incident, mais essayez d'éviter d'en tirer des inférences et des interprétations.
Une fois que vous avez fini de raconter le passé, votre attention est activement dirigée vers un aspect positif de l'expérience. Avec des questions telles que : Qu'est-ce que l'expérience vous a appris ? ou Vous a-t-il équipé pour faire face à des incidents similaires à l'avenir ?.
Le souvenir de l'incident peut déclencher en vous des émotions négatives refoulées. La présence d'un thérapeute peut aider à s'assurer que les choses ne deviennent pas incontrôlables et à contrôler les dommages. Avec ces questions d'encouragement, un thérapeute peut attirer votre attention sur le côté positif de l'événement.
8. Tenir un journal sur des expériences positives
Semblable à un journal de gratitude, qui est une méthode éprouvée pour augmenter votre positivité, écrire sur des incidents positifs de votre passé peut conduire à des niveaux accrus de bonheur et d'épanouissement.
S'attarder sur un événement passé que vous avez savouré et qui vous a donné des souvenirs heureux peut évoquer des émotions positives en vous. Au lieu de simplement y penser, lorsque vous l'écrivez, vous avez tendance à tirer davantage de l'expérience.
L'écriture vous aide à rester concentré sur le sujet et à vous assurer que les émotions positives restent plus longtemps avec vous. Cet exercice veille à ce que l'incident reste au premier plan de votre esprit.
La pensée positive est un moyen stimulant et motivant de façonner votre vie. Pour plus de détails, consultez notre article sur le avantages de la pensée positive .
Dernières pensées
Même si certains des exercices de pensée positive énumérés ci-dessus peuvent être pratiqués sans aide extérieure, d'autres nécessitent les conseils d'un thérapeute. Il est toujours conseillé de se faire aider par un professionnel pour les questions liées à votre santé mentale.
Beaucoup de ces activités d'affirmation positive pour adultes offrent les meilleurs résultats lorsqu'elles sont réalisées en groupe. Lorsque vous participez aux activités de bonheur pour les groupes, cela peut changer votre état d'esprit en un rien de temps.