Comment éliminer la peur de l'esprit et du cœur ?
L'amélioration Personnelle
La peur est la pire de toutes les émotions négatives que nous, humains, pouvons ressentir.
Une fois qu'il s'empare de votre esprit, ce ne sont pas seulement votre esprit et votre cœur qui en seront affectés. Avoir peur peut paralyser votre vie et l'arrêter sans progresser sur de nombreux fronts.
La partie la plus malheureuse à ce sujet est qu'il n'y a pas de barrière d'âge pour éprouver la peur. Cela peut affecter les jeunes et les moins jeunes et tout le monde entre les deux.
Combattre et surmonter la peur est essentiel pour vivre notre vie comme nous le souhaitons. C'est un point sur lequel tout le monde serait d'accord. Chacun de nous a son propre mécanisme d'adaptation pour y faire face – certains réussissent, d'autres non.
Cet article explore le sujet de la peur – pourquoi ressentons-nous de la panique, quelles en sont les manifestations et que pouvez-vous faire pour y remédier.
Qu'est-ce qui vous fait peur ?
De nombreux facteurs peuvent déclencher l'inquiétude et la panique. Des facteurs physiques aux influences mentales, les choses et les circonstances qui peuvent déclencher la peur varient d'une personne à l'autre.
En de rares occasions, avoir peur peut vous protéger du danger, comme la peur du feu ou des hauteurs. Cependant, le plus dommageable de tous est l'anxiété face à l'échec. Dans sa forme intense, il peut vous arrêter sur la bonne voie, trop effrayé pour aller de l'avant et vivre votre vie.
Cependant, la peur n'affecte pas tout le monde de la même manière. Certains redoutent certaines choses, d'autres ont peur de presque tout, et certains n'ont peur de rien. La raison précise de cette anomalie est difficile à comprendre. Les facteurs génétiques et l'éducation d'une personne sont considérés comme les déclencheurs pour évoquer le pire de tous les sentiments négatifs.
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A quoi ressemble la peur ?
Notre corps réagit à l'effroi avec insistance sans perdre un instant. Selon le déclencheur de la peur et l'intensité à laquelle elle est ressentie, la réaction peut varier. Certaines des expressions courantes de la peur sont :
- Battements cardiaques rapides/irréguliers
- Essoufflement
- Transpiration excessive
- Papillons dans l'estomac
- Les muscles s'affaiblissent ou se contractent
- Difficulté à se concentrer
- Vertiges
- Sentez-vous comme gelé ou enraciné sur place
- Ne peut pas faire descendre la nourriture dans la gorge
- Sentez-vous chaud et froid alternativement
- Sécheresse de la bouche
- Selles
Ce sont quelques-unes des indications physiques de l'expérience de la peur. Cela se produit lorsque le corps se prépare à y faire face. Lorsque vous avez peur, votre cerveau active le mode d'urgence, augmentant le flux sanguin et la glycémie. Cela se traduit par une meilleure concentration et une meilleure énergie pour faire face à la situation qui vous fait peur.
Souvent, même lorsque vous ne faites face à aucun danger imminent, vous obtenez des attaques de panique. C'est pour le danger perçu qui peut ne pas se produire du tout.
Plusieurs fois, vous ressentez de la peur sans en comprendre la raison. Ou même lorsque vous savez qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur, vous pouvez toujours le ressentir.
Apprendre à faire face à vos peurs et à trouver des moyens d'éliminer la peur de l'esprit et du cœur est la seule issue pour vivre notre vie comme nous le souhaitons.
Comment combattre la peur ?
1. Connaissez votre peur
Essayez d'aller au fond des choses. Comprenez le déclencheur et gérez-le. C'est plus facile à dire qu'à faire. Cela nécessite de garder une trace du moment où cela se produit, de la manière dont cela se produit et de ce qui se passe. Bien que fastidieux à gérer, cela s'avère utile par la plupart des gens.
Analysez les notes et trouvez des idées pour résoudre le problème. Commencez par des étapes plus petites et passez à des étapes plus drastiques.
2. Techniques de relaxation et exercice
La méditation, le yoga, les exercices de respiration et les massages peuvent vous aider à vous calmer, à faire face à la situation et à combattre l'émotion avec sérénité. L'exercice peut détourner l'attention de la peur et la pause peut vous aider à trouver des remèdes pour surmonter vos peurs et les éliminer de votre cœur.
3. Mangez sainement, évitez les aliments qui font peur
Comme nous le savons tous, tous les aliments à notre disposition ne sont pas égaux. Alors que certains aliments nous aident à vivre pleinement notre vie, d'autres peuvent entraver nos progrès. Les grains entiers, les fruits et légumes frais, les légumineuses et les fruits de mer fournissent une nutrition au corps et le maintiennent dans un état optimal.
D'autre part, l'alcool, les cigarettes et les drogues sont à l'autre extrémité du spectre. Ils n'offrent rien pour la nutrition du corps mais causent des dommages durables. Les éviter peut vous aider dans votre lutte contre la peur et l'inquiétude.
4. Foi et spiritualité
Si vous êtes religieux, reconnaître l'existence d'une puissance supérieure et maintenir une connexion peut aider à calmer l'esprit et l'aider à combattre la peur et à l'éliminer de votre cœur. Faire partie de groupes religieux peut vous apporter un sentiment de réconfort et de soutien. Cela peut vous emmener loin dans l'atténuation de la peur.
5. Parlez à des amis
Si vous vous trouvez incapable de faire face à la peur, vous pouvez demander l'aide d'une personne proche de votre famille et de vos amis. La conversation peut vous donner une perspective différente du scénario. Souvent, cela peut être tout ce dont vous avez besoin pour éliminer une peur inexplicable.
Quand avez-vous besoin de demander de l'aide ?
La peur est l'une des émotions que nous ressentons tous de temps en temps. En grandissant, nous apprenons à y faire face avec de nombreuses autres émotions négatives. Cependant, pour certains, l'intensité de la peur ressentie peut ne pas rester la même. Ce serait plus dur et plus long. Le mécanisme d'adaptation peut ne pas être en mesure de contenir les séquelles de l'émotion.
Lorsque la peur est intense et dure plus longtemps, elle se transforme en problème de santé mentale. Alors que la peur vous saisit pendant des jours ou des semaines, elle envahira votre vie et refusera de vous laisser seul. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la sensation même après des tentatives répétées, il est temps de consulter un médecin.
Dernier mot
La peur du genre intense peut causer beaucoup de dommages à nos vies et à son tour affecter nos proches. Cela peut nous empêcher de prendre des décisions vitales et nous faire nous sentir stressés, anxieux et tendus. Cela peut nous isoler des personnes qui nous aiment et prennent soin de nous. S'il est laissé sans surveillance, il peut changer le cours de notre vie et endommager notre avenir de manière irréparable.
Reconnaître la présence de la peur est le premier pas dans la bonne direction. Certains pourront peut-être y faire face et vaincre la peur pour toujours. Tout le monde n'est pas aussi chanceux ou courageux. Ils peuvent trouver les suggestions énumérées ici utiles pour mener une vie paisible et épanouissante.
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