6 activités qui soulagent l'anxiété

L'amélioration Personnelle

L'anxiété est bien plus qu'une simple inquiétude excessive. Nous avons tendance à utiliser le mot pour une gamme de troubles paniques dont la véritable signification et les implications se perdent dans la mêlée.

Le plus souvent, cela commence sous une forme plus douce parce que vous voulez mettre en place un front cool, courageux ou tout va bien, même lorsque vous vous inquiétez ou paniquez à l'intérieur. Peu à peu, il augmente en intensité parce que vous ignorez constamment le sentiment ou continuez à vous mettre de plus en plus de pression.

Finalement, il atteint un stade où il n'est plus contrôlable. Le pire, c'est qu'il peut entraîner de graves troubles psychiatriques comme la dépression et des problèmes de santé comme le diabète, la tension artérielle et les problèmes cardiaques, ainsi qu'une foule d'autres maladies liées au mode de vie.

Il est assez simple de voir qu'il est absurde ou irresponsable de laisser les choses devenir incontrôlables. C'est la vision rétrospective ou le point de vue d'un médecin sur le problème. Du point de vue de la victime, il n'y a rien d'idiot à cela. C'est très réel et cela vous prive d'une vie merveilleuse.

Encore une fois, il est vrai que l'anxiété lorsqu'elle est traitée dans les étapes initiales peut être facilement contenue et empêchée de se développer en un état grave. Mieux encore, adoptez des actions préventives pour vous assurer que l'anxiété ne vous affecte pas du tout.

Si vous appartenez à ces deux groupes - pas d'anxiété ou avec moins d'intensité - vous trouverez ces activités utiles pour l'atténuer et le garder sous contrôle. Après tout, la gestion du stress et de l'anxiété est la clé d'une vie heureuse.

Cet article détaille des moyens simples de soulager le stress et l'anxiété.

Comment les activités peuvent-elles réduire l'anxiété?

Notre esprit a tendance à s'attarder sur des pensées et des sentiments négatifs s'il est laissé à lui-même. Alors que vous devez mobiliser toute votre énergie et votre concentration pour rester positif, un manque de concentration momentané peut vous laisser glisser en territoire négatif.

Et c'est la principale raison de la présence écrasante de l'anxiété dans la population. Vous n'avez pas besoin de faire d'effort particulier pour déclencher l'anxiété, alors que vous devez évoquer toute votre volonté pour en sortir.

Lorsque l'anxiété est sous sa forme plus douce ou à titre préventif, des activités et des exercices peuvent vous aider à la garder à distance. Voici les principales raisons pour lesquelles s'engager dans des techniques de réduction du stress peut vous soulager de l'anxiété.

Les activités agissent comme des diversions. L'anxiété gagne en intensité lorsque votre esprit est entièrement concentré sur les émotions négatives. Une pause dans la concentration peut vous donner une pause et vous aider à récupérer.

Les activités qui exigent des mouvements physiques réduisent la tension musculaire. Au fur et à mesure que votre niveau d'anxiété augmente, les muscles deviennent de plus en plus tendus. Les muscles restent raides car vous ne pouvez pas vous détendre. La rigidité musculaire et l'anxiété forment un cercle vicieux, l'un contribuant à l'autre. Lorsque vous vous engagez dans des activités physiques, vous enlevez la contribution du corps à l'anxiété.

Les activités conduisent à la libération d'hormones anti-anxiété. Une augmentation des activités physiques ou des sentiments de bonheur ou d'épanouissement peut conduire à la libération d'hormones du bonheur, de dopamine, d'ocytocine, de sérotonine et d'endorphines. Cela induira un effet calmant.

Les activités peuvent réduire les niveaux d'hormones de stress. Le changement d'orientation des pensées négatives vers des activités amusantes peut faire baisser les niveaux d'hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline.

Les activités aident à renforcer votre défense contre l'anxiété. En améliorant l'estime de soi, l'estime de soi et la confiance en soi, vous serez moins sensible à l'anxiété.

Les activités réduisent le sentiment de combat ou de fuite. Les activités stimulent le lobe frontal du cerveau, réduisant ainsi les sentiments de menace et de panique.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez notre article comment surmonter l'isolement social pendant le covid-19 .

6 activités de soulagement du stress pour vous aider à gérer votre anxiété

Il existe un large éventail de techniques de réduction de l'anxiété disponibles pour soulager l'anxiété et le stress. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre. Il n'y a pas de solution unique pour réduire le stress.

Alors que certaines sont des activités de plein air, d'autres sont à l'intérieur. Certaines sont des activités de groupe, tandis que d'autres peuvent être réalisées par vous-même.

Selon vos besoins, les circonstances, l'humeur et l'intensité du problème, vous pouvez choisir de suivre une ou plusieurs de ces activités.

1. Exercice

L'effort physique est l'un des meilleurs antidotes au stress et à l'anxiété. Même si cela peut sembler contradictoire, mettre plus de pression sur votre corps peut aider à soulager votre esprit.

Voici quelques façons de faire de l'exercice pour soulager l'anxiété.

Fait baisser les niveaux d'hormones de stress : Le cortisol est l'un des principaux responsables de l'augmentation des niveaux d'anxiété. L'activité physique peut réduire la production de cortisol. En plus de cela, l'exercice déclenche la sécrétion d'hormones du bonheur comme les endorphines. Cela a un effet calmant, aide à améliorer votre humeur et agit comme un soulagement de la douleur.

Meilleur sommeil: L'effort physique est destiné à drainer vos niveaux d'énergie et à forcer votre corps à s'arrêter. Même si vous vous sentez stressé, vous dormirez mieux. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à améliorer votre humeur, vous aidant ainsi à maîtriser votre anxiété.

Confiance améliorée : L'exercice régulier peut conduire à une meilleure image de soi et aider à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous. Cela signifie une meilleure santé mentale et des niveaux d'anxiété réduits.

Tout type d'exercice, comme la marche, la course, l'haltérophilie ou la pratique d'un sport, aide à réduire l'anxiété. Si ces activités sont trop fatigantes ou peu pratiques à suivre, vous pouvez également choisir des activités moins intenses. Même augmenter vos mouvements physiques dans votre routine quotidienne peut vous aider.

2. Passez plus de temps avec vos proches

Les amis et la famille sont ceux qui se soucient le plus de vous. C'est le meilleur système de soutien dont vous disposez. Faites-en le meilleur usage en passant plus de temps en leur compagnie.

Le soutien social offert par votre famille et vos amis peut vous donner un sentiment d'appartenance et supprimer le sentiment d'être seul. La confiance et l'estime de soi que vous gagnez grâce à votre association avec les personnes qui s'occupent de vous peuvent vous aider à survivre à des épisodes stressants.

Le soutien social profite à la fois aux hommes et aux femmes, bien que les femmes soient connues pour en bénéficier davantage. Il a été découvert que le contact étroit avec les amis, la famille et en particulier les enfants stimule la production de l'ocytocine, l'hormone du bonheur chez les femmes.

D'un autre côté, ceux qui résistent aux contacts sociaux et préfèrent leur propre compagnie sont plus sensibles à l'anxiété, au stress et à la dépression.

3. Riez plus

Le rire offre une pause vitale des pensées négatives qui alimentent votre anxiété. Il est connu pour améliorer votre santé mentale et physique. En fait, il est difficile de se sentir stressé lorsque vous riez.

Le rire améliore votre humeur et déclenche la libération d'hormones du bonheur. Il agit sur vos muscles et les aide à se détendre et à réduire la tension en eux. Le rire renforce votre système immunitaire et contribue à améliorer votre santé physique. Cela a également une conséquence directe sur votre santé mentale.

Cherchez des moyens de rire davantage. Regarder une comédie, lire un livre humoristique, passer du temps avec votre famille et vos amis sont autant de choix à essayer. Les clubs du rire et le yoga du rire sont d'autres options parmi lesquelles vous pouvez choisir.

4. Journal de gratitude

Lorsque vous sentez que le niveau de stress devient incontrôlable, vous pouvez essayer la technique simple consistant à écrire vos pensées. L'anxiété vous fera vous attarder sur le même sujet qui est la cause de problèmes pendant des jours ensemble. Votre esprit tournera en rond, essayant de lui donner un sens.

Lorsque vous analysez l'incident qui a déclenché la crise d'angoisse, vous avez l'impression que vous essayez de trouver une fin alternative ou une solution au dilemme. Lorsque vous choisissez d'écrire vos pensées, cela vous donnera plus de clarté et vous fournira les réponses que vous recherchez.

Une fois que vous avez résolu la crise immédiate, vous pouvez continuer votre activité de journalisation en écrivant ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Tenir un journal de gratitude au quotidien est un moyen sûr d'induire une pensée positive. Et nous savons que la positivité et l'anxiété ne peuvent pas coexister.

5. Évitez la procrastination

Souvent, vous vous sentez stressé lorsque le travail s'accumule et vous vous sentez dépassé par celui-ci. Procrastiner ou remettre à plus tard les choses ne peut qu'augmenter les niveaux de stress. Évitez cela en priorisant vos tâches et vos responsabilités.

Lorsque vous essayez toujours de rattraper votre retard dans votre travail, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez stressé. Faire une liste de choses à faire, hiérarchiser le travail et vous fixer des délais réalistes peuvent vous faciliter la vie.

Si vous êtes à l'aise avec le multitâche, allez-y et faites plus de travail. Si gérer plusieurs tâches simultanément ou basculer entre les tâches vous donne des cauchemars, évitez-les. Ne le faites pas pour avoir l'air cool ou pour gagner du temps. Cela ne vaut tout simplement pas l'agonie mentale.

6. Apprenez à dire non

Cela peut sembler trop simple ou même stupide. Mais la plupart d'entre nous ont du mal à dire non et certains ne savent même pas comment.

Prendre plus que ce que vous pouvez gérer est un moyen sûr d'inviter le stress dans votre vie. Vous pouvez éviter cela simplement en apprenant à dire non à ce travail supplémentaire qui vous est demandé.

Des délais serrés, trop de travail ou jongler avec trop de tâches peuvent vous faire vous sentir dépassé et stressé. Tout ce que vous avez à faire est de comprendre vos capacités et d'entreprendre le travail avec lequel vous êtes à l'aise.

Se faire dorloter avec un massage ou une aromathérapie, pratiquer la pleine conscience, écouter votre musique préférée, faire du yoga ou des exercices de respiration profonde sont tous bénéfiques pour soulager l'anxiété. Le contact physique avec un être cher, comme les câlins, les câlins ou les baisers, est un anti-stress connu.

Éviter les substances addictives et la caféine agit comme un préventif contre l'anxiété et le stress. Prendre des suppléments de santé peut également vous aider à surmonter le stress. Les acides gras oméga-3, le thé vert, la mélisse et le kava kava sont tous des antidotes éprouvés contre la tension, le stress et l'anxiété.

Prévenir vaut mieux que guérir. Lorsque des situations stressantes sont inévitables, assurez-vous qu'elles ne deviennent pas ingérables. Une intervention précoce peut faire une énorme différence.

As tu un relation avec quelqu'un qui a de l'anxiété ? Ou besoin d'aide pour surmonter l'anxiété? Vous pouvez également consulter notre guide ultime sur pratiquer la pleine conscience pour l'anxiété ou 36 puissants affirmations positives pour l'anxiété et la peur .