8 astuces pour éviter de trop toucher votre visage

Santé

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Qu'ils en soient conscients ou non, il s'avère que nous nous touchons le visage ... beaucoup. Dans une étude , les chercheurs ont constaté que les participants touchaient leur visage en moyenne 16 fois par heure. Et en une autre étude -de médical professionnels - les participants ont touché leur visage en moyenne 19 fois dans une fenêtre de deux heures.

Mais voici la chose: ne pas toucher votre visage - ou, plus précisément, vos yeux, votre nez et votre bouche - est vital pour vous garder en bonne santé et arrêter la propagation des germes. C'est ce qu'on appelle `` l'auto-inoculation '', explique la Dre Evelyn Darius, médecin de famille avec la plateforme de santé virtuelle Peluche . «C'est là qu'une personne s'infecte en introduisant des germes de ses mains contaminées dans son corps», explique-t-elle.

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Et comme nous faisons tous notre part pour arrêter la propagation du coronavirus, éviter de toucher votre visage est la clé, bien que plus facile à dire qu'à faire. Espérons qu'avec ces trucs et astuces, vous serez en mesure d'arrêter de toucher votre visage pour de bon.

Nos yeux, notre nez et notre bouche sont des entrées directes pour les germes.

«Ils contiennent des membranes muqueuses qui sont une entrée directe dans notre corps, par opposition à notre peau qui agit comme une couche de défense contre l'entrée des germes», explique Darius.

Et les experts estiment que la transmission du coronavirus se produit principalement par le biais de gouttelettes respiratoires, explique le Dr Linda Anegawa, interniste au Peluche . «Avec la transmission par gouttelettes, les virus présents dans les sécrétions respiratoires d'une personne infectée peuvent infecter d'autres personnes si ces gouttelettes entrent en contact avec les muqueuses», explique-t-elle. Et même si vous pratiquez distanciation sociale , les experts estiment que le coronavirus peut vivre sur des surfaces telles que les poignées de porte, les poignées et les tables de quelques heures à plusieurs jours. Cela signifie que vous pouvez vous transmettre le virus simplement en touchant une surface contenant des gouttelettes infectées, puis en touchant une membrane muqueuse, comme votre bouche.

Commencez par pratiquer une bonne hygiène des mains.

D'abord et avant tout, il est important de pratiquer l'hygiène des mains pour réduire la présence de germes sur vos mains, dit Darius. Cela ne signifie pas que vous vous aspergez les mains de désinfectant. Les bons désinfectants feront l'affaire à la rigueur, mais les experts disent que c'est approprié lavage des mains est la méthode la plus efficace pour réduire les germes et les bactéries sur vos mains.

Ne portez pas de masque si vous n'êtes pas obligé.

Le port de masques conduit souvent à des contacts inutiles avec le visage - pensez à toutes les fois où vous essayez de l'ajuster - conduisant à un contact accidentel avec les muqueuses, explique Anegawa. À moins que vous n'ayez absolument besoin de porter un masque, ce qui signifie que vous avez une toux active ou des éternuements, elle suggère de les laisser aux professionnels de la santé.

Évitez les déclencheurs courants comme les faux cils.

Faux cils peut causer une irritation qui peut conduire à plus de contact avec le visage, dit Anegawa. Et si quelque chose comme le port de lentilles de contact vous assèche les yeux, envisagez plutôt de porter des lunettes pour ne pas être tenté de jouer avec vos lentilles. Conclusion: pensez à ce qui a tendance à vous déranger et évitez-le si possible.

Pensez à porter des bandeaux pour garder vos cheveux hors de votre visage.

Si des cheveux égarés vous chatouillent le front vous font toujours taper sur le visage, envisagez de les embrasser. tendance printemps . Ou essayez d'attacher vos cheveux en arrière avec l'un de ces élastiques sans plis . À satin bonnet gardera également vos cheveux en sécurité et hors de vos yeux.

Traitez toutes les conditions sous-jacentes.

De même, traitez tout problème de santé qui pourrait vous amener à toucher excessivement votre visage, dit Darius. Si tu as eczéma ou peau sèche , hydratez-vous après vous être bien lavé les mains. Si tu as allergies saisonnières qui font démanger vos narines, parlez à votre médecin de la possibilité de le traiter avec un antihistaminique ou un stéroïde nasal.

Mettez vos mains sur vos genoux pendant que vous parlez.

Si vous avez tendance à parler avec vos mains, faites un effort pour les croiser sur vos genoux pendant que vous parlez afin de garder vos mains éloignées de votre visage autant que possible, dit Darius.

Attachez un ruban autour de votre doigt.

Essayez des stratégies de pleine conscience qui peuvent vous aider à rompre avec l'habitude de toucher votre visage. Par exemple, attachez un ruban autour de la base de l'index de votre main dominante (ou, vous savez, un anneau scintillant) comme un rappel tangible du comportement, dit Anegawa. Et essayez d'identifier les déclencheurs qui vous poussent à toucher votre visage - peut-être que vous appuyez votre joue sur votre paume pendant que vous lisez, par exemple - et remplacez cela par une alternative comme croiser vos jambes.

Et pensez à la méditation.

Pratiquer juste cinq minutes de relaxation ou de méditation deux fois par jour peut aider à réduire les agitations compulsives et les comportements de contact qui sont accompagnés de stress - et nous vivons certainement beaucoup de stress en ce moment, dit Anegawa.

Si tout le reste échoue, gardez vos mains occupées.

Si vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de toucher votre visage, essayez de garder vos mains occupées avec quelque chose comme une balle anti-stress. Mais rappelez-vous: ces articles doivent être nettoyés, sinon ils peuvent également héberger des germes et des bactéries qui peuvent vous rendre malade, dit Darius. «Lavez-les fréquemment, comme recommandé par le CDC, pendant 20 secondes avec du savon et de l'eau ou un désinfectant pour les mains à base d'alcool.

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