Comment surmonter l'isolement social pendant le Covid-19

L'amélioration Personnelle

La pandémie de Covid-19 nous a appris beaucoup de choses. Les nouveaux défis qu'il a créés déconcertent tout le monde – des individus et des familles aux sociétés et au monde dans son ensemble. Et, faire face à l'isolement social est l'un d'entre eux.

Comme vous devez le savoir, la distanciation sociale est l'une des étapes vitales et essentielles à suivre pour contenir le coronavirus. Comme toujours, tout a des conséquences.

Même si la distanciation sociale est essentielle pour maîtriser la pandémie, elle a des retombées négatives. Comme cela nous empêche de rencontrer de la famille, des amis ou même des visages familiers ou inconnus et d'interagir avec les gens face à face, nous devons faire face au genre de solitude que nous n'avons jamais connu auparavant.

Le pire, c'est que nous n'avons aucune idée de comment gérer cette solitude forcée. Même si nous sommes aux prises avec notre peur d'être infecté et pour beaucoup, la situation financière délicate résultant de la perte de moyens de subsistance, l'anxiété d'isolement peut aggraver les choses.

Apprendre à gérer la solitude induite par l'isolement est impératif pour notre santé mentale. Cet article vous propose des idées sur la façon de faire face à l'isolement social qui nous est imposé par la pandémie actuelle.

Comment l'anxiété et l'isolement social nous affectent-ils?

Indépendamment de qui vous êtes - votre sexe, votre âge, votre emplacement, votre statut social ou votre sécurité financière - l'isolement forcé en cas de pandémie affectera votre santé mentale et, par conséquent, votre santé physique. Aiguiser vos capacités d'adaptation n'est plus un choix ; c'est la seule voie à suivre. C'est essentiel pour la survie.

Toutes ces années, vous avez grandi en croyant que le lien social est vital pour votre survie. Nous nous sommes appris à nous faire confiance et à dépendre les uns des autres pour le confort et le soutien. Il est donc naturel que vous vous sentiez triste et déprimé lorsque vous devez respecter la distanciation sociale.

La première victime de la solitude forcée est la santé mentale. Cela peut conduire à :

• Sommeil perturbé ou insomnie
• Perte d'appétit ou incapacité à contrôler son alimentation
• Augmentation des niveaux d'anxiété et de stress
• Difficulté à se concentrer sur la tâche à accomplir
• Faibles niveaux d'immunité
• L'abus d'alcool
• Maltraitance des enfants et violence domestique
• Troubles de santé mentale comme la démence, la maladie d'Alzheimer et divers troubles de la personnalité
• Négligence de soi et perte d'intérêt pour la vie
• Pensées suicidaires
• Tentatives de suicide

Les pensées et les tentatives suicidaires sont les pires scénarios et peut-être l'effet aggravé de problèmes de santé mentale déjà existants comme la schizophrénie, la démence et la maladie d'Alzheimer.

L'effet qui en résulte sur la santé physique est également dévastateur. Cela peut aggraver des problèmes de santé déjà existants comme les maladies coronariennes, le diabète et la pression artérielle.

Cependant, il est devenu difficile de prédire comment une personne sera affectée par la solitude forcée par la distanciation sociale.

Vous pouvez également lire notre guide sur six activités qui aident à l'anxiété ou apprendre à pratiquer la pleine conscience pour l'anxiété .

Comment faire face à l'isolement ?

La première étape pour faire face à la solitude de la distanciation sociale est d'accepter et de reconnaître sa présence. Ce serait la moitié de la bataille gagnée.

D'un autre côté, si vous l'ignorez ou le gardez caché, en vous disant à vous-même et au reste du monde que tout va bien, vous allez avoir de sérieux ennuis. Donc, si vous reconnaissez l'un des signes énumérés ci-dessus, faites un test de réalité et admettez au moins vous-même que vous avez besoin d'aide.

Tant que la gravité de vos symptômes se situe dans une fourchette gérable, vous pouvez essayer certaines de ces suggestions d'auto-assistance. Si, à un moment donné, vous sentez que vos efforts ne fonctionnent pas ou que les choses semblent devenir incontrôlables, n'hésitez pas à partager vos préoccupations avec un de vos proches. Au besoin, faites-vous aider par un professionnel. N'oubliez pas qu'une aide opportune peut vous sauver la vie et celle de vos proches.

1. Reconnaissez ce que vous ressentez

Comme indiqué précédemment, il s'agit du premier pas vers la normalité. Quand il n'y a personne à qui parler ou personne pour remarquer les aberrations dans votre comportement, il est facile d'ignorer les sentiments. En fait, vous devriez mieux prendre soin de vous lorsque vous êtes seul et en difficulté. Faites de temps en temps une vérification des faits sur votre santé mentale.

2. Connectez-vous avec la nature

Lorsqu'il y a des restrictions en place pour les déplacements, cela serait difficile à mettre en pratique. Au moins, lorsque la situation du Covid-19 s'améliorera et que les restrictions seront levées, vous devriez en profiter pour sortir. La distanciation sociale peut vous empêcher de visiter ou de rencontrer votre famille et vos amis. Mais vous pouvez toujours vous promener dans le parc ou faire du jogging. Pratiquez les activités autorisées dans votre région pour vous rapprocher de la nature. Cela peut aider à apaiser vos nerfs et à vous calmer.

3. Adoptez des passe-temps

Renouez avec d'anciens passe-temps ou découvrez de nouveaux intérêts. Il doit y avoir une liste de choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez jamais eu le temps de faire. C'est l'occasion pour ça. Faire quelque chose que vous aimez et qui vous passionne peut détourner votre attention du stress et des soucis de la pandémie.

4. Prenez soin de vous

Peut-être n'avez-vous jamais eu à penser à prendre soin de vous plus tôt parce que vous n'aviez jamais été confronté à une situation similaire. De nouvelles circonstances exigent un ajustement dans votre approche et votre attitude. Apprenez à détecter les signes de problèmes et soyez prêt à agir sans tarder. Souvent, les problèmes de santé, qu'ils soient mentaux ou physiques, sont plus faciles à gérer s'ils sont traités immédiatement. Permettre aux choses d'empirer peut être préjudiciable.

5. Contactez votre famille et vos amis

N'oubliez pas que d'autres vivent également des sentiments similaires. Que vous ayez besoin d'aide ou d'eux, consultez régulièrement les autres. Vous n'avez peut-être jamais fait cela avant la pandémie. Mais il est temps d'en faire une partie de votre routine. Il n'est pas nécessaire de supposer que les autres sont mieux lotis et qu'ils ne se soucient pas de vous. Ou que vous feriez intrusion en tendant la main. Au lieu de faire de telles suppositions, soyez le premier à renouer avec les personnes que vous connaissez. Vous ne le savez peut-être pas ; votre seul appel peut faire toute la différence pour quelqu'un.

6. Tenez un journal

Enregistrez toutes vos pensées et expériences pendant la pandémie. Les écrire peut apporter plus de clarté et de concentration. Cet exercice peut vous aider à accepter votre besoin d'aide. Ou vous aider à trouver un mécanisme d'adaptation par vous-même. Chaque fois que vous êtes confus et que vous vous sentez perdu, retournez à votre journal et lisez les entrées pour avoir une perspective globale de la situation. Et le journal peut également vous dire comment vos sentiments et émotions se sont transformés à mesure que les réalités du terrain ont changé.

Lecture recommandée: 365 invites de journal pour la découverte de soi

Voici quelques suggestions supplémentaires que vous pouvez essayer de combattre la solitude lorsque vous vous sentez isolé.

• Rejoignez des organisations bénévoles pour aider les autres à lutter contre la pandémie
• Trouver des pistes pour être plus productif
• Essayez des activités qui augmenteront votre estime de soi et votre confiance en vous
• Prenez soin de vos besoins de base
• Chercher des moyens de soutenir et d'encourager les autres
• Utiliser les réseaux sociaux pour se connecter avec les autres

Dernières pensées

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) ne cesse de nous rappeler que nous ne sommes toujours pas tirés d'affaire dans cette pandémie. Le monde dans son ensemble a un long chemin à parcourir avant que nous puissions mettre cela derrière nous. Ainsi, apprendre à faire face à la solitude est une étape vitale pour votre santé mentale à long terme.

Chacun de nous a une expérience différente de l'isolement social. La façon dont nous traitons la situation, la façon dont nous nous sentons ou comment nous y faisons face. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Soyez prêt à vous adapter à l'évolution des règles et des circonstances. Ne vous sentez pas réticent à contacter un thérapeute si besoin est.