28 collations saines à emporter pour votre prochain long vol
Votre Meilleure Vie
Paul GiamouGetty Images Le simple fait de faire ses valises et d'arriver à l'heure à l'aéroport peut déjà être si accablant que vous vous arrêtez rarement pour penser à ce que vous allez manger au terminal (et pendant le vol). Si vous recherchez des collations de voyage saines (qui goûter à la malbouffe ) et ne fondra pas dans votre weekender , nous avons demandé aux diététistes et nutritionnistes leur top Approuvé par la TSA choix.
ÉpiqueLanières de collation ou barres de viande Achetez maintenant Lauren Cadillac , Diététiste et entraîneur personnel basé à Manhattan, est un grand fan des barres de collation ou des barres de viande d'EPIC qui sont riches en protéines pour vous garder rassasié tout au long de votre vol. La meilleure partie? Vous pouvez les trouver dans certains aéroports, au cas où vous auriez oublié de les emballer.
Mandarines cultivées en Californie Achetez maintenant Ces mandarines particulières 'sont sans pépins et faciles à peler, ce qui en fait une autre option simple à emporter lorsque vous vous rendez à l'aéroport', déclare Lori Zanini, RD, CDE et créatrice de 
Olives emballées Achetez maintenant
Pour une option salée, Keri Glassman, R.D., recommande l'emballage des olives. Vous pouvez les déguster seuls ou les inclure dans ce qu'elle appelle des «mini-repas» qui peuvent être composés d'olives et d'accords comme une petite salade, un paquet de thon, «ou une barre KIND qui ne contient que 4 à 5 grammes de sucre par portion. » Juste une chose pour les amateurs d'olives, évitez les variétés de barres d'olive qui «sont en fait dans l'huile de canola» et optez pour celles conservées dans l'eau et emballées dans un bocal en verre ou un contenant à emporter pour une option plus saine (comme ces olives Gaea qu'elle adore) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesPommes hachées avec cannelle et beurre d'amande Glassman fait passer ses pommes au niveau supérieur en les hachant et en les garnissant de cannelle et de beurre d'amande. C'est non seulement une délicieuse façon d'intégrer des fruits dans votre voyage, mais c'est aussi une façon plus simple d'emballer.
Œufs durs Achetez maintenant «Ce sont un ajout facile car ils sont pré-pelés et prêts à manger et beaucoup plus nutritifs que la plupart des autres options d'aéroport», dit Zanini. La commodité mise à part, ces œufs «sont riches en protéines, biologiques, élevés en liberté et certifiés sans cruauté», vous pouvez donc voyager le ventre plein et la conscience tranquille.
Muffins sans céréales Achetez maintenant Si votre idée d'un bon casse-croûte d'aéroport est moins de Toblerone géant et plus de muffins et de croissants, Cadillac suggère les Muffins de Soozy. «Sans céréales, sans gluten et certifiés paléo, ces muffins sont un choix beaucoup plus sain que les muffins de l'aéroport», dit-elle.
Getty ImagesRaisins surgelés Les raisins ne vous séduisent pas seuls? Congelez-les avant votre vol pour une collation croquante sucrée et satisfaisante! Glassman recommande de le faire, puis de les mettre dans un sac réutilisable à emporter pour les garder congelés pendant quelques heures. «Ils commenceront à décongeler, mais seront toujours très froids pour grignoter», dit-elle.
Pack de compression de Justin Achetez maintenant Ces sachets de beurre de noix peuvent ne pas vous remplir tout seuls, mais ils constituent un excellent ajout aux craquelins, fruits et autres collations que vous avez peut-être déjà sous la main.
Barre de céréales Achetez maintenant Emballeurs de dernière minute, celui-ci est pour vous. La chose la plus simple à faire est de prendre une barre granola. Glassman recommande la barre au chocolat noir et au sel de mer de KIND. C'est son préféré «parce qu'ils sont faits avec de vrais ingrédients sains comme les noix, les grains entiers et les fruits, et la barre ne contient que 5 grammes de sucre», explique-t-elle.
Minis classiques de guacamole Achetez maintenant L'avocat est un aliment riche en nutriments, riche en graisses saines et en antioxydants, dit Glassman. Elle prépare sa propre purée d’avocat à la maison en utilisant du sel, du poivre, du citron ou de la lime et de la poudre d’ail, mais si vous n’êtes pas fan du bricolage, jetez simplement des sachets de guacamole en portion individuelle de Wholly Guacamole dans votre sac. «À 2 onces chacun, ils sont totalement compatibles avec la TSA. De plus, ils se marient si bien avec d'autres collations nutritives comme des légumes croquants et des craquelins de grains entiers, alors je me sens encouragé à manger beaucoup d'aliments sains pendant le vol », dit Blechman.
Croustilles de noix de coco grillées non sucrées Achetez maintenant Même si vous ne partez pas pour une île tropicale, ces chips de noix de coco vous donneront l'impression d'être au paradis des collations. Non seulement ils sont super savoureux, mais comme l'explique Cadillac, «les triglycérides à chaîne moyenne de la noix de coco sont excellents pour le fonctionnement du cerveau et des niveaux d'énergie soutenus.» En d’autres termes, ils vous rempliront et vous aideront à réussir le jeu de mots croisés que vous économisez pour le vol.
Gruau chaud biologique Qi'a Superfood Achetez maintenant Nous n’avons jamais pensé à faire de la farine d’avoine en avion, mais honnêtement, c’est une évidence. Comme Cadillac le souligne, tout ce que vous avez à faire est d'apporter un paquet avec vous, demandez une tasse et de l'eau chaude, et le tour est joué! Une collation savoureuse, copieuse et chaude, riche en fibres et en «trois oméga-trois oméga stimulant le cerveau» se matérialise soudainement.
Collations aux algues rôties biologiques GimMe 1,99 USD Achetez maintenant Cadillac emballe une collation aux algues lors de ses voyages, car c'est «une gâterie faible en calories qui satisfait cette envie de croquant salé». Mais non seulement ils sont faibles en calories, mais ils contiennent également une tonne de vitamines et de minéraux tels que le calcium, le fer, le magnésium, l'iode, le zinc et les vitamines C et A! Chips de pommes de terre qui?
Westend61Getty ImagesDattes au beurre d'amande «Bien qu’elles satisfassent toujours cette dent sucrée de la même manière qu’un bonbon, les dattes sont un véritable aliment qui vous fournira des vitamines et des minéraux par rapport aux calories vides que vous obtiendrez des bonbons», déclare Glassman. De plus, «les protéines et les graisses du beurre d’amande vous aideront à vous rassasier» afin que vous ne ressentiez pas le besoin de grignoter pendant tout votre voyage.
Deux bonsDeux bons yogourt grec aux baies mélangées Achetez maintenant Pour une collation légère qui est encore suffisamment copieuse pour vous retenir jusqu'à ce que le chariot de concessions arrive, Blechman suggère du yogourt grec. «En ce moment, j'adore Two Good. La petite tasse contient 2 g de sucre total, 3 g de glucides, 12 g de protéines et 80 calories. Ainsi, vous économiserez beaucoup de place pour un repas amusant lorsque vous débarquerez.
Target.comMerveilleuses pistaches grillées et salées 7,99 $ Achetez maintenant «Les pistaches sont une bonne source de protéines végétales et près de 90% des graisses qu'elles contiennent sont les meilleures pour votre type mono et polyinsaturé», explique Zanini.
HorizonBâtonnets de fromage à pâte mozzarella biologique Horizon 7,00 $ Achetez maintenant «Je suis toujours à la recherche d'articles emballés individuellement car ils sont tellement plus faciles à saisir dans la cuisine en sortant», déclare Blechman. Son choix actuel est le fromage à chaîne biologique Horizon, une bonne source de protéines qui se glisse facilement dans un sac personnel ou un bagage à main.
SauraTrempettes au houmous Sabra Classic 1,99 USD Achetez maintenant Pour une collation savoureuse qui est indulgente sans être malsaine, Joy Bauer, MS, RDN et experte en santé et en nutrition pour l'émission TODAY de NBC, recommande des coupes à houmous, car elles sont parfaites pour accompagner des légumes frais comme les carottes miniatures, les bâtonnets de céleri, ou des tranches de poivron, dit-elle. Ou, si vous êtes un amateur de glucides (qui ne l'est pas?), Profitez des chips de pita qui accompagnent la plupart des tasses.
Trouvez CrispPain croustillant de seigle fin Finn Crisp Original7,00 $ Achetez maintenant Si vous recherchez une autre option pour tremper dans votre houmous ou votre guac (un autre go-to sain), Blechman recommande les craquelins de grains entiers pour rester sur le côté plus nutritif. Ses préférés (avec ou sans houmous) sont les Finn Crisps.
Nourrir les collationsBouchées de granola moelleuses Nourish Snacks Achetez maintenant Pour satisfaire vos envies de ces biscottis Delta, Bauer suggère ses propres bouchées de granola Nourish dans des saveurs comme le beurre d'arachide au chocolat, la pomme aux myrtilles et la banane au chocolat. Les délicieuses collations sont offertes dans des sachets de 1 oz de portion individuelle ainsi que des sacs refermables de 4 oz et sont faites avec des ingrédients bons pour la santé comme l'avoine à grains entiers et le chia, donc ils sont copieux, dit Bauer.
ActiviaBoisson probiotique Dannon Activia Dailies Achetez maintenant Une chose importante que nous oublions souvent lorsque nous voyageons est qu’il est important d’essayer de respecter au maximum nos habitudes de toilette. Pour maintenir un intestin sain, Blechman emballe de petites boissons probiotiques comme Activia Dailies. «C’est un moyen facile et savoureux de travailler sur les probiotiques pendant que je voyage. De plus, ils pèsent 3,1 onces, c'est-à-dire totalement compatibles avec la TSA», dit-elle.
Kevin SummersGetty ImagesFruit sec Pour les gourmands qui aiment se promener dans la section des bonbons des kiosques de l'aéroport (idem), Zanini recommande de voyager avec des fruits secs. «Ma préférence personnelle est la mangue, mais tout fruit séché non sucré est une alternative plus saine aux bonbons», dit-elle.
LauriPattersonGetty ImagesUn sandwich au beurre d'arachide et à la gelée D'accord, c'est un peu plus qu'une collation, mais pour quelque chose de copieux, Blechman opte pour un PB&J sur du pain de grains entiers avec beaucoup de graines pour deux raisons: c'est plus sain et il est moins susceptible de devenir détrempé. Pour le rendre très sain, elle sautera la gelée achetée en magasin et utilisera de vrais fruits à la place. 'Je vais écraser les baies dans le beurre de noix avant de l'étaler sur le pain, ou utiliser de la banane en fines tranches', explique-t-elle.
Tom GrillGetty ImagesMélange montagnard Tous les diététistes à qui nous avons parlé avaient une recommandation de collation en commun: le mélange montagnard! Comme le souligne Bauer, le mélange montagnard est une bonne source de fibres et de protéines pour vous aider à vous sentir rassasié. La meilleure partie? Le mélange de sentiers peut être personnalisé selon vos besoins et vos goûts particuliers.
Quelle que soit la combinaison que vous préparez, n'oubliez pas d'utiliser des noix non salées, car «les variétés salées peuvent contenir une tonne de sodium», explique Blechman.
VegaVega Protein + Snack Bars Achetez maintenant Les barres granola sont bien sûr une collation de voyage facile. Cependant, il est important que vous soyez toujours attentif à leur contenu exact. «Je recherche des barres qui offrent une bonne combinaison de protéines et de fibres sans trop de sucre ajouté», dit Blechman. Son préféré est le Vega Protein Snack Bar qui contient moins de 200 calories et offre toute la nutrition qu'elle recherche. Elle jure que le caramel au chocolat a le goût d'une barre chocolatée.
POMJus de grenade POM Wonderful 1,79 USD Achetez maintenant Si vous êtes du genre à boire vos nutriments, Zanini recommande d'essayer le jus de grenade POM 100%. «C'est une bonne source de potassium et ne contient aucun sucre ajouté, ni agent de remplissage ni agent de conservation», dit-elle. Le seul inconvénient est que les bouteilles pèsent 8 oz ou plus, ce qui signifie que vous devrez les attraper à l'aéroport ou les enregistrer dans vos bagages et vous hydrater après l'atterrissage.
GentilBarres fourrées au beurre de noix KIND 34,40 $ Achetez maintenant Zanini recommande le KIND Nut Butter Filled Snack Bar, qui, comme son nom l'indique, est rempli de vrai beurre de noix. Ils contiennent également des grains entiers, sans arômes, colorants ou conservateurs artificiels, ils cochent donc toutes les cases «saines». De plus, ils se remplissent.