Comment arrêter de penser à quelque chose qui vous dérange ?
L'amélioration Personnelle
Combien de fois vous êtes-vous senti frustré de votre incapacité à contrôler vos pensées ?
La plupart d'entre nous sommes assez souvent confrontés à cette situation dans notre vie.
Vous savez que vos pensées ne sont pas les bonnes et qu'elles perturbent votre tranquillité d'esprit. Et si vous le laissez continuer ainsi, cela peut également affecter votre santé physique.
Vous voulez juste trouver un moyen d'arrêter de penser à quelque chose, mais plus vous essayez, plus ils sont présents et proches.
Ne détestez-vous pas ce sentiment d'impuissance? Peux tu arrêter penser à quelqu'un ou quelque chose?
La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices mentaux à votre disposition pour y parvenir. Cet article répertorie les exercices que vous pouvez utiliser pour reprendre le contrôle de vos pensées et donc de votre bien-être général.
Pourquoi ruminez-vous sur des événements négatifs ?
Lorsque vous rencontrez une situation difficile ou indésirable, cela déclenche des pensées négatives en vous. Il est naturel de s'attarder sur la question pour trouver une solution. Si vous avez un état d'esprit positif, cela ne prendra pas beaucoup de temps pour le faire et passer à autre chose.
Si vous souffrez d'une mentalité négative, cela deviendrait un processus sans fin. Vous n'êtes pas satisfait de l'une des solutions disponibles. Vous serez plus concentré sur les choses inutiles et comment elles peuvent mal tourner plutôt que de trouver des solutions et de les corriger.
Si tu as TOC (Trouble Obsessionnel-Compulsif) , la situation peut facilement devenir incontrôlable. La nature fondamentale des pensées est obsessionnelle. Souvent, ce sont des pensées indésirables et pénibles.
Parfois, les pensées négatives sont déclenchées par des problèmes de santé, le manque de sommeil, la fatigue, le stress ou même la faim.
Vous ruminez sur des pensées négatives pour trouver une solution. Ou lorsque vous vous attendez à ce que les choses tournent mal et que vous voulez éviter les conséquences. Cela peut être juste une force d'habitude ou due à une maladie mentale.
Pouvez-vous arrêter les pensées et les faire disparaître ?
La réponse simple est, oui, vous pouvez. Il y a très peu de choses sur lesquelles vous avez un contrôle total dans votre vie. L'un d'eux est vos pensées. Ce n'est peut-être pas facile mais tout à fait faisable.
Il existe de nombreuses façons de vous changer les idées, d'oublier quelque chose d'effrayant et de détourner votre esprit des pensées négatives. Une technique connue sous le nom d'arrêt de la pensée est très efficace pour certaines personnes dans certains cas. Il s'agit de vous dire Stop ! et apprendre à arrêter brusquement la pensée. C'est comme essayer de fermer votre esprit.
Cette méthode a ses avantages et ses inconvénients. Cela peut faire disparaître la pensée négative en un instant et réduire les dommages supplémentaires. Toutes les autres méthodes impliquent d'influencer l'esprit pour changer les pensées. Et cela va prendre du temps.
Cependant, l'arrêt de la pensée a aussi ses inconvénients. Supprimer les pensées, en particulier les pensées négatives, n'est pas un exercice facile à maîtriser. Plus vous essayez, plus ils reviennent en force. Même si vous réussissez, ils peuvent rester en sommeil dans votre esprit et réapparaître à une date ultérieure. Cela signifie que vous devrez à nouveau les traiter.
Voici quelques exercices pour l'esprit qui peuvent vous aider à vous débarrasser de ces pensées négatives.
6 exercices d'esprit pour arrêter les mauvaises pensées
1. Distractions
L'une des stratégies les plus efficaces pour éloigner votre esprit des pensées indésirables, la distraction peut être obtenue à la fois mentalement et physiquement.
Distractions physiques produire de meilleurs résultats mais pas toujours possible en raison de diverses limitations. Faire de l'exercice, danser, jouer de la musique ou tout autre passe-temps fera l'affaire. Le débarras de l'encombrement, le réaménagement des meubles ou la préparation de nouveaux plats sont tous considérés comme d'excellentes distractions.
Distractions mentales impliquer de penser à une question sans rapport mais convaincante ou de parler à un ami. Résoudre un casse-tête, planifier vos prochaines vacances, écouter de la musique ou regarder un film peut vous aider à changer de cap. L'idée est de faire quelque chose qui n'a rien à voir avec les pensées dont vous voulez vous débarrasser.
2. Recadrer
Certaines personnes ont du mal à effacer leurs pensées car elles ont besoin de quelque chose pour occuper leur esprit. Dans ce scénario, la meilleure solution serait de réécrivez les pensées négatives en pensées positives ou neutres.
Au lieu de tourner en rond avec les mêmes pensées, traitez-les, allez à la racine des pensées et essayez de trouver une solution. Se poser des questions peut aider. Que signifient ces pensées pour moi ? Ce que je veux? Comment puis-je y arriver?
Rappelez-vous que vous êtes responsable et que vous et vous seul pouvez décider de ce que vous pensez. Vous pouvez décider de ne pas les laisser vous affecter. Rappelez-vous simplement que ce ne sont que des pensées et non des faits. Vous pouvez toujours choisir de les ignorer et de cesser de vous inquiéter.
3. Écrivez-les et détruisez-les
Écrire des choses apporte plus de clarté et de but pour certaines personnes. Lorsque quelque chose de triste vous trouble, vous pouvez vous asseoir avec un papier et un stylo et vous épancher. Ne vous souciez pas de la grammaire ou de l'orthographe. Écrivez-les au fur et à mesure que les pensées apparaissent dans votre esprit.
Cet exercice est cathartique. Il aide à nettoyer votre esprit des pensées négatives qui l'affligent. Une fois que vous avez fini d'écrire chacune de ces pensées, peurs, angoisses et répercussions, vous pouvez brûler le papier, le déchirer ou le jeter dans les toilettes.
La destruction de la parole écrite se traduit par la destruction des pensées que vous souhaitez éliminer.
4. Parlez-en
Ceci est un remède séculaire pour la pensée négative. Lorsque vous sentez que votre esprit ne peut plus le supporter, exprimer vos sentiments à quelqu'un en qui vous avez confiance vous aide. Vous avez l'impression d'avoir trouvé une libération à la pression qui pesait et pesait lourdement sur votre esprit.
Parler à une autre personne peut donner une perspective différente au problème qui vous préoccupe. Lorsque vous regardez le même problème sous un autre angle, la solution peut être évidente.
Après tout, une inquiétude partagée est une inquiétude divisée par deux. En parlant à un ami, vous pouvez vous détendre.
5. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est un technique de méditation cela vous oblige à vous concentrer sur le moment sans jugement ni évaluer le sens de vos pensées. Vous devez vous immerger dans votre environnement et pendant le processus oublier tout le reste.
Cet exercice est difficile à maîtriser et nécessite de la pratique. Cependant, une fois que vous avez acquis une expertise dans l'exercice de pleine conscience, cela peut vous être utile pour toujours. Vous pouvez choisir de vider votre esprit ou de changer de chaîne ou simplement d'ignorer les pensées négatives.
6. Cherchez de l'aide professionnelle
Si des pensées négatives persistent même après des tentatives répétées et ont un impact sur votre vie quotidienne, vous ne devriez pas hésiter à demander l'aide d'un professionnel. Toutes les pensées ne sont pas des pensées négatives inoffensives qui peuvent être arrêtées avec des soins personnels. Avant que cela ne cause de graves dommages, demandez de l'aide. Un thérapeute pourra vous aider à vous en débarrasser.
Dernières pensées
Une approche logique peut aider certains à gérer leurs pensées indésirables. Posez-vous des questions telles que ces pensées sont-elles importantes ? ou Ces pensées sont-elles liées à mes objectifs ? ou Vont-ils affecter ma vie ?. Si les réponses à ces questions sont non, il serait plus facile de convaincre votre esprit que les pensées sont inutiles et une perte de temps.
Trouver les déclencheurs des pensées négatives et les éliminer ou les remplacer peut être utile. Plus tôt vous réalisez que vos pensées peuvent être contrôlées, mieux ce sera. Après tout, vous devez savoir que vous ne pouvez pas contrôler les situations ou les personnes.
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