Comment rester calme quand on est en colère ?
L'amélioration Personnelle
La colère est une émotion que nous ressentons tous à des degrés divers chaque jour de notre vie. Certains ont appris à le garder sous contrôle, tandis que beaucoup sont sujets à des explosions violentes, et la plupart des autres se situent quelque part au milieu.
Certains disent que laisser échapper la vapeur est bon dans l'ordre général des choses. Et intérioriser l'émotion peut éventuellement causer de graves dommages, à la fois physiquement et mentalement.
Cela signifie-t-il que le fouetter est la solution ? Comment cela affectera-t-il la personne et son entourage ?
Ne vaut-il pas mieux le prévenir que le contenir ? Quelles sont les autres options de gestion de la colère ?
Cet article examine en profondeur la plus importante de toutes les questions : comment garder son sang-froid en cas de colère ?
Être en colère, ou ne pas l'être, telle est la question
Lors de l'analyse des stratégies de gestion de la colère, l'une des premières questions qui surgissent à l'esprit est de savoir s'il vaut mieux céder à vos sentiments et être en colère ou entraîner votre esprit à rester calme. Il y a de fervents défenseurs des deux arguments.
Entre les scénarios – se mettre en colère mais contenir l'explosion et adopter des stratégies d'atténuation de la colère – quel est le meilleur pari ?
Idéalement, ne pas pouvoir se sentir en colère est la solution parfaite. Cependant, est-ce possible de pratiquer pour tout le monde ? Peut-être avez-vous besoin d'être un Bouddha ou un Christ pour ne pas être touché par cette forte émotion. Est-ce vrai?
Une personne ordinaire comme vous ou moi peut-elle apprendre à gérer la colère avec dignité ? La colère est-elle une émotion saine ?
Les questions sur ce sujet sont nombreuses. Et il en va de même des opinions diverses sur le traitement des problèmes de colère.
Une chose est sûre. La colère est une émotion humaine saine. Il est tout à fait normal de se sentir en colère. Il n'y a pas lieu d'en avoir honte. Mais comment gérer l'émotion est ce dont nous devons discuter. La façon dont nous exprimons cette émotion est ce qui fait la différence.
Il y a deux façons de gérer la colère. La première méthode consiste à entraîner votre esprit à la traiter comme n'importe quelle autre émotion et à ne pas la laisser devenir incontrôlable. De cette façon, vous ressentirez toujours la colère mais l'intensité sera moindre ou minime.
La deuxième méthode consiste à trouver des moyens de limiter les accès de colère malgré une colère intense. Et cela signifie ne pas se cogner la tête contre le mur ou crier dans l'oreiller !
Explorons à la fois les techniques de prévention et de confinement pour gérer la colère.
Mieux vaut prévenir que guérir
Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes ne sont pas affectées par les irritants externes ? Ils ne semblent pas du tout se mettre en colère. C'est comme si l'émotion les avait contournés. Nous avons tendance à les appeler Bouddha pour leur comportement équanime.
Comment gèrent-ils ça ? Ce comportement est-il un trait inhérent ou acquis par la pratique ?
La façon dont nous gérons la colère dépend de notre éducation et de notre environnement. Tout n'est pas perdu si vous avez des problèmes de gestion de la colère. En adoptant les bonnes techniques, vous pouvez réduire l'intensité de la sensation.
C'est plus facile à dire qu'à faire. Vrai. Cependant, il n'y a aucun mal à essayer, qu'il soit réussi ou non, efficace ou non. Bien qu'ils ne soient pas la tasse de thé de tout le monde, ils valent la peine d'être poursuivis car ils sont extrêmement gratifiants.
La première étape de la gestion de la colère est l'auto-acceptation du problème.
Une fois que vous avez admis que vous avez un problème et que vous voulez travailler pour trouver une solution, c'est la moitié de la bataille gagnée.
Ceux qui ont des problèmes de colère ont tendance à blâmer les autres ou les circonstances pour avoir perdu leur sang-froid. La faute incombe toujours à quelqu'un ou à une situation pour votre comportement. Ce n'est jamais de ta faute.
Ainsi, la prochaine étape consiste à arrêter le jeu du blâme et à accepter la propriété de votre comportement. Cela fait, vous êtes prêt à essayer l'une des stratégies de gestion de la colère. Ces stratégies doivent faire partie de votre comportement.
Identifier les déclencheurs
L'injustice, le manque de respect, le langage abusif, le sentiment de menace ou d'impuissance sont quelques-uns des déclencheurs courants de la colère, bien que cela diffère d'une personne à l'autre. Ceux qui sont sujets à des problèmes de colère se retrouvent à s'en prendre même pour des raisons bien moindres comme les longues files d'attente, la circulation dense, les commentaires sarcastiques ou lorsqu'ils sont tout simplement trop fatigués.
Lorsque vous avez l'habitude de perdre souvent votre sang-froid et que vous voulez changer cela, vous devez suivre et cataloguer vos accès de colère pour identifier les déclencheurs.
Lorsque vous êtes conscient de ce qui vous préoccupe, vous devez planifier vos activités pour les éviter, si possible. Comme éviter les heures de pointe pour voyager, rester à l'écart des personnes qui vous ennuient.
Cela seul peut ne pas être efficace car tous les déclencheurs ne sont pas évitables ou cela peut simplement retarder l'explosion. Lorsqu'il est combiné avec d'autres tactiques, l'identification et l'évitement des déclencheurs peuvent aider à maîtriser votre colère.
Évaluez votre colère
Comment voyez-vous vos problèmes de colère ? Les considérez-vous comme de bons ou de mauvais traits ? Les trouvez-vous utiles ou nuisibles ?
Votre colère peut avoir des conséquences positives dans certains cas. Par exemple, si vous vous fâchez lorsque vous êtes témoin d'une injustice infligée à vous-même ou à d'autres ou lorsque vous vous trouvez dans des situations malsaines, votre colère peut être bénéfique.
Vous utilisez peut-être votre colère pour avoir le courage de prendre position, de lutter contre l'injustice et de faire le changement.
Dans de tels cas, les situations doivent changer plutôt que votre colère. Les relations abusives et les amitiés toxiques en sont des exemples.
Cependant, si votre colère ne profite à personne, pas même à vous-même, et qu'elle vous blesse partout, cela peut être considéré comme un trait négatif. Vous pouvez même réaliser les conséquences négatives de votre action lorsque vous vous calmez.
Comme se sentir coupable et incontrôlable et regretter vos actions et vos paroles plus tard. Si tel est le cas, vous devez travailler sur vos problèmes de colère et les maîtriser.
Éviter les débordements
Si vous pouvez reconnaître les signes avant-coureurs et anticiper l'apparition de la colère, vous pourrez peut-être éviter les épisodes indésirables à temps. Cela serait particulièrement utile pour ceux qui se calment rapidement.
Certains des signes avant-coureurs courants sont une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, une sensation de rougeur ou un serrement des dents ou des poings. Vous remarquerez peut-être que l'environnement est flou ou que votre esprit s'emballe ou que vos pensées deviennent vagues et indistinctes.
Les signes peuvent différer, mais vous pourrez peut-être les identifier en vous surveillant de près pendant un certain temps. Reconnaître les signes avant-coureurs vous offre une chance d'éviter des événements indésirables. Juste en vous retirant de la scène ou en prenant une profonde inspiration, vous pourrez peut-être vous empêcher de faire ou de dire des choses que vous pourriez regretter plus tard.
Parlez-en
Si le stress aggrave votre comportement, en parler s'avère utile. Idéalement, il doit être à l'écoute pendant que vous évacuez votre colère et offrez des conseils si nécessaire.
Une chance de mettre des mots sur vos sentiments peut vous aider à vous calmer. Cependant, en faire trop a tendance à se retourner contre vous. Évacuer votre colère trop souvent ou le faire de la mauvaise manière peut finir par vous mettre encore plus en colère.
Il existe une idée fausse selon laquelle évacuer votre colère peut aider à résoudre le problème. Cela inclut de faire des crises de colère ou de casser des objets lorsque vous êtes contrarié. Des études récentes ont montré que cela aggrave le problème plutôt que de le résoudre. Il est donc important d'utiliser ce mécanisme d'adaptation avec prudence.
Le discours doit être canalisé dans une direction positive et viser à trouver une résolution ou des moyens d'éviter les explosions ou de réduire votre colère. Utiliser trop souvent les autres comme caisse de résonance peut finir par détruire des amitiés. Au lieu de cela, vous pouvez les utiliser pour vous distraire du problème et parler d'autres sujets.
Éviter de méditer sur le problème
Après un épisode bouleversant, il est courant de ruminer dessus. Pensez à quel point tout cela était injuste. Ressasser l'épisode ne manquera pas de vous rendre plus en colère et il vaut donc mieux l'éviter.
Au lieu de rejouer la scène dans votre esprit, vous devriez entraîner votre esprit à se distraire à chaque fois que la pensée surgit. Changer de chaîne peut vous aider à vous calmer.
Il n'est pas toujours facile d'empêcher votre esprit de penser à quelque chose, en particulier à une expérience traumatisante récente. Cela peut être réalisé en vous engageant dans une activité banale. Par exemple, nettoyer ou réaménager la maison, travailler dans le jardin ou passer du temps avec les enfants.
S'engager dans ces activités occupera votre esprit et vous aidera à éviter de penser à l'épisode bouleversant.
Canalisez vos pensées
Vos pensées peuvent vous aider à vous calmer ou à alimenter le feu et à vous mettre encore plus en colère. Chaque fois que vous commencez à penser dans ce sens, c'est injuste ou je ne peux plus le supporter, changez de chaîne. Ou bien, cela finira par aggraver la colère.
Au lieu de cela, dirigez vos pensées vers quelque chose comme ça va aller ou je vais bien, ou reste calme . Les répéter comme un mantra peut aider à éloigner les pensées indésirables et à réduire la colère.
Une autre approche consiste à penser à des faits plutôt qu'à de vagues théories. Lorsque vous pensez rationnellement, vous vous calmerez et la colère se dissipera.
Adoptez des techniques de relaxation
Les exercices de relaxation pour l'esprit et le corps peuvent réduire la colère dans une large mesure. Des exercices de respiration et des massages peuvent aider à soulager le stress dans le corps. La méditation et d'autres exercices mentaux peuvent vous aider à rester calme.
Certaines personnes les trouvent bénéfiques sans aucun effort supplémentaire mais pour la plupart, cela nécessite un conditionnement mental pour les rendre efficaces. Avec de la pratique, vous pouvez en faire votre stratégie à toute épreuve pour la gestion de la colère.
Identifier l'émotion sous-jacente
Habituellement, la colère est un sous-produit d'autres pensées négatives affliger votre esprit. Comme la tristesse, la déception ou l'embarras. La colère agit comme un bouclier pour masquer d'autres émotions pénibles. Se mettre en colère est un moyen que beaucoup utilisent pour éviter d'affronter ces sentiments.
Lorsque quelqu'un vous offre son opinion honnête qui n'est pas élogieuse, vous pouvez vous déchaîner pour masquer votre embarras. Vous justifiez votre réaction en pensant que l'individu est partial et injuste et que la critique est donc injustifiée. Vous seriez capable de cacher votre embarras d'être exposé par votre explosion de colère.
Cependant, à quoi sert votre colère ? Cette personne est honnête avec vous, mais d'autres pourraient penser la même chose sans vous le faire savoir. En reconnaissant et en acceptant l'émotion sous-jacente et en y faisant face, vous pouvez éviter la colère.
Les réactions de colère dans de telles situations ne font rien d'autre que nuire aux relations.
Gardez le kit de refroidissement à portée de main
Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes en colère, certaines choses peuvent vous aider à vous calmer ? Ceux-ci impliquent vos sens du toucher, de l'odorat, de la vue, du goût et de l'ouïe, comme un oreiller doux et moelleux, des bougies parfumées, le portrait d'un paysage serein, votre collation préférée ou une musique apaisante.
Les garder à portée de main peut vous aider à éviter de vous mettre en colère dans une large mesure. Assurez-vous d'avoir les portables avec vous tout le temps.
Obtenir de l'aide
Le dernier mais non le moindre est la recherche d'une aide professionnelle. Même après avoir essayé des méthodes pour garder votre sang-froid sous contrôle, si vous ne réussissez pas et que vous sentez que cela devient incontrôlable, vous devriez obtenir l'aide d'un professionnel avant que cela ne détruise votre vie et celle de ceux qui vous entourent. La colère peut être un sous-produit de certains problèmes de santé mentale.
Les troubles dépressifs peuvent entraîner de nombreux symptômes comportementaux, notamment l'irritabilité et la colère. Le trouble de stress post-traumatique ou TSPT conduit à une sensation d'anxiété, d'excitation et/ou d'irritabilité. Une personne souffrant du SSPT est facilement provoquée et la colère ressentie est plus intense. Les accès de colère sont des symptômes courants de la maladie.
Vous pouvez commencer par parler de vos problèmes de colère avec votre médecin, en décrivant vos humeurs et votre comportement. Après avoir exclu et/ou résolu tout problème de santé physique connexe, vous pouvez être référé à un professionnel de la santé mentale pour une évaluation.
Selon votre problème et son intensité, vous devrez peut-être suivre des séances de thérapie et/ou des cours de gestion de la colère.
8 façons de se calmer quand on est en colère
La plupart des personnes ayant des problèmes de colère croient fermement que la laisser sortir est la meilleure solution. Les explosions de colère sont utilisées comme un moyen d'obtenir ce qu'ils veulent. Les comportements agressifs comme les cris et les coups sont utilisés pour obliger les autres à se conformer aux exigences.
Même si un tel comportement sert son objectif à court terme, ses conséquences à long terme sont dévastatrices. Vos actions et vos paroles peuvent causer des dommages graves et durables aux relations. Elle peut même conduire à sa fin prématurée.
Si vous utilisez la colère comme un outil pour faire avancer les choses ou obliger les autres à se conformer, il est temps d'évaluer ses avantages et ses inconvénients. Vous devez réaliser que quelque chose que vous gagnez en maltraitant physiquement et émotionnellement les autres ne fonctionnera pas à long terme.
Si vous avez des problèmes de colère, il est grand temps de changer de stratégie et d'adopter un comportement plus sain. Cela peut ne pas être facile à changer et les résultats peuvent mettre du temps à devenir évidents. Mais commencez, vous devez.
Voici quelques stratégies de gestion de la colère à considérer.
1. S'éloigner
Vous retirer de la scène peut être la meilleure option pour éviter les crises de colère dans certaines situations. Continuer la dispute ou même votre présence peut aggraver la situation déjà précaire.
Lorsque vous sentez que la conversation s'échauffe trop ou que l'atmosphère devient trop stressante, faites une pause ou allez vous promener. Prendre une pause dans de tels moments peut aider à éviter les scènes laides.
La stratégie de temps mort peut aider votre esprit et votre corps à se calmer et à commencer à penser rationnellement. Il en va de même pour les autres personnes impliquées dans la situation.
Lorsque vous êtes en colère, il n'y a aucune chance d'avoir une conversation productive. Si elle se poursuit, elle ne peut que se terminer par un désastre pour toutes les personnes concernées.
S'éloigner n'est pas un signe de faiblesse ou une excuse pour éviter la conversation. Après vous être calmé, vous pouvez poursuivre la discussion sans vous sentir contrarié ou stressé. Vous pouvez même décider d'une date ou d'une heure ultérieure pour poursuivre la conversation.
2. Faites une marche rapide
Semblable à la stratégie de retrait, une marche rapide peut éviter des confrontations inutiles. Au lieu de simplement vous retirer de la scène, cela va encore plus loin et brûle la poussée d'énergie que vous vivez.
Au fur et à mesure que la colère s'accumule en raison des circonstances qui y contribuent, vous ressentirez souvent une poussée d'énergie incontrôlée. La colère augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle et le niveau d'hormones énergétiques dans le corps comme l'adrénaline.
Cette augmentation du niveau surrénal augmente la force physique et le niveau d'endurance et diminue la sensation de douleur. Une activité physique vigoureuse comme une marche rapide ou un entraînement peut les ramener à un niveau normal.
Pas seulement au milieu d'une conversation animée, une activité physique régulière peut vous aider à garder votre sang-froid et à éviter les confrontations laides. L'effet positif de l'exercice est ressenti non seulement physiquement, mais s'avère également bénéfique pour la santé mentale.
Des exercices réguliers sont utiles pour vider votre esprit, aiguiser vos facultés mentales et vous donner une perspective plus claire.
3. Respiration profonde
Lorsque vous êtes en colère, à mesure que votre rythme cardiaque s'accélère, vous avez tendance à prendre des respirations rapides et superficielles. Si on le laisse continuer sans interruption, cela peut aggraver la situation et la colère atteindra un point d'ébullition.
Pour éviter d'aggraver la situation, vous pouvez faire une pause et respirer profondément. La respiration profonde signifie respirer par le nez, remplir votre ventre d'air complètement et lentement et expirer en prenant votre temps.
Avec de la pratique, vous pouvez augmenter la durée de l'inspiration et de l'expiration. Il est prouvé que la respiration profonde est bénéfique pour abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle. Cela vous aidera finalement à vous calmer.
4. Comptez jusqu'à 10
Ou 20 ou 100 selon ce que vous jugez nécessaire pour vous calmer. Vous pouvez compter vers le haut ou vers le bas, bien que le compte à rebours soit plus utile car il exige plus de concentration de votre part.
Cette technique séculaire simple est efficace dans tout type de situation conflictuelle. Cela fonctionne en déplaçant votre attention vers le comptage, réduisant ainsi votre rythme cardiaque et vous calmant.
5. Détendez vos muscles
L'accumulation de colère rend vos muscles tendus, les rendant raides et rigides, empêchant les muscles de se détendre normalement. Cela se produit en réaction à la libération d'hormones de stress, d'adrénaline et de cortisol. Votre corps se prépare pour une réaction de combat ou de fuite.
Vos muscles seraient si tendus que vos épaules seraient inflexibles et bloquées. Dans un premier temps, baissez les épaules. Cela peut sortir de l'impasse et empêcher l'aggravation de la situation.
En combinaison avec des exercices de respiration, des techniques de relâchement musculaire comme la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous calmer et à éviter les conflits évitables.
6. Ne le laissez pas mijoter
Lorsque quelque chose ou quelqu'un vous met en colère, méditer sur le sujet aggravera le problème. Si vous continuez à y penser et à vous en préoccuper, cela ne fera qu'empirer les choses. Mijoter sur le sujet sans agir peut être fatal.
Au lieu de cela, faites quelque chose.
Trouvez un moyen de résoudre le problème et agissez dessus. L'avantage est double. Faire quoi que ce soit est une distraction et vous aide à vous calmer. En plus de cela, votre action peut apporter un soulagement à la situation.
7. Ne le perdez pas
Si vous perdez votre sang-froid, vous perdez. Peu importe qui a raison et qui a tort. Lorsque vous commencez à élever la voix, cela vous fait passer pour le méchant. Peu importe ce que vous faites ou dites plus tard, vos mots de colère ne peuvent pas être repris et cela laissera une cicatrice permanente sur la relation.
Lorsque vous réalisez que vous allez perdre votre sang-froid, faites une pause et faites quelque chose pour vous calmer. Allez vous promener, respirez profondément ou comptez jusqu'à 20. Lorsque vous vous êtes calmé et que vous vous sentez prêt, poursuivez la conversation.
8. Vérifiez votre impulsion initiale
Si vous avez des antécédents d'explosions de colère, votre réponse réflexe, très probablement, n'est pas agréable ou acceptable. Les réactions instinctives sont souvent irrationnelles, excessivement agressives et dommageables. Lorsque vous vous calmerez, vous vous surprendrez à regretter vos actions et vos paroles.
N'aggravez pas les choses en cédant à votre réponse initiale. L'astuce consiste à apprendre à contrôler votre réaction initiale et à vous donner une chance de vous calmer.
Apprendre l'art de gérer sa colère
Arrêtez d'utiliser la colère comme un outil
Utilisez-vous la colère comme moyen d'accomplir quelque chose comme faire passer votre message ou obliger les autres à suivre votre ligne, ou comme arme émotionnelle ?
Votre démonstration de colère ne peut accomplir rien d'autre que d'intimider les autres ou de les mettre en colère. Il est grand temps que vous arrêtiez cela et que vous trouviez d'autres moyens de communication.
Pratiquer l'empathie
Cela signifie que vous entrez dans l'esprit de l'autre personne et que vous comprenez son point de vue sur le problème et que vous vivez ses problèmes. Cet exercice de jeu de rôle mental peut offrir une perspective différente de la vôtre et vous aider à trouver une solution.
Il existe de nombreuses méthodes pour pratiquer l’empathie. La visualisation est l'une des méthodes populaires. L'écrire sous la forme d'une histoire du point de vue de l'autre personne ou raconter la même chose à un ami sont d'autres façons d'embrasser l'empathie.
Acceptez ces vérités universelles
Bien que difficile à généraliser, le comportement humain suit certains modèles, en particulier dans les situations stressantes et conflictuelles.
- Les actions et les paroles sont basées sur la conviction qu'elles sont vraies et justes.
- Le plus souvent, l'intention n'est pas mauvaise. Les gens ne sont pas méchants, mesquins et/ou poignardants.
- Les gens cachent généralement à quel point ils se sentent sensibles ou peu sûrs d'eux.
- La plupart des gens ne sont pas doués pour juger des conséquences de leurs actes et de leurs paroles.
Bref, les gens ne sont ni parfaits ni pourris jusqu'à la moelle ; ni anges ni démons. Ils sont simplement humains, luttant pour vivre leur vie de la meilleure façon possible dans un monde complexe.
Ne tirez pas sur le messager
Souvent, votre colère est mal dirigée. Après une mauvaise journée au bureau ou dans les embouteillages, avez-vous l'habitude d'évacuer votre colère sur quelqu'un sans lien de parenté ? Si vous êtes déterminé à faire des crises de colère, le moins que vous puissiez faire est de vous assurer qu'il s'adresse à la bonne personne. Épargnez ces pauvres âmes qui se font prendre entre deux feux.
Se mettre en colère contre la mauvaise personne est improductif car ils ne peuvent rien faire pour régler le problème. Et, vous perdez une oreille sympathique avec votre explosion mal dirigée.
Ne présumez pas d'intentions
Avez-vous l'habitude de trouver les intentions dans les actions et les paroles des autres ? Lorsque vous vous libérez de vos méfaits, vous sautez sur l'occasion de crucifier les autres. Ne pensez-vous pas que c'est un peu injuste?
Avez-vous entendu parler du rasoir de Hanlon ? C'est un rasoir philosophique qui dit Ne jamais attribuer à la méchanceté ce qui s'explique adéquatement par la bêtise.
Pourquoi assumer la méchanceté quand les actions des autres peuvent s'expliquer par autre chose - la stupidité, l'ignorance ou l'erreur.
Habituellement, ce ne sont pas les actions des autres qui vous exaspèrent, c'est l'intention derrière ces actions. Et, ces intentions sont vos hypothèses. Ne pensez-vous pas que vous êtes partial et injuste?
C'est notre tendance naturelle à trouver des intentions dans les actions des autres. Cependant, vous pouvez entraîner votre esprit à arrêter cet exercice inutile. Avec cela, vous pouvez éviter de nombreux conflits.
À faire et à ne pas faire en cas de colère
Si vous êtes sujet à des explosions de colère, suivez ces choses à faire et à ne pas faire pour obtenir ce que vous voulez sans élever la voix ou perdre votre sang-froid.
La colère à faire
- Apprendre à être compétitif sans être offensant
- Poursuivez vos objectifs avec passion et conduisez sans culpabilité
- Continuez à travailler pour réaliser vos rêves sans distractions
- Apprenez l'art de la communication directe sans ambiguïté
- Dites ce que vous pensez sans cacher vos vrais sentiments
- Soyez inébranlable et déterminé, car c'est un trait positif
La colère ne fait pas
- Évitez l'hostilité et la confrontation, car elles sont improductives
- Ne laissez pas l'intensité de vos émotions dominer vos actions
- Ne prenez pas de décisions hâtives. Donnez une seconde chance à vous-même et aux autres
- Ne chargez pas les autres de votre quête de la perfection
- Ne superposez pas vos idées et opinions aux autres
- Ne soyez pas autoritaire et commandez aux autres
En bout de ligne
La colère se traduit par une légère irritation à une rage intense chez différentes personnes. Habituellement relégué comme un émotion négative , la colère peut être bonne si elle est canalisée dans la bonne direction. C'est la colère qui vous pousse à défendre les personnes maltraitées et opprimées ou même à mener à des mouvements sociaux majeurs qui peuvent changer le cours de la société.
La colère devient négative lorsqu'elle est ressentie trop fréquemment, trop intensément, exprimée de manière malsaine ou intériorisée. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur le bien-être physique, mental et social de la personne et de ses proches.
Chaque individu doit trouver la meilleure approche pour gérer sa colère. Les stratégies de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des moyens sains d'exprimer l'une des émotions les plus discutées.