Comment contrôler vos rêves
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Getty Images Avez-vous déjà souhaité pouvoir patiner sur un ciel d'hiver, attraper des miettes de pain d'épice, comme des flocons de neige, sur votre langue? Que diriez-vous de conquérir un monstre dans un cauchemar, de rebondir entre les sommets des montagnes, de traverser les murs ou de lire dans les pensées? Avez-vous déjà eu envie de tenir la main de quelqu'un que vous aimiez et perdiez?
Si vous voulez réaliser vos fantasmes, ou même affronter vos peurs, vous voudrez peut-être essayer de prendre le contrôle de vos rêves ( essayer étant l'agent). Les personnes pratiquées dans le rêve lucide - le phénomène d'être conscient que vous rêvez pendant que vous êtes endormi - affirment que l'expérience permet l'aventure, la découverte de soi et la joie euphorique.
Le Dr Barrett, psychologue qui enseigne à la Harvard Medical School et se spécialise dans la recherche sur les rêves, explique que «la plupart des gens peuvent apprendre à rêver lucide, mais cela vient beaucoup plus facilement pour certaines personnes que pour d'autres.
«C’est toujours un continuum», déclare le Dr Barrett, auteur de Le Comité du sommeil: comment les artistes, les scientifiques et les athlètes utilisent leurs rêves pour résoudre des problèmes créatifs - et comment vous pouvez aussi , et «cela varie pour chaque individu».
Le Comité du sommeil: comment les artistes, les scientifiques et les athlètes utilisent leurs rêves pour résoudre des problèmes créatifs - et comment vous pouvez aussi 19,99 $ ACHETEZ MAINTENANT Certains rêveurs lucides reconnaissent qu’ils sont en train de rêver mais n’obtiennent aucun contrôle. D'autres peuvent contrôler leurs réactions émotionnelles, mais pas leur environnement. D'autres encore peuvent «le scénariser complètement, comme s'ils créaient un film d'animation généré par ordinateur avec un programme». Malgré les différences frappantes entre les personnes, le Dr Barrett dit que la majorité des personnes qui peuvent se souvenir de leurs rêves la plupart des nuits, peuvent également augmenter leurs chances de rêver lucide en adhérant à certaines techniques.
Tout d'abord, un bref historique de la recherche derrière le rêve lucide.
Selon le Dr Barrett, deux études menées dans les années 1970, l'une par le psychologue anglais Keith Hearne en 1975, et l'autre par le chercheur de l'Université de Stanford, Stephen LaBerge, ont scientifiquement validé le rêve lucide. Le Dr Barrett raconte qu '«ils ont tous deux imaginé ce concept, à savoir que tout est paralysé dans votre corps pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), sauf vos yeux. Alors, ils ont eu l'idée que les gens fassent des signaux oculaires à partir d'un rêve pour indiquer qu'ils étaient lucides, et ils ont tous les deux réussi. L'acte de rêver lucide avait été décrit pendant des siècles, mais avant ces études, beaucoup rejetaient les autodéclarations. Barrett dit que Hearne et LaBerge ont prouvé que les gens «disant qu'ils étaient conscients dans leurs rêves, pouvaient en effet un signal visuel de ce qui était un sommeil de rêve», ce qui était la preuve de leur lucidité.
Robert Wagoner, l'ancien président de la Association internationale pour l'étude des rêves , déclare que les rêves lucides sont non seulement scientifiquement prouvés, mais aussi plus courants que les gens ne le pensent: `` la moitié de la population a naturellement un rêve lucide occasionnel, et quand il s'agit d'étudiants aux États-Unis, les enquêtes montrent jusqu'à 71% ont eu des rêves lucides ».
La dernière décennie a vu une variété d'études sur le rêve lucide. On concède qu'il y a des limites à la recherche sur le rêve lucide: «Comme cela se produit dans le contexte des entretiens psychiatriques, les observateurs externes ne peuvent pas accéder directement au contenu des expériences subjectives, mais tentent seulement de les reconstruire sur la base d'un récit. Une autre étude démontre avec des scanners cérébraux que le rêve lucide constitue un état de conscience hybride avec «des différences définissables et mesurables entre l'état de veille et le sommeil paradoxal, en particulier dans les zones frontales». Encore un autre étude , menée en 2019, passe en revue certaines des techniques de recherche les plus récentes sur le rêve lucide, en particulier les méthodes de stimulation artificielle des rêves lucides dans les laboratoires du sommeil.
Le Dr Barrett précise que «nous avons à peu près autant d’activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal que lorsque nous sommes éveillés, mais de plus en moins dans différents domaines. Le cortex visuel secondaire, qui est impliqué dans la production d'images, est de loin le plus actif et les zones émotionnelles sont un peu plus actives. Mais l'un des domaines qui est considérablement atténué est ce que l'on appelle le cortex préfrontal, et il est associé au raisonnement abstrait et aux tests de réalité. ' L'inactivité relative du cortex préfrontal pendant le sommeil est la raison pour laquelle vous pourriez voir une coccinelle de 20 pieds de haut dans un rêve et ne pas penser que c'est impossible. Pendant les rêves lucides, le cortex préfrontal est partiellement activé, amenant les rêveurs lucides à remarquer l'étrangeté d'un paysage onirique et à utiliser cette connaissance pour confirmer qu'ils sont effectivement en train de rêver.
Lesley magnoGetty Images D'accord, alors comment contrôlez-vous vos rêves?
Commencez par tenir un journal de rêve. Wagoner, qui a écrit Rêve lucide: passerelle vers le moi intérieur , dit «un bon souvenir de rêve est essentiel.» Lorsque vous vous réveillez, que ce soit au milieu de la nuit ou le matin, il est préférable de rester dans la même position et de noter tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves. Le matin, avant de vérifier votre téléphone ou de commencer votre journée, passez en revue ces notes et notez tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves.
Ensuite, vérification de la réalité.
Kristian Marlow, directeur associé du Brogaard Lab for Multisensory Research du département de neurosciences de l'Université de Miami, et co-auteur de L'esprit surhumain: libérez le génie dans votre cerveau , décrit des modèles dans les rêves qui peuvent indiquer aux gens qu'ils sont en train de rêver.
Tenez un journal de rêve.
Il note que les «nombres», les «lumières» et le «texte» sont particulièrement sujets à la distorsion. Il explique: «Ce qui arrive très souvent, c'est que vous regarderez une horloge, et elle aura soit un numéro absurde, soit une fois dessus, et si vous détournez le regard et regardez à nouveau, c'est ' J'aurai un moment totalement différent. Une façon de prendre conscience de ces incongruités (texte confus dans un livre, interrupteurs d'éclairage défectueux, éclairs de couleur, etc.) est de faire des vérifications de la réalité lorsque vous êtes réveillé.
Marlow ajoute: «C'est aussi simple que lorsque vous regardez l'heure, vous regardez deux fois. Lorsque vous regardez la température d'un four, vous la vérifiez deux fois & hellip; Si vous remarquez que les lumières clignotent et s'éteignent tout d'un coup, c'est un autre signal que vous rêvez. '
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10 plantes pour vous aider à avoir un sommeil plus reposant La pratique de vérifier et de revérifier des aspects de la réalité dans la vie éveillée (votre environnement, les objets que vous manipulez et les personnages que vous voyez) se répercutera dans vos rêves. Et lorsque vous vérifiez la réalité dans un rêve, la vérification de la réalité échoue généralement, ce qui peut conduire à la lucidité. Le Dr Barrett explique pourquoi cette technique fonctionne: «Les rêves semblent au moins être en partie liés à la mémoire et à la consolidation de nouveaux apprentissages & hellip; toute tâche que vous réalisez beaucoup est susceptible d'apparaître dans votre rêve, mais de nouvelles que vous apprenez et la pratique sont encore plus susceptibles de le faire.
Anthony HarvieGetty Images Récitez des mantras avant de vous coucher.
Une autre façon de contrôler vos rêves: profitez du pouvoir de la suggestion. Le Dr Barrett s'émerveille que «les rêves lucides sont un état de conscience fascinant», mais elle met en garde contre l'idée fausse selon laquelle «vous devez faire cela ou devriez le faire pour essayer d'influencer le contenu des rêves». Le Dr Barrett explique qu'il pourrait être plus efficace de faire «l'incubation des rêves», qui consiste essentiellement à vous dire ce que vous voulez rêver juste avant de vous endormir.
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8 thés pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil Lorsque vous vous endormez, vous êtes dans un «état hypnagogique», un état qui, d'après le Dr Barrett, vous rend très suggestible. Elle recommande de choisir une simple déclaration ou une phrase à vous répéter et de lui attacher une image mentale lorsque vous vous endormez.
Le Dr Barrett a mené une étude en 1993 où les sujets se disaient pendant l'incubation que leurs rêves aborderaient les problèmes de leur choix (allant des défis interpersonnels aux questions de devoirs), et en une semaine seulement, environ 50% des sujets se souvenaient d'un rêve qu'ils jugeaient lié à leur problème. Le Dr Barrett pense que son étude a donné des résultats plus élevés que d'autres études similaires explorant la résolution de problèmes dans les rêves, car les sujets ont choisi les problèmes eux-mêmes. Par conséquent, ils étaient capables de résoudre les problèmes, ainsi que intrinsèquement motivés.
Avant de vous coucher, répétez-vous, ce soir, je pourrai contrôler mes rêves .
Si vous voulez essayer d'atteindre la lucidité afin d'influencer le contenu de vos rêves à travers des mantras intentionnels, avant de vous endormir, répétez-vous, ce soir, je pourrai contrôler mes rêves . Waggoner, qui a enregistré plus de 1000 rêves lucides, partage son expérience personnelle: `` la façon dont je me suis appris, chaque soir avant de m'endormir, je regardais mes mains en me disant, ce soir dans mes rêves je verrai mes mains et réaliserai que je rêve ... je regardais les paumes de mes mains pendant environ cinq minutes en me répétant cela, et le troisième soir, je traversais mon lycée, et soudain mes mains surgissaient devant mon visage, et j'ai pensé, oh mes mains, je dois rêver . '
Crois que tu peux.
Kristian Marlow dit que si vous vous rêvez au bord d’une falaise et que vous voulez voler, croyez que vous pouvez voler, et vous le ferez (ok, vous pourriez). Si vous savez que vous rêvez et que vous voulez voler, mais que vous pensez tomber dans votre rêve, vous le ferez. Si vous pensez que la chute vous fera mal, ce sera le cas. Marlow souligne que «vous devez vraiment croire que ce que vous voulez qu'il se passe va se produire.» Son refrain: 'tout se résume à la croyance.' Wagoner fait écho à ce sentiment, déclarant: «Si vous croyez que quelque chose est vrai, ce sera vrai.»
Comment rester lucide dans un rêve
Il est important de ne pas être trop excité. Marlow explique que 'tout comme les sons de votre environnement - un réveil ou des lumières qui réveillent votre cerveau - un stimulus extrême dans un rêve aura tendance à vous réveiller également.' Donc, si vous réalisez que vous rêvez, restez calme. Waggoner vous suggère de 'frotter vos mains l'une contre l'autre et toucher une table voisine ou le mur' pour obtenir une 'sensation kinesthésique d'être là plus solidement dans le rêve.'
Wagoner dit qu'il est utile de se répéter dans votre rêve, c'est un rêve , parce que vous courez toujours le risque de retomber dans un état de rêve non lucide. En somme, Wagoner prescrit trois techniques pour avoir un long rêve lucide: réduire vos émotions, améliorer votre conscience et maintenir votre concentration.
Nori YuasaGetty Images Le rêve lucide est-il dangereux?
Le Dr Barrett affirme qu '«il n'y a certainement aucune preuve que cela soit nocif». Marlow est d'accord, mais dit que pratiquer le rêve lucide pourrait être potentiellement dangereux pour les personnes qui consomment régulièrement des drogues «qui provoquent des hallucinations».
En termes de bienfaits pour la santé, un 2014 étude , suggère que les rêveurs lucides ont tendance à résoudre des problèmes abstraits plus efficaces. Mais le Dr Barrett met en garde contre un saut illogique de la corrélation à la causalité: «Il est beaucoup plus probable que les personnes qui ont une propension à plus d'activité dans leur cortex pré-frontal en permanence, soient également plus susceptibles d'avoir des rêves lucides.»
Un avantage possible pour la santé selon Marlow est de prévenir les cauchemars, en particulier chez les patients aux prises avec le SSPT. Plus généralement, le rêve lucide peut permettre aux gens de confronter leurs phobies avec une thérapie d'exposition. Marlow explique: «Les phobies ont tendance à être immunisées contre la délibération consciente. Donc, si vous commencez à vous exposer, même dans un rêve, cela peut commencer à désensibiliser votre cerveau à ce type de stimulus.
Certains rêveurs lucides rapportent également d'autres avantages émotionnels et cognitifs. Wagoner dit que les rêves lucides ont tendance à être plus positifs. Marlow propose «d'utiliser des rêves lucides pour revisiter des moments avec un être cher dont vous auriez souhaité qu'il se passe différemment. Vous arrivez à faire votre paix. Bien sûr, vous savez que ce n’est pas réel. »
Le rêve lucide est un art, pas une science.
Alors que l'étude du rêve lucide est une science, certains soutiennent que la pratique du rêve lucide est un art. Wagoner souligne que même si vous pouvez contrôler vos propres actions dans vos rêves, cela ne signifie pas que vous avez le contrôle sur tous les aspects du rêve. Métaphore de Waggoner: «Le marin ne contrôle pas la mer, le rêveur lucide ne contrôle pas non plus complètement le rêve.»
Les marins doivent se rapporter à la météo, aux vagues, au vent, à leurs propres compétences et au bateau. Les rêveurs lucides doivent donc se rapporter à la situation de rêve avec plus de conscience afin d'exercer un contrôle. Waggoner insiste sur le fait que le rêve lucide est un processus d'apprentissage de la maîtrise du «pouvoir de la croyance et des attentes».
Il soutient que 'les scientifiques peuvent explorer certaines des caractéristiques extérieures, mais l'expérience réelle est vraiment un art.' Le rêve lucide est un acte créatif, un peu comme l'interprétation des rêves eux-mêmes. Alors que nous essayons de mieux comprendre pourquoi nous rêvons et pourquoi le contenu de nos rêves est ce qu'il est, devenir lucide pendant que nous dormons peut fournir une fenêtre sur des parties de notre esprit auxquelles nous ne pouvons pas accéder dans la vie éveillée.
Marlow décrit un artiste qui dirait dans un rêve lucide: «Quand j'entre dans la pièce, le tableau que je vois sera mon prochain tableau.» L'artiste étudiait la peinture dans son rêve, puis la reproduisait dans la vraie vie. Wagoner mentionne un romancier qui a eu un rêve lucide dans lequel il a demandé à ses propres personnages de fiction de lui dire comment leur histoire devait se terminer. Ils l'ont fait et il a révisé son manuscrit en conséquence.
Images de l'ArctiqueGetty Images N'oubliez pas que tout le monde ne pourra pas contrôler ses rêves.
Comme l'explique le Dr Barrett, les niveaux de lucidité et de contrôle varient énormément d'un individu à l'autre. Et bien que cela puisse être décourageant pour ceux qui s'engagent à contrôler le contenu de leurs rêves, on peut tirer de la valeur de la lucidité, et non d'un contrôle magistral, ou même de l'absence de contrôle du tout. Wagoner dit: «Si vous apprenez à vous relier à votre inconscient, vous pouvez accéder à la sagesse créative de celui-ci, mais si vous vous déplacez comme un égoïste essayant de tout contrôler & hellip; vous n'apprendrez jamais la beauté et le mystère de votre inconscient. esprit.'
Rubén Gallo, professeur à l'Université de Princeton et auteur de Le Mexique de Freud: dans la nature de la psychanalyse , exprime l'importance d'embrasser un manque de contrôle sur nos rêves.
Il réfléchit à notre désir de les diriger, disant qu'à une époque «où nous pensons avoir le contrôle sur tout, il y a encore des domaines sur lesquels nous n'avons pas de contrôle. L'amour en est un, l'art en est un autre, et les rêves, pour moi, font partie de ce paquet. Ce recueil de sujets, pour Gallo, sont «les productions très mystérieuses de la vie humaine». Selon lui, «les rêves échappent à notre volonté, échappent à notre contrôle et peuvent nous apprendre quelque chose sur nous-mêmes, précisément parce qu'ils nous font perdre contrôler.'
Dans Ouverture d'esprit: élaborer la logique de l'âme , Jonathan Lear écrit que «les humains donnent un sens pour eux-mêmes et pour les autres, dont ils n'ont aucune conscience directe ou immédiate. Les gens ont plus de sens qu'ils ne savent quoi faire. »
Ouverture d'esprit: élaborer la logique de l'âme 48,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Peut-être que c'est là que le rêve lucide peut nous servir - comme un pont entre le sens que nous sommes conscients de faire et le sens dont nous n'avons toujours pas conscience. C'est en reconnaissant la puissance et la possibilité du monde du rêve, et en nous voulant à ce monde, où notre volonté n'est pas certaine, que nos impulsions les plus inventives peuvent se réaliser.Pour plus d'histoires comme celle-ci, inscrivez-vous à notre newsletter .
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